9টি অভ্যাস যা আমাদের উত্পাদনশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদিও তারা স্বতন্ত্রভাবে তুচ্ছ মনে হতে পারে, তারা উত্পাদনশীলতার উপর একটি বড় প্রভাব যোগ করে। এবং এর বেশিরভাগই তাৎক্ষণিক তৃপ্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার মধ্যে বেছে নেওয়ার জন্য ফোঁড়া।

আপনি যদি আপনার উত্পাদনশীলতা ক্ষতিগ্রস্থ করতে না চান তবে এটি থামানোর সময়:

1. ইন্টারনেট ব্রাউজিং

কোন কিছুতে মনোনিবেশ করতে এবং সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত হতে আমাদের গড়ে 15 মিনিট সময় লাগে। যদি আমরা খবর পড়ে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে গিয়ে বা একটি ভিডিও দেখে কাজ থেকে বিভ্রান্ত হই, আমাদের 15 মিনিটের জন্য আবার টিউন করতে হবে। আমরা যত বেশি বিক্ষিপ্ত হব, তত বেশি উত্পাদনশীলতা ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

2. পরিপূর্ণতাবাদের জন্য সংগ্রাম করুন

অনেকে যখন কিছু শুরু করার প্রয়োজন হয় তখন তারা বোকা হয়ে পড়ে, এই বিশ্বাস করে যে তাদের ধারণা বা কাজ আদর্শে পৌঁছায় না। কিন্তু আপনি যদি কখনই শুরু না করেন এবং আপনার ধারণাগুলিকে আকার নেওয়ার সুযোগ না দেন তবে আপনি কীভাবে কিছু তৈরি করতে পারেন? যেমন লেখক জোডি পিকোল্ট বলেছেন, "একটি খারাপ লিখিত পৃষ্ঠা সম্পাদনা করা যেতে পারে, কিন্তু একটি ফাঁকা পৃষ্ঠা সম্পাদন করা যায় না।"

3. মিটিং এ যান

মিটিংগুলি অনেক কাজের সময় নেয়, তাই যখনই সম্ভব এগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ে আলোচনা করা হয়, তাহলে সবাইকে আগেই সতর্ক করুন যে আপনি নির্ধারিত সময়সূচীতে থাকবেন। যখন একটি স্পষ্ট সময়সীমা থাকে, তখন প্রত্যেকের পক্ষে মনোনিবেশ করা সহজ হয়।

4. ইমেল আসার সাথে সাথে তাদের উত্তর দিন

ইমেল আপনাকে সব সময় বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। একই নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ইনবক্স চেক করুন, এবং আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গ্রাহকদের ইমেলের জন্য বিজ্ঞপ্তি সেট আপ করুন। আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় উত্তরদাতাও সেট আপ করতে পারেন যা আপনাকে বলবে যে আপনি কোন সময়ে আপনার মেইল চেক করতে এবং চিঠির উত্তর দিতে পারেন।

5. সকালে ঘুম

ঘুমকে কয়েকটি চক্রে বিভক্ত করা হয়, যার শেষটি আমাদের জাগ্রত হওয়ার পরে সতর্ক এবং সক্রিয় হতে প্রস্তুত করে। এজন্য আমরা মাঝে মাঝে অ্যালার্ম ঘড়ির আগে ঘুম থেকে উঠি।

কিন্তু আমরা যদি ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিই এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ি, তাহলে আমরা এই শক্তির অনুভূতি হারিয়ে ফেলি এবং ক্লান্ত ও অলস হয়ে জেগে উঠি। এই অবস্থা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। তাই অ্যালার্ম বাজানোর পরে আপনি যতই ঘুমাচ্ছেন না কেন, আপনি যদি একটি উত্পাদনশীল সকাল চান তবে নিজেকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করুন।

6. একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ গ্রহণ করুন

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে যারা একই সময়ে একাধিক কাজ করেন তাদের ফোকাস করা বা মনে রাখা কঠিন সময় হয় যারা শুধুমাত্র একটি কাজ করেন তাদের তুলনায়।

আমরা যখন একই সময়ে দুটি কাজ করার চেষ্টা করি, তখন মস্তিষ্ক কেবল একইভাবে দুটি কাজই করতে পারে না। এমনকি যারা নিশ্চিত ছিল যে মাল্টিটাস্কিং তাদের দ্রুত জিনিসগুলির সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে ই. ওফির, সি. নাস, এ.ডি. ওয়াগনার পিছিয়ে ছিলেন। যারা ধারাবাহিকভাবে কাজ করেছেন তাদের কাছ থেকে মিডিয়া মাল্টিটাস্কার / PNAS-এ জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ।

7. কঠিন মামলা স্থগিত করুন

আমাদের মানসিক শক্তি সীমিত পরিমাণে আছে। যখন আমরা এটি ব্যয় করি, তখন আমাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। এই ঘটনাটিকে সিদ্ধান্তের ক্লান্তি বলা হয়।

সন্ধ্যা পর্যন্ত আপনাকে ভয় দেখায় এমন কঠিন জিনিসগুলি বন্ধ করে, আপনি সেগুলিকে সেই মুহুর্তে ছেড়ে যান যখন আপনি তাদের সাথে মোকাবিলা করতে কমপক্ষে সক্ষম হন। তাই সকালে তাদের সাথে শেষ করার চেষ্টা করুন, যখন আপনার মস্তিষ্ক এখনও সতেজ এবং সবল থাকে।

8. ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করুন

নীল আলো ঘুমের গুণমান এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। একবার রেটিনায়, এটি ঘুম-প্ররোচিত হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং আরও সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করে। সকালে এই নীল আলোয় রোদ বেশি থাকে, বিকেলে কম হয়। মেলাটোনিন আবার শরীরে উত্পন্ন হয় এবং আমরা ঘুমাতে শুরু করি।

সন্ধ্যায়, মস্তিষ্ক বিশেষ করে নীল আলোর প্রতি সংবেদনশীল।এবং বেশিরভাগ ডিভাইস আমরা ব্যবহার করি - ল্যাপটপ, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন - শুধু এটি নির্গত করে। ফলস্বরূপ, আমরা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারি না এবং ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্থ হয়। তাই ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।

9. অনেক মিষ্টি আছে

যখন আমাদের ফোকাস করার প্রয়োজন হয় তখন গ্লুকোজ আমাদের সাহায্য করে। রক্তের মাত্রা খুব কম হলে, আমরা অলস এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে 25 গ্রাম গ্লুকোজ ভাল বোধ করার জন্য যথেষ্ট। আপনি এগুলি বিভিন্ন পণ্য থেকে পেতে পারেন, শুধুমাত্র পার্থক্য হল প্রভাব কতক্ষণ স্থায়ী হবে।

মিষ্টি, সোডা এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার আপনাকে প্রায় 20 মিনিটের জন্য জাগ্রত বোধ করে। কিন্তু জটিল কার্বোহাইড্রেট যুক্ত ওটমিল, ব্রাউন রাইস বা অন্য কিছু খেলে শক্তি ধীরে ধীরে নির্গত হবে, তাহলে আমরা বেশিক্ষণ সক্রিয় থাকব।