সুচিপত্র:
- 1. একজন বন্ধু জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করে, এবং আপনিও দুঃখ বোধ করতে শুরু করেন
- 2. আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতি চিন্তা, কিন্তু এখনও একটি সমাধান খুঁজে না
- 3. আপনি ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকেন
- 4. আপনি সুখী হওয়ার জন্য দোষী বোধ করেন।
- 5. আপনি ক্রমাগত আপনার মাথায় সবচেয়ে ভয়ানক পরিস্থিতির রিপ্লে করেন।
- 6. আপনি সময়ে সময়ে দুঃখ পেতে
- 7.আপনি কোন আপাত কারণ ছাড়াই রাগান্বিত এবং বিরক্ত।
2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46
মনস্তাত্ত্বিকরা বলেছেন কীভাবে অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করার জন্য বিশ্লেষণ করতে হয়।
এটি আমাদের প্রত্যেকের সাথে অন্তত একবার ঘটেছে: মনে হবে সবকিছু ঠিক আছে, জীবন পরিকল্পনা অনুযায়ী চলছে, কিন্তু তারপরে হঠাৎ মেজাজ খারাপ হয়ে যায়। এবং কেন এটি ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে অস্পষ্ট।
একবারে ভাল মেজাজের জন্য বেশ কয়েকটি কারণ দায়ী: আমাদের চিন্তাভাবনা, মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, জীবন পরিস্থিতি, পরিবেশ এবং কাছাকাছি মানুষ। এই উপাদানগুলির এক বা একাধিক পরিবর্তন মানসিক পরিবর্তন হতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিকরা খারাপ মেজাজের জন্য সাতটি সাধারণ পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেছেন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা বলেছেন।
1. একজন বন্ধু জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করে, এবং আপনিও দুঃখ বোধ করতে শুরু করেন
এখানেই সংবেদনশীল দূষণ আসে - একটি সাধারণ, এমনকি আদিম, মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা। হাওয়াই বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ইলেইন হ্যাটফিল্ড ব্যাখ্যা করেছেন যে একটি কথোপকথনের সময়, লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই মুখের অভিব্যক্তি, ভঙ্গি এবং কথোপকথকের কথা বলার হার পুনরাবৃত্তি করে।
এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত পেশীগুলির নড়াচড়া (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ভ্রুকুটি করেন), স্নায়ু সংযোগগুলি সক্রিয় করে এবং তারা আপনার মধ্যে একই অনুভূতির জন্ম দেয় যা কথোপকথন সম্পর্কে কথা বলছে। মস্তিষ্কের এই বৈশিষ্ট্যটি আমাদের অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার ফলে সামাজিক বন্ধনগুলি শক্তিশালী হয়।
কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল আপ
আপনার কথোপকথন থেকে বিরতি নিন, বলুন বাথরুমে যান। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই মুহূর্তে আপনি যে খারাপ মেজাজে আছেন তা আপনার নয়, আপনার বন্ধুর। এবং আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার প্রিয়জনের কথা শোনা, তাদের সমস্যার সমাধান নয়।
2. আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতি চিন্তা, কিন্তু এখনও একটি সমাধান খুঁজে না
প্রথম নজরে, জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করার জন্য এটি একটি খুব বুদ্ধিমান পদ্ধতির মত মনে হয়। কিন্তু কখনও কখনও একটি সমস্যার সমাধানের জন্য অনুসন্ধান থেকে, এই প্রক্রিয়াটি এক জায়গায় চিহ্নিত সময়ের মধ্যে পরিণত হয়।
সোনিয়া লুবোমিরস্কি মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি, "দ্য সাইকোলজি অফ হ্যাপিনেস" বইয়ের লেখক। একটি নতুন পদ্ধতি”।
জীবনের অবিরাম, পুনরাবৃত্তিমূলক প্রতিফলনকে প্রতিরোধ করা কঠিন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি প্রক্রিয়াটির মধ্যে নিজেকে গভীরভাবে অন্বেষণ করছেন। আসলে ব্যাপারটা এমন নয়। আপনি কেবল এক ধরণের মনস্তাত্ত্বিক বাইকে চাকা ঘোরান, কিন্তু আপনি কোথাও যেতে পারবেন না। এটি আপনার ইতিমধ্যে খারাপ অবস্থাকে আরও খারাপ করে এবং আপনার প্রেরণাকে হ্রাস করে।
দুটি লক্ষণ নির্দেশ করে যে আপনি সময় চিহ্নিত করছেন এবং সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজছেন না। এগুলি হল অপ্রীতিকর আবেগ, যেমন উদ্বেগ বা ক্রোধ এবং একই চিন্তায় অবিরাম ফিরে আসার কারণে অন্যান্য ধারণাগুলিতে স্যুইচ করতে অক্ষমতা।
কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল আপ
বিভ্রান্ত. একটি বই পড়ুন, একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্লট সহ একটি চলচ্চিত্র দেখুন, সঙ্গীত শুনুন, তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন।
15-20 মিনিট সময় নিন এবং আপনার চিন্তাগুলি কাগজে লিখুন বা বন্ধুর সাথে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন এবং তারপর সমাধানের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে চিন্তা থেকে অভিনয়ে নিয়ে যাবে। "সম্ভবত আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনের পরিস্থিতি যতটা আপনি ভেবেছিলেন ততটা আশাহীন নয়," সোনিয়া লুবোমিরস্কি জোর দিয়ে বলেছেন।
3. আপনি ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকেন
কখনও কখনও চাপ একটি পার্শ্ব আবেগ, অন্যান্য অনুভূতির এক ধরনের প্রতিক্রিয়া। কল্পনা করুন যে কর্মক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পের সময়সীমা হঠাৎ সরানো হয়েছে বা আপনি একজন প্রিয়জনের দ্বারা সেট আপ করেছেন। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি চাপ অনুভব করবেন, তবে এটি শুধুমাত্র একটি গৌণ আবেগ হবে। প্রথম সংস্করণে, প্রধান অনুভূতি হবে জ্বালা বা হতাশা, দ্বিতীয়টিতে - বিরক্তি।
সুসান ডেভিড পিএইচডি, আবেগগত নমনীয়তার লেখক। কিভাবে পরিবর্তন উপভোগ করতে শিখবেন এবং কাজ এবং জীবন উপভোগ করবেন।"
আবেগ আপনার জীবন সম্পর্কে তথ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস এবং যা আপনাকে উত্তেজিত করে।আবেগের সঠিক সংজ্ঞা আপনার ভিতরে আসলে কী ঘটছে এবং কেন আপনি নির্দিষ্ট অনুভূতি অনুভব করছেন তা বুঝতে সাহায্য করে।
কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল আপ
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার মতো অন্য আবেগ কী। মানসিক চাপ লুকিয়ে আছে এমন প্রাথমিক অনুভূতিটি চিহ্নিত করুন এবং কেন আপনার এই অনুভূতি হচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
যখন কেউ তাদের মর্যাদাকে আঘাত করে তখন লোকেরা প্রায়শই শক্তিশালী আবেগ অনুভব করে। আপনি মানসিক চাপে থাকতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে প্রশংসা পাচ্ছেন না। আপনি যখন সমস্যার মূল খুঁজে পাবেন, আপনি সমাধান খুঁজে পাবেন।
সুসান ডেভিড উল্লেখ করেছেন যে পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছু করা না গেলেও প্রাথমিক অনুভূতি সঠিকভাবে চিহ্নিত করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
4. আপনি সুখী হওয়ার জন্য দোষী বোধ করেন।
মেটা-আবেগ, অর্থাৎ, অনুভূতি যা অন্যান্য আবেগ থেকে উদ্ভূত হয়, একটি মোটামুটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা। আপনি যদি দু: খিত হন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, বা আপনি কাঁদতে চেয়েছিলেন বলে বিব্রত হন, আপনি মেটা-আবেগ অনুভব করেছেন।
টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ক্রিস্টিন নেফ, সেলফ-কমপ্যাশনের লেখক। নিজের প্রতি করুণা ও দয়ার শক্তি সম্পর্কে।
লোকেরা আবেগকে তাদের ব্যক্তিত্বের অংশ হিসাবে উপলব্ধি করে। মস্তিষ্ক বিভিন্ন কারণে এইভাবে কাজ করে। ছোটবেলায়, ছেলে-মেয়েদের প্রায়ই বলা হয় যে পুরোপুরি স্বাভাবিক মানুষের আবেগ, যেমন রাগ, খারাপ। এই কারণে, শিশু বিশ্বাস করতে শুরু করে যে যখন সে রেগে যায়, তখন সে নিজেই "খারাপ" হয়ে যায়। আসলে, আবেগ আসে এবং যায়। এবং আপনার ব্যক্তিত্ব এবং চরিত্রের সাথে তাদের কোন সম্পর্ক নেই।
কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল আপ
আপনার অনুভূতিগুলি বুঝতে শিখতে এবং তাদের জন্য নিজেকে বিচার না করার জন্য, আপনাকে নিজের উপর গুরুত্ব সহকারে কাজ করতে হবে।
ক্রিস্টিন নেফ
এই ভ্রমটি ত্যাগ করুন যে আপনাকে সর্বদা আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনার বন্ধু যদি একই প্রাথমিক আবেগ নিয়ে আপনার কাছে আসে তবে আপনি তাকে কী বলবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত, আপনি তার অনুভূতিকে সম্মান করবেন, দেখাবেন যে আপনি তার কষ্টের বিষয়ে যত্নশীল এবং তাকে শান্ত ও সমর্থন করবেন।
আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি যা অনুভব করছেন তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অনুভূতি আপনাকে খারাপ বোধ করার বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
5. আপনি ক্রমাগত আপনার মাথায় সবচেয়ে ভয়ানক পরিস্থিতির রিপ্লে করেন।
আপনার মস্তিষ্ক যখন সবচেয়ে খারাপ ঘটনা ঘটতে পারে তা কল্পনা করে, তখন এটি আপনাকে এর জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র উদ্বেগ বাড়ায়, তাই আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়।
অবশ্যই, আপনি গোলাপ রঙের চশমা দিয়ে বিশ্বের দিকে তাকাবেন না এবং সমস্যাগুলি উপেক্ষা করবেন না। কী ঘটছে তা উদ্দেশ্যমূলকভাবে উপলব্ধি করা এবং অবিলম্বে ভবিষ্যত দেখতে যথেষ্ট।
কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল আপ
যখন খারাপ চিন্তাভাবনা আসে, তখন নিজেকে দুটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- এটা আসলে ঘটতে পারে কোন প্রমাণ আছে?
- কিভাবে একটি নিরপেক্ষ বা এমনকি বিজয়ী আলোতে পরিস্থিতি তাকান?
এই পদ্ধতিটিকে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বলা হয় এবং এতে ইতিবাচকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
তারপরে সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে আরও বিস্তৃতভাবে দেখুন - এটি আপনাকে আবার সক্রিয় অবস্থানে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
6. আপনি সময়ে সময়ে দুঃখ পেতে
জানালার বাইরে বাতাসের তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং শরৎ ও শীতের প্রথম দিকে সূর্যাস্ত মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি ঘুমের ধরণ এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে। এটি ঘটে কারণ শরীরের নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় নেই। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে সূর্যের আলো মানুষের মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকেও প্রভাবিত করে যা মেজাজের জন্য দায়ী।
কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল আপ
পরিষ্কার দিনে আরও প্রায়ই বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। শীতকালে, আপনি একটি বিশেষ "আনন্দের প্রদীপ" ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, যা শরীরের জন্য সূর্যালোকের অভাব পূরণ করে এবং মৌসুমী বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। এই ধরনের বাতির উজ্জ্বলতা 2,500 থেকে 10,000 লাক্স পর্যন্ত, যখন একটি প্রচলিত আলোর বাল্বের উজ্জ্বলতা 500 লাক্স পর্যন্ত।
7.আপনি কোন আপাত কারণ ছাড়াই রাগান্বিত এবং বিরক্ত।
আপনি সম্ভবত এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত: দিনটি ভাল যাচ্ছে, কিন্তু হঠাৎ কিছু তুচ্ছ ঘটনা মেজাজকে উল্টে দেয়। যদি এটি আপনার জীবনে প্রায়ই ঘটে থাকে তবে আপনাকে বুঝতে হবে এই পরিবর্তনগুলির আসল ট্রিগার কী।
সম্ভবত এটি শারীরিক স্বাস্থ্য। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা রক্তে চিনির পরিমাণ এবং মানসিক অবস্থার মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে গ্লুকোজের মাত্রার তীব্র ওঠানামা প্রায়শই নিম্নমানের জীবন এবং খারাপ মেজাজের সাথে থাকে।
আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগার সম্পর্কে ভুলবেন না: মানুষ, স্থান, বা অন্যান্য কারণ।
কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল আপ
ঠিক কী আপনার অবস্থাকে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করুন: মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, পরিবেশ বা শারীরিক অসুস্থতা।
সুসান ডেভিড
থামুন এবং চার্টের প্যাটার্নগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে। সম্ভবত আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা প্রায়ই নির্দিষ্ট জীবনের অসুবিধার সাথে নিয়মিত মুখোমুখি হওয়ার কারণে খারাপ হয়ে যায়।
একই লোকেদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার পরে বা একই জায়গায় যাওয়ার পরে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন, সেইসাথে মেজাজের পরিবর্তনগুলি মনে রাখবেন। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে ঠিক কী আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আপনি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে শুরু করতে পারেন: কম কফি পান করুন, আপনার অপ্রীতিকর চাকরি ছেড়ে দিন বা মানুষের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে স্পষ্ট ব্যক্তিগত সীমানা তৈরি করুন।
সুসান ডেভিড বলেন, “আপনার মানসিক বিস্ফোরণকে উপেক্ষা করবেন না বা দূরে সরিয়ে দেবেন না। "কৌতূহলী হন, সেগুলি অধ্যয়ন করুন - এটি আপনাকে আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।"
প্রস্তাবিত:
কীভাবে শিকারকে নিজের মধ্যে পরাজিত করবেন এবং যে কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করবেন
শিকারের মনোবিজ্ঞান সহজ: আমি কোন কিছুর জন্য দায়ী নই, পরিস্থিতি সবকিছুর জন্য দোষী, অন্যান্য মানুষ (প্রয়োজনীয় জোর দিন)। কীভাবে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া বন্ধ করবেন তা শিখুন
কীভাবে কাউকে খারাপ খবর জানাবেন এবং খারাপ করবেন না
আমাদের প্রত্যেককে অন্তত একবার ভাবতে হয়েছিল যে কীভাবে যতটা সম্ভব সূক্ষ্মভাবে খারাপ খবরের সাথে যোগাযোগ করা যায়। কয়েকটি সহজ নিয়ম শিখুন - এবং এই ধরনের ক্ষেত্রে এটি আপনার এবং দুঃখজনক সংবাদ প্রাপকের পক্ষে সহজ হবে
"বিশ্বাস. যে কোনও পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বক্তৃতা "- কীভাবে একজন বক্তা হতে হয় তার একটি বই
ভাল কথা বলার এবং আপনার ধারণাগুলি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা যে কোনও ক্ষেত্রে সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্ররোচনার লেখক জানেন কিভাবে একজন পাবলিক স্পিকার হতে হয়
কীভাবে বাড়িতে খেলাধুলা করবেন এবং কোনও অ্যাপার্টমেন্টকে রকিং চেয়ারে পরিণত করবেন না
ফ্ল্যাটপ্ল্যানের সাথে একসাথে, আমরা কীভাবে আপনার অ্যাপার্টমেন্টকে সঠিকভাবে সজ্জিত করতে পারি সে সম্পর্কে ধারাবাহিক নিবন্ধগুলি চালিয়ে যাচ্ছি। এইবার, বডি বিল্ডিংয়ে স্পোর্টসের মাস্টার ডেনিস গুসেভ আপনাকে বলবেন কীভাবে বাড়িতে খেলাধুলার জন্য একটি এলাকা তৈরি করবেন
কীভাবে খারাপ অভ্যাস মোকাবেলা করবেন: ব্যবহারিক পরামর্শ
আমাদের প্রত্যেকের জীবনে একটি মুহূর্ত আছে যখন আমরা নিজেদেরকে একটি শব্দ দেই: সবকিছু, আমি এই অভ্যাসের সাথে এটি বাঁধি। সিদ্ধান্ত হয়েছে, প্রেরণা এখনও তুঙ্গে, এরপর কী? এবং তারপরে এটি পরিষ্কার নয় - এখানে আমি এখন "নিক্ষেপকারী", কোথা থেকে শুরু করব, কীভাবে সাফল্যকে সংহত করব, কীভাবে ভাঙব না?