কীভাবে বাড়িতে খেলাধুলা করবেন এবং কোনও অ্যাপার্টমেন্টকে রকিং চেয়ারে পরিণত করবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ফ্ল্যাটপ্ল্যানের সাথে একসাথে, আমরা কীভাবে আপনার অ্যাপার্টমেন্টকে দক্ষতার সাথে সজ্জিত করতে পারি সে সম্পর্কে নিবন্ধগুলির একটি সিরিজ চালিয়ে যাচ্ছি যাতে এটিতে বসবাস করা আনন্দদায়ক হয়।

ফ্ল্যাটপ্ল্যান হল অভ্যন্তরীণ নকশা প্রকল্প তৈরির জন্য একটি পরিষেবা। একটি প্রকল্পে কাজ করা, ডিজাইনাররা বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করে: তারা জানে কিভাবে নিখুঁত রান্নাঘর তৈরি করতে হয়, এবং একজন অভিজ্ঞ - কীভাবে একটি অধ্যয়নের ব্যবস্থা করতে হয়। একটি যৌথ প্রকল্পে, আমরা বিভিন্ন ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে পরামর্শ চাই।

এই সময়, বডি বিল্ডিংয়ে স্পোর্টসের মাস্টার ডেনিস গুসেভ আপনাকে বলবেন কীভাবে বাড়িতে খেলাধুলার জন্য একটি এলাকা তৈরি করবেন।

ডেনিস শৈশব থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দিচ্ছেন: যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি, অ্যাথলেটিক্স এবং বডি বিল্ডিং। ডেনিসের মতো শরীর পেতে, আপনাকে নিয়মিত জিমে যেতে হবে। কিন্তু ওজন কমাতে এবং শুধু আকারে রাখতে, আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি পৃথক রুম সঙ্গে একটি বড় অ্যাপার্টমেন্ট প্রয়োজন হয় না।

যারা সত্যিই অধ্যয়ন করতে চান তাদের জন্য এলাকা কোন ব্যাপার না।

প্রধান জিনিস সঠিকভাবে স্থান সংগঠিত এবং ব্যায়াম নির্বাচন করা হয়।

কিভাবে আপনার ওয়ার্কআউট স্থান সংগঠিত

খুব প্রায়ই, মানুষের ক্রীড়া আবেগ একটি অস্থির জীবন দ্বারা ধ্বংস হয়. দেখে মনে হচ্ছে আপনি কাজ করতে চান, কিন্তু যখন আপনি মনে করেন যে আপনার পরিবার ডাম্বেলগুলিতে হোঁচট খাবে, তখন ইচ্ছাটি অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়।

প্রথমে ঘরের একটি ছোট অংশ নির্বাচন করুন। ভারী কিছু পড়ে গেলে আপনার ল্যামিনেটকে রক্ষা করতে মেঝেতে একটি রাবার মাদুর রাখুন।

অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে আপনার বিশেষ মেঝে আচ্ছাদন ব্যবহার করা উচিত নয়: মোবাইল ম্যাটগুলি আরও সুবিধাজনক এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে সেগুলি লুকানো সহজ। প্রাচীর প্রসাধন জন্য, আপনি একটি ভাল ধোয়া পেইন্ট চয়ন করতে হবে।

ফ্ল্যাটপ্ল্যান থেকে পরামর্শ

একটি ক্রীড়া কর্নারে অনেক আসবাবপত্র থাকা উচিত নয়। তোয়ালে এবং সরবরাহের জন্য ছোট ক্যাবিনেট বা তাক দেয়ালে স্থাপন করা যেতে পারে। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য স্থান সংরক্ষণ করবে।

আয়নার জন্য জায়গা থাকলে এটি দুর্দান্ত হবে। এটি ব্যায়ামের সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উত্তেজনাকে উষ্ণ করতে সাহায্য করবে যখন প্রতিফলন আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হতে শুরু করবে।

এমনকি যদি এই ধরনের একটি ক্রীড়া কোণ এখন আপনার অ্যাপার্টমেন্টে মাপসই না হয়, সম্ভবত আপনি একটি নতুন উপায়ে পরিচিত পরিবেশের দিকে তাকান এবং কিছু পরিবর্তন করা উচিত। এবং না, আমরা পরামর্শ দিচ্ছি না যে আপনি আপনার বেডরুমের দেয়ালগুলিকে অ্যান্টি-ভ্যান্ডাল পেইন্ট দিয়ে আঁকুন এবং বিছানার পরিবর্তে একটি ট্রেডমিল লাগান। ফ্ল্যাটপ্ল্যানের লোকেরা আপনাকে অ্যাপার্টমেন্টটি সাজাতে সাহায্য করবে যাতে আপনি এতে আরামে থাকতে পারেন এবং আপনার পছন্দ মতো আপনার অবসর সময় কাটাতে পারেন।

ফ্ল্যাটপ্ল্যান হল একটি পরিষেবা যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট মূল্যের জন্য একটি নকশা প্রকল্প, একটি অনুমান এবং একটি ধাপে ধাপে মেরামতের পরিকল্পনা পেতে পারেন। প্রথমত, আপনি সাইটে একটি পরীক্ষা নিন, তারপর আপনি ডিজাইনারের সাথে দেখা করুন এবং বিস্তারিত আলোচনা করুন। আপনি একটি নন-স্লিপ মেঝে বা অতিরিক্ত শব্দ এবং দেয়ালের তাপ নিরোধক করতে বলতে পারেন: প্রকল্পের জটিলতা এবং ঘরের ক্ষেত্রফল কোন ব্যাপার না। নকশা প্রকল্পের মূল্য এখনও 29,900 রুবেল হবে।

সরঞ্জাম নির্বাচন কিভাবে

ফিট থাকার জন্য আপনার বাড়িতে একটি সম্পূর্ণ জিম থাকতে হবে না। শক্তি প্রশিক্ষণ, হোম কার্ডিও এবং ভারী ব্যবধান প্রশিক্ষণের জন্য, তিনটি সস্তা শেল যথেষ্ট।

1. কলাপসিবল ডাম্বেল

বিভিন্ন ওজন সহ বার এবং ডিস্ক সমন্বিত, আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে লোড বাড়াতে পারবেন।

2. ব্যান্ড-এক্সপেন্ডার

বিভিন্ন প্রতিরোধের সাথে বেল্টের একটি সেট জিমের অর্ধেক প্রতিস্থাপন করে।

3. ফিটবল

একটি বড়, বাউন্সি বল ভারসাম্য তৈরি করতে এবং আপনার আয়রন অ্যাবস তৈরি করতে সহায়তা করে।

এই সরঞ্জামের সাহায্যে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সর্বদা আকর্ষণীয় এবং ভিন্ন হবে। আপনি লোড সামঞ্জস্য করতে এবং প্রতিদিন নতুন ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি আরও বৈচিত্র্য চান তবে আপনি কিনতে পারেন:

• বিম্ব টি উপরে তোলো;
• প্রশিক্ষণের পরে উষ্ণতা এবং শিথিলকরণের জন্য ম্যাসেজ রোলার এবং বল;
• একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ এবং উন্মত্ত কার্ডিওর জন্য একটি স্কিপিং দড়ি;
• মেঝেতে নন-স্লিপ ব্যায়াম মাদুর;
• নিতম্ব এবং নিতম্বের উচ্চ মানের অধ্যয়নের জন্য পায়ে ওজন।

একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন কিভাবে

সুতরাং, এখন আপনি জানেন কিভাবে একটি অ্যাপার্টমেন্টে খেলাধুলার জন্য একটি এলাকা সজ্জিত করা যায়। এটা শুধুমাত্র চেষ্টা অবশেষ.

বোনাস হিসাবে, বিশেষ করে লাইফহ্যাকারের পাঠকদের জন্য, ডেনিস গুসেভ একটি হোম ওয়ার্কআউট তৈরি করেছেন যা আপনি প্রত্যেকে আপনার সংস্কার করা অ্যাপার্টমেন্টে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

এই ওয়ার্কআউট ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালীকরণ উভয়ের জন্যই আদর্শ। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে মাঝারি তীব্রতার সাথে দীর্ঘ কার্ডিও ওয়ার্কআউট বেছে নিন। আপনি যদি পেশী ভর অর্জনের স্বপ্ন দেখে থাকেন, তাহলে ডাম্বেল এবং একটি প্রসারক সহ শক্তি ব্যায়াম চয়ন করুন এবং আপনি যখন শারীরিকভাবে একটি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না তখন পেশী ব্যর্থতার জন্য সেগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনাকে ধৈর্য এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকাশ করতে হবে - তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT চেষ্টা করুন। এছাড়াও, তারা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি ব্যায়ামের পরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন।

ওয়ার্কআউটে দশটি ব্যায়াম থাকে এবং নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়:

• ব্যায়ামগুলি একটি বৃত্তে একের পর এক সঞ্চালিত হয়।
• প্রতিটি ব্যায়াম 40 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, তারপর 40 সেকেন্ড বিশ্রাম এবং পরবর্তী ব্যায়াম। ম্যানুয়ালি ব্যবধানে পরিবর্তন না করতে, Tabata Workout Timer অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
• প্রতিটি ল্যাপ শেষে, 2-3 মিনিট বিশ্রাম করুন।
• আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে 3-4 ল্যাপ সম্পূর্ণ করুন।

এটি একটি এক্সপান্ডার, ফিটবল এবং ডাম্বেল সহ অনুশীলনের একটি ছোট অংশ। স্পোর্টস সাইট বা GymRun বা Jefit এর মত অ্যাপে নতুন ব্যায়াম খুঁজুন।

কিন্তু মনে রাখবেন: এমনকি কঠিনতম workouts একটি পুষ্টি পর্যালোচনা ছাড়া কাজ করবে না.

আপনি যতই কঠোর এবং সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন না কেন, যদি পুষ্টি তৈরি না হয় তবে কোনও ফলাফল হবে না।

কেন 90% মানুষ আকৃতি পেতে পারে না? কারণ তারা পড়ালেখা করতে বাধ্য করে।

আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে সত্যিকারভাবে ভালবাসতে হবে। তিনি আপনাকে আনন্দ এবং কৃতিত্বের অনুভূতি আনতে হবে। এবং যাতে অলসতা এবং রাস্তায় সময় কাটাতে অনিচ্ছা আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করে, বাড়িতেই অধ্যয়ন করুন। এটিকে সুবিধাজনক করতে এবং বায়ুমণ্ডলকে আনন্দিত করতে, ফ্ল্যাটপ্ল্যানের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি অনুরোধ করুন এবং মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি বিল্ডারদের জন্য ক্রয়ের চেকলিস্ট এবং অঙ্কন সহ একটি সুচিন্তিত নকশা প্রকল্প পাবেন।