কীভাবে খারাপ অভ্যাস মোকাবেলা করবেন: ব্যবহারিক পরামর্শ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের প্রত্যেকের জীবনে একটি মুহূর্ত আছে যখন আমরা নিজেদেরকে একটি শব্দ দেই: সবকিছু, আমি এই অভ্যাসের সাথে এটি বাঁধি।

সিদ্ধান্ত হয়েছে, প্রেরণা এখনও তুঙ্গে, এরপর কী? এবং তারপরে এটি পরিষ্কার নয় - এখানে আমি এখন "নিক্ষেপকারী", কোথা থেকে শুরু করব, কীভাবে সাফল্যকে সংহত করব, কীভাবে ভাঙব না? তাই:

1. আপনি যদি খারাপ অভ্যাসের সাথে লড়াই শুরু করে থাকেন তবে যে কোনও একটিতে শুরু করার জন্য থামুন। ফল ভালো হবে। একটি অভ্যাস গঠন করতে সাধারণত 30-60 দিন সময় লাগে। এবং যাতে দুধ ছাড়ানো? প্রায় তিন মাস, মনোবিজ্ঞানীদের মতে। নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা দিন। উদাহরণস্বরূপ: জুন থেকে আগস্ট পর্যন্ত আমাকে আমার নখ কামড়ানো বন্ধ করতে হবে, কাউন্টডাউন শুরু হয়েছে।

2. অন্য ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি খারাপ অভ্যাসের জন্য আপনি যে সময় ব্যয় করতেন তা পূরণ করুন। আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে শূন্যতা তৈরি করা এড়িয়ে চলুন। বলুন, মনহীনভাবে ইন্টারনেট সার্ফ করার পরিবর্তে, হাঁটতে যান, একটি বই পড়ুন বা সৃজনশীল হন৷ মনে রাখবেন কোন সময়ে আপনার আসক্তি শুরু হয়েছিল। কী আপনার অভ্যাস প্রতিস্থাপন করে, কী আপনাকে বাঁচায়? নিজেকে অন্য বিকল্প খুঁজুন।

আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করুন: একটি ডায়েরি রাখা বা টাইম ম্যানেজারকে এক বা দুই সপ্তাহ অনুসরণ করা ভাল। কোন পরিস্থিতিতে অভ্যাস উজ্জ্বল প্রদর্শিত হয়? আপনি কি শুধুমাত্র নিজেকে একা থাকতে দেন বা আপনি কি আপনার প্রিয়জনদের (সহকর্মী, বন্ধুদের) জন্য লজ্জিত নন? একটি অভ্যাস দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ের সাথে আবদ্ধ? যারা এর কারণগুলি বিশ্লেষণ না করে আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করে তারা প্রায়শই প্রথম অসুবিধার পরে চেষ্টা ছেড়ে দেয়।

3. ভাল ফলাফলের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি একটি অতিরিক্ত প্রণোদনা। উদাহরণস্বরূপ: আমি 30 দিন ধরে ধূমপান করিনি, আমি একটি অভিনব রেস্তোরাঁয় যেতে বা একটি দুর্দান্ত জিনিস কেনার যোগ্য যা আমি দীর্ঘকাল স্বপ্ন দেখেছি।

4. সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি হল প্রথম থেকেই খুব বেশি খারাপের আশা করা, বা, বিপরীতভাবে, এটি বিশ্বাস করা নির্বোধ যে সবকিছু নিজেই পরিণত হবে। হ্যাঁ, এটি প্রথমে কঠিন হবে, এটি সত্য। বিশেষ করে প্রথম সপ্তাহে। কিন্তু সময় আপনার জন্য কাজ করছে: প্রথম দিন সহ্য করুন, আপনার দাঁত ক্লেঞ্চ করুন এবং তারপরে এটি অনেক সহজ হবে। সব একই, সব পরে, এই সময়কাল এড়ানো যাবে না, কেন নিজেকে দুবার নির্যাতন? ক্যালেন্ডারে সংগ্রামের প্রতিটি সফল দিন উদযাপন করা একটু গর্ব, এর মানে আপনি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

5. পর্যায়ক্রমে যুদ্ধ. কিছু অভ্যাস এখুনি ছাড়ানো যায় না, এই দ্বিতীয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জাঙ্ক ফুড এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে প্রক্রিয়াটিকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করুন। প্রথমে, চিপস ছেড়ে দিন, সাফল্যকে একীভূত করুন, তারপরে শোবার আগে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন, আবার অপেক্ষা করুন - সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো। যদি আপনি প্যারাসাইট শব্দটি 20 মিনিটের মধ্যে 30 বার পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে একই 20 মিনিটে 15 বার ব্যবহার করে শুরু করুন, তারপর 10 এবং আরও অনেক কিছু।

6. অন্য লোকেদের কাছ থেকে সমর্থন চাও: অনলাইনে একটি থিম্যাটিক গ্রুপ খুঁজুন, বন্ধু এবং পরিবারকে মানসিকভাবে সাহায্য করতে বলুন। একা লড়াই করা সবসময়ই কঠিন। তদতিরিক্ত, এখন আপনি কেবল আপনার নিজের অনুপ্রেরণা দ্বারাই নয়, অন্যদের সামনে একটি ভাল আলোতে উপস্থিত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা দ্বারাও উত্সাহিত হবেন। দ্বন্দ্ব দ্বারা কৌশল: আপনি যে সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে চান সেই একই সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকেদের দিকে তাকান। তারা দেখতে কতটা কুৎসিত বা তারা কতটা অস্বস্তিকর তার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। এবং এখন আপনার এই অসুবিধাগুলি নেই, যা আনন্দ করতে পারে না।

7. প্রলোভন এড়িয়ে চলুন, যখনই সম্ভব তাদের ব্লক করুন। আপনি কি সবসময় বারান্দায় চেয়ারে বসে ধূমপান উপভোগ করেছেন? সেখান থেকে চেয়ারটি সরান। আপনি আপনার আঙ্গুলের চারপাশে আপনার চুল ঘুরাচ্ছেন? নিজেকে একটি ছোট, প্রচলিতো চুল কাটা পান.

8. আপনার অনুপ্রেরণা তৈরি করুন। খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার মাধ্যমে আপনি নিশ্চিতভাবে যে ইতিবাচক প্রভাব পাবেন তা কল্পনা করুন: ফুসফুস কতটা স্বাস্থ্যকর এবং একটি সরু চিত্র দেখতে ফটোটি দেখুন। সুস্থ জীবনের 5 বছরে আপনি কত টাকা সঞ্চয় করবেন তা গণনা করুন। অন্য কারও ব্লগে, ডায়েরিতে অন্য কারও খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অভিজ্ঞতা পড়ুন। অনুপ্রেরণা অগত্যা ইতিবাচক নয়।কল্পনা করুন, আপনি যতটা স্পষ্টভাবে পারেন, আপনার অভ্যাসের সবচেয়ে ভয়াবহ পরিণতি কী হতে পারে। একটি ভিডিও, ফটো বা ভিজ্যুয়াল উদাহরণ খুঁজুন যা আপনাকে সত্যিই মুগ্ধ করবে। তাকে আরও প্রায়ই মনে রাখবেন।

9. যদি আপনি হঠাৎ করে, শক্তিশালী আবেগের দ্বারা আবার দুর্বল হয়ে পড়েন - জমে যান এবং বেশ কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে। সাহায্য করার জন্য আপনার সমস্ত ইচ্ছাশক্তিকে কল করুন। এটাই সংগ্রামের চূড়ান্ত পরিণতি। সেই মুহুর্তগুলির জন্য, কেন আপনার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে তার অনুস্মারকগুলি হাতের কাছে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ আপনার ফোনে)। নোট, ছবি, স্টিকার - যাই হোক না কেন।

10. যদি এটি প্রথমবার কাজ না করে তবে ভাববেন না যে এটি কখনই কাজ করবে না। হাল ছাড়বেন না! বারবার চেষ্টা করুন। শীঘ্রই বা পরে, আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে একটি বিন্দুতে আঘাত করেন তবে সবকিছু কার্যকর হওয়া উচিত। বিশ্লেষণ চালিয়ে যান: কেন আপনি এখনই নিজের সাথে লড়াই শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? গত বছর নয়, আগের বছর নয়? তাই ভাল কারণ আছে. এর মানে আপনি পিছু হটতে পারবেন না।

সর্বদা মনে রাখবেন যে এই বা সেই অভ্যাসটি ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত শুধুমাত্র আপনার। এটি অনুপ্রাণিত ছবি এবং নিবন্ধের লেখক নয় যে এটি প্রয়োজন, আপনার পিতামাতা নয়, আপনার বস নয়: আপনার এটি প্রয়োজন। এবং কেউ আপনার জন্য এটি করতে পারে না, এমনকি অনেক টাকার জন্যও।

- যে ছবিটি এই নিবন্ধের শুরুতে চিহ্নিত করেছে।