কীভাবে নিজেকে ভুলের জন্য ক্ষমা করবেন এবং এগিয়ে যান

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভাল এবং খারাপ ভুলের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন এবং অনুশোচনাকে অমূল্য পাঠে পরিণত করুন।

আমরা কেউই অতীত পরিবর্তন করতে পারি না, আমরা যতই চাই না কেন। অতএব, আমরা অবসেসিভ চিন্তাভাবনা নিয়ে বাঁচতে শিখি "আমি ভাবছি এটা কি হবে যদি …" এবং আমাদের প্রতিটি ভুলের সাথে ধ্রুবক অনুশোচনায় অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করি।

আবেগের এই ধরনের প্রবাহের সাথে মোকাবিলা করতে মনোবিজ্ঞানী শেলি কারসন এবং এলেন ল্যাঙ্গারের দৃষ্টিভঙ্গি সাহায্য করবে, যারা ভুলগুলিকে "ভাল" এবং "খারাপ" এ বিভক্ত করেন। তারা শুধুমাত্র আমাদের প্রতিক্রিয়ার মধ্যে ভিন্ন - আমরা "ভাল" থেকে পাঠ শিখি, এবং আমরা "খারাপ"গুলির জন্য অত্যন্ত লজ্জিত।

আপনার "খারাপ" ভুলগুলি সনাক্ত করতে, একটি সহজ কাজ সম্পূর্ণ করুন - "আমি দুঃখিত যে …" বাক্যাংশটি দিয়ে চালিয়ে যান। এইভাবে আপনি কী অনুশোচনা নিয়ে কাজ করতে হবে তা শিখবেন। এবং "খারাপ" ভুলগুলিকে "ভাল" তে পরিণত করতে, পাঁচটি মৌলিক কৌশল ব্যবহার করুন।

1. আনন্দ এবং অসুবিধা সমানভাবে গ্রহণ করুন

আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির উপলব্ধি পরিবর্তন করতে, আপনাকে নিজের দিকে তাকাতে হবে। এখানে মনোযোগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি কাজে আসে।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন বা আপনার পছন্দের অন্য কোনো ধ্যান অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি শুনুন, আপনার জীবনে যা ঘটছে তা গ্রহণ করুন এবং সম্ভাব্য পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। হ্যাঁ, আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি ভবিষ্যত বেছে নিতে পারেন।

2. নিজের প্রতি সদয় হোন

"আত্ম-সহানুভূতি" বইয়ের লেখক। নিজের প্রতি সমবেদনা এবং দয়ার শক্তিতে”ক্রিস্টিন নেফ নিশ্চিত যে এটি স্ব-সহানুভূতি যা নিজেকে গ্রহণ করতে সহায়তা করে। তিনি এমন একটি অনুশীলন চেষ্টা করার পরামর্শ দেন যা অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং আত্ম-প্রেমকে একত্রিত করে।

এটি করার জন্য, নিজেকে দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

1. আমার ভুলগুলো পর্যালোচনা করার ক্ষেত্রে আমি কীভাবে আত্ম-সহানুভূতি দেখাতে পারি?
2. কীভাবে নিজেকে বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার এবং এটি থেকে প্রয়োজনীয় শিক্ষা নেওয়ার সুযোগ দেওয়া যায়?

উত্তরগুলি আপনাকে নিজেকে দোষারোপ না করে অতীতের ভুলগুলির মধ্য দিয়ে কীভাবে কাজ করতে হয় তা বুঝতে সাহায্য করবে।

3. নিজেকে অধ্যয়ন

এটি করার জন্য, নিজেকে প্রধান প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:

• এই অভিজ্ঞতা আমাকে কি শেখাতে পারে?
• আমি যদি আবার এই পরিস্থিতিতে পড়ি, আমি ভিন্নভাবে কী করব? কিভাবে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করবেন?
• পরের বার সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমাকে কী শিখতে হবে?
• একই পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তিকে আমি কী পরামর্শ দেব?
• এই ভুলটি আবার এড়াতে আমার কোন চিন্তাভাবনা, অভ্যাস বা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি কাজ করতে হবে?

4. আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তা নির্ধারণ করুন

সব ভুল শোধরানো যায় না। কখনও কখনও সবচেয়ে খারাপ ইতিমধ্যেই ঘটেছে, এবং আপনি যা করতে পারেন তা হল শর্তে আসা। আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. শুধু নিজের সাথে সৎ থাকুন: যা ঘটেছে তা কি কেবল একটি বিব্রতকর ভুল বা বেপরোয়া সিদ্ধান্তের শৃঙ্খল?

কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটির প্রফেসর র্যান্ডি পাউশ বলেন, "আমরা যে কার্ডগুলি পাই তা বেছে নিতে পারি না, তবে আমরা কীভাবে সেগুলি খেলতে পারি তা আমরা বেছে নিতে পারি।"

যদি আপনার ভুল অন্য কাউকে স্পর্শ করে, তবে শুধু ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করবেন না, তার কথা শোনার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করে নিতে পারেন এবং বলতে পারেন যে এই পরিস্থিতি আপনাকে কী শিখিয়েছে এবং আপনি পরবর্তীতে কী করার পরিকল্পনা করেছেন।

র‌্যান্ডি পাউশ তিনটি গুরুত্বপূর্ণ অংশের রূপরেখা দিয়েছেন যেগুলির মধ্যে যে কোনও ক্ষমা চাওয়া উচিত:

1. আপনি কি ভুল করেছেন একটি উল্লেখ.
2. ব্যথা সৃষ্টির জন্য ক্ষমাপ্রার্থী।
3. প্রশ্ন হল পরিস্থিতি প্রতিকারের জন্য কি করা যেতে পারে।

5. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

একটি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ খুঁজুন যা আপনাকে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে। আপনি নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা আপনার ফোনে একটি স্ক্রিনসেভার তৈরি করতে পারেন - যতক্ষণ না এটি আপনাকে ভাল বোধ করে।

বিশ্বাসীদের জন্য, এবং সম্ভবত শুধুমাত্র তাদের জন্য নয়, জার্মান ধর্মতত্ত্ববিদ কার্ল এটিংগারের প্রার্থনা উপযুক্ত: “প্রভু, আমি যা পরিবর্তন করতে পারি না তা গ্রহণ করার জন্য আমাকে মানসিক শান্তি দিন, আমি যা পরিবর্তন করতে পারি তা পরিবর্তন করার সাহস দিন এবং আমাকে দিন। একে অপরের থেকে আলাদা করার প্রজ্ঞা।"