ডোপামাইন পরিবেশনের সাথে কীভাবে উত্পাদনশীলতা বাড়ানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্নায়ুবিজ্ঞানের জ্ঞান দিয়ে আপনার পরাশক্তি আবিষ্কার করুন।

নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন অনুপ্রেরণার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। তিনি আমাদের পুরস্কার জেতার জন্য কাজ করতে উত্সাহিত করেন। যখন একটি আনন্দদায়ক সংবেদনের সম্মুখীন হয়, তখন মস্তিষ্ক মনে রাখে যে এটিকে কী ট্রিগার করেছিল, যেমন কেকের টুকরো বা বসের প্রশংসা। পরের বার, শুধু কেক বা প্রশংসার চিন্তা আপনাকে অনুপ্রেরণার ঢেউ দেবে। ডোপামিন এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।

এটি সারা দিন উত্পাদনশীলতা বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ডান হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার জন্য এখানে চারটি উপায় রয়েছে।

1. সরান

আপনি ভাবতে পারেন যে সারাদিন আপনার ডেস্কে থাকা আরও কাজ করবে। তবে আপনি যদি এই পদ্ধতিটি নিজে পরীক্ষা করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি প্রায়শই শুকনো চোখ, পিঠে ব্যথা এবং অনুপ্রেরণার অভাব হয়ে যায়। আপনার কর্মদিবসে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা অনেক ভালো। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে এটি ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

কফি মেশিনে শুধু একটু প্রসারিত বা একটি ছোট হাঁটা যথেষ্ট নয়। অ্যারোবিক ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি ডোপামিন বাড়ায়, তাই এমন কিছু করুন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত গতিতে আধঘণ্টা হাঁটাহাঁটি করুন, বা মিটিংগুলির মধ্যে কয়েক লাফ নিন। এর পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আরও কাজ করতে প্রস্তুত।

2. আপনার বিজয় শেয়ার করুন

ভালোভাবে সম্পন্ন করা কাজের জন্য প্রশংসিত হতে কেমন লাগে তা নিয়ে ভাবুন। নিশ্চয়ই আপনি শুধু সন্তুষ্ট নন, কিন্তু অবিলম্বে গিয়ে অন্য কিছু করতে চান। প্রশংসা এবং স্বীকৃতিও প্রেরণার মাত্রা বাড়ায়। কীভাবে - এটি এখনও সঠিকভাবে জানা যায়নি, তবে গবেষকরা পরামর্শ দেন যে এটি ডোপামিন যা এই প্রক্রিয়াতে একটি মূল ভূমিকা পালন করে। হরমোন নিঃসরণ জ্ঞানকে শক্তিশালী করে যে এই আচরণটি নতুন প্রশংসার দিকে নিয়ে যাবে, যার পরে ডোপামিন আবার নিঃসৃত হয় এবং আরও অনেক কিছু।

এবং যখন আমরা নম্র হওয়ার কথা শুনতে অভ্যস্ত (এবং এমনকি স্ব-সমালোচক), মাঝে মাঝে আপনার কৃতিত্ব সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি বড় প্রকল্পে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করে থাকেন, বা শেষ পর্যন্ত কেন স্প্রেডশীট সূত্রটি কাজ করে না তা বুঝতে পেরেছেন, তাহলে এটি একজন সহকর্মীর সাথে শেয়ার করুন। এমনকি একটি সহজ "ভাল হয়েছে!" অথবা কাঁধে একটি ইতিবাচক প্যাট প্রেরণা বৃদ্ধি করবে।

3. একটি বড় কাজকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন।

যখন আমরা আমাদের করণীয় তালিকা থেকে একটি সম্পূর্ণ আইটেম অতিক্রম করি, তখন আমরা ডোপামিনের ভিড় অনুভব করি। তিনি আমাদের পরবর্তী পুরস্কারের প্রত্যাশায় পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করেন। তবে এই পুরস্কারটি আমাদের কাছ থেকে যত এগিয়ে আসবে, এর জন্য আমাদের চেষ্টা করার ইচ্ছা তত কম হবে। একটি প্রকল্প সম্পূর্ণ করার আনন্দ মাত্র কয়েক মাস দূরে থাকলে অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন।

এই ক্ষেত্রে, আপনাকে এই বৃহৎ প্রকল্পটিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে বিভক্ত করতে হবে যা প্রতিদিন সম্পন্ন করা যেতে পারে। প্রতিটি মাইলফলকের পরে ছোট ডোপামিন বিস্ফোরণ আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

4. আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালান

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে সঙ্গীত আগে আপনার মেজাজ উন্নত করে, আপনি ভুল করবেন না। গবেষণা এটি নিশ্চিত করে। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার প্রিয় সুর শোনার সময়, মস্তিষ্কে আরও ডোপামিন নিঃসৃত হয়।

আপনার সুবিধার জন্য এটি মোড়ানো. আপনি যদি মনে করেন যে কাজ বন্ধ হয়ে গেছে, আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট চালু করুন। সম্ভবত এটি একটি কঠিন কাজ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।