কীভাবে আপনার মনোযোগ পরিচালনা করতে শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের সুখ, উত্পাদনশীলতা এবং আত্ম-উপলব্ধি নিয়ন্ত্রণ এবং সরাসরি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

এখন মনে হচ্ছে চারপাশের পুরো পৃথিবী এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আমাদের যতটা সম্ভব বিভ্রান্ত করা যায়। গুগল এবং ফেসবুকের মতো কোম্পানিগুলি আমাদের উপলব্ধিতে দুর্বলতা খুঁজে পায় এবং আমাদের আচরণকে সূক্ষ্মভাবে প্রভাবিত করতে সেগুলি ব্যবহার করে। সব পরে, প্রতিটি নতুন বিজ্ঞপ্তি, প্রতিটি চিঠি প্রাপ্ত, প্রতিটি সাইট আমরা পরিদর্শন, তাদের পণ্য ব্যবহারের সময় বৃদ্ধি.

এটা আপনার মনোযোগ ফিরে পেতে সময়. এটিকে নষ্ট না করার জন্য শেখার তিনটি উপায় এখানে রয়েছে, তবে আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা ফোকাস করার জন্য।

1. মননশীলতা ধ্যান

বৌদ্ধ ঐতিহ্য এবং আধুনিক সাইকোথেরাপিতে, ধ্যান মননশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে থাকতে সাহায্য করে।

বিন্দু হল আপনার চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসে থাকা এবং আপনার শরীর ও মনের সাথে কী ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করা।

ধ্যান চাপ কমায়, আপনাকে শিথিল করতে এবং সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করে। বেশ সহজভাবে, আপনি বসেন এবং একটি জিনিসে মনোনিবেশ করেন, প্রায়শই আপনার শ্বাস। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি বিভ্রান্ত হবেন, মেঘের মধ্যে ঘোরাফেরা করবেন, কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন। ধ্যান কোন মানসিক কার্যকলাপ পরিত্রাণ সম্পর্কে নয়. আপনি শুধু বর্তমান মুহুর্তে এটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন.

আপনার যদি ধ্যান করতে সমস্যা হয় তবে ব্যায়াম করার সময় বা কিছু সাধারণ, পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করার সময় একটি সংবেদন বা পরিবেশগত উদ্দীপনার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশিক্ষণ দেবে।

2. একক-টাস্কিং

মাল্টিটাস্কিং ততটা কার্যকর নয় যতটা আমরা ভাবতাম, বিশেষ করে যখন এটি মানসিক কাজের ক্ষেত্রে আসে। তাছাড়া এটি মস্তিষ্কের ক্ষতি করে। প্রতিবার যখন আপনি বিভিন্ন কাজের মধ্যে পরিবর্তন করেন, মস্তিষ্ক অপ্রয়োজনীয় চাপ অনুভব করে এবং একটি নতুন কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন এই পরিণতিগুলি দেখা দেয় না। একক-টাস্কিং আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি বিষয়ে ফোকাস করতে শেখায়। এটি মেডিটেশনের অনুরূপ: আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত ভাল পাবেন, আপনার যা প্রয়োজন তার প্রতি সচেতনভাবে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করা আপনার পক্ষে তত সহজ।

3. নিয়মিত সাসপেনশন

আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়ায় লগ ইন করার জন্য আপনার ফোনটি বের করেন, বা যখন 10-মিনিটের ইন্টারনেট বিরতি এক ঘন্টার জন্য প্রসারিত হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক একটি অভ্যাস লুপ তৈরি করে যা প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে শক্তিশালী হয়।

এই কারণেই ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত এই ধরনের বিভ্রান্তি থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ইমেল এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করুন এবং সপ্তাহে একবার বা দুবার আপনার স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপটি একেবারেই তুলবেন না।