কিভাবে অন্য ব্যক্তি এবং নিজেকে ঘাড় ম্যাসেজ দিতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মাত্র 10 মিনিট আপনাকে ব্যথা এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।

ঘাড় ম্যাসাজ কখন করতে পারবেন আর পারবেন না

একটি ঘাড় ম্যাসেজ পেশী স্ট্রেন থেকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে, যা ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকেন, আপনার ঘাড় সামনের দিকে প্রসারিত করেন। যাইহোক, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার ঘাড় আটকে থাকা পেশীগুলির কারণে ব্যাথা হচ্ছে এবং আপনি সন্দেহ করছেন যে অন্যান্য সমস্যা আছে, যেমন অস্টিওকন্ড্রোসিস, তাহলে প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

নিম্নলিখিত অবস্থার অধীনে ঘাড় ম্যাসেজ করা উচিত নয়:

• রক্তচাপের সমস্যা: উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন;
• অস্টিওকোন্ড্রোসিস, মেরুদণ্ডের ডিস্কের স্থানচ্যুতি, ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া;
• ম্যাসেজ এলাকায় ত্বকের ক্ষতি;
• ম্যাসেজের এলাকায় অজানা উত্সের টিউমার এবং বাম্প;
• তীব্র সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• তাপ
• বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ রক্তপাত;
• যে কোনো রোগের তীব্রতা যাতে তাৎক্ষণিক হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়।

কিভাবে একটি ঘাড় ম্যাসেজ জন্য প্রস্তুত

ঘাড় ম্যাসাজের সময়, আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন বা আপনার মাথা আপনার হাতের উপর রেখে বসে থাকতে পারেন। প্রবণ অবস্থানের জন্য, এমন একটি পৃষ্ঠ বেছে নেওয়া মূল্যবান যা যথেষ্ট শক্ত যাতে শরীরটি পড়ে না যায়। এবং ঘাড় সোজা রাখতে, আপনার কপাল আপনার হাতের উপর রাখতে হবে।

আপনি যদি বসে থাকার সময় একটি ম্যাসেজ বেছে নিয়ে থাকেন তবে টেবিলের পাশে এটি করা মূল্যবান যাতে আপনি টেবিলের উপরে আপনার হাত রাখতে পারেন এবং সেগুলির উপর আপনার মাথা নিচু করতে পারেন। ঘাড় একটি শিথিল অবস্থানে থাকা উচিত, তাই আপনাকে চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে ব্যক্তিকে বাঁকতে না হয়।

দাঁড়ানো বা সোজা পিঠ দিয়ে বসে থাকা অবস্থায় স্ব-ম্যাসাজ করা যেতে পারে - যা আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক।

কীভাবে তেল বা ক্রিম চয়ন করবেন

আপনার হাতগুলি ত্বকের উপরে ভালভাবে পিছলে যাওয়ার জন্য, আপনাকে ক্রিম বা তেল দিয়ে তাদের লুব্রিকেট করতে হবে। ম্যাসেজের জন্য, ক্লাসিক ময়েশ্চারাইজার উপযুক্ত। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে কোনো অগন্ধযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার হাতে ঢেলে দিন, আপনার হাতের তালুতে উষ্ণ করুন এবং তারপর ম্যাসেজ এলাকায় এটি প্রয়োগ করুন।

ঘাড় মালিশ করার নিয়ম কি কি মনে রাখতে হবে

• ঘাড় ছোট পেশী সহ একটি সূক্ষ্ম অঞ্চল, তাই আপনাকে এটিকে আপনার পিঠ বা পায়ের চেয়ে আরও আলতো করে এবং আলতোভাবে ম্যাসেজ করতে হবে।
• ম্যাসাজের সময় মেরুদণ্ডের উপরের অংশ স্পর্শ করবেন না। সমস্ত আন্দোলন তার পাশে সঞ্চালিত হয় - paravertebral অঞ্চলে।
• নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি শিথিল এবং তার শ্বাস আটকে না। যদি আপনার ক্রিয়াগুলি অস্বস্তি এবং ব্যথার কারণ হয় তবে কৌশলটি পরিবর্তন করুন বা বেদনাদায়ক অঞ্চলটি বাইপাস করুন।
• বেশিক্ষণ কাজ করবেন না। ঘাড়-কলার জোনের জন্য ম্যাসেজের সময় 5-10 মিনিট।

কিভাবে অন্য ব্যক্তির ঘাড় ম্যাসেজ

15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি কৌশল সম্পাদন করুন, ব্যক্তির অবস্থা এবং তার প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করুন।

1. প্লেন স্ট্রোকিং

উভয় হাতের তালু পিছনের মাঝখান থেকে খুলির গোড়া পর্যন্ত, তারপর কাঁধের কোমর থেকে নীচে এবং শুরুর বিন্দুতে ফিরে যান। হাত দিয়ে শরীরে চাপ দেবেন না, হালকা স্ট্রোক করবেন।

2. চেপে ধরা

আপনার হাত দিয়ে শরীরের উপর হালকাভাবে টিপুন এবং গতবারের মতো একই লাইনে নড়াচড়াগুলি অনুসরণ করুন। প্রধান পার্থক্য হল আঙ্গুলের নীচে একটি চামড়া ভাঁজ গঠন।

3. প্লেন স্ট্রোকিং

প্রথম ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. উপর থেকে নিচ পর্যন্ত চাপা

চারটি আঙুল সংযুক্ত করুন এবং আপনার থাম্বটিকে 90° কোণে সুইং করুন। বিকল্পভাবে আপনার হাত মাথার খুলির গোড়া থেকে পিঠের শুরু পর্যন্ত উপর থেকে নীচে স্লাইড করুন।

5. আপনার knuckles সঙ্গে ঘষা

চারটি আঙ্গুল বাঁকুন এবং আপনার গলায় ফ্যালাঞ্জগুলি রাখুন। মেরুদণ্ডের দুপাশে নিচ থেকে উপর পর্যন্ত ত্বক ঘষুন। বিকল্প যুগপত এবং বিকল্প হাতের নড়াচড়া। আপনি একটি বৃত্তাকার গতিতে এই এলাকায় কাজ করতে পারেন।

6. থাম্বস সঙ্গে ঘষা

আপনার ঘাড়ের গোড়ায় আপনার থাম্বগুলি রাখুন এবং সর্পিল নড়াচড়ায় ত্বক ঘষুন, ধীরে ধীরে মাথার খুলির গোড়া পর্যন্ত উঠান। আপনার মেরুদণ্ড স্পর্শ করবেন না - এটির উভয় পাশের এলাকায় কাজ করুন।

7. ট্র্যাপিজয়েডের বিকল্প kneading

আপনার হাত চারটি আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথার ঠিক ঘাড়ের নীচে, কাঁধের কোমরে রাখুন। একটি পেশী ধরুন যাতে আপনার আঙ্গুলের মধ্যে একটি বেলন প্রদর্শিত হয় এবং এটিকে আঁকড়ে ধরুন, ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের কাছে নিয়ে যান এবং তাদের ফিরিয়ে দিন।

আপনি এই কৌশলটিতে আরও বেশি সময় থাকতে পারেন, বিশেষত যদি পেশীগুলি ভারীভাবে আটকে থাকে এবং শক্ত হয়। ট্র্যাপিজয়েডের প্রতিটি পাশে 30-60 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন, ঘাড় থেকে কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত পর্যায়ক্রমে স্ট্রোকিং সহ পর্যায়ক্রমে কোণুন।

8. ক্রস kneading

আপনার থাম্বটি পাশে রাখুন এবং আপনার ঘাড় জুড়ে আপনার হাত রাখুন। একটি বৃত্তাকার গতিতে, আপনার ঘাড় উপর থেকে নিচ পর্যন্ত আঁচড়ান। পর্যায়ক্রমে আপনার অস্ত্র সরান.

9. সুপারফিশিয়াল স্ট্রোকিং

আপনি যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানেই শেষ করুন।

কিভাবে নিজেকে একটি ঘাড় ম্যাসাজ দিতে

এই ম্যাসেজের জন্য আপনার ক্রিম বা তেলেরও প্রয়োজন নেই। আপনি এটি খালি ত্বকে এবং পোশাকের মাধ্যমে উভয়ই করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কাজের দিনের মাঝখানে। 10-15 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন সম্পাদন করুন।

উপর থেকে নীচে stroking

চারটি আঙুল সংযুক্ত করুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার ঘাড়টি উপর থেকে নীচে পর্যন্ত স্ট্রোক করুন।

ট্রাইচুরেশন

বৃত্তাকার গতিতে আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার ঘাড় ঘষুন।

গুঁড়া

আপনার ঘাড়ের চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো এবং আপনার মেরুদণ্ডের একপাশে পেশী প্রসারিত করতে চারটি আঙ্গুল ব্যবহার করুন। তারপর আপনার হাত পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে একই করুন। মেরুদণ্ড থেকে পাশ্বর্ীয় পৃষ্ঠ পর্যন্ত আপনার ঘাড় কাজ করে, আপনি উভয় হাত দিয়ে গিঁট করতে পারেন।

কাঁধের কোমর দিয়ে কাজ করা

একদিকে চারটি ভাঁজ করা আঙ্গুল এবং অন্য দিকে একটি বুড়ো আঙুল দিয়ে একটি পেশী ধরুন, এটি মেরুদণ্ড থেকে টেনে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করার মতো করে ছুঁড়ে নিন। এটি উভয় দিকে করুন।

ম্যাসাজ আটকে থাকা পেশীগুলিকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি যদি দীর্ঘ দিন কাজের পরে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান তবে আপনার ঘাড়ও প্রসারিত করুন এবং শক্তিশালী করুন। এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের যত্ন নিন যাতে আপনাকে আপনার ঘাড় সামনে বা নীচে ঠেলে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকতে না হয়।