কিভাবে অন্য ব্যক্তি বা নিজেকে ম্যাসেজ ফেরত দিতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভিডিও সহ ব্যাপক গাইড।

আপনি কখন ব্যাক ম্যাসাজ করতে পারেন এবং কখন করতে পারবেন না

একটি অ-পেশাদার ম্যাসেজ চেষ্টা করার মতো যদি:

• পেশী স্ট্রেন থেকে আপনার পিঠে ব্যাথা হয়। ম্যাসেজ শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। কিন্তু যদি আপনার পেশীর স্কেলেটাল সিস্টেমের রোগ থাকে, যেমন মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি বা হার্নিয়া, তাহলে এর প্রভাব স্বল্পস্থায়ী হবে।
• আপনি উত্সাহিত করতে চান. ম্যাসাজ চাপ উপশম এবং বিষণ্নতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• আপনি আরও ভাল ঘুমানোর উপায় খুঁজছেন। ম্যাসেজ বিভিন্ন রোগের জন্য ঘুমের মান উন্নত করে, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

গুরুতর শ্যুটিং ব্যথা এবং সীমিত গতিশীলতার সাথে, বাড়িতে ম্যাসেজ না করা ভাল, তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। গর্ভাবস্থায়, শুধুমাত্র এক ধরণের ম্যাসেজ দরকারী: নরম, মসৃণ, চাপ ছাড়া এবং তীক্ষ্ণ মর্মান্তিক আন্দোলন। এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

ইলিয়া নাজারভ পেশাদার মালিশকারী

আপনি পিছনের ম্যাসেজ করতে পারবেন না যখন:

• রক্তের রোগ এবং anticoagulants গ্রহণ;
• ম্যাসেজ এলাকায় ত্বকের ক্ষতি;
• টিউমার, ম্যাসেজের এলাকায় অজানা উত্সের বাম্প;
• অবিলম্বে নিবিড় চিকিত্সা প্রয়োজন যে কোনো রোগের exacerbations;
• বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ রক্তপাত;
• তীব্র সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• উচ্চ তাপমাত্রা;
• ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজম এবং যক্ষ্মা।

কিভাবে অন্য ব্যক্তির পিছনে একটি ম্যাসেজ দিতে

কিভাবে একটি পিঠ ম্যাসেজ জন্য প্রস্তুত

ম্যাসাজটি এমন একটি পৃষ্ঠে করা উচিত যাতে শরীর দিয়ে না পড়ে। আপনি একটি শক্ত সোফা, সোফা বা বিছানা ব্যবহার করতে পারেন। আসবাবপত্র খুব নরম হলে, মেঝে, ট্র্যাভেল ফোম বা কম্বলে সরানো ভাল।

আপনার মাথার নীচে একটি ঘোড়ার শু-আকৃতির ম্যাসাজ কুশন রাখুন বা এইভাবে একটি মোটা তোয়ালে গড়িয়ে নিন।

আপনার শিনের নীচে একটি ছোট বালিশ বা তোয়ালে রাখুন। এটি আপনার নীচের পিঠ থেকে চাপ ছেড়ে দেবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

আপনি আপনার পিঠ খালি করতে হবে. মহিলাদের তাদের ব্রা খুলে ফেলতে হবে বা কমপক্ষে এটির বোতামটি খুলতে হবে যাতে কিছুই তাদের হাতকে ত্বকের উপর পিছলে যেতে বাধা না দেয়।

কীভাবে তেল বা ক্রিম চয়ন করবেন

ম্যাসাজ তেল বা ক্রিম আপনার হাত ত্বকের উপরে ভালভাবে পিছলে যেতে দেয়। এমনকি শিশুদের জন্য উপযুক্ত ক্লাসিক বিকল্প রয়েছে: প্যাকেজে একটি শিয়াল সহ "এলিস", "নেগা", "ব্যালে", "বেবি ক্রিম" (যাকে "ফক্স", "চ্যান্টেরেল বলা হয়), জনসনের শিশুর তেল।

আপনি বাদাম, অ্যাভোকাডো, শিয়া, জোজোবা, আঙ্গুরের বীজ, শণ এবং আরগান তেলও ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো ত্বকের ছিদ্রগুলোকে আটকায় না।

সুবাসের জন্য, আপনি অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন: বেস অয়েলের প্রতি টেবিল চামচে 4 ফোঁটা। প্রধান জিনিস হল যে ব্যক্তির অ্যালার্জি নেই।

শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি সূর্যমুখী তেল নিতে পারেন।

কি ম্যাসেজ নিয়ম মনে রাখা উচিত

মেরুদণ্ডের কাছাকাছি যান এবং হাড় স্পর্শ করবেন না।

ম্যাসাজের সময়, মেরুদণ্ড নিজেই স্পর্শ করবেন না। এই প্রভাব শুধুমাত্র নির্দিষ্ট দক্ষতা, তথাকথিত চিরোপ্যাক্টরদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

ইলিয়া নাজারভ পেশাদার মালিশকারী

• লিম্ফ প্রবাহের দিকে সরান: নীচে থেকে উপরে এবং কেন্দ্র থেকে পাশে। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন।
• তাড়াহুড়া করবেন না. সমস্ত শাস্ত্রীয় ম্যাসেজ কৌশলগুলি সম্পাদন করুন: স্ট্রোকিং, ঘষা, এবং বিশেষত ধীর এবং মৃদু কোণ। এটি আরও প্রভাব ফেলবে।
• আপনার পেশী সম্পূর্ণ শিথিল রাখুন। আপনি যদি তাদের উত্তেজনা অনুভব করেন তবে কৌশলটি পরিবর্তন করা বা ম্যাসেজ বন্ধ করা মূল্যবান।

কিভাবে ব্যাক ম্যাসাজ করবেন

প্রতিটি আন্দোলন দুই থেকে তিনবার সঞ্চালন করুন। পুরো কমপ্লেক্সে 15 মিনিট সময় লাগবে।

যদি ব্যক্তি অস্বস্তিকর বা ব্যথা হয়, থামুন।

সুপারফিসিয়াল প্ল্যানার স্ট্রোকিং

তাদের গরম করার জন্য আপনার হাতের তালুতে তেল বা ক্রিম লাগান।

আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার পিছনে রাখুন।সবেমাত্র ত্বক স্পর্শ করে, স্যাক্রাম থেকে দুই বা তিনবার ঘাড় পর্যন্ত, ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যবর্তী অঞ্চলে, কাঁধের জয়েন্টগুলিতে দৌড়ান।

গভীর প্ল্যানার স্ট্রোকিং

আপনার হাতের তালুতে হালকাভাবে টিপুন এবং গতবারের মতো একই দিকে সরান।

বিকল্প ঘষা

আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার পিছনে রাখুন। আপনার হাত পিছনে এবং পিছনে সরান, সামান্য চামড়া নাড়াচাড়া। আপনি যে কোন দিকে ঘষা করতে পারেন: বরাবর বা জুড়ে।

সর্পিল স্ট্রোক

আপনার শরীরের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন। নীচের থেকে উপরে সর্পিল আন্দোলন সঞ্চালন - নীচের পিঠ থেকে কাঁধ পর্যন্ত। ত্বক যাতে নড়াচড়া না করে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

সর্পিল ঘষা

চারটি আঙুল একসাথে, থাম্ব থেকে দূরে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। নীচে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে একটি সর্পিল মধ্যে আপনার পথ কাজ.

ইস্ত্রি করা

আপনার আঙ্গুলগুলি বাঁকুন এবং মধ্যম ফ্যালাঞ্জগুলি ত্বকে রাখুন। আপনার পিঠের মাঝখান থেকে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের মাঝখানে এবং আপনার নীচের পিঠ থেকে আপনার বগল পর্যন্ত সরান। চাপবেন না: আন্দোলন হালকা এবং ত্বক নাড়াচাড়া করে না।

করাত

উভয় হাতের তালু প্রান্তে রাখুন, আপনার হাতকে যে কোনও দিকে পিছনে পিছনে নাড়ান। মেরুদণ্ডের ডান এবং বামে কাজ করুন।

পৃথক অনুক্রমিক স্ট্রোকিং

পর্যায়ক্রমে, আপনার হাতের তালুগুলি পিঠের নীচের অংশ থেকে ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যবর্তী অঞ্চলে, প্রথমে মেরুদণ্ডের একপাশে এবং তারপরে অন্য দিকে চালান।

রেক স্ট্রোকিং

আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং মেরুদণ্ড থেকে পাশ পর্যন্ত যেমন একটি "রেক" হাঁটুন। প্রথমে আপনি একদিকে উভয় হাত দিয়ে কাজ করুন, তারপরে অন্য দিকে।

শেডিং

আপনার মেরুদণ্ডের পাশে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। সামনে এবং পিছনে ছোট আন্দোলন করুন, ধীরে ধীরে পাশে সরানো।

রেক স্ট্রোকিং

আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার মেরুদণ্ড থেকে আপনার পাশ থেকে আলাদা করুন। উপরের ভিডিওটি দেখুন।

চিরুনি মত stroking

আপনার আঙ্গুলগুলি এমনভাবে কার্ল করুন যেন আপনি একটি মুষ্টি তৈরি করতে চান। আপনার নাকলগুলি আপনার পিঠে রাখুন এবং সেগুলিকে নীচে থেকে মেরুদণ্ডের পাশে স্লাইড করুন।

থাম্বস দিয়ে সর্পিল ঘষা

মেরুদণ্ডের কলামের উভয় পাশে আপনার থাম্বগুলি রাখুন। এই অঞ্চলগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য সর্পিল নড়াচড়া ব্যবহার করুন, ধীরে ধীরে নীচে থেকে উপরে যান।

দুটি আঙ্গুল দিয়ে পৃথক ক্রমিক স্ট্রোকিং

কৌশলটি নিয়মিত অনুক্রমিক স্ট্রোকিংয়ের মতো একইভাবে সঞ্চালিত হয়: এক হাত অন্যটির পথ অনুসরণ করে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার সম্পূর্ণ তালু দিয়ে কাজ করবেন না, তবে শুধুমাত্র দুটি আঙ্গুল দিয়ে। মেরুদণ্ডের উভয় পাশে নিচ থেকে উপরে এগুলি হাঁটুন।

মেরুদণ্ডের পাশে ছায়া

এই কৌশলটি উপরে দেখানো হয়েছে: আঙ্গুলগুলি আলাদা করে ছোট স্ট্রোকিং আন্দোলন। এখন, প্রারম্ভিক অবস্থানে, পরবর্তীগুলি পাশে নয়, কাঁধের দিকে পরিচালিত হয়। নিচ থেকে উপরে মেরুদণ্ডের কাছে হ্যাচিং সঞ্চালন করুন।

ইস্ত্রি করা

আঙ্গুলের মাঝামাঝি phalanges সঙ্গে হালকা stroking. উপরের ভিডিওটি দেখুন।

মেরুদণ্ডের পাশে পরিকল্পনা করা

আপনার তালু সোজা করুন এবং চারটি আঙ্গুল একসাথে রাখুন এবং আপনার বড়টি আপনার অন্য হাত দিয়ে ধরুন। একটি প্রান্ত দিয়ে আপনার পিঠে আপনার হাতের তালু রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডের পাশে নিচ থেকে উপরে সোয়াইপ করুন। মেরুদণ্ডের ডান এবং বামে "পরিকল্পনা", এটির উপর না গিয়ে।

ওজনযুক্ত ফ্ল্যাট স্ট্রোকিং

আপনি যে স্ট্রোকিং দিয়ে ম্যাসেজ শুরু করেছেন তা সম্পাদন করুন, তবে শুধুমাত্র একটি পাম দিয়ে। প্রথমটিতে দ্বিতীয়টি রাখুন: এটি চাপ বাড়াবে এবং প্রভাব বাড়াবে। তিনটি দিকে সঞ্চালন করুন: স্যাক্রাম থেকে ঘাড় পর্যন্ত, ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যবর্তী অঞ্চল, কাঁধ পর্যন্ত।

থাম্ব উপর ঘূর্ণায়মান

সংযুক্ত আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে নির্দেশ করে হাতটি মেরুদণ্ডের সাথে লম্বভাবে রাখুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতিতে, আপনার থাম্বের সামনে টিস্যুটি ধরুন এবং এটির উপরে এটি রোল করুন। তারপর একটু উপরে যান এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

মেরুদণ্ডের উভয় পাশে তিনটি দিকের প্রতিটিতে দুটি পাস করুন:

• মেরুদণ্ড বরাবর নিচ থেকে উপরে;
• মেরুদণ্ডের মাঝখানে থেকে ঘাড় এবং কাঁধের জয়েন্টের মধ্যবর্তী অঞ্চল পর্যন্ত;
• কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে বগল পর্যন্ত।

ইস্ত্রি করা

আঙ্গুলের মাঝামাঝি phalanges সঙ্গে হালকা stroking. উপরের ভিডিওটি দেখুন।

মুঠোয় ঘূর্ণায়মান

একটি মুষ্টি তৈরি করুন, এটি মেরুদণ্ডের ডানদিকে নীচের পিঠে রাখুন যাতে নাকলগুলি কাঁধের দিকে পরিচালিত হয়। আপনার অন্য হাত দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতিতে টিস্যুটি ধরুন এবং গঠিত রোলারটিকে আপনার মুষ্টির উপর রোল করুন। ধীরে ধীরে উপরে যান।

মেরুদণ্ডের উভয় পাশে তিনটি দিকে কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন:

• মেরুদণ্ড বরাবর নিচ থেকে উপরে;
• মেরুদণ্ডের মাঝখানে থেকে ঘাড় এবং কাঁধের জয়েন্টের মধ্যবর্তী অঞ্চল পর্যন্ত;
• কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে বগল পর্যন্ত।

পৃথক অনুক্রমিক স্ট্রোকিং

আপনার মেরুদণ্ডের ডানে এবং বামে আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরালে আপনার সমতল পামটি স্লাইড করুন। দ্বিতীয় হাত প্রথম সঙ্গে ক্যাচ আপ, একই আন্দোলন করা. ভিডিওটি উপরে।

অর্ধবৃত্তাকার kneading

চারটি আঙুল একসাথে আনুন, আপনার বুড়ো আঙুলটি পাশে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরাল, আপনার নীচের পিঠের ঠিক উপরে আপনার তালু রাখুন।

চারটি আঙুল মেরুদণ্ডে লম্বভাবে ঘোরান, ত্বক এবং পেশীর রোলার ধরুন। ছেড়ে না দিয়ে, আপনার আঙ্গুলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে যান এবং তারপর ছেড়ে দিন। আপনার হাতের তালু একটু উপরে সরান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

এই গতিতে পিঠের নীচের দিক থেকে বগল পর্যন্ত এবং তারপরে পিছনের মাঝখানে থেকে ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যবর্তী অঞ্চলে হাঁটুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

প্ল্যানার স্পাইরাল স্ট্রোকিং

আপনার শরীরের উপর আপনার তালু রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন। নীচের পিঠ থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সর্পিল গতি সঞ্চালন করুন। উপরের ভিডিওটি দেখুন।

ক্রস kneading

ভিডিওতে পাশের উন্নয়ন দেখানো হয়েছে। আপনাকে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড থেকে কাঁধ পর্যন্ত এই কৌশলটি প্রয়োগ করতে হবে: ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপরের অংশটি প্রসারিত করুন।

আপনার ঘাড়ের ঠিক নীচে আপনার মেরুদণ্ডের পাশে আপনার হাতের তালু রাখুন আপনার যোগ করা আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার দিকে নির্দেশ করে। আপনার পেশী এবং ত্বক ধরুন এবং আপনার দিকে এক হাত সরান। তারপরে, রোলারটি ছাড়াই, আপনার অন্য হাতটি আপনার দিকে নিয়ে যান এবং প্রথমটি ফিরিয়ে দিন। এর পরে, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের কাছে একটু এগিয়ে নিয়ে যান এবং অন্য একটি রোলার ধরুন।

ডান এবং বাম দিকে কাজ করুন।

পৃথক অনুক্রমিক স্ট্রোকিং

আপনার ফ্ল্যাট পামটি আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরালে এটির পাশে স্লাইড করুন। একবার এক হাত শেষ হয়ে গেলে, অন্যটির সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি উপরের ভিডিওটি দেখতে পারেন।

গভীর এবং তারপর সুপারফিসিয়াল প্ল্যানার স্ট্রোকিং

আপনি যে একই কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করেছেন, শুধুমাত্র বিপরীত ক্রমে। তিনটি ক্ষেত্রে সঞ্চালন করুন: স্যাক্রাম থেকে ঘাড় পর্যন্ত, স্যাক্রাম থেকে কাঁধ পর্যন্ত এবং স্যাক্রাম থেকে ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যবর্তী অঞ্চলে।

কিভাবে নিজেকে একটি পিছনে ম্যাসেজ দিতে

আপনি বল দিয়ে পিছনে ম্যাসেজ করতে পারেন: ম্যাসেজ বা টেনিস। আপনি খেলাধুলা বা এ তাদের কিনতে পারেন.

কিভাবে একটি ম্যাসেজ জন্য প্রস্তুত

• মেঝেতে খালি জায়গা খুঁজুন, আপনি একটি গালিচা রাখতে পারেন।
• প্রাচীরের পাশে একটি স্থান খুঁজুন: কিছু কৌশল একটি খাড়া অবস্থানে করা হয়।
• ঢিলেঢালা-ফিটিং পোশাক বেছে নিন যা চলাচলে বাধা দেয় না।

কি ম্যাসেজ নিয়ম মনে রাখা উচিত

• শুধুমাত্র পেশী এবং অন্যান্য নরম টিস্যু রোল করুন, মেরুদণ্ডের কলাম স্পর্শ করবেন না।
• গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
• প্রতিটি এলাকা 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য রোল করুন।
• যদি চাপ দেওয়ার সময় যে কোনও সময়ে ব্যথা হয়, বলটিকে কাছাকাছি জায়গায় নিয়ে যান এবং সেগুলিকে রোল আউট করুন।

কি আন্দোলন সঞ্চালন

নীচের ভিডিও ক্লিপগুলিতে অডিও রয়েছে। আপনি আইকনে ক্লিক করতে পারেন এবং উপস্থাপক কী বিষয়ে কথা বলছেন তা শুনতে পারেন (ইংরেজিতে)। সম্পূর্ণ ভিডিও পাওয়া যাবে এখানে.

প্রাচীরের বিপরীতে উপরের অংশের অধ্যয়ন

মেরুদণ্ডের ডানদিকে উপরের পিঠে বলটি রাখুন এবং এটিকে আপনার শরীরের সাথে প্রাচীরের সাথে টিপুন। আপনার কাঁধ দিয়ে দুই বা তিনটি বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। ম্যাসাজার নরম টিস্যু kneading অনুভব করুন. তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সোজা করুন, একটি ছোট পরিসরে আপনার পিঠের উপরে এবং নীচে বলটি ঘূর্ণায়মান করুন।

ম্যাসাজারটিকে একই জায়গায় মেরুদণ্ডের বাম দিকে নিয়ে যান এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

মেঝেতে কাঁধের ব্লেডের এলাকাটি ঘূর্ণায়মান করা

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। মেরুদণ্ডের ডানদিকে কাঁধের ব্লেডের নীচে বলটি রাখুন। আপনার শ্রোণীটি নিচু করুন, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে রাখুন যাতে আপনার উপরের পিঠটি বৃত্তাকার হয়।

আপনার শরীরকে সামনে পিছনে সরান, আপনার নীচে ম্যাসাজারটি রোল করুন। আপনি এটি ছোট বৃত্তে চালাতে পারেন।

অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

মাঝখানের অংশ গুটিয়ে নেওয়া

প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়ান, বলটি আপনার মেরুদণ্ডের ডানদিকে আপনার মাঝখানের নীচে রাখুন এবং আপনার শরীরের সাথে টিপুন। একটু বসুন এবং আবার সোজা করুন: ম্যাসাজারটি পেশীগুলিকে নমনীয় করে পিছনের দিকে উপরে এবং নীচে সরে যাবে।

বলটি বাম দিকে সরান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

লাম্বার আনরোলিং

মাদুরে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডের ডানদিকে আপনার নীচের পিঠের নীচে বলটি রাখুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে এটির উপরে নামিয়ে দিন। প্রথমে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত চাপ থাকলে কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।

আপনি যদি ওয়ার্কআউটকে আরও তীব্র করতে চান তবে আপনার পা আবার বাঁকুন, আপনার শ্রোণীটি সামান্য বাড়ান এবং এটিকে সরান যাতে বলটি পিছনে ছোট বৃত্তগুলি বর্ণনা করে। ম্যাসাজারটি পাশ থেকে পাশে এবং উপরে থেকে নীচে রোল করুন।

পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।