কিভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে জানা আপনাকে সঠিক ঘুমের প্যাটার্ন পেতে সাহায্য করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্নায়ুবিজ্ঞানী রাসেল ফস্টার ব্যাখ্যা করেছেন সার্কাডিয়ান ছন্দ কী, কেন তারা বিভ্রান্ত হয় এবং কীভাবে এটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। লাইফহ্যাকার তার নিবন্ধের একটি অনুবাদ প্রকাশ করেছে।

সার্কাডিয়ান ছন্দ হল শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ছন্দ যার সময়কাল প্রায় 24 ঘন্টা। তারা আশেপাশের বিশ্বের দৈনন্দিন পরিবর্তন অনুসারে সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সামঞ্জস্য করে শরীরকে আগাম প্রস্তুত করে।

গ্রহের প্রায় সমস্ত জীবন্ত প্রাণীর ব্যাকটেরিয়া সহ সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে। মানুষের মধ্যে, প্রধান সার্কাডিয়ান ছন্দ হল ঘুম-জাগরণ চক্র।

সেল ঘড়ি

আণবিক স্তরে, শরীর একটি সার্কাডিয়ান ঘড়ি পরিচালনা করে যা অভ্যন্তরীণ দোলন প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা বাহ্যিক 24-ঘন্টা চক্রের সাথে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।

বিভিন্ন ধরণের ঘড়ির জিন রয়েছে যা প্রোটিন উৎপাদনের জন্য দায়ী। তাদের মিথস্ক্রিয়া একটি প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে যা ঘড়ির প্রোটিনে 24-ঘন্টা ওঠানামা শুরু করে। এই প্রোটিনগুলি তখন কোষকে সংকেত দেয় দিনের কোন সময় এবং কী করা দরকার। এর ফলে জৈবিক ঘড়ি চলে যায়।

এইভাবে, সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি বিভিন্ন কোষের যৌথ কাজের ফলাফল নয়, যেমনটি প্রাথমিকভাবে ধরে নেওয়া হয়েছিল, তবে প্রতিটি পৃথক কোষের একটি বৈশিষ্ট্য।

একটি সার্কাডিয়ান ঘড়ি কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই বাইরের বিশ্বের সংকেতের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা উচিত। জৈবিক ঘড়ি এবং বাইরের বিশ্বের মধ্যে পার্থক্যের সবচেয়ে স্পষ্ট উদাহরণ হল জেট ল্যাগ।

যখন আমরা নিজেদেরকে আলাদা টাইম জোনে খুঁজে পাই, তখন আমাদের জৈবিক ঘড়িকে স্থানীয় সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। ফটোরিসেপ্টর (রেটিনায় আলোক-সংবেদনশীল নিউরন) আলো ও অন্ধকারের পর্যায়ক্রমিক চক্রের পরিবর্তন শনাক্ত করে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা অনুযায়ী শরীরের জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে সার্কাডিয়ান ঘড়িতে সংকেত পাঠায়। সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করা সমস্ত সেলুলার প্রক্রিয়াগুলির সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

জটিল বহুকোষী জীবের প্রায়ই একটি মাস্টার ঘড়ি থাকে যা সমস্ত ঘড়ি কোষের কাজকে সমন্বয় করে। স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে, প্রধান ঘড়িটি মস্তিষ্কে অবস্থিত সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN)। SCN রেটিনার কোষ থেকে আলো সম্পর্কে তথ্য পায়, এর মধ্যে নিউরনগুলিকে সামঞ্জস্য করে এবং তারা ইতিমধ্যেই সংকেত পাঠায় যা শরীরের অন্যান্য সমস্ত প্রক্রিয়ার কাজকে সমন্বয় করে।

সার্কাডিয়ান ছন্দের মৌলিক বৈশিষ্ট্য

1.সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি অন্যান্য বাহ্যিক উদ্দীপনার অনুপস্থিতিতে আলো বা অন্ধকারের ধ্রুবক অবস্থায় বজায় থাকে। এটি 1729 সালে ফরাসি বিজ্ঞানী জিন-জ্যাক ডি মেরান দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষার ফলাফল হিসাবে আবিষ্কৃত হয়েছিল। তিনি গাছটিকে একটি অন্ধকার জায়গায় রেখেছিলেন এবং লক্ষ্য করেছিলেন যে অবিরাম অন্ধকারেও পাতাগুলি একই তালে খোলা এবং বন্ধ হয়।

এটি ছিল প্রথম প্রমাণ যে সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি অভ্যন্তরীণ উত্সের। এগুলি ওঠানামা করতে পারে এবং প্রজাতির উপর নির্ভর করে, 24 ঘন্টার চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ বা ছোট হতে পারে।

2.সার্কাডিয়ান ছন্দ বাইরের তাপমাত্রা থেকে স্বাধীন। তাপমাত্রা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হওয়ার পরেও তারা ধীর বা বৃহৎ পরিমাণে গতি বাড়ায় না। এই সম্পত্তি ছাড়া, সার্কাডিয়ান ঘড়ি সময় বলতে সক্ষম হবে না।

3.সার্কাডিয়ান ছন্দ বাইরের 24-ঘন্টা দিনের জন্য বরাদ্দ করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান সংকেত হল আলো, যদিও অন্যান্য সংকেতগুলিরও একটি প্রভাব রয়েছে।

সার্কাডিয়ান ছন্দের তাৎপর্য

একটি জৈবিক ঘড়ি থাকা শরীরকে পরিবেশের পূর্বাভাসযোগ্য পরিবর্তনগুলি অনুমান করতে এবং এই অবস্থার জন্য অ্যাকাউন্টের জন্য পূর্ব-টিউন আচরণ করার অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, ভোর তিন ঘন্টার মধ্যে আসবে জেনে, শরীর বিপাকীয় হার, তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে শুরু করে।এই সব আমাদের দিনের বেলা জোরদার কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে।

সন্ধ্যায়, যখন আমরা বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছি, তখন শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হতে শুরু করে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করে। এটি স্মৃতি ক্যাপচার করে, তথ্য প্রসেস করে, সমস্যার সমাধান করে, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করার জন্য সংকেত পাঠায় এবং শক্তির দোকান নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্কের কিছু অংশ জাগ্রত হওয়ার চেয়ে ঘুমের সময় বেশি সক্রিয় থাকে।

সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ঘুম

ঘুমের চক্রটি মানুষ এবং প্রাণীদের মধ্যে সবচেয়ে সুস্পষ্ট সার্কাডিয়ান ছন্দ, তবে এটি শুধুমাত্র সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর নির্ভর করে।

ঘুম একটি অত্যন্ত কঠিন অবস্থা যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চল, হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমের মিথস্ক্রিয়া দ্বারা ঘটে। এর জটিলতার কারণে, ঘুমের চক্রটি বিরক্ত করা খুব সহজ।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিউরোডিজেনারেটিভ এবং নিউরোসাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডার উভয় ক্ষেত্রেই ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত সাধারণ যেখানে নিউরোট্রান্সমিটারগুলি সঠিকভাবে কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা এবং সিজোফ্রেনিয়া রোগীদের 80% এরও বেশি রোগীদের জন্য এই ব্যাধিটি সাধারণ।

তবে দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি থেকে যে অসুবিধা হয় তা একটি তুচ্ছ। ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাতগুলি বিষণ্নতা, অনিদ্রা, প্রতিবন্ধী মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি, অনুপ্রেরণা হ্রাস, বিপাকীয় ব্যাধি, স্থূলতা এবং ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা সহ বিভিন্ন প্যাথলজির সাথে যুক্ত।

কীভাবে আপনার জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করবেন

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল ধরে ভাবছেন যে কীভাবে চোখ সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করতে আলো সনাক্ত করে। সম্প্রতি, রেটিনায় বিশেষ আলো-সংবেদনশীল কোষ আবিষ্কৃত হয়েছে - আলোক সংবেদনশীল রেটিনাল গ্যাংলিয়ন কোষ। এই কোষগুলি রড এবং শঙ্কু থেকে আলাদা যা বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে জানেন।

আলোক সংবেদনশীল গ্যাংলিয়ন কোষ দ্বারা অনুভূত ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা, চোখ থেকে মস্তিষ্কে অপটিক স্নায়ুর মাধ্যমে ভ্রমণ করে। কিন্তু এই গ্যাংলিওনিক কোষগুলির মধ্যে 1-2% একটি চাক্ষুষ রঙ্গক ধারণ করে যা নীলের প্রতি সংবেদনশীল। এইভাবে, আলোক সংবেদনশীল গ্যাংলিয়ন কোষগুলি ভোর এবং সন্ধ্যা রেকর্ড করে এবং শরীরের জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে।

আধুনিক জীবনধারার কারণে, আমরা প্রায়শই পর্যাপ্ত আলো পাই না, বেশিরভাগ সময় ঘরের ভিতরেই কাটাই। এটি আমাদের ঘড়ি সঠিকভাবে সেট না হওয়ার কারণ হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে একই সময়ে খাওয়া এবং সকালে ব্যায়াম করা আপনাকে সঠিক ঘুমের ধরণ বিকাশে সহায়তা করতে পারে।