জীবনের সবকিছু যখন অনিশ্চিত তখন কীভাবে পাগল হয়ে যাবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাতটি কৌশল আপনাকে পা রাখার জন্য এবং সমস্যার সময়ে মনের শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

1. পরিস্থিতি যেমন আছে মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

অস্বাভাবিকভাবে, প্রতিরোধ আপনাকে ভাল বোধ করবে না। বিপরীতে, এটি কেবল ব্যথাকে দীর্ঘায়িত করবে এবং আপনি যে কঠিন আবেগগুলি অনুভব করছেন তা তীব্র করবে। পরিবর্তে, গ্রহণ করার জন্য চেষ্টা করুন। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখের রহস্য নিহিত রয়েছে সুনির্দিষ্টভাবে গ্রহণযোগ্যতার মধ্যে, এবং বিশেষ করে নিজের প্রতি স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং সহানুভূতির মধ্যে।

পরিস্থিতিকে মেনে নেওয়ার অর্থ হল জীবন যে বিন্দুতে রয়েছে তাকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং বিদ্যমান পরিস্থিতি বিবেচনায় নিয়ে এগিয়ে যাওয়া। এটি অনিশ্চয়তার কারণে সৃষ্ট পক্ষাঘাত থেকে বেরিয়ে আসার শক্তি দেয়। কিছু গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে তাদের সৃষ্ট সমস্যা এবং অনুভূতিগুলিকে প্রতিরোধ করা বন্ধ করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার এখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ পারিবারিক সম্পর্ক রয়েছে। আপনার সঙ্গীর সমালোচনা বা দোষারোপ করার পরিবর্তে, অর্থাৎ প্রতিরোধের কৌশল অবলম্বন করার পরিবর্তে, এই মুহূর্তে সবকিছু এমনই রয়েছে তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে এটি সর্বদা এইভাবে থাকবে বা আপনি আপনার বাহু ভাঁজ করবেন। আপনি শুধুমাত্র বর্তমান হিসাবে স্বীকার করুন. তারপর আপনি সমস্যার সমাধান খুঁজতে পারেন, কিন্তু গ্রহণযোগ্যতা প্রথম ধাপ।

2. নিজের যত্ন নিন

আমাদের শরীর ও মনকে অবহেলা করে আমরা শান্তিপূর্ণ ও সুখী জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় উপকরণগুলোকে ধ্বংস করছি। আমাদের অন্যদের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক, ঘুম এবং বিশ্রাম, এবং শুধুমাত্র আনন্দের জন্য ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন - এটি ছাড়া, ভাল বোধ করা এবং সফল হওয়া সম্ভব হবে না।

এবং নিজের যত্ন নেওয়া মানেই স্বার্থপর হওয়া নয়। স্বার্থপরতা আচরণকে অনুমান করে, যার উদ্দেশ্য একচেটিয়াভাবে আত্ম-স্বার্থ, সেইসাথে অন্য মানুষের স্বার্থের প্রতি সম্পূর্ণ অবজ্ঞা। এত আত্মকেন্দ্রিক হওয়া বিষাক্ত, কিন্তু নিজের যত্ন নেওয়া আলাদা। এই বোঝার জন্য শরীরের বিশ্রাম এবং সাহায্য প্রয়োজন, এবং এটি তাদের জন্য জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক।

3. নিজেকে খুশি করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় বেছে নিন

এরপর কী ঘটবে তা নিয়ে অনিশ্চয়তা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়। এবং এটি নিমজ্জিত করার জন্য, আমরা নিজেদেরকে খুশি করতে চাই: আরেকটি গ্লাস ওয়াইন পান করুন, আরেকটি কেক খান, ঝুড়িতে আরেকটি সুন্দর ছোট জিনিস যোগ করুন, আরেকটি সিনেমা দেখুন। এই সমস্ত পদ্ধতি "প্রাথমিক চিকিৎসা" এর মতো কাজ করে, তবে দীর্ঘমেয়াদে তারা আমাদের ক্ষতি করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল বা অত্যধিক খরচে সান্ত্বনা খোঁজার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে নিজেকে খুশি করুন। হাঁটতে যান, একজন বন্ধুকে কল করুন, জীবনে আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবুন, সর্বোপরি একটি ঘুম নিন। এই ধরনের উপকারী আনন্দগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি যখন সমস্যায় পড়েন তখন এটি উল্লেখ করুন।

4. আপনার সব চিন্তা বিশ্বাস করবেন না

ইভেন্টগুলির বিকাশের বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা দরকারী। এইভাবে আপনি আগাম সমাধান খুঁজে পেতে এবং নতুন সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারেন। কিন্তু যখন আমরা সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য খুব বেশি ত্যাগ করি, তখন মস্তিষ্ক সেগুলিকে ইতিমধ্যেই অকৃতকার্য হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া দেখায়। আমরা এখনও যা হারাইনি তার জন্য আমরা শোক করি এবং যা কখনই না ঘটতে পারে তার জন্য ভয় করি।

তাই নেতিবাচক চিন্তা বিশ্বাস না করার চেষ্টা করুন। ভাল পরিস্থিতির কথা চিন্তা করুন, আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তাতে ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন। এটি ঝুঁকিকে অতিরঞ্জিত করার প্রবণতাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

5. বর্তমানের দিকে আরও মনোযোগ দিন

অনিশ্চয়তার বিপরীত ভবিষ্যতের বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া আবশ্যক নয়। বরং এটা বর্তমান মুহূর্তে হচ্ছে। এরপর কী ঘটবে তা কল্পনা না করে, এখনই আপনার অবস্থার কথা শুনুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই আপনার হাত ধোবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কেমন অনুভব করছি?" লক্ষ্য করুন যে কোন আবেগগুলি উদ্ভূত হচ্ছে এবং শরীরের কোন অংশে তারা "ইন" আছে। আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার জন্য নিজেকে সমালোচনা করবেন না, তবে কৌতূহল এবং সহানুভূতির সাথে প্রক্রিয়াটির কাছে যান।

জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলেও আমরা আমাদের মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমরা সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে খবর এবং নতুন পোস্ট সম্পর্কে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারি যাতে অ্যালার্মকে জ্বালানী না দেয়। বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিয়ে আমরা দুঃখজনক চিন্তার পরিমাণ কমাতে পারি।

6. নিজেকে শিকার হিসেবে ভাববেন না

আমাদের শক্তিহীনতায় বিশ্বাস করে, আমরা নেতিবাচক চিন্তায় আটকে যাই এবং কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা বন্ধ করি। আমরা কেউ আমাদের বাঁচানোর জন্য অপেক্ষা করতে শুরু করি। সম্ভবত আমাদের প্রিয়জনরাও এটি করতে প্রস্তুত, কিন্তু এই ধরনের সাহায্য ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি হতে পারে। কারণ নিজেদেরকে বাঁচানোর অনুমতি দিয়ে, আমরা মূলত আমাদের জীবনের দায়িত্ব ছেড়ে দিচ্ছি। এবং আমরা কেবল নিজেকে আরও বেশি শিকার হিসাবে দেখি, এবং এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে নয় যে বাইরের সমর্থন সত্ত্বেও আমাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম।

তাই অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে, অভিযোগ করা বন্ধ করুন। সমস্যাটির উপর চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং আপনি যে ফলাফলটি অর্জন করতে চান তার উপর ফোকাস করুন। যা ঘটেছে তা থেকে কীভাবে উপকৃত হবেন, কী শিখবেন তা নিয়ে ভাবুন। দায়িত্ব নেওয়া আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করবে।

7. অন্যদের সাহায্য করার উপায় খুঁজুন

আমরা তখন সুখী হই যখন আমরা কেবল নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি এবং অন্যকে সাহায্য করি। যখন আমরা জানি যে আমাদের প্রচেষ্টা অর্থপূর্ণ এবং কারো উপকার করে।

আপনি অন্যদের জন্য কী করতে প্রস্তুত, কোথায় এবং কী আপনার দক্ষতা, প্রতিভা এবং আগ্রহগুলি উপযোগী হতে পারে, আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কীভাবে এতে হাত পেতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

যখন আপনার চারপাশের সবকিছু অনিশ্চিত এবং ভীতিকর হয়ে ওঠে, তখন আপনি যে নিরর্থক জীবনযাপন করছেন না তা বোঝা আপনার পায়ের নীচে মাটি পুনরুদ্ধার করে।