দিনে 20 মিনিটে কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি সাধারণ ভঙ্গি আপনাকে আপনার পিঠের চাপ দূর করতে এবং দুর্বল ভঙ্গি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন বসেন, আপনার পিঠের ভার 40% বা তার বেশি বেড়ে যায় যদি আপনি টেবিলের উপর ঝুঁকে পড়েন বা পিছনে ঝুঁকে থাকেন।

অন্যদিকে এক জায়গায় বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকাটাও খুব একটা কাজের নয়। এটি লোডকে অসমভাবে বিতরণ করে এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ফ্যাসেট জয়েন্টগুলিকে ওভারলোড করে। এবং যদি আপনি উচ্চ হিল সহ জুতা পরেন, যার কারণে সমস্ত সমর্থন পায়ের বলের উপর পড়ে, নীচের পিঠের বিচ্যুতি বৃদ্ধি পায়, যা মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় বাঁকড়ে বোঝা তৈরি করে।

অনুভূমিক অবস্থানটি বিশ্রাম এবং মেরুদণ্ডকে উপশম করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প, তবে কেবল সোফায় শুয়ে থাকা যথেষ্ট নয়। কার্যকরভাবে দিনের বেলা জমে থাকা চাপ উপশম করতে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থান নিতে হবে।

আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শিনগুলি একটি উত্থিত প্ল্যাটফর্মে রাখুন। আপনাকে একটি চেয়ার, ক্যাবিনেট, সোফা বা উচ্চতার সাথে মানানসই অন্যান্য আসবাবপত্র খুঁজে বের করতে হবে। যখন আপনি এটিতে আপনার পা রাখেন, আপনার নীচের পা এবং উরুর মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত।

অনুভূমিক অবস্থান ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক থেকে চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে, নির্দয় মাধ্যাকর্ষণ থেকে শিথিলতা প্রদান করবে। একই সময়ে, পায়ের অবস্থান শক্ত হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রভাব দূর করতে সহায়তা করবে।

আপনি যখন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তখন হ্যামস্ট্রিং - উরুর পিছনে অবস্থিত বাইসেপস পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং ছোট হয়ে যায়। তারা তাদের সাথে পুরো পিছনের লাইনটি টেনে নেয়, পেলভিস এগিয়ে যায়, একটি সমতল কটি তৈরি করে।

একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মে আপনার পা রেখে, আপনি শক্ত হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করবেন না, তবে সাময়িকভাবে সেগুলিকে চেইন থেকে সরিয়ে ফেলবেন যাতে তারা পেলভিসকে সামনের দিকে টানতে না পারে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে যেতে এবং বিশ্রাম দিতে দেয়।

20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, এবং আপনি পেশী ছেড়ে টান এবং ক্লান্তি অনুভব করবেন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে এই অবস্থানটি গ্রহণ করতে না পারেন তবে বাড়িতে এই অবস্থানে কিছু সময় কাটানোর অভ্যাস করুন।