মাসিকের সময় খেলাধুলা করা কি সম্ভব?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা সব আপনার বৈশিষ্ট্য এবং প্রশিক্ষণ তীব্রতা উপর নির্ভর করে।

ঋতুস্রাবের সাথে খেলাধুলা করা কি সম্ভব?

ভিন্নভাবে। এটা আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে।

যদি একজন মহিলা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে মাসিকের সময়কালের জন্য প্রশিক্ষণ থামানোর দরকার নেই। তবে এর তীব্রতা কমানো বাঞ্ছনীয়। ঋতুস্রাবের প্রথম দুই বা তিন দিনে, হিমোগ্লোবিন কম হওয়ার কারণে, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনার সেরাটা দিতে পারবেন না।

মাসিকের সময়, মহিলা যৌন হরমোনের মাত্রা - ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন - ন্যূনতম। এটি বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণে শারীরিক ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

কম ইস্ট্রোজেনের কারণে, মহিলা জনসংখ্যার মধ্যে বিশ্রামে এবং ব্যায়ামের সময় সাবস্ট্রেট ব্যবহারের উপর হরমোনের স্থিতির প্রভাব, ব্যায়াম বিপাকের উপর মাসিক চক্রের প্রভাব: ইউমেনোরোয়িক মহিলাদের ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার জন্য প্রভাব, সামগ্রিক সহনশীলতা হ্রাস পায় - আপনি আরও শক্তি ব্যয় করেন একই লোড এবং দ্রুত ক্লান্ত পেতে. এমনকি ফুসফুসও কম কাজ করে মাসিক চক্রের ফেজ কি ব্যায়ামের সময় ফুসফুসের প্রসারণ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে? চক্রের অন্যান্য পর্যায়ের তুলনায় দক্ষতার সাথে।

তীব্র প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের দীর্ঘস্থায়ী অভিযোজনে মাসিক চক্র এবং মৌখিক গর্ভনিরোধকগুলির প্রভাবের ফলাফল: এই সময়ে সাহিত্যের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে। ইস্ট্রোজেনের কম পরিমাণের কারণে, পেশীগুলি আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, উদাহরণস্বরূপ, ডিম্বস্ফোটনের এক সপ্তাহ আগে।

অধিকন্তু, মাসিকের সময়, অনেক মহিলা তলপেটে এবং নীচের পিঠে বেদনাদায়ক সংবেদন, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া, শক্তি হ্রাস, দুর্বলতা এবং মেজাজ হ্রাস অনুভব করেন। এই ক্ষেত্রে, তীব্র প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে - এবং তাদের প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম কতটা ক্ষতি করতে পারে

ব্যথা এবং রক্তপাত বাড়তে পারে

মাসিকের সময় ব্যথা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের ক্রিয়াকলাপের কারণে হয়। এগুলি হল নিউরোট্রান্সমিটার যা হরমোনের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মুক্তি পায় এবং জরায়ুকে রক্ত এবং এন্ডোমেট্রিয়াম মুক্ত করতে সংকুচিত করে।

যদি আপনাকে ব্যথার সাথে মোকাবিলা করতে হয়, তবে তীব্র প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত চাপ বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি প্রক্রিয়ায় ভুগবেন, এবং তারপর ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করবেন।

অধিকন্তু, ক্রিস্টিনা ঝুরাভেল যেমন নোট করেছেন, মাসিকের সময় তীব্র প্রশিক্ষণ পেলভিক অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং প্রচুর রক্তপাত হতে পারে। এর ফলে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।

কখনও কখনও সর্দি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়

কিছু মহিলা মনে করেন যে তাদের পিরিয়ডের সময় তীব্র ব্যায়ামের পরে, তাদের সর্দিতে আক্রান্ত হওয়ার এবং অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এটি আশ্চর্যজনক নয় - মাসিকের সময়, ইমিউন সিস্টেমের উপর চাপ, লিঙ্গ এবং মাসিক চক্রের প্রভাব পরিবর্তিত হয়: ইমিউন সিস্টেমের কোষগুলির বিতরণে নাইট্রিক অক্সাইডের সম্ভাব্য ভূমিকা এবং গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের আকারে চাপ বৃদ্ধি পেতে পারে। বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি।

মার্গারিটা গনচারেঙ্কো

ঋতুস্রাব নারী শরীরের উপর একটি বিশাল বোঝা। হরমোনের মাত্রা হ্রাস ছাড়াও, রক্তের ক্ষতি ঘটে, যা সাধারণ অনাক্রম্যতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এর সাথে তীব্র শারীরিক পরিশ্রম যুক্ত হলে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এন্ডোমেট্রিওসিস হতে পারে

এটি এমন একটি রোগ যেখানে এন্ডোমেট্রিয়ামের কোষগুলি - জরায়ুর ভিতরের স্তর - অন্য জায়গায় ভ্রমণ করে এবং বৃদ্ধি পায়, আঠালো গঠন করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।

এন্ডোমেট্রিওসিসের কেস-কন্ট্রোল এপিডেমিওলজিক অধ্যয়নের একটি তত্ত্ব রয়েছে যে মাসিকের সময় তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোমেট্রিয়াল কণার সাথে ফ্যালোপিয়ান টিউব বা অন্যান্য অঙ্গে মাসিক রক্তের রিফ্লাক্সের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং একটি রোগকে উস্কে দিতে পারে বা বিদ্যমান একটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এখন পর্যন্ত, বিজ্ঞান এটি এমন কিনা একটি দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেয় না। কিছু বিজ্ঞানী বন্ধ্যাত্ব বা ব্যথা সহ মহিলাদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং এন্ডোমেট্রিওসিসের ঝুঁকি স্বীকার করেন, নিয়মিত ব্যায়ামকে এন্ডোমেট্রিওসিসের বিকাশের প্রতিরোধ হিসাবে।

কিন্তু কোন ক্ষেত্রেই, প্রতিযোগিতার মতো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়া মাসিকের প্রথম দুই বা তিন দিনে নিবিড় প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করবেন না।

আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম কিভাবে সাহায্য করতে পারে

ডিসমেনোরিয়ার জন্য ব্যায়াম, সেন্ট মেরি'স গ্লোবাল স্টাডি দেখায় যে আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন অস্বস্তির সাথে ভালো বোধ করে।তাছাড়া, কার্ডিও ব্যায়াম আপনি কি আপনার পিরিয়ডে ব্যায়াম করতে পারেন?, এবং জুম্বা প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া সহ যুবতী মহিলাদের মাসিকের ব্যথা কমানোর উপর জুম্বা ব্যায়ামের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, এবং প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া সহ আন্ডারগ্রাজুয়েট ছাত্রদের মাসিক বাধা এবং মাসিকের কষ্টের উপর একটি যোগ প্রোগ্রামের যোগা প্রভাব, বি র‌্যানডম নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, এমনকি প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া পরিচালনার জন্য একটি ছোট প্রসারিত স্ট্রেচিং বা কোর স্ট্রেংথেনিং ব্যায়াম।

ক্রিস্টিনা ঝুরাভেল

ঋতুস্রাবের সময় নড়াচড়ার অভাব রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে এবং ভাল শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন, যা মাঝারি ব্যায়াম দ্বারা সহজতর হয়, আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করে।

আপনার পিরিয়ডের সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন

"কথা বলার গতিতে" কম এবং মাঝারি তীব্রতার ওয়ার্কআউট বেছে নিন - যখন আপনি কার্যকলাপে বাধা না দিয়ে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়াই একটি কথোপকথন বজায় রাখতে পরিচালনা করেন। মার্গারিটা গনচারেঙ্কো বিশ্বাস করেন যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শান্ত অনুশীলনগুলি উপযুক্ত।

এটাও মনে রাখা উচিত যে ঋতুস্রাবের প্রথম দিনগুলিতে কিছু ধরণের কার্যকলাপ নিষিদ্ধ।

ক্রিস্টিনা ঝুরাভেল

সক্রিয়ভাবে লাফ দেওয়া, স্কোয়াট করা, বিশেষত ওজন সহ, বাঁকানো এবং তলপেটে চাপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পেলভিক এলাকায় প্রচুর রক্ত প্রবাহ রক্তপাত বাড়াতে পারে।

আরামদায়ক পোশাকে ব্যায়াম করুন, ঠাসা বা গরম ঘর এড়িয়ে চলুন, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করুন এবং আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। এক্ষেত্রে মাসিকের সময় খেলাধুলা করলেই উপকার পাওয়া যাবে।