ঘুমের অভাব কী হতে পারে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কেউ কেউ স্বপ্ন দেখে যে তারা শীঘ্রই এমন বড়ি উদ্ভাবন করবে যা আমাদের ঘুমকে প্রতিস্থাপন করবে এবং আমরা কোনও বাধা ছাড়াই তৈরি করতে সক্ষম হব। তবে এই জাতীয় কোনও বড়ি না থাকলেও, অনেকে কাজের খাতিরে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমের ত্যাগ করতে থাকে, যেহেতু তারা পুরোপুরি বুঝতে পারে না যে চূড়ান্ত বিলটি কী হবে, যা আমাদের স্বাস্থ্য আমাদের কাছে প্রকাশ করবে। এই নিবন্ধে, আমরা খুঁজে বের করব কি ঘুমহীন রাত আমাদের হুমকি দেয়!

সত্যিই কিছু বিশ্রাম পেতে একজন ব্যক্তির গড়ে কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়? ঘন্টার সংখ্যা প্রতিদিন 6 থেকে 8 পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় - এই সময়টি একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আরও কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। কিন্তু যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমের অভাব হয়, তবে এটি গুরুতর পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ, যার মধ্যে হালকা নিউরোসিস এবং কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং আরও গুরুতর সমস্যাগুলির সাথে শেষ হয় - হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ঘুমের অভাবের প্রথম রাতে অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে। খারাপ ঘুমের হুমকি আর কি? হাফিংটন পোস্ট আরও বিস্তারিতভাবে এটি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কিছু প্রতিভা লোকের কার্যত ঘুমের প্রয়োজন ছিল না এবং তারা এর অনুপস্থিতি ছাড়া ভোগেননি। উদাহরণস্বরূপ, লিওনার্দো দা ভিঞ্চির দিনে মাত্র 1, 5-2 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন ছিল, নিকোলা টেসলা - 2-3 ঘন্টা, নেপোলিয়ন বোনাপার্ট মোট প্রায় 4 ঘন্টার ব্যবধানে ঘুমাতেন। আপনি যতটা খুশি নিজেকে একজন প্রতিভা হিসাবে গণনা করতে পারেন এবং বিবেচনা করতে পারেন যে আপনি যদি দিনে 4 ঘন্টা ঘুমান তবে আপনার কাছে আরও অনেক কিছু করার সময় থাকবে, তবে আপনার শরীর আপনার সাথে একমত নাও হতে পারে এবং কয়েক দিনের যন্ত্রণার পরে এটি শুরু হবে। আপনার কাজ নাশকতা করতে, আপনি এটি চান, বা না.

ইনফোগ্রাফিক্স

একদিন ঘুম না হলে শরীরে যা হয়

আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করুন। সুতরাং, আপনি যদি অন্তত এক রাতে অল্প বা খারাপভাবে ঘুমান, তবে আপনি একটি আদর্শ ঘুমের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায়, সেইসাথে উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ-কার্ব এবং অ-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।

মনোযোগ খারাপ হচ্ছে। তন্দ্রা আপনাকে কম সতর্ক এবং কম প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে এবং এর ফলে রাস্তা বা কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে (যদি আপনি আপনার হাতে কাজ করেন বা একজন ডাক্তার বা ড্রাইভার হন, যা আরও খারাপ)। আপনি যদি ৬ ঘণ্টা বা তার কম ঘুমান, তাহলে আপনার সড়ক দুর্ঘটনার ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়।

চেহারা খারাপ হয়ে যাচ্ছে। খারাপ ঘুমের পরে চোখের নীচে ক্ষত হওয়া সেরা সাজসজ্জা নয়। ঘুম শুধু আপনার মস্তিষ্কের জন্যই নয়, আপনার চেহারার জন্যও ভালো। গত বছর প্রকাশিত SLEEP জার্নালে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমায় তারা মানুষের কাছে কম আকর্ষণীয় দেখায়। এবং সুইডেনের গবেষণায় দ্রুত বার্ধক্য এবং স্বাভাবিক ঘুমের অভাবের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা গেছে।

সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম বিল্ডিং ব্লক। কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমালে আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়। তদুপরি, মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে ঘুমের সময় শরীর সাইটোকাইন নামে বিশেষ প্রোটিন তৈরি করে। এগুলোর মধ্যে কিছু ভালো ঘুম বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং যখন আপনার সংক্রমণ বা প্রদাহ হয়, বা যখন আপনি চাপে থাকেন তখন শরীরকে রক্ষা করার জন্য কিছু বাড়াতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার ফলে, এই প্রতিরক্ষামূলক সাইটোকাইনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায় এবং আপনি দীর্ঘকাল অসুস্থ হয়ে পড়েন।

আপনি মাইক্রো-মস্তিষ্কের ক্ষতির ঝুঁকি চালান। পনের জন পুরুষের সাথে পরিচালিত এবং একই স্লিপ জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে এক রাতের ঘুমের অভাবের পরেও, মস্তিষ্ক তার কিছু টিস্যু হারায়। এটি রক্তে দুটি অণুর মাত্রা পরিমাপ করে সনাক্ত করা যেতে পারে, এটি বৃদ্ধি যা সাধারণত সংকেত দেয় যে মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।

অবশ্যই, এটি পনের জন পুরুষের সাথে করা একটি ছোট গবেষণা - এত বড় নমুনা নয়। কিন্তু আপনি কিভাবে নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে না?

আপনি আরও আবেগপ্রবণ হয়ে উঠুন। এবং ভাল জন্য না. হার্ভার্ড এবং বার্কলে মেডিকেল স্কুলের 2007 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে মস্তিষ্কের সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি 60% এর বেশি প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, যার অর্থ আপনি আরও আবেগপ্রবণ, খিটখিটে এবং বিস্ফোরক হয়ে ওঠেন। আসল বিষয়টি হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াই, আমাদের মস্তিষ্ক আরও আদিম ধরণের কার্যকলাপে স্যুইচ করে এবং সাধারণত আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না।

আপনার স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা নিয়ে সমস্যা হতে পারে। মননশীলতার সমস্যাগুলির সাথে যোগ করা হয়েছে স্মৃতি এবং একাগ্রতার সমস্যা। আপনার জন্য অর্পিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং স্মৃতিশক্তিও খারাপ হয়ে যায়, কারণ ঘুম স্মৃতি একীকরণের প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। সুতরাং, যদি আপনি বেশি না ঘুমান, নতুন উপাদান মুখস্থ করা আপনার জন্য আরও বেশি কঠিন হয়ে যাবে (আপনার পরিস্থিতির অবহেলার উপর নির্ভর করে)।

আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদে সামান্য ঘুম পান তবে আপনার শরীরের কী হবে

ধরুন আপনার একটি পরীক্ষা বা একটি জরুরী প্রজেক্ট আছে এবং সময়মতো ঘুমানোর জন্য আপনাকে শুধু আপনার ঘুমের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। এটি স্বল্প ব্যবধানে গ্রহণযোগ্য, কেবল চাকার পিছনে না যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সবাইকে আগেই সতর্ক করুন যে আপনি খুব ক্লান্ত এবং কিছুটা অনুপযুক্তভাবে, আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার পরে বা প্রকল্পটি শেষ করার পরে, আপনি বিশ্রাম করবেন, ঘুমাবেন এবং আপনার আগের আকারে ফিরে আসবেন।

কিন্তু যদি আপনার কাজ এমন করে তোলে যে আপনার ঘুমের আদর্শ সময় 7-8 ঘন্টা থেকে কমে 4-5 হয়ে যায়, তাহলে আপনাকে কাজ করার পদ্ধতি বা কাজ নিজেই পরিবর্তন করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে ভাবতে হবে, কারণ ক্রমাগত অভাবের পরিণতি সাধারণ নার্ভাসনেস বা চোখের নিচে দাগ পড়ার চেয়ে ঘুম অনেক বেশি দুঃখজনক। আপনি যত বেশি সময় ধরে এই জাতীয় অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি বজায় রাখবেন, আপনার শরীর এটির জন্য তত বেশি দাম দেবে।

স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। 2012 সালে SLEEP জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের বঞ্চনা (6 ঘণ্টার কম ঘুম) স্ট্রোকের ঝুঁকি 4 গুণ বাড়িয়ে দেয়।

মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এক বা দুই দিনের জন্য ঘুমের অভাবের কারণে কেবলমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া আপনার স্বাভাবিক রুটিন হয়ে উঠলে আপনার সাথে যা ঘটতে পারে তার তুলনায় সামান্য প্রস্ফুটিত। পূর্ববর্তী বিভাগে যেমন আলোচনা করা হয়েছে, ঘুমের অভাব ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং অবশ্যই, ক্রমাগত রাতের খাবারের দিকে পরিচালিত করে। এই সব একসাথে অতিরিক্ত পাউন্ডে রূপান্তরিত হয়।

নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। অবশ্যই, এটি কেবল প্রদর্শিত হবে না কারণ আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। কিন্তু দুর্বল ঘুম প্রাক-ক্যানসারাস ক্ষত দেখা দিতে পারে। সুতরাং, 1240 জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পরিচালিত একটি গবেষণার ফলাফল হিসাবে (একটি কোলনোস্কোপি করা হয়েছিল), যারা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের কোলোরেক্টাল অ্যাডেনোমা হওয়ার ঝুঁকি 50% বেড়ে যায়, যা সময়ের সাথে সাথে একটি ম্যালিগন্যান্ট টিউমারে পরিণত হতে পারে।

ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব কম (এবং খুব বেশি!) ঘুম ডায়াবেটিস সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি এই কারণে যে ঘুমের অভাব একদিকে স্থূলতার ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায় এবং অন্যদিকে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।

হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশন্স রিপোর্ট করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট ফেইলিওর এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত।ওয়ারউইক স্কুল অফ মেডিসিনে 2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমান এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে আপনার হৃদরোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 48% বৃদ্ধি পায় এবং হৃদরোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 15% বেশি। দীর্ঘ সময়ের জন্য দেরী বা দেরী করে সকাল পর্যন্ত বসে থাকা একটি টিকিং টাইম বোমা!

শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়। এই পয়েন্টটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা এখনও পিতৃত্বের সুখ জানতে চান, কিন্তু আপাতত স্থগিত করছেন, কারণ তারা উত্তরাধিকার সংগ্রহে ব্যস্ত। 2013 সালে, ডেনমার্কে 953 জন যুবকের মধ্যে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল, যার সময় এটি পাওয়া গেছে যে ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ছেলেদের বীর্যে শুক্রাণুর ঘনত্ব যারা দিনে 7-8 ঘন্টা ভাল ঘুমায় তাদের তুলনায় 29% কম।

অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে। 10-14 বছরের মধ্যে 1,741 জন পুরুষ ও মহিলার মূল্যায়ন করা গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

এই সমস্ত তথ্য গবেষণার সময় প্রাপ্ত ছিল। কিন্তু, আমরা জানি, আমাদের বিরোধপূর্ণ বিশ্বে, গবেষণার তথ্য সম্পূর্ণ বিপরীত হতে পারে। আজ আমরা পড়তে পারি যে নতুন ম্যাজিক পিলগুলি আমাদের সমস্ত রোগ থেকে রক্ষা করবে এবং আগামীকাল একটি নিবন্ধ বেরিয়ে আসতে পারে যে অন্যান্য গবেষণায় সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফল দেখানো হয়েছে।

আপনি স্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাবনাগুলিতে বিশ্বাস করতে পারেন বা নাও করতে পারেন, তবে আপনি এই সত্যটিকে অস্বীকার করতে পারবেন না যে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনি খিটখিটে এবং অমনোযোগী হয়ে পড়েন, তথ্য খারাপভাবে মনে রাখেন এবং এমনকি ভয়ে আয়নায় তাকান। অতএব, আসুন আমরা নিজেদেরকে বাঁচাই এবং অন্তত স্বল্প মেয়াদে নিজের জন্য, আমাদের প্রিয়জনের জন্য দিনে কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমাই।