জেটল্যাগ কী এবং কীভাবে এটি স্বাভাবিকভাবে মোকাবেলা করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রায়শই আমরা ভ্রমণের জন্য পুরো বছর অপেক্ষা করি, অবশেষে শিথিল এবং বিশ্রামের আশায়। কিন্তু জেট ল্যাগের কারণে ভ্রমণের প্রথম দিনগুলো নষ্ট হয়ে যেতে পারে। একজন লাইফ হ্যাকার বোঝে জেট ল্যাগ কী এবং কীভাবে তা কাটিয়ে উঠতে হয়।

জেটল্যাগ কি?

জেটল্যাগ হল সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাতের কারণে জেট ল্যাগের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সার্কাডিয়ান, বা দৈনিক, ছন্দগুলি শরীরে ঘুম এবং জাগরণ চক্রের পরিবর্তনের জন্য দায়ী। এগুলি শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তন, রক্তের প্লাজমাতে নির্দিষ্ট হরমোনের ঘনত্ব এবং অন্যান্য জৈবিক প্রক্রিয়া দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। উপরন্তু, আমাদের দৈনন্দিন ছন্দ সূর্যালোকের উপর নির্ভরশীল।

কেন এটা উঠছে?

যখন আমরা নিজেদেরকে একটি ভিন্ন সময় অঞ্চলে খুঁজে পাই, তখন আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি অবিলম্বে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খায় না। বেশ কিছু দিন ধরে আমরা আমাদের পুরানো জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী চলতে থাকি। ফলস্বরূপ, আমরা দিনের মাঝখানে ক্লান্ত বোধ করি বা বিপরীতভাবে, রাতে অত্যধিক শক্তিতে ভুগছি।

আপনি এটা কিভাবে চিনবেন?

জেট ল্যাগের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের ব্যাঘাত, প্রতিবন্ধী মনোযোগ, বিরক্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং সাধারণ অস্বস্তির অনুভূতি। ডিহাইড্রেশন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যস্ত, মাথা ঘোরা, এমনকি সমন্বয় এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যাও সাধারণ।

সাধারণত, আপনার জেট ল্যাগ আছে কিনা তা বোঝার জন্য আপনাকে বিশেষ পরীক্ষা করার দরকার নেই। আপনি যদি বেশ কয়েকটি টাইম জোন অতিক্রম করে থাকেন এবং উপরের যেকোনও উপসর্গ লক্ষ্য করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার জেট ল্যাগ আছে। ভয় পাবেন না এবং অবিলম্বে চলে যান, আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে কয়েক দিন দিন। কিন্তু যদি, এই লক্ষণগুলি ছাড়াও, আপনি অন্য কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

জেটল্যাগ মোকাবেলা করা যাবে?

হ্যা, তুমি পারো. আপনি কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন তা নির্ভর করে কত টাইম জোন অতিক্রম করেছে তার উপর। সাধারণত শরীর দিনে এক বা দুটি বেল্টের সাথে সামঞ্জস্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ছয়টি টাইম জোন অতিক্রম করে থাকেন তবে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে তিন থেকে পাঁচ দিন সময় লাগবে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে?

• আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি পূর্ব দিকে যাচ্ছেন তবে বিছানায় যান এবং আগে উঠুন এবং যদি পশ্চিম দিকে যান তবে পরে।
• আপনার ফ্লাইট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সন্ধ্যায় খুব দেরিতে না পৌঁছান এবং স্থানীয় সময় 10 টায় ঘুমাতে যান।
• বোর্ডিং করার আগে আপনি যে টাইম জোনে ফ্লাইট করছেন সেখানে আপনার ঘড়ি সেট করুন।

ভ্রমণের সময় কি করতে হবে?

• বাইরে আসার পর প্রথম দিন কাটান। সূর্যালোক আমাদের জৈবিক ঘড়িকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে। এটি শরীরকে নতুন টাইম জোনের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সব সময় বাড়ির ভিতরে থাকেন তবে জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে।
• সরান। সকালে বা শেষ বিকেলে ব্যায়াম করা উল্লাসিত হতে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে পুনরায় সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে ব্যায়াম করা আপনার দৈনন্দিন চক্রকে আরও ব্যাহত করবে।
• দিনের বেলা না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও বিশ্রাম করতে চান তবে দুই ঘন্টার বেশি ঘুমাবেন না। যাতে অতিরিক্ত ঘুম না হয়, অ্যালার্ম সেট করুন।
• ইয়ারপ্লাগ এবং একটি স্লিপ মাস্ক দিয়ে অপ্রয়োজনীয় শব্দ এবং আলো বন্ধ করুন। বিশ্রামের ঘুম হল আপনার জৈবিক ঘড়ি রিসেট করার সর্বোত্তম উপায়।
• ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং কফি এড়িয়ে চলুন। এই পানীয়গুলি স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং শরীরের জন্য নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন করে তোলে। ভেষজ চা পছন্দ করুন। এক কাপ সাথী বা জিঙ্কগো বিলোবা এবং জিনসেং এর একটি ক্বাথ সকালে আপনাকে উত্সাহিত করবে। ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার এবং ভ্যালেরিয়ান আপনাকে সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
• আপনি যদি মাত্র কয়েক দিনের জন্য চলে যান তবে কিছুই করবেন না। বাড়িতে একই সময়ে খাওয়া এবং রোদে থাকার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হোম টাইম জোনে ফিরে আসার পরে জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে প্রতিরোধ করবে।

জেটল্যাগ মিথ

• জেটল্যাগ নিরাময় করা যায়। আপনি উপসর্গ উপশম করতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের সময় দ্রুত করতে পারেন, কিন্তু জেটল্যাগের একমাত্র নিরাময় হল সময়। সর্বোপরি, শরীরকে তার জৈবিক ঘড়ি পুনরায় সামঞ্জস্য করতে হবে এবং তার ঘুমের মোড পরিবর্তন করতে হবে এবং এটি এত দ্রুত নয়।
• অ্যালকোহল বা ঘুমের বড়ি জেটল্যাগ সামলাবে। উভয়ই আপনাকে ফ্লাইটের সময় ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, কিন্তু জেট ল্যাগের সাথে মানিয়ে নিতে পারবে না। এছাড়াও, এটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা জানা নেই।
• আপনি যদি প্রথম শ্রেণীতে ফ্লাই করেন তবে কোন জেট ল্যাগ থাকবে না। অবশ্যই, আপনি একটি হেলান দেওয়া চেয়ারে আরও ভাল ঘুম পাবেন, কিন্তু আপনার শরীরের ঘড়িটি ইকোনমি ক্লাসের যাত্রীর মতো একইভাবে বিপথে যাবে।
• খাদ্যে হঠাৎ পরিবর্তন জৈবিক ঘড়ি পুনরায় সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে। অনেক সাইট আপনাকে ভ্রমণের আগে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়, প্রতিশ্রুতি দেয় যে এটি জাদুকরীভাবে জেট ল্যাগ দূর করবে। এটি করার জন্য, দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার প্রস্তাব করা হয়, হয় অংশের আকার বৃদ্ধি বা হ্রাস করে। যাইহোক, এই পদ্ধতি কাজ করে এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া যায়নি।