8টি জিনিস যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের ক্ষতি করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে চান তবে আপনার অভ্যাসগুলি বিবেচনা করা উচিত।

1. ঘুমের অভাব

আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার ইমিউন সিস্টেমের যে অংশটি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস মোকাবেলা করতে হয় তা শেখার জন্য দায়ী। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার ইমিউন সিস্টেম ততটা কার্যকরীভাবে কাজ করে না। ভাল অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

2. আসীন জীবনধারা

শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। যারা খুব বেশি ব্যায়াম করেন না, তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় গড়ে 42% বেশি শ্বাসকষ্টে ভোগেন। প্রতিদিন অন্তত কয়েকটি শারীরিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

3. একাকীত্ব

আপনি যখন অনেক সময় একা কাটান, তখন আপনার নরপাইনফ্রাইনের মাত্রা বেড়ে যায়। সংকট পরিস্থিতিতে, এই হরমোন সাদা রক্ত কোষ তৈরির জন্য দায়ী যা ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব বেশি থাকে, তবে এটি ইমিউন সিস্টেমের অংশকে ব্লক করতে শুরু করে এবং আপনাকে সংক্রামক রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

4. ধ্রুবক চাপ

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে দুশ্চিন্তা করেন, তাহলে আপনার ইমিউন সিস্টেম ব্যর্থ হতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, চাপের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

5. স্যাচুরেটেড ফ্যাট

নিয়মিত স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া ইমিউন সিস্টেমকে ওভারলোড করে এবং প্রদাহের ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে অস্বাস্থ্যকর চর্বি প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, সালমন এবং টুনার পক্ষে শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস খাদ করুন।

6. অ্যালকোহল

নিয়মিত মদ্যপান ভাইরাস এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকারিতা হ্রাস করে। এমনকি একবারে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল সেবনও একদিনের জন্য অনাক্রম্যতা হ্রাস করে।

7. প্রিয়জনের দুর্বল অনাক্রম্যতা

মানুষ যখন দীর্ঘ সময় ধরে একসাথে থাকে, তখন তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সময়ের সাথে একই রকম হয়ে যায়। এটি আংশিকভাবে সাধারণ অভ্যাসের কারণে। যদি আপনার প্রিয়জনের দুর্বল অনাক্রম্যতা থাকে তবে আপনার নিজের দিকে মনোযোগ দিন। সম্ভবত আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত.

8. অ্যান্টিবায়োটিক

অ্যান্টিবায়োটিক শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে ব্যবহার করা উচিত। তারা আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে কোনো মিথস্ক্রিয়া ধ্বংস করে। অতএব, অ্যান্টিবায়োটিকগুলি রোগের সাথে দ্রুত মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, তবে পুনরুদ্ধারের পরে, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা সেগুলি ব্যবহারের আগে থেকে আরও দুর্বল।