উদ্বেগ মোকাবেলার 22টি অপ্রত্যাশিত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ধাঁধা, ভিডিও গেম এবং এমনকি একটি হিমায়িত কমলা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

হাফিংটন পোস্ট মানসিক স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের সদস্যদের দ্য মাইটিকে উদ্বেগ মোকাবেলা করার বিষয়ে কথা বলতে বলেছে। এবং তারা কিছু অপ্রত্যাশিত শিথিলকরণ বিকল্প অফার করেছে।

1. গাড়ি চালান

আপনি যখন রাস্তার দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনার কোন অবকাশ থাকে না।

2. অডিওবুক এবং পডকাস্ট শুনুন

গল্প এবং কথকের কণ্ঠের উপর ফোকাস করে, আপনি উত্তেজনাপূর্ণ প্রশ্নগুলি থেকে বিভ্রান্ত হন।

3. হাত ধার

একটি প্রশান্তিদায়ক খেলনা বা কীচেন হাতের কাছে রাখা মূল্যবান - উদ্বিগ্ন মুহুর্তে বেহাল করার মতো কিছু।

4. ভারী সঙ্গীত চালু করুন

দ্রুত এবং জোরে রক টিউন আপনার মাথার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে নিমজ্জিত করে।

5. মানসিকভাবে সাদা প্রতিরক্ষামূলক আলোর প্রাচীর দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন

এবং তাকে নির্দেশ দিন যাতে কোনও নেতিবাচক শক্তি না যায়।

6. একটি জটিল থালা প্রস্তুত করুন

সৃষ্টি আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি সহজ পদ্ধতি। রন্ধন একটি গঠনমূলক দিকে শক্তি চ্যানেলের সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় এক.

7. ভিডিও গেম খেলুন

একটি উত্তেজনাপূর্ণ চক্রান্ত এবং বিরোধীদের সাথে আকস্মিক সংঘর্ষ সমস্ত মনোযোগ নিজেদের দিকে আকৃষ্ট করবে এবং অস্থায়ীভাবে বিরক্তিকর চিন্তা চেতনা থেকে সরিয়ে দেবে।

8. গাও

আপনার নিঃশ্বাসের নীচে একটি মনোরম সুর শোনার জন্য আপনাকে একটি ঘরে নিজেকে আটকে রাখতে হবে না। আপনি যখন জনাকীর্ণ জায়গায় গান করেন তখন আপনাকে অদ্ভুত দেখাতে পারে, তবে এটি আর আপনার উদ্বেগের কারণ নয়।

9. ধাঁধা সমাধান করুন

এটি উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা ব্যতীত অন্য কিছুতে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং সফলভাবে একটি সূত্র খুঁজে পাওয়া নিজের প্রতি বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করে।

10. আপনার পকেটে ছোট পরিবর্তন গণনা করুন

একটি আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, কয়েনের ক্লিঙ্কিং প্রশান্তিদায়ক, এবং বিলটি একটু বিভ্রান্তিকর।

11. ঘর পরিষ্কার করুন

বিশৃঙ্খলতা উদ্বেগের অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং বিশৃঙ্খলা দূর করা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন।

12. খুব ঠান্ডা বা গরম কিছু পান করুন

একটি অস্বাভাবিক তাপমাত্রা উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করে।

13. উল্টানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি করা

কাঁধে বা মাথার উপর দাঁড়িয়ে আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণে বিশ্বকে দেখায়।

14. সিমস বা অন্য কোন অনুরূপ গেম খেলুন

একটি কাল্পনিক মহাবিশ্বকে নিয়ন্ত্রণ করা এই বিভ্রম তৈরি করে যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

15. কাজ

আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন রুটিন শুরু করেন তখন উদ্বেগ অদৃশ্য হয়ে যায়।

16. কোরিয়ান নাটক দেখা

তারা পরিস্থিতির অত্যধিক বিশ্লেষণ থেকে বিভ্রান্ত করার এবং শান্ত হওয়ার সুযোগ প্রদান করে।

17. একটি মোম ভ্রু সংশোধন জন্য যান

সৌন্দর্য পদ্ধতি শান্ত সঙ্গীত দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. কসমেটোলজিস্টরা কেবল ক্লায়েন্ট সম্পর্কে জানেন যে তিনি প্রতি তিন সপ্তাহে একবার ভ্রু আকৃতির জন্য আসেন। সেলুন ছেড়ে, আপনি একটু সুন্দর বোধ. এটা আরামপ্রদ.

18. আপনার হাতে একটি হিমায়িত কমলা ধরুন

অস্বাভাবিক ক্রিয়া আপনাকে আপনার হাতে থাকা ঠান্ডা বলের উপর ফোকাস করে, যা আপনার চিন্তাভাবনাকে মন্থর করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে শান্ত করে।

19. এলোমেলো ক্রমে বা বিপরীত ক্রমে গণনা করুন

এটি শুধুমাত্র সংখ্যা তালিকাভুক্ত করার চেয়ে মস্তিষ্ককে আরও বেশি করে নেয় এবং তাই বিভ্রান্ত করে এবং শান্ত হতে এবং এমনকি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

20. বাড়ির গাছপালা যত্ন নিন

ফুলগুলিকে জল দিয়ে, পাতার নিদর্শনগুলি দেখে এবং এমনকি তাদের সাথে কথা বলে, আপনি উদ্বেগ ভুলে যেতে পারেন।

21. একটি খসড়া পানীয় জন্য দোকান যান

আপনার প্রিয় সঙ্গীতের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা সুস্বাদু লেমোনেড আকারে একটি পুরস্কারের সাথে শেষ হয়। প্রধান জিনিস হল যে পানীয়টি ডিক্যাফিনেটেড, অন্যথায় এটি আরও বেশি উত্তেজিত হবে।

22. একটি পূর্ণ পোষাক আপ করুন, এমনকি যদি আপনি কোথাও যেতে হবে না

এটি আপনার সেরা দেখার একটি উপায় নয়। এটি মুখের পেইন্টিংয়ের মাধ্যমে আপনার অনুভূতির প্রকাশ এবং কার্যত একটি শিল্প ফর্ম যা অনুপ্রাণিত করে এবং বিভ্রান্ত করে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির বেশিরভাগই কিছু নতুন কার্যকলাপ দ্বারা বিভ্রান্তির সাথে যুক্ত।উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য এটি সত্যিই একটি সহজ পদ্ধতি। খেলাধুলা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, গান এবং নাচের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিকল্প ভাল। আন্দোলনের মাধ্যমে, আমরা পুঞ্জীভূত উত্তেজনা মুক্ত করি। মহিলাদের জন্য, সৌন্দর্য পদ্ধতি কার্যকর হবে। মহিলাদের মধ্যে, শারীরবৃত্তীয় স্তরে, স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা প্রদান করা হয় - হরমোন অক্সিটোসিনের উত্পাদন। একই হরমোন শরীরের সংস্পর্শে উত্পাদিত হয়, যা কসমেটিক ম্যানিপুলেশনের সময় ঘটে।

এটি একটি দুঃখের বিষয় যে পদ্ধতিগুলির মধ্যে সাধারণ মানুষের যোগাযোগের সাথে কিছুই যুক্ত ছিল না। কথোপকথনে, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গির সাহায্যে, আপনি কিছুটা উত্তেজনা উপশম করতে পারেন, আপনার অনুভূতি গঠন করতে পারেন এবং বাইরের মতামত শুনতে পারেন। এই সব পরিস্থিতির প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

যাইহোক, উদ্বেগ সাধারণত একটি কারণে ঘটে। শীঘ্রই বা পরে, এর আসল কারণটি দূর করা ভাল, অন্যথায় আপনি খুব ক্লান্ত হবেন। এটি একটি কম্পিউটারের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনার একটি প্রোগ্রাম চলছে - চিন্তা করুন, আপনি সমান্তরালভাবে একটি সেকেন্ড চালান - নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য। এবং আপনার শক্তি প্রক্রিয়াকরণ এবং উদ্বেগ উভয়ই ব্যয় করুন। অতএব, এটি শুধুমাত্র ব্যাকগ্রাউন্ডে উদ্বেগকে ঠেলে দেওয়াই নয়, চলমান অ্যালার্ম প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ করার জন্যও প্রয়োজন, কারণ আমরা কম্পিউটারে RAM খালি করি।

আপনি কিভাবে উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করবেন?