15টি অপ্রত্যাশিত কারণ যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কফি, ওষুধ বা প্রতিদিনের অভ্যাস - কী সূক্ষ্মভাবে আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করছে তা পরীক্ষা করুন।

1. আপনি খুব বেশি কফি পান করেন

প্রচুর পরিমাণে, ক্যাফেইন উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্তদের মতোই সংবেদন তৈরি করে। আপনি যদি প্রায়ই উদ্বেগ এবং উত্তেজনা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার পুনর্বিবেচনা করতে হতে পারে। আপনি যদি দিনে কয়েক কাপ কফি পান করেন তবে অন্তত একটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার অবস্থার উপর নজর রাখুন।

2. আপনি প্রায়ই খবর পড়তে

আপনি যদি দিনের 24 ঘন্টা "গুরুত্বপূর্ণ" সংবাদ সম্পর্কে পুশ বিজ্ঞপ্তি পান, তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি চাপে আছেন। বেশিরভাগ জরুরী খবর ঘটনা, কেলেঙ্কারি এবং সমস্যার সাথে সম্পর্কিত এবং এটি মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতাকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন, নিউজলেটার থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন এবং আপনার টিভি কম ঘন ঘন চালু করুন৷ জীবন আরও শান্ত হয়ে উঠবে।

3. আপনার হ্যাংওভার আছে।

মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব শুধুমাত্র ভারী মদ্যপানের পরিণতি নয়। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, অ্যালকোহল ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এবং ঘুমের অভাবও উদ্বেগের মাত্রা বাড়ায়।

4. আপনার কাশি বা সর্দির জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে৷

আপনার যদি সর্দি থাকে এবং ওষুধ সেবন করে থাকেন, তাহলে আরও উদ্বিগ্ন হয়ে অবাক হবেন না। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে ডেক্সট্রোমেথরফান এবং এমনকি নিয়মিত প্যারাসিটামল ধারণ করে কাশি দমনকারীরা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

এখনও অবধি, এই অনুমানগুলি শুধুমাত্র ইঁদুর নিয়ে গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি এই ওষুধগুলির সাথে চিকিত্সা করা হয় এবং আপনি উদ্বেগ থেকে কাটিয়ে উঠতে পারেন, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনি বড়ি নেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে এটি সর্দির সাথে চলে যাবে।

5. আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না

এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি বিজ্ঞান পরীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা যারা সাধারণত সারাদিনে সামান্য পানি পান করেন তারা যখন পরিমাণ বাড়ান তখন ভালো বোধ করেন। বিপরীতভাবে, অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের জল খাওয়া কমিয়েছে তারা জানিয়েছে যে তারা কম ইতিবাচক আবেগ এবং প্রশান্তি অনুভব করেছে।

6. আপনি ক্ষুধার্ত

আপনি হয়তো অনুভব করেছেন যে ক্ষুধা আপনাকে বিরক্ত এবং রাগান্বিত করে, তবে এটি উদ্বেগের অনুভূতিও সৃষ্টি করতে পারে। এটা লক্ষণীয় যে মানসিক চাপের সময়, অনেকে খেতে পারে না, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা কম হলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। তাই যখন আপনি নার্ভাস হন, তখন আরও ভালো কিছু খান।

7. আপনি একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য খাচ্ছেন।

পুষ্টির অভাব, বিশেষ করে বি ভিটামিন, ভয়ঙ্কর হতে পারে। এই ভিটামিন মাছ, মাংস, লিভার, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক-সবজি এবং লেবুতে পাওয়া যায়। আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি আরও যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি হঠাৎ করে তাদের অনেকগুলি ছেড়ে দিয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, নিরামিষ খাবারে স্যুইচ করেন, তাহলে আপনিও উদ্বেগ এবং বিরক্তি অনুভব করতে পারেন।

8. আপনি স্ক্রিনের সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন

গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা যত বেশিক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকায়, তাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলি তত বেশি তীব্র হয়। এবং প্রাপ্তবয়স্কদের যারা কম্পিউটার এবং টিভির সামনে দিনে 6 ঘন্টার বেশি সময় কাটান তাদের বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি। আপনার টিভি এবং ফোন কম ঘন ঘন চালু করার চেষ্টা করুন।

9. আপনি অতিরিক্ত উত্তপ্ত

তাপ শুধু আমাদের বিরক্তই করে না। উচ্চ তাপমাত্রায়, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি পায়, অর্থাৎ, প্যানিক অ্যাটাকের মতো সংবেদন হয়। শরীর তাদের ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে - এবং আপনি উদ্বেগ বোধ করবেন। যদি এটি ঘটে থাকে, কয়েকটি গভীর, প্রশমিত শ্বাস নিন এবং ঠান্ডা করার চেষ্টা করুন।

10. আপনি একটু সরান

শারীরিক কার্যকলাপ সাধারণভাবে মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি উপশম করে এবং সম্ভবত বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ করে। উপরন্তু, খেলাধুলার সময়, এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা একটি ভাল মেজাজ সৃষ্টি করে। আরও সরানোর চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি বসে থাকা কাজ থাকে।

11. আপনি খুব বেশি গ্রহণ করেছেন

কাজের কাজ, বাড়ির কাজ, শখ - এই সব সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনি যদি একই সময়ে সবকিছু করার চেষ্টা করেন তবে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না। আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে আরও বাস্তববাদী হতে শিখুন এবং খুব বেশি প্রতিশ্রুতি দেবেন না।

12. আপনি একাকী বোধ করেন

নিজের সাথে একা থাকা দরকারী, তবে লোকেদের সাথে যোগাযোগ, বিশেষ করে আপনার কাছের লোকদের সাথে যোগাযোগ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া, আমরা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে শুরু করি এবং এটি উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন তবে বন্ধ করবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, যোগাযোগ স্থাপন, বিপরীতভাবে, সাহায্য করবে।

13. আপনি দীর্ঘদিন ধরে বাইরে ছিলেন না

প্রকৃতিতে থাকা মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই আরও প্রায়ই হাঁটার চেষ্টা করুন, এটি আপনার মেজাজকে শক্তিশালী করবে এবং উন্নত করবে। এছাড়াও, আপনি আপনার ভিটামিন ডি এর ডোজ পান, যা বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রাখে।

14. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না

ঘুমের অভাব সারা শরীরের ক্ষতি করে, যার মধ্যে উদ্বেগও হতে পারে। আগে বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন এবং দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান। আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করা কঠিন মনে করেন তবে আপনার মাথাকে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত করতে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি রেখে এবং একটি কাগজের বই, কিছু ধ্যান বা একটি জার্নালে লেখা পড়ার চেষ্টা করুন।

15. আপনি একটি জগাখিচুড়ি দ্বারা বেষ্টিত হয়

হ্যাঁ, এটি উদ্বেগের কারণও হতে পারে। গবেষণা নিশ্চিত করে যে আমাদের পরিবেশ আমাদের আবেগ এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। যদি আমরা ক্রমাগত বিশৃঙ্খলা দ্বারা বেষ্টিত থাকি, তাহলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই নিজেকে অপ্রয়োজনীয় দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে প্রায়ই পরিষ্কার করুন।