স্ব-শৃঙ্খলা কী দিয়ে তৈরি এবং কীভাবে এটি শক্তিশালী করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্ব-শৃঙ্খলার উপর একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি যা আপনাকে লক্ষ্য অর্জন করতে এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করবে।

স্ব-শৃঙ্খলা আমাদের আবেগকে দমন করতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত খাবেন না, প্রতি পাঁচ মিনিটে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যাবেন না, কাজ থেকে বিভ্রান্ত হবেন না। স্ব-শৃঙ্খলা একটি সম্পদ হিসাবে চিন্তা করা সবচেয়ে সহজ। আমরা এটি যত বেশি ব্যয় করি, এটি তত কম থাকে এবং আমরা তত বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ি।

সম্প্রতি পর্যন্ত, এই দৃষ্টিভঙ্গি সাধারণত গৃহীত হয়েছিল। ইচ্ছাশক্তি হ্রাসের উপর রায় বাউমিস্টারের কাজ এই তত্ত্বের প্রমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। যাইহোক, তার গবেষণার ফলাফল অন্যান্য মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রতিলিপি করা হয়নি। ব্লগার স্কট ইয়ং এই ঘটনাটি নিয়ে তার নিজের মতামত শেয়ার করেছেন৷

অভ্যাস এবং মনোযোগ মিথস্ক্রিয়া

অভ্যাস আমাদের পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, একটি সমস্যা সমাধান করুন। মনোযোগ আমাদের বিপরীত প্রয়োজন - হাতের কাজটিতে ফোকাস করার জন্য।

যখন অভ্যাস কিছু করার দাবি করে এবং মনোযোগ না দেওয়ার দাবি করে তখন স্ব-শৃঙ্খলা কার্যকর হয়।

কল্পনা করুন যে অনেক শিশু কান্নাকাটি করছে, যাদের প্রত্যেকেই কিছু চাইছে। আপনি একবারে শুধুমাত্র একটি শিশুর প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন। আপনি তাকে প্ররোচিত করতে পারেন, তাকে নিরুৎসাহিত করতে পারেন বা তাকে শান্ত করতে পারেন। বা একেবারেই প্রতিক্রিয়া দেখান না। এটা impulses সঙ্গে একই.

আপনি যখন আবেগকে উপেক্ষা করেন, এটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায় না, তবে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। আবেগ, যে কোন চিন্তা এবং সংবেদন মত, অস্থায়ী হয়. আপনার কাছ থেকে মনোযোগ না পেয়ে, তারা হ্রাস পায়।

কিন্তু যদি আবেগ ঘনত্বের চেয়ে শক্তিশালী হয় তবে আপনি প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করবেন। এতে কোনো সম্পদ নষ্ট হয় না। এটা ঠিক যে একটি প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিযোগিতা করে তা গ্রহণ করছে।

যা আত্ম-শৃঙ্খলা হ্রাস করে

কেন আমরা অনির্দিষ্টকালের জন্য পিছিয়ে থাকতে পারছি না? স্কট ইয়াং দুটি প্রধান কারণ চিহ্নিত করেছেন।

1. পরিবেশ থেকে সংকেত

আবেগ ক্রমাগত শরীরের sensations দ্বারা শক্তিশালী করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটু ক্ষুধার্ত হন, তখন এটি উপেক্ষা করা সহজ। আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত, তখন খাবার ছাড়া অন্য কিছু চিন্তা করা অসম্ভব। এটি দীর্ঘায়িত অচলতা থেকে অস্বস্তি সঙ্গে একই. 20 মিনিটের জন্য জায়গায় বসে থাকা দুই ঘন্টার মতো কঠিন নয়।

আপনি কতক্ষণ স্থায়ী হবেন তা নির্ভর করে অভ্যাসের শক্তি এবং বাহ্যিক সংকেতের উপর। বিভিন্ন সংকেত বিভিন্ন তীব্রতায় অভ্যাসকে প্রভাবিত করে।

2. সময় আমাদের উপলব্ধি

আমরা যখন অস্বস্তি বোধ করি, তখন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার ইচ্ছা থাকে। বিশেষ করে যদি আমরা জানি যে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হবে। এই অভ্যাসটি শক্তিশালী হয় যখন আমরা ঘড়ির দিকে তাকাই বা আমাদের ভিতরের অনুভূতি থেকে নির্ধারণ করার চেষ্টা করি কতটা বাকি আছে। দীর্ঘতর, কিছু পরিবর্তন করার প্রবণতা তত শক্তিশালী।

এই পদ্ধতির ব্যবহার কি

আত্ম-শৃঙ্খলাকে সম্পদ হিসেবে নয়, মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের উপায় হিসেবে গ্রহণ করে, আপনি নিম্নলিখিতগুলো শিখবেন।

• বর্তমানে বাস করা … আমরা অপ্রীতিকর অবস্থাকে যন্ত্রণাদায়ক হিসাবে উপলব্ধি করি যদি আমরা মনে করি যে সেগুলি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিরক্তিকর কাজ অসহনীয় বলে মনে হয়। একটি ঘড়ি ছাড়া একটি রুমে কাজ করার চেষ্টা করুন. আপনি ক্রমাগত সময়ের দিকে তাকাবেন না এবং বিভ্রান্তির অভ্যাস দুর্বল হয়ে পড়বে। একটি টাইমার দিয়ে ঘড়ি প্রতিস্থাপন. একটি কাজের জন্য বরাদ্দ সময় ফুরিয়ে গেলে তিনি আপনাকে জানাবেন। শুধুমাত্র কল করার পরে, অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন।
• আবেগ উপেক্ষা করুন … কর্মে অভ্যাস দৃঢ় হয়। অর্থাৎ, সেই ক্ষেত্রে যখন আমরা যেকোন উপায়ে আবেগের সাথে যোগাযোগ করি: আমরা তাদের দমন করি, তাদের কাছে নতি স্বীকার করি বা তাদের জন্য লজ্জিত হই। আপনার আবেগকে উপেক্ষা করার অভ্যাস করুন।
• মনোযোগ বিকাশ … আমরা প্রায়ই অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব অনুভব করি যে আমরা যা করা উচিত তা করছি না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমাদের কাজ করার প্রয়োজন হয় তখন আমরা বিলম্ব করি। স্ব-শৃঙ্খলার মাধ্যমে, আপনি মনোযোগ বিকাশ করবেন এবং ভাল অভ্যাসকে শক্তিশালী করবেন।আর এই দ্বন্দ্ব ধীরে ধীরে কমবে।

অনুশীলনে কীভাবে স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা যায়

যদি আপনার আত্ম-শৃঙ্খলা সত্যিই খারাপ হয়, তাহলে সহজ অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন। কোনোভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। এই পর্যায়ে, আপনাকে ন্যূনতম প্রচেষ্টা করতে হবে।

সময়ের সাথে সাথে, ক্ষণস্থায়ী আবেগের উপর নির্ভরতা হ্রাস পাবে। একটি দীর্ঘমেয়াদী শৃঙ্খলা ব্যবস্থা এখন চালু করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, GTD, একটি উত্পাদনশীলতা চার্ট, বা দৈনিক এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলির একটি সিস্টেম। এটি অপ্রীতিকর ব্যবসা টেনে আনলে বিভ্রান্ত হওয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। পূর্বনির্ধারিত সময়সীমা সহ একটি পরিষ্কার সিস্টেমের সাথে কাজ করা সহজ হবে।

পরবর্তী স্তরে, আপনি এই সিস্টেমগুলিকে ছাড়িয়ে যাবেন। বিভ্রান্তির আকাঙ্ক্ষা সর্বনিম্নে হ্রাস পাবে। আপনি প্রায় অবিচ্ছিন্নভাবে যে কোনও কার্যকলাপ করতে সক্ষম হবেন যেন এটি আপনাকে আনন্দ দেয়।

এর মানে এই নয় যে আপনাকে একটানা কাজ করতে হবে, জীবনে অন্য কিছু আছে। কিন্তু স্ব-শৃঙ্খলার সাথে, আপনি আপনার কাজ ছেড়ে দেওয়ার তাগিদ থেকে মুক্তি পান এবং যখন আপনি কাজটি পছন্দ করেন না তখন বিরতি নিন।