কেন ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য নয়, আপনার মস্তিষ্কের জন্যও প্রয়োজন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আজ সক্রিয় হওয়ার পাঁচটি ভাল কারণ।

বিজ্ঞানীরা একবিংশ শতাব্দীতে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জীবন প্রত্যাশার একটি সম্ভাব্য হ্রাসের ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন যে আসীন জীবনধারা ভবিষ্যত প্রজন্মের জন্য কম এবং খারাপ জীবনযাপন করবে। এবং এটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে নয়: নড়াচড়ার অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

যাইহোক, বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে সবকিছু পরিবর্তন করার সুযোগ রয়েছে: দৌড়ানো, জাম্পিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা। তারা জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর শারীরিক সুস্থতা এবং ব্যায়ামের প্রভাবে অবদান রাখে: জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করতে এবং তাদের পতনের সাথে যুক্ত বয়স-সম্পর্কিত রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য একটি মেটা-বিশ্লেষণ। খেলাধুলার সময় আমাদের মাথায় ঠিক কী ঘটে তা আমরা খুঁজে বের করি।

1. মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়

স্নায়ু কোষগুলি রাসায়নিক এবং বৈদ্যুতিকভাবে একে অপরের সাথে অ্যাকশন পটেনশিয়াল এবং সিন্যাপ্সের সাথে যোগাযোগ করে। কখনও কখনও বৈদ্যুতিক আবেগ একই সময়ে নিউরনের পুরো নেটওয়ার্ককে উত্তেজিত করতে পারে - এইভাবে মস্তিষ্কের তরঙ্গ গঠিত হয়। তারা ফ্রিকোয়েন্সিতে পরিবর্তিত হয় এবং আমাদের মানসিক অবস্থা এবং মানসিক কার্যকলাপের প্রকারের সাথে যুক্ত।

কম ফ্রিকোয়েন্সি তরঙ্গ ঘটে যখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু করি: আমাদের দাঁত ব্রাশ করি, গাড়িতে চড়ে বা শুধু ঘুমাই। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি তরঙ্গ, বা বিটা তরঙ্গ, যখন আমরা জোরালো মানসিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকি তখন উপস্থিত হয়। তারা মনোযোগ, মেমরি এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের সাথে যুক্ত।

গবেষকরা দেখেছেন যে বায়বীয় ব্যায়াম মস্তিষ্কের তরঙ্গের প্রশস্ততা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে পরিবর্তন ঘটায়। আরও বিটা তরঙ্গ রয়েছে, যার অর্থ এই মুহুর্তে ব্যক্তি আরও বেশি মনোযোগী এবং মনোযোগী।

দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়াম আপনাকে উচ্চ সতর্কতায় রাখে: আপনি যত বেশি সক্রিয় হবেন, আপনি তত বেশি মনোযোগী এবং স্মার্ট হয়ে উঠবেন। অতএব, প্রশিক্ষণের পরে শেখার, সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং ধারণা তৈরি করার সর্বোত্তম সময়।

2. মস্তিষ্ক তথ্যের জন্য আরও গ্রহণযোগ্য হয়ে ওঠে

মস্তিষ্কের ভিজ্যুয়াল কর্টেক্সের কার্যকলাপের উপর বায়বীয় ব্যায়ামের প্রভাব অধ্যয়ন করে এই সত্যটি যাচাই করা হয়েছিল। এটি পরিবেশ সম্পর্কে তথ্য গ্রহণ করে এবং প্রক্রিয়া করে, আপনাকে এর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করতে দেয় - উদাহরণস্বরূপ, যেগুলি বিপদের উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে - এবং কম গুরুত্বপূর্ণ এবং বিভ্রান্তিকর কিছু পরিত্যাগ করে৷

গবেষণায় দেখা গেছে অ্যাকিউট এক্সারসাইজ মড্যুলেট ফিচার-সিলেক্টিভ রেসপন্স ইন হিউম্যান কর্টেক্স যে সাইক্লিং এই মস্তিষ্কের ফিল্টার এবং বৈষম্য করার ক্ষমতা বাড়ায়।

এছাড়াও, প্রশিক্ষণের পরে, বিষয়গুলি বেশ কয়েকটি জ্ঞানীয় পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা ফ্লিকার ফিউশন ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপ করেছেন - এটি সেই হার যেখানে আলো জ্বলে, যেখানে এটি একটি অবিচ্ছিন্ন অবিচ্ছিন্ন বিকিরণের মতো দেখতে শুরু করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তির চাক্ষুষ উপলব্ধি সত্যিই উন্নত হয় এবং অনুশীলনের পরে তিনি আরও ঘন ঘন ঝিকিমিকি চিনতে সক্ষম হন।

এর মানে হল খেলাধুলা আমাদের বিস্তারিত মনোযোগ দিতে এবং মনোযোগ হারাতে সাহায্য করে। একজন সক্রিয় ব্যক্তি ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে টাস্কে আরও ভালভাবে ফোকাস করেন, তবে একই সাথে তিনি উদ্ভূত সমস্যাগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং তাদের দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।

3. মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ভারসাম্য বজায় থাকে

ব্যায়ামের সময়, মস্তিষ্ক গ্লুকোজ বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট শোষণ করে। বিজ্ঞানীরা শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা কর্টিকাল গ্লুটামেট এবং GABA বিষয়বস্তুর তীব্র মড্যুলেশন আবিষ্কার করেছেন যে এটি এই "জ্বালানী" এর কিছু ব্যবহার করে নিউরোট্রান্সমিটার, বা নিউরোট্রান্সমিটার, রাসায়নিক যা স্নায়ুতন্ত্রে আবেগ প্রেরণ করে।

এইভাবে, মস্তিষ্ক তার রিজার্ভগুলিকে পুনরায় পূরণ করে, যা জরুরি অবস্থায় সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন হবে - দীর্ঘ সময়ের শিকার, বিপদ বা যুদ্ধ থেকে উড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে।

ব্যায়াম গ্লুটামেট এবং গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) এর মাত্রা বাড়ায়। এগুলি মস্তিষ্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি নিউরোট্রান্সমিটার যা এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। গ্লুটামেট একটি উত্তেজক নিউরোট্রান্সমিটার, এবং এর ঘাটতির সাথে অলসতা, অনুপস্থিত-মনন এবং উদাসীনতা রয়েছে। অন্যদিকে GABA এর অভাব উদ্বেগ, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে।এটি একটি প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার যা সংযম, ফোকাস এবং শান্ততার জন্য দায়ী।

এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলে নিউরোট্রান্সমিটারের সংখ্যা বৃদ্ধি পায় যেখানে তারা সাধারণত বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম থাকে। এর মানে হল যে ব্যায়াম আপনাকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং জীবনকে আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে সাহায্য করতে পারে।

4. মস্তিষ্ক তরুণ হচ্ছে

খেলাধুলার সাথে জড়িত একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে, বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া ঘটে যা বার্ধক্য স্থগিত করে।

প্রথমত, ব্যায়াম এমন পদার্থের উৎপাদন বাড়ায় যা নতুন নিউরনকে জ্বালানী দেয় এবং বিদ্যমান নিউরনকে বেঁচে থাকতে সাহায্য করে। তারা ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টরকেও প্রচার করে যা প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কে রক্তনালীগুলির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য জাহাজ পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজন হয় যার মাধ্যমে তরুণ কোষগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করা হয়। সক্রিয় ব্যক্তিদের আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর জাহাজ থাকে। এমআর এনজিওগ্রাফি দ্বারা কল্পনা করা সুস্থ বয়স্ক ব্যক্তিদের সেরিব্রাল ভাস্কুলেচারের উপর ব্যায়ামের প্রভাব, তাই, মস্তিষ্ক সাধারণত ছোট হয়।

এই কাঠামোগত পরিবর্তনগুলি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়। কিন্তু তারা জ্ঞানীয় টাস্ক সমাধানের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোবিক ব্যায়াম হিপ্পোক্যাম্পাসে নিউরোজেনেসিস - নিউরন তৈরির প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। আর হিপোক্যাম্পাস স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী।

এছাড়াও, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে যারা খেলাধুলা করে, সাধারণ বুদ্ধিমত্তা এবং মস্তিষ্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন - এক্সিকিউটিভের সাথে যুক্ত এলাকায় ধূসর পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, বেসাল গ্যাংলিয়াতে আরও সুসঙ্গত সাদা পদার্থ থাকে, যা সমন্বয়ের জন্য দায়ী।

এর মানে হল যে খেলাধুলা শারীরিক, জ্ঞানীয় এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের জন্য একটি বহুকেন্দ্র নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নকে কমিয়ে দেয় - GESTALT- kompakt ডিমেনশিয়া, আলঝেইমার রোগ এবং অন্যান্য স্মৃতি এবং চিন্তার ব্যাধি যা মস্তিষ্কের বার্ধক্যের সাথে হতে পারে বিকাশের ঝুঁকি। আপনি যদি বয়সের সাথে একটি পরিষ্কার মন রাখতে চান - খেলাধুলায় যান।

5. নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ দেখা দেয়

সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়াম শুধুমাত্র মস্তিষ্কে নিউরনের সংখ্যা বাড়াতে পারে না, তবে তাদের যোগাযোগের উপায়ও পরিবর্তন করতে পারে। একটি সমীক্ষা, ডিফারেন্স ইন রেস্টিং স্টেট ফাংশনাল কানেক্টিভিটির মধ্যে ইয়াং অ্যাডাল্ট এন্ডুরেন্স অ্যাথলিটস এবং হেলদি কন্ট্রোল, দেখা গেছে যে ক্রস-কান্ট্রি অ্যাথলিটদের মেমরি, মনোযোগ, সিদ্ধান্ত নেওয়া, মাল্টিটাস্কিং এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির মধ্যে শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। একই এলাকায়, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার সাথে, স্নায়ু সংযোগগুলি সাধারণত বয়সের সাথে গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

নিউরনের মধ্যে সংযোগগুলি, যা সক্রিয় হয় যখন একজন ব্যক্তি দৌড়ে - একটি পথ বেছে নেয়, হোঁচট না খাওয়ার এবং গতি বজায় রাখার চেষ্টা করে - ধীরে ধীরে শক্তিশালী হয়। বিশ্রামের সময়ও তারা শক্তিশালী থাকে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দৌড়বিদরা মনোযোগ হারানোর সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশে সংযোগ দুর্বল করে ফেলেছে, যার অর্থ তাদের ঘনত্বের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।

দেখা যাচ্ছে যে খেলাধুলার একটি দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে: আপনি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে মানসিক সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে সমাধান করতে পারবেন না, তবে নীতিগতভাবে আরও স্মার্ট হয়ে উঠবেন। এবং যদি আপনি যথেষ্ট সক্রিয় হন, তবে এই ক্ষমতাটি বছরের পর বছর ধরে উন্নত হয়।

খেলাধুলা আপনাকে স্মার্ট করার জন্য একটি যাদু পিল নয়। তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করবে এবং আপনি আরও মনোযোগী, বিচক্ষণ এবং সুখী হবেন।