ডিজিটাল ডিটক্স কী এবং কীভাবে জানবেন আপনার এখনই এটি প্রয়োজন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি একটি ডিজিটাল ডায়েটে যেতে সময় খুঁজে বের করুন. তারা ডিজিটাল ডিটক্সের প্রাথমিক নিয়মগুলিও সংগ্রহ করেছে এবং যারা এখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত নয় তাদের জন্য শিথিলকরণের বিকল্পগুলি খুঁজে পেয়েছে।

ডিজিটাল ডিটক্স কি

এটি সেই সময়ের নাম যখন একজন ব্যক্তি, তথ্যের ক্রমাগত প্রবাহ থেকে ক্লান্তির কারণে, কাজের বাইরে স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার ব্যবহার করা বন্ধ করে দেয়। এটি এক ধরণের অবকাশ, যখন বিনামূল্যে সময় লাইভ যোগাযোগ, হাঁটা, সৃজনশীলতা বা ধ্যানে ব্যয় করা যেতে পারে, গ্যাজেটগুলিতে নয়।

মিডিয়া তপস্বীতা ডিজিটাল ডিটক্স ধারণার সাথে সমান। একে ডিজিটাল বর্জনও বলা হয়। এটি এমন একটি জীবনের উপায় যেখানে লোকেরা সর্বশেষ যোগাযোগ এবং ইন্টারনেট প্রযুক্তির গুরুত্ব অস্বীকার করে না, তবে একই সাথে তারা প্রতি ফ্রি মিনিটে ফোনে হ্যাং করে না। মিডিয়া তপস্বীতা হল ইন্টারনেটে আপনার সময়কে যুক্তিসঙ্গতভাবে সীমিত করার ইচ্ছা।

সোশ্যাল নেটওয়ার্ক, ইন্সট্যান্ট মেসেঞ্জার, স্ট্রিমিং সার্ভিস মস্তিষ্কের জন্য এক ধরনের আকর্ষণ। আমরা ভার্চুয়াল বিনোদনে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা গ্যাজেটের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ি, এবং ফলস্বরূপ আমরা পাই:

• fabing - কথোপকথনের সাথে একটি লাইভ কথোপকথনের সময় একটি স্মার্টফোন দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার অভ্যাস;
• নোমোফোবিয়া - মোবাইল ফোন ছাড়া থাকার ভয়, অর্থাৎ, এটি বাড়িতে ভুলে যাওয়া, ব্যাটারি "ড্রপ" করা বা নেটওয়ার্ক কভারেজ এলাকার বাইরে থাকা;
• স্ক্রিন ভয়েউরিজম হল পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, অফিস বা অন্যান্য ভিড়ের জায়গায় অন্যের স্মার্টফোনের স্ক্রীনের মাধ্যমে ব্যক্তিগত জীবনে গুপ্তচরবৃত্তি করার অভ্যাস।

অবশ্যই, আধুনিক বিশ্বে গ্যাজেটগুলি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা আর সম্ভব নয়, তবে একটি ছোট ডিজিটাল ডায়েটের ব্যবস্থা করা বেশ সম্ভব।

কেন ডিজিটাল অবকাশ দরকারী

প্রথমত, আপনি যা করছেন তাতে সত্যিই নিজেকে নিমজ্জিত করুন, সেটা কাজ হোক বা পারিবারিক ডিনার, বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা জিমে ব্যায়াম করা। আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনটি প্রতিবার শব্দ করে তা দ্বারা বিভ্রান্ত না হন তবে আপনি এখানে এবং এখন জিনিস এবং ইভেন্টগুলি উপভোগ করতে পারেন৷

দ্বিতীয়ত, আপনি ইন্টারনেটের বাইরে আকর্ষণীয় জিনিসগুলি খুঁজে পেতে শুরু করেন। স্ক্রীন থেকে আপনার চোখ সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন - এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে গাছগুলি দিনের পর দিন সবুজ হয়ে যায়, পাতাল রেলে কীভাবে বিভিন্ন মানুষ রয়েছে। উপরন্তু, এটা চালু হতে পারে যে সহকর্মীরা লাঞ্চে বেশ আকর্ষণীয় বিষয় নিয়ে আলোচনা করছেন।

তৃতীয়ত, আপনার কাছে একটু বেশি অবসর সময় আছে। ঘুমানোর আগে আপনার ইনস্টাগ্রাম ফিড ফ্লিপ করার পরিবর্তে, একটি কাগজের বই পড়া শুরু করুন। কাজের বিরতির সময়, একটি ওয়ার্ম আপ করুন এবং চোখের জন্য ব্যায়াম করুন। পরিবহনে বা প্রাতঃরাশের সময়, আপনার ফোনকে একপাশে রেখে, দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনার কথা চিন্তা করুন বা যাদেরকে আপনি দীর্ঘদিন ধরে দেখেননি।

চতুর্থত, আপনার স্মার্টফোন প্রতি মিনিটে রিং, বিপ বা ভাইব্রেট না হলে আপনি শান্ত হয়ে যান। হয় বিজ্ঞপ্তি, বা স্প্যাম, বা সংবাদ, বা একজন বন্ধু অন্য বন্ধুকে পছন্দ করেছে - অনেক পরিস্থিতিতে এটি বিরক্তিকর এবং বিভ্রান্তিকর।

ডিজিটাল ডায়েটের সময় কখন তা কীভাবে জানবেন

ইন্টারনেটে হ্যাং করাকে খাওয়ার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। যতক্ষণ না আপনি সুস্বাদু বৈচিত্র্যময় খাবার রান্না করেন এবং পরিমিত পরিমাণে খান, কোন সমস্যা নেই। কিন্তু বাড়তি ওজন, শ্বাসকষ্ট এবং স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিয়ে, আপনি সম্ভবত ডায়েট এবং খেলাধুলার কথা ভাববেন। ডিজিটাল তথ্যের ব্যবহার নিয়ে একই রকম পরিস্থিতি তৈরি হচ্ছে। VTsIOM-এর মতে, রাশিয়ার 77% ইন্টারনেট ব্যবহারকারী লাইফ অন ইন্টারনেট এবং এটি ছাড়াই স্বীকার করেছেন যে তাদের পর্যায়ক্রমে ইন্টারনেট থেকে বিরতি প্রয়োজন, এবং জরিপকৃতদের মধ্যে 44% বলেছেন যে তারা ইচ্ছাকৃতভাবে এক বা তার বেশি দিনের জন্য তাদের ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বন্ধ করেছেন।

একটি সাধারণ চেকলিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ডিজিটাল ডিটক্স আপনার জন্য সঠিক কিনা। তালিকা থেকে যত বেশি বিবৃতি আপনার জীবনধারা বর্ণনা করে, তত বেশি আপনি আধুনিক প্রযুক্তির প্রতি আসক্ত এবং আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন তত বেশি।

1. অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে চলাফেরা, আপনি আপনার স্মার্টফোনটি আপনার সাথে নিয়ে যান।
2. এটি প্রায়শই ঘটে যে আপনি আপনার টিভি বা ইউটিউব চালু করেন, আপনার ল্যাপটপ বা ট্যাবলেটে Facebook খুলুন এবং একই মুহুর্তে আপনার ফোন থেকে Instagram ছবির মাধ্যমে ফ্লিপ করুন।
3. সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খবর দেখার পরে, আপনি ফিড আপডেট করেন এবং অবিলম্বে দ্বিতীয় রাউন্ডে যান।
4. একটি পটি মধ্যে ফ্যাশনেবল ধনুক ফটো থেকে, আপনি আপনার জামাকাপড় আউট নিক্ষেপ এবং নতুন কিনতে চান।
5. সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে একটি ছবি বা গল্পের পরবর্তী প্রকাশের পরে, আপনি প্রতি মিনিটে ভিউ এবং লাইকের সংখ্যা পরীক্ষা করেন।
6. আপনি সর্বদা তাত্ক্ষণিকভাবে বার্তাগুলির প্রতিক্রিয়া জানান, তাই আপনি আশা করেন যে অন্যান্য লোকেরা আপনার বার্তাগুলিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং আপনাকে অপেক্ষা করতে হলে বিরক্ত হবেন৷
7. আপনি উদ্বেগ বোধ করেন, আতঙ্কের কাছাকাছি, যদি আপনি হঠাৎ আপনার ফোনটি কাছাকাছি না পান।
8. ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি প্রথম যে জিনিসটি দেখতে পান এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে শেষ জিনিসটি আপনার স্মার্টফোনের স্ক্রিন।
9. মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, ক্লান্তি, মাল্টিটাস্কিংয়ের সমস্যাগুলি আপনার নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে।
10. আপনি সম্পূর্ণভাবে, ভেবেচিন্তে এবং শেষ পর্যন্ত খবরটি পড়েন না। আপনি বিষয়বস্তুর পরিবর্তে শুধুমাত্র শিরোনাম আগ্রহী.

কীভাবে একটি ডিজিটাল ডিটক্স সংগঠিত করবেন

"আমি ফোনে ক্লান্ত, আমি বিরতি নিচ্ছি" এই চেতনায় শুধুমাত্র একটি দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত বিবৃতি খুব কম লোকই সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। স্ক্রিনে লক্ষ্যহীনভাবে আটকে থাকার সময় আপনি কী হারিয়েছেন তা বোঝার এবং উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়াতে বাড়িতে কাটানো এক ঘন্টা সাইকেল চালাতে বা কুকুর হাঁটাতে ব্যয় করা যেতে পারে। একটি ডেটিং অ্যাপ অবশ্যই দরকারী, তবে বন্ধুদের সাথে একটি পার্টি আত্মার সঙ্গী খুঁজে পেতে আরও কার্যকর হতে পারে। আপনার অবসর সময়ে আপনি আসলে কি করতে চান তা নিয়ে ভাবুন।

যদি গ্যাজেটগুলি সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা অসম্ভব হয় তবে একদিনের বিরতি নিন। উদাহরণস্বরূপ, শনিবারের পরিকল্পনা করুন এবং এটি ইন্টারনেট, কল এবং তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জারগুলির সাথে সম্পর্কিত নয় এমন আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলিতে উত্সর্গ করুন৷ বিকল্পভাবে, আপনি প্রতিদিন উপবাসের সময় অনুশীলন করতে পারেন।

আপনি প্রথমবারের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য অফলাইনে যাওয়ার আগে, আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এমনকি সহকর্মীদেরও এই বিষয়ে সতর্ক করুন। আপনি চান না যে তারা আপনাকে খুঁজে বের করার প্রয়াসে পুলিশ বিভাগ এবং হাসপাতালে কল করুক।

আপনার ফোনের সেটিংস পুনর্বিবেচনা করুন: অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বন্ধুদের তালিকা পরিষ্কার করুন যাতে আপনার মায়ের স্কুল বন্ধুর বোনের বিড়ালের আরেকটি ফটো দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়। একটি স্মার্ট ঘড়ি বা একটি বহুমুখী ফিটনেস ব্রেসলেট একটি ভাল সাহায্যকারী হবে। তাদের সাথে, আপনি যখনই কল করবেন তখন আপনি আপনার স্মার্টফোন দখল করা বন্ধ করবেন, কিন্তু সত্যিই একটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা মিস করবেন না।

আপনার পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনা করার সময়, ডিজিটাল ডিটক্স ট্যুর বেছে নিন। তাদের জনপ্রিয়তা এখন প্রায় মহাজাগতিক গতিতে বাড়ছে। এই ধরনের ভ্রমণের কর্মসূচির মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম, ধ্যান, প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের দর্শনীয় স্থান এবং দার্শনিক বক্তৃতা। কখনও কখনও পর্যটকদের গ্যাজেট ছাড়া বেঁচে থাকার গাইডের বিনিময়ে তাদের স্মার্টফোন জমা দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়। এটা কি একজন আধুনিক মানুষের জন্য চ্যালেঞ্জ নয়?