ছুটির পরে কীভাবে লিভারের অনুগ্রহ ফিরিয়ে দেওয়া যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনে রাখবেন: অ্যালকোহল ত্যাগ করুন, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন এবং কফি পান করুন।

লিভার হল সেই অঙ্গ যা আমরা প্রতিদিন শক্তির জন্য পরীক্ষা করি। শাওয়ারমা, চর্বিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল, ব্যথা উপশমকারী এবং আরও অনেক কিছু।

এই পরিস্থিতিতে, অন্য সংস্থা অনেক আগেই ধর্মঘট ঘোষণা করত, বিশেষ করে দীর্ঘ ছুটির পরে। কিন্তু লিভার গুরুতর ওভারলোড এবং ক্ষতির পরেও লিভারের পুনর্জন্ম পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় যা এর একটি শালীন অংশ ধ্বংস করে দেয়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে সম্পদগুলি অফুরন্ত।

লাইফহ্যাকার আপনার লিভারকে ডিটক্স করার সত্যিকারের কার্যকরী উপায়গুলি সংগ্রহ করেছে: ফ্যাক্ট বনাম কল্পকাহিনী ছুটির ওভারলোডের পরে লিভারকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে।

1. অ্যালকোহল ছেড়ে দিন

আদৌ। অনন্ত কিছুক্ষণের জন্য.

অ্যালকোহল এবং লিভার - অ্যালকোহল কীভাবে লিভারের ক্ষতি করে তা সবচেয়ে শক্তিশালী লিভার ধ্বংসকারী। আপনি যদি খুব বেশি পান করেন তবে ইথানল লিভারের কোষগুলিকে ধ্বংস করে এবং তাদের জায়গায় দাগযুক্ত টিস্যু তৈরি করে। এভাবেই সিরোসিস শুরু হয়।

অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমত, একটি প্রচলিত স্বাস্থ্যকর আদর্শের চেয়ে বেশি পান না করা - যাতে লিভার ধ্বংস না হয়ে অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার সময় পায়। এবং দ্বিতীয়ত - ক্লান্ত শরীরকে বিরতি দিতে, কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য অ্যালকোহলকে একেবারেই প্রত্যাখ্যান করা। সেল মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

আদর্শভাবে, অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত। আসুন মনে করিয়ে দিই: অ্যালকোহলের একেবারে নিরাপদ ডোজ নেই। সামান্য পরিমাণও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

2. একটি সুষম খাদ্য খান

আমেরিকান লিভার ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞরা টিনজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, ধূমপান করা মাংস, আচার, চর্বিযুক্ত মাংস, সাদা ভাত, সাদা রুটি, মাফিন এবং মিষ্টি ত্যাগ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর লিভারের জন্য 13টি উপায় সুপারিশ করেন। আদর্শভাবে, আবার, চিরতরে। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী বীরত্বে সক্ষম না হন, তাহলে অন্তত 5-7 দিনের জন্য লিভারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।

খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• ফাইবার: তাজা ফল, শাকসবজি, পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল, সিরিয়াল;
• চর্বিহীন মাংস, বিশেষ করে লাল নয়;
• কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির সহ দুগ্ধজাত পণ্য;
• বাদাম এবং বীজ;
• মাছ
• সব্জির তেল.

3. হাইড্রেটেড থাকুন

লিভার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে জল প্রয়োজন। সাধারণত, খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স গ্রহণ: জল, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরাইড এবং সালফেট প্রতিদিন খাওয়া উচিত:

• আনুমানিক 3, 7 লিটার তরল - আপনি যদি একজন মানুষ হন;
• আনুমানিক 2, 7 লিটার - যদি একজন মহিলা।

আপনি যদি এই পরিমাণের 80% দুধ, ফলের রস, চা, তরল স্যুপ সহ যে কোনও পানীয়ের সাথে এবং 20% শক্ত খাবার (রসালো শাকসবজি বা ফল) হিসাবে পান তবে এটি ভাল।

4. টক্সিন এড়িয়ে চলুন

ধূমপান করবেন না এবং ধূমপায়ী এলাকায় না থাকার চেষ্টা করুন। পেইন্ট, ক্লোরিন, ক্লিনিং এবং ডিটারজেন্টের গন্ধ আপনার লিভারকে কীভাবে নষ্ট করবেন না তার একটি স্পষ্ট সংকেত যে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘরের বাইরে যাওয়া বা বাতাস চলাচল করা উচিত।

5. বাইরে আরও হাঁটুন

শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং লিভারকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

6. খেলাধুলার জন্য যান

এটি ওজন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে, স্থূলতা এবং এর সাথে যুক্ত লিভারের রোগ এড়াবে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম আপনাকে নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) অর্জন থেকে বিরত রাখতে পারে, যা হেপাটোলজিতে সবচেয়ে সাধারণ রোগ নির্ণয়ের একটি।

7. আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করতে যাচ্ছেন তা বিশ্লেষণ করুন৷

কিছু কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যকৃতের জন্য বিষাক্ত হতে পারে। নির্দেশাবলী পড়তে ভুলবেন না, বিশেষ করে contraindications এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সংক্রান্ত।

যদি ওষুধটি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় তবে তার সাথে অতিরিক্ত পরামর্শ করুন, জোর দিয়ে যে আপনি লিভারের বোঝা কমাতে চান। সম্ভবত ডাক্তার আপনাকে আরও মৃদু প্রতিকারের পরামর্শ দেবেন।

8. দুধের থিসল এবং হলুদের পরিপূরকগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন

আপনার লিভারকে ডিটক্সিং করার সীমিত প্রমাণ রয়েছে: ফ্যাক্ট বনাম কল্পকাহিনী যে দুধের থিসল লিভারে প্রদাহ কমাতে পারে এবং হলুদের নির্যাস অঙ্গটিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

যকৃতের জন্য এই ধরনের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সুবিধাগুলি দ্ব্যর্থহীনভাবে নিশ্চিত করবে এমন পর্যাপ্ত ক্লিনিকাল ট্রায়াল এখনও বিদ্যমান নেই। তবে আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন: সম্ভবত, আপনার ক্ষেত্রে, তিনি এই ধরনের তহবিল গ্রহণকে সমর্থন করবেন।

9. কফি পান করুন

অপ্রত্যাশিতভাবে, কিন্তু সত্য: কফি পানকারীদের ফাইব্রোসিস, সিরোসিস, নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং এমনকি ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম।

নিরাময় প্রভাব পাওয়ার জন্য আপনাকে দিনে কতটা কফি পান করতে হবে তা ডাক্তাররা এখনও সিদ্ধান্ত নেননি। ধারণা করা হয় এক থেকে তিন কাপই যথেষ্ট।

হ্যাঁ, কফি সবার জন্য সুপারিশ করা হয় না। শিশু, কিশোর, বয়স্ক এবং উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্যাফেইন ক্ষতিকর হতে পারে। অতএব, লিভার পরিষ্কারের কাঠামোতে "কফি থেরাপি" সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।