আত্ম-সন্দেহের কারণ কী এবং কীভাবে তা কাটিয়ে উঠতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কারণগুলি অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতা বা শৈশবের স্মৃতি হতে পারে।

কি কারণে অনিশ্চয়তা

অতীতের ভুলগুলো

তারা নিজেদের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে, বিশেষ করে যদি গুরুতর কিছু ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কঠিন ব্রেকআপ বা আমাদের চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হয়। কিন্তু অতীত পরিবর্তন করা যায় না। পুরানো ভুলের উপর চিন্তা করবেন না। তাদের থেকে শিখুন, অন্যথায় আপনার সময় নষ্ট হবে।

লালনপালন

যদি আপনার বাবা-মা ক্রমাগত আপনার উপর অসন্তুষ্ট হন, এবং শিক্ষকরা আপনাকে শুধুমাত্র গ্রেড দ্বারা বিচার করেন, আপনি শৈশব থেকেই নিজেকে সন্দেহ করার অভ্যাস শিখতে পারেন। কিন্তু এখন আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, এবং এটি শুধুমাত্র আপনার জীবন। আপনাকে আর অভিভাবক এবং শিক্ষকের অনুমোদন নিতে হবে না।

নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা

আমরা নিজেদেরকে এমন সহকর্মীদের সাথে তুলনা করি যারা আমাদের চেয়ে বেশি কাজ করে। সোশ্যাল নেটওয়ার্কে ব্লগারদের সাথে যারা আমাদের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় জীবনযাপন করে। ফলস্বরূপ, আমরা নিজেদের উপর হতাশ এবং রাগান্বিত হই। সমস্যার সমাধান বেশ সাধারণ - নিজেকে মূল্য দিতে শিখুন। আমরা সবাই আলাদা, আমরা সবাই আলাদা জিনিস বুঝি।

তবুও, কখনও কখনও নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা সহায়ক। আপনার কী গুণাবলীর অভাব রয়েছে তা লক্ষ্য করুন এবং সেগুলি বিকাশ করুন।

এক অপরিচিত পরিস্থিতি

আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন বা পরিস্থিতি থেকে কী আশা করবেন তা জানেন না। স্বভাবতই আত্মসন্দেহ জাগে। এটিকে নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন। একসময় হাঁটতে না পারলেও এখন বেশ মানিয়ে নিতে পারছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ভুল হওয়া ঠিক আছে। আমরা ভুলের মাধ্যমে শিখি।

অতীতে সাফল্য

এর সাথে ভয় আসে যে আপনি কখনই ভাল কিছু করতে পারবেন না। এই সাফল্যের পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কীভাবে নিজেকে অতিক্রম করা যায় তা নিয়ে ভাবুন। এমনকি আপনি যদি কিছুতে ভাল হন তবে এখনও বাড়তে জায়গা রয়েছে। আপনার শক্তি তৈরি করুন.

কীভাবে নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পাবেন

ভালো চিন্তা করুন

আপনি যদি নিজের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন তবে ইতিবাচক কিছুতে মনোযোগ দিন। আগাম কিছু প্রস্তুত করুন যা আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে সুর করতে সাহায্য করবে। উদাহরণ স্বরূপ:

• পাল্টা যুক্তিগুলির তালিকা: "আমি সফল হব", "এটি একটি নতুন কিছু শেখার সুযোগ", "আমি শুধু আমার সময় নষ্ট করছি, সন্দেহ কিছুই পরিবর্তন করবে না।"
• সুখী স্মৃতির তালিকা।
• ফটো সহ একটি ফোল্ডার যা আপনাকে হাসায়।
• ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা যা আপনাকে উত্সাহিত করে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি দ্রুত খেতে পারেন।

কার্যকলাপ পরিবর্তন

আপনি যত বেশি সময় একটি আবেগের উপর ফোকাস করেন, এটি থেকে মুক্তি পাওয়া তত কঠিন। আরাম করুন এবং অন্য কিছু করুন। আপনি অপ্রীতিকর সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন এবং অন্য দিক থেকে সবকিছু দেখবেন।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

প্রিয়জন, বন্ধু বা নেতার সমর্থন একটি কঠিন পরিস্থিতিতে সাহায্য করবে। এবং তাদের পরামর্শ আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং প্রেরণা দেবে।

দলিল রাখা

প্রতি সপ্তাহে কী আপনাকে সন্দেহ করে তা লিখুন। এটি আপনাকে নিরাপত্তাহীনতার কারণ এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ তাও লিখুন। আপনি নিজেকে আরও মূল্য দিতে শুরু করবেন এবং আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করবেন।

কীভাবে তিন সপ্তাহের মধ্যে আত্মবিশ্বাস ফিরে পাবেন

• প্রথম সপ্তাহ … প্রতিদিন, তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। ধীরে ধীরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনে সুখী হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। সপ্তাহের শেষে আবার তালিকার মাধ্যমে যান।
• দ্বিতীয় সপ্তাহে … যে পরিস্থিতিতে আপনি নিজেকে সন্দেহ করেন এবং নিরাপত্তাহীনতার সম্ভাব্য কারণগুলি লিখুন। সপ্তাহের শেষের দিকে, আপনি আপনার প্রধান ভয় শনাক্ত করতে পারবেন। তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন, কী পরিবর্তন করবেন তা নিয়ে ভাবুন।
• তৃতীয় সপ্তাহ … আপনার নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি কী করেছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন। আপনার পদক্ষেপ যতই ছোট হোক না কেন, এটি এখনও একটি বিজয়। আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য একটু কাছাকাছি আছে.