ফোন আসক্তি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা এখন ফোনে দিনে গড়ে তিন ঘণ্টা ব্যয় করি। কিন্তু ক্রমাগত আপনার স্মার্টফোনকে আপনার হাতে ধরে রাখার প্রয়োজন প্রথম বিপদের ঘণ্টা হতে পারে যা আপনাকে বলবে যে এটি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার সময়।

যে প্রযুক্তিগুলি সাহায্য করার কথা ছিল, বাস্তবে, আমাদের সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে বাধা দেয়। এবং বেশিরভাগ সমস্যাগুলি ফোন থেকে, কারণ আমরা এক মিনিটের জন্য এটির সাথে অংশ নেই না। বিজ্ঞানীদের মতে, আমরা এখন দিনে গড়ে তিন ঘণ্টা ফোনে কাটাই। এবং স্মার্টফোনগুলি উপস্থিত হওয়ার আগে, এটি আমাদের মাত্র 18 মিনিট সময় নেয়।

অ্যাডাম অল্টার বলেছেন, "বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছেন যে লোকেদের বেছে নিতে বলেছেন যে তারা একটি ভাঙা ফোন বা ফ্র্যাকচার পছন্দ করবে"। - দেখা গেল যে 46% অংশগ্রহণকারীদের একটি ফ্র্যাকচারের জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে। বাকি 55% তাদের স্বাস্থ্য পছন্দ করেছিল, কিন্তু এটা স্পষ্ট যে তাদের জন্য পছন্দ সহজ ছিল না।"

কিভাবে ফোন আসক্তি উত্থাপিত হয়?

আসক্তি আনন্দের বিষয় নয়, অন্যথায় আমরা আক্ষরিক অর্থেই চকোলেটে আসক্ত হব। আসক্তি দেখা দেয় যখন আমরা মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করি, কোনো সমস্যা মোকাবেলা করি।

জীবনে সমস্যা হলে আসক্তি প্রায়শই বিকাশ লাভ করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা একাকীত্বে ভুগি বা আমাদের জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারি না।

আপনি শান্ত হওয়ার জন্য ঠিক কী করেন তা বিবেচ্য নয়: একটি কম্পিউটার গেম খেলুন বা মাদক গ্রহণ করুন৷ শারীরবৃত্তীয়ভাবে, আচরণগত এবং মাদকাসক্তি খুব একই রকম,”অল্টার বলেছেন।

আমরা চাপের যুগে বাস করি এবং আমাদের ফোন আমাদের শান্ত করে। কিছু গবেষক এমনকি স্মার্টফোনকে প্রাপ্তবয়স্ক শান্তকারী হিসাবে উল্লেখ করেন। আমরা যখন বিরক্ত, বিরক্ত বা বিরক্ত হই তখন তিনি আমাদের সান্ত্বনা দেন। তবে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি, কারণ সময়ের সাথে সাথে এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

কিভাবে আসক্তি মোকাবেলা করতে

1. আপনার ফোন হাতের কাছে রাখবেন না

আপনার চারপাশ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: যা আপনাকে প্রলুব্ধ করে তা সরিয়ে নিন। ফোনটি একপাশে রাখুন যাতে এটি পৌঁছানো কঠিন হয়। এটি ঘরের অন্য দিকে রেখে দেওয়া ভাল। এটি আপনার ফোনকে আপনার কাছাকাছি রাখা এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

যখন আপনার কাছে এখনও আপনার ফোন রাখতে হবে, তখন সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করে দিন। এবং সেই অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেখানে আপনি সাধারণত দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, একটি ফোল্ডারে সংগ্রহ করুন এবং লুকিয়ে রাখুন।

2. নিজেকে থামাতে সাহায্য করুন।

আপনার সাথে কি কখনও এমন হয়েছে যে আপনি এক মিনিটের জন্য ফোন তুলেছেন, এবং তারপরে দেখা গেল যে এক ঘন্টা অলক্ষিত হয়ে গেছে? যখন আমরা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপডেটের জন্য পরীক্ষা করছি, তখন নতুন চিঠি আসে৷ এই সব একটি বৃত্তে পুনরাবৃত্তি হয়. বিজ্ঞানীরা এই রাজ্যটিকে একটি খেলার লুপ বলে। এটি সাধারণত ঘটে যখন আমরা স্লট মেশিন খেলি।

আমাদেরকে কৃত্রিম প্রশান্তির রাজ্যে টেনে নেওয়া হচ্ছে। এটিতে থাকার জন্য, আমরা একই ক্রিয়াগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করি। আমরা থামতে পারি না যতক্ষণ না কিছু আমাদের বিভ্রান্ত করে এবং আমাদের এই অবস্থা থেকে বের করে না দেয়।

অ্যাডাম অল্টার

এই ধরনের বিভ্রান্তির জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে থামাতে এবং আপনাকে আপনার শান্ত অবস্থা থেকে বের করে আনতে মনে করিয়ে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাউন্টডাউন টাইমার ঠিক আছে। যেকোনো অ্যাপ্লিকেশন বা সামাজিক নেটওয়ার্কে যাওয়ার আগে একটি টাইমার সেট করুন। যখন অ্যালার্ম বাজবে, আপনার ফোন একপাশে রাখুন।

3. একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না, কিন্তু এটি প্রতিস্থাপন

আপনি যখন সোফায় বসবেন, নিশ্চিত করুন যে ফোনটি আপনার থেকে অনেক দূরে এবং একটি বই হাতে রয়েছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ফোনে বসার তাগিদ অনুভব করেন, একটি বই ধরুন এবং পড়া শুরু করুন। এটি ধীরে ধীরে আপনি যে খারাপ অভ্যাসটি ছেড়ে দিতে চান তা ভালটির সাথে প্রতিস্থাপন করবে।

আপনি বাড়িতে না থাকলে এবং আপনার সাথে কোনো বই না থাকলে ঠিক আছে। আরেকটি অভ্যাস নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, Instagram ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করার পরে, আপনার ফোন থেকে অ্যাপটি মুছুন।তারপর পরের বার যখন আপনি এটিতে যেতে চান, আপনাকে এটি আবার ইনস্টল করতে হবে।

হোম স্ক্রিনে আপনার প্রিয় পড়ার অ্যাপটি রেখে দিন। চিন্তা না করে আপনার ফোন তোলা আপনার সময় নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অবশেষে

জীবনে কোনো সমস্যা হলেই সাধারণত আসক্তি তৈরি হয়। তাই আপনার ফোন চেক করার ধ্রুবক প্রয়োজন প্রথম অ্যালার্ম বেল হতে পারে যা আপনাকে বলবে যে এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়।

আপনি যদি একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করেন এবং প্রিয়জনের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখেন তবে আপনার কোনও কিছুতে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।

অ্যাডাম অল্টার

ফোনে বসে থাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চাইলে প্রিয়জনের সঙ্গে বেশি সময় কাটান।

আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনে এটি পড়ছেন তবে আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাউকে লিখুন। শুধু আমাকে আপনি তাকে কি মনে করেন. একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন. তারপর আপনার ফোন দূরে রাখুন।