নোমোফোবিয়া কেন বিপজ্জনক এবং কীভাবে ফোন ছাড়া থাকার ভয় কাটিয়ে উঠতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনাকে অনেক উপায়ে দৃঢ়তা দেখাতে হবে এবং কঠিন ক্ষেত্রে, একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে হবে।

নোমোফোবিয়া কি

নোমোফোবিয়া নোমোফোবিয়া: কোন মোবাইল ফোন ফোবিয়া হল ভয় এবং উদ্বেগ এই চিন্তায় যে আপনি আপনার ফোন ছাড়াই থাকবেন বা এটি ব্যবহার করতে পারবেন না। নো মোবাইল ফোন ফোবিয়া শব্দগুচ্ছের প্রথম অক্ষর থেকে এই রাজ্যের নাম তৈরি হয়েছে।

নোমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগগুলি প্রায়শই এই সত্যের সাথে যুক্ত থাকে যে ফোনটি চুরি হয়ে যাবে, ব্যাটারি শেষ হয়ে যাবে বা অ্যাকাউন্টের অর্থ ফুরিয়ে যাবে। কিন্তু এটা ঘটবে যে একটি স্মার্টফোনের জন্য পাশের ঘরে শুয়ে থাকা একজন ব্যক্তির জন্য আপনার ফোন হারানোর ভয়ের লক্ষণগুলি অনুভব করার জন্য যথেষ্ট? এর একটি নাম আছে: নোমোফোবিয়া:

• উদ্বেগ
• প্যানিক আক্রমণ পর্যন্ত আতঙ্কিত;
• শ্বাস নিতে অসুবিধা;
• কাঁপুনি
• বর্ধিত ঘাম;
• কার্ডিওপালমাস;
• মহাকাশে অভিযোজন হারানো।

শব্দটি নিজেই প্রথম হাজির আপনার মোবাইল ছাড়া হারিয়ে গেছে? 2008 সালে নোমো-ফোবিয়ার একটি মামলার মতো শোনাচ্ছে, যখন একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে অর্ধেকেরও বেশি ব্রিটিশরা তাদের মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে না পারলে উদ্বিগ্ন বোধ করে৷ 2018 সালে, নোমোফোবিয়া কেমব্রিজ অভিধান দ্বারা বছরের সেরা শব্দ হিসাবে ভোট দেওয়া হয়েছিল।

এই সমস্ত বছর, এই অবস্থা তদন্ত করা হয়েছে. এমনকি তাকে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার-এ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। ধারণাটি আলোচনার পর্যায়ে জমাট বেঁধেছিল, তবে সমস্যাটি নিজেই কোথাও যায়নি।

উদাহরণ স্বরূপ, ছাত্রদের নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের প্রায় এক চতুর্থাংশই নোমোফোবিয়ায় ভুগছে এবং অন্য ৪০% ঝুঁকিতে রয়েছে।

গবেষকরা ইমপ্যাক্ট অফ নোমোফোবিয়াকে বলেছেন: একটি অনলাইন ক্রস-বিভাগীয় সমীক্ষা ব্যবহার করে ফিজিওথেরাপি কোর্সের শিক্ষার্থীদের মধ্যে একটি ননড্রাগ আসক্তি, নোমোফোবিয়া হল "সম্ভবত 21 শতকের সবচেয়ে বড় অ-মাদক আসক্তি।"

কেন নোমোফোবিয়া বিপজ্জনক

নোমোফোবিয়ার লক্ষণগুলি নিজের মধ্যে অপ্রীতিকর। ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার সময় বা আপনার বিয়ের দিনে হালকা আসক্তির চাপের মাত্রাকে উদ্বেগের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। যেহেতু এই দুশ্চিন্তা ক্রমাগত থাকে, তাহলে মানসিক চাপ দীর্ঘমেয়াদি হয়ে ওঠে, যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী নয়।

নোমোফোবিয়া নেতিবাচকভাবে আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক জীবনের সন্তুষ্টিকে প্রভাবিত করে। তিনি এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে একাকী বোধ করেন যেখানে একটি বার্তা পাঠানো বা তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া পাওয়া অসম্ভব।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বাস্তব জীবনের কৃতিত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করে কারণ ব্যক্তি ক্রমাগত ফোনের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, নোমোফোবিয়ায় আক্রান্ত শিক্ষার্থীরা তাদের স্মার্টফোন-স্বাধীন সমবয়সীদের তুলনায় গড়ে কম গ্রেড পেয়েছে।

এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফোনের দিকে তাকানো থেকে নিজেকে সংযত করা কঠিন হয় যদি প্রসঙ্গটি অনুপযুক্ত এবং এমনকি বিপজ্জনক হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি নাটক বা তর্কের সময়। নোমোফোবিয়া সম্পর্ক তৈরিতে হস্তক্ষেপ করে, কারণ যখন তাদের কথোপকথন ক্রমাগত পর্দার দিকে তাকায় তখন সবাই এটি পছন্দ করে না।

স্মার্টফোন আসক্তি ঘুমের গুণমানকে নষ্ট করে এবং অনিদ্রাকে প্ররোচিত করে, এবং নোমোফোবিয়া এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ এবং জীবনের মানের সাথে এর সম্পর্ক বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

যারা নোমোফোবিয়া প্রবণ

কেউ এর থেকে অনাক্রম্য নয়, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোক অন্যদের চেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে। বিষয়গুলো কি:

• বয়স … প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় তরুণরা আসক্তির প্রবণতা বেশি। এটি 14 থেকে 20 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য বিশেষভাবে সত্য।
• মেঝে … প্রাথমিক গবেষণা অনুসারে, পুরুষরা নোমোফোবিয়ার প্রবণতা বেশি। সর্বশেষ তথ্য অনুযায়ী, মহিলাদের মধ্যে ঝুঁকি এখনও বেশি। তারা গড়ে ফোনে বেশি সময় ব্যয় করে। যদিও উভয় লিঙ্গ একই উদ্দেশ্যে গ্যাজেট ব্যবহার করে - প্রধানত বার্তা পাঠানোর জন্য এবং তারপরে অন্য সবকিছুর জন্য।
• ফোন মডেল … অভিনব স্মার্টফোনের মালিকরা সাধারণ পুশ-বাটন ফোনের মালিকদের চেয়ে বেশি নোমোফোবিয়ার প্রবণ। কারণ আসক্তির বিকাশ ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত নয়, তবে এটি কী সুযোগ দেয় তার সাথে।
• অন্যান্য রোগের উপস্থিতি … যদি একজন ব্যক্তির ইতিমধ্যেই উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসঅর্ডার থাকে, তবে তার ফোনে আসক্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

নোমোফোবিয়া কীভাবে চিনবেন

কয়েকটি বিবৃতি এতে সাহায্য করবে। আপনি কি নোমোফোব? যার সাথে আপনি একমত হতে পারেন ("হ্যাঁ, এটি অবশ্যই আমার সম্পর্কে") - বা অসম্মত। যত বেশি হ্যাঁ, নোমোফোবিয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

• আমি যখন ঘুম থেকে উঠি তখন প্রথম যে কাজটি করি তা হল আমার ফোন চেক করা।
• এবং বিছানা আগে শেষ এক, খুব.
• আমি যদি রাতে জেগে থাকি, আমি অবশ্যই আমার ফোনটি পরীক্ষা করব।
• আমি কখনই আমার ফোন বন্ধ করি না বা এটিকে এয়ারপ্লেন মোডে রাখি না, এমনকি যদি পরিস্থিতি এটি নির্দেশ করে।
• যখন স্মার্টফোনের 30% চার্জ বাকি থাকে, তখন আমি আতঙ্কিত হই, কারণ এটি প্রায় ফুরিয়ে আসছে।
• যদি আমি বাড়িতে আমার ফোন ভুলে যাই, আমি তার জন্য ফিরে আসি, এমনকি যদি আমি অল্প সময়ের জন্য দোকানে যাই বা আবর্জনা ফেলে দেই।
• আমার সমস্ত যোগাযোগ প্রধানত ফোনে সঞ্চালিত হয়। এমনকি যদি আমি কারো সাথে দেখা করি, তবুও আমি ক্রমাগত ডিভাইসটি পরীক্ষা করি।
• আমি আমার গ্যাজেটটি আমার সাথে সর্বত্র বহন করি। পাশের ঘরে তাকে ভুলে গেলে আমার অস্বস্তি হয়।
• আমি অবিলম্বে বার্তার উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি। যেকোনো বিরতি আমাকে নার্ভাস করে তোলে।
• আমি আমার স্মার্টফোনের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য "আঁটছি", এমনকি যদি আমি এটি তুলে নিই, শুধুমাত্র আমার মেইল চেক করার জন্য। এটি ঘটে যে আমি বিভ্রান্ত হয়ে যাই এবং সাধারণত আমার পরিকল্পনাগুলি ভুলে যাই।
• যেকোন ক্লাস চলাকালীন, ফোনে নতুন কি আছে তা দেখার জন্য আমি মাঝে মাঝে বাধা দেই। আমি যখন সিনেমা দেখি, খাই, বন্ধুর সাথে আড্ডা দিই, শখ করি, ব্যায়াম করি - সাধারণভাবে, কখনই না।
• যখন নেটওয়ার্ক "ধরে না", আমি নার্ভাস, আমি কিছু করতে পারি না, কারণ আমি ক্রমাগত একটি সংকেত আছে কিনা তা পরীক্ষা করি।

কীভাবে নোমোফোবিয়া মোকাবেলা করবেন

যুক্তিযুক্ত ভয় বিশ্লেষণ করুন

আপনি বিশেষভাবে কী ভয় পান তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং তারপরে কীভাবে আপনার ভয় কমাতে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার ফোন ফুরিয়ে যাবে এবং আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সমাধান করতে পারবেন না। অথবা স্মার্টফোনটি চুরি হয়ে যাবে এবং আপনাকে একটি নতুনের জন্য একটি পরিপাটি অর্থ ব্যয় করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সমস্যার একটি ব্যবহারিক সমাধান খুঁজে পেতে পারেন, বলুন, একটি পাওয়ার ব্যাঙ্ক কিনুন বা ফোনটি কীভাবে বহন করবেন তা খুঁজে বের করুন যাতে এটি নিরাপদ থাকে।

স্বাভাবিকভাবেই, এটি লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই, ব্যাধি নিজেই নয়। কিন্তু এই পদ্ধতি উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।

নিজের সাথে কথোপকথন করুন

টেলিফোনের সাথে আরও বেশ কিছু আধুনিক ব্যাধি জড়িত, উদাহরণস্বরূপ:

• FOMO (মিস করার ভয়) - আবেশী ভয় যে আপনি আকর্ষণীয় কিছু মিস করছেন।
• মেডিকেল ইন্টার্নশিপের সময় প্রচলিত হ্যালুসিনেশন: ফ্যান্টম ভাইব্রেশন এবং ফ্যান্টম ভাইব্রেশনের রিংিং সিন্ড্রোম - যখন গ্যাজেটটি কম্পিত বলে মনে হয় এবং আপনার মনোযোগ প্রয়োজন।

ফোনে সত্যিই খুব সামান্য জরুরী আছে তা বোঝা এটির উপর নির্ভর করা সহজ করে তোলে। আপনি খুব কমই সেই সময়গুলি মনে করতে পারেন যখন আপনি আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করেননি এবং বিশ্ব ভেঙে পড়েছিল৷

একটি ব্যতিক্রম হল যদি আপনাকে কাজ সম্পর্কে বার্তাগুলিতে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়। তারপর বিলম্ব সমালোচনামূলক হতে পারে। তবে এই ক্ষেত্রেও, ম্যানেজমেন্টের সাথে একটি গ্রহণযোগ্য প্রতিক্রিয়ার গতি নিয়ে আলোচনা করা এবং তার জন্য চিন্তা না করা ভাল।

যেখানে সম্ভব ফোন ছেড়ে দিন

প্রায় সমস্ত জীবন সত্যিই একটি ডিভাইসে কেন্দ্রীভূত হওয়ার কারণে আসক্তিও তৈরি হয়। কাজ, বিনোদন, যোগাযোগ - সবকিছু গ্যাজেটে আছে। কিন্তু এই সব পুনরায় বিতরণ করা যেতে পারে যাতে আপনার কম ফোনের প্রয়োজন হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্মার্টফোনে একটি বই পড়ছেন এবং সম্ভবত প্রতি কয়েক মিনিটে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া চেক করে বা অন্য কিছু করে বিভ্রান্ত হন। একটি কাগজ বই সঙ্গে আপনার ডিভাইস প্রতিস্থাপন. এটা হাতে ভিন্ন মনে হয়, তবে, এবং ইলেকট্রনিক এছাড়াও উপযুক্ত. ফোনের দিকে তাকানোর প্রলোভন এখনও থাকবে, তবে এটির জন্য আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে এবং আপনি এটিতে আপনার মাথা দিয়ে যান না তা নিশ্চিত করা সহজ হবে।

আপনি যখন সময় পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন তখন একটি কব্জি ঘড়ি আপনাকে পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করবে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, কোথাও আপনি পুরো এক ঘন্টা হারিয়েছেন। সাধারণভাবে, প্রতিস্থাপনের জন্য বেশ কয়েকটি ধারণা রয়েছে।

বিছানা থেকে স্মার্টফোন সরান

উচ্চ মাত্রার সম্ভাবনা সহ, আপনি রাতে আপনার ফোন চার্জ করেন এবং এটি বিছানার ঠিক মাথায় থাকে। আপনি নিকটতম পাওয়ার আউটলেট বা এমনকি একটি এক্সটেনশন কর্ড ব্যবহার করেন যাতে আপনি শুয়ে থাকা অবস্থায় গ্যাজেটটি পরীক্ষা করতে পারেন।কিন্তু যেখানে আপনি পৌঁছাতে পারবেন না সেখানেও এটি পুরোপুরি চার্জ হবে। তদুপরি, ঘুমানোর আগে ডিভাইসটিকে কিছুক্ষণ একপাশে রেখে দেওয়া ভাল এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে, অবিলম্বে এটির দিকে দৌড়াবেন না।

বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করুন

শুধুমাত্র সেইগুলি ছেড়ে দিন যা সত্যিই প্রয়োজন: একজন অংশীদার, পরিবারের ঘনিষ্ঠ সদস্য, সহকর্মী এবং একজন নেতার কাছ থেকে। তবে অনুরোধের ভিত্তিতে বিজ্ঞপ্তি ছাড়াই ছাড় এবং আবহাওয়ার পূর্বাভাস সম্পর্কে জানা বেশ সম্ভব।

অতিরিক্তভাবে, রাতের বেলা ডু নট ডিস্টার্ব মোড সেট করুন, যেখানে ফোন কোনও বিজ্ঞপ্তি পাঠায় না। খারাপ ঘুম এখনও কাউকে সুস্থ করে তোলেনি।

বাড়িতে ফোনের জন্য একটি জায়গা বরাদ্দ করুন

এবং তাকে সেখানে সব সময় শুয়ে থাকতে দিন। এটি আপনার সাথে বহন করার প্রয়োজন নেই, তবে এটি ঠিক কোথায় তা জেনে আতঙ্কের আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে।

করতে উত্তেজনাপূর্ণ জিনিস খুঁজুন

এই পরামর্শটি উপহাসের মতো মনে হতে পারে: তারা বলে, শুধু কিছু করুন এবং সবকিছু চলে যাবে। কিন্তু যে এটা কিভাবে কাজ করে না. আসক্তিটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ফোনের প্রতি আকৃষ্ট হবে, সে যাই করুক না কেন।

কিন্তু আপনি যখন আনন্দদায়ক কিছু করেন এবং আপনার পেশায় নিমজ্জিত হন তখন স্মার্টফোন থেকে বিভ্রান্ত হওয়া এখনও সহজ, এবং যখন আপনি বিরক্ত হন এবং কেবল গ্যাজেটে পরিত্রাণ দেখতে পান তখন নয়।

অ্যাপ্লিকেশনের অংশ সরান

এটি একটি র্যাডিকাল পদ্ধতি, কারণ মনে হচ্ছে ফোনের সবকিছুই খুব প্রয়োজনীয়। আসলে, দৃষ্টির বাইরে-মনের দৃষ্টিভঙ্গি প্রায়শই কাজ করে। সত্য, আপনাকে আপনার স্মৃতি থেকে কী মুছে ফেলতে হবে তা বেছে নিতে হবে - আপনার এবং আপনার স্মার্টফোন - নিজেকে এবং এতে দৃঢ়তা দেখান।

যারা ইনস্টাগ্রাম আনইনস্টল করেন তাদের গল্প থেকে অনুপ্রাণিত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং শনিবার, ফিড দেখার জন্য অল্প সময়ের জন্য এটি ইনস্টল করুন। অবশ্যই, তারা এতে সময় ব্যয় করে, তবে নতুন কিছু ঘটেনি তা নিশ্চিত করার জন্য তারা প্রতি 10 মিনিটে অ্যাপ্লিকেশনটি খোলে তার চেয়ে স্পষ্টতই কম।

টেলিফোন-মুক্ত অঞ্চল নির্ধারণ করুন

আপনি যখন আপনার ফোন ব্যবহার করবেন না তখন নিজের সাথে সম্মত হন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার ব্যাগে রাখুন এবং আপনি যখন কোথাও যান এবং ট্র্যাফিক লাইটে দাঁড়ান তখন আপনি এটি পাবেন না। অথবা প্রশিক্ষণে স্মার্টফোন ছাড়াই করুন, এটি থেকে সর্বাধিক লাভ করার চেষ্টা করুন, কারণ জিমে এক ঘন্টার মধ্যে ডিভাইসটি আনলক করার 100 পুনরাবৃত্তি আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে না।

এই অঞ্চলগুলিকে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন, অন্য কিছুর জন্য সময় খালি করুন৷

একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন

আপনি যদি নিজেরাই নোমোফোবিয়া মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত।