কীভাবে ট্রিগারগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় যা আমাদেরকে আরও ভাল হতে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কনস্ট্যান্টিন স্মিগিন, ব্রিফ বিজনেস লিটারেচার সার্ভিসের প্রতিষ্ঠাতা, মার্শাল গোল্ডস্মিথের নতুন বই, ট্রিগারস থেকে দরকারী অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করেছেন। ফর্ম অভ্যাস - আপনার চরিত্র মেজাজ. এই বইটি সেই বাধাগুলি সম্পর্কে যা আমাদেরকে আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে বাধা দেয়। এবং আমরা যা হতে চাই তা হওয়ার উপায় সম্পর্কে।

প্রায়শই, আমাদের "নতুন জীবনের" প্রথম দিনগুলিতে আরও ভালর জন্য পরিবর্তন করার আমাদের ভাল উদ্দেশ্যগুলি ব্যর্থ হয়। আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন কেন, বেশিরভাগ উত্তর দেবেন যে কারণটি অলসতা এবং ইচ্ছাশক্তির অভাব। কিন্তু আমরা যদি অন্যের প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করি, অনেক বেশি শক্তিশালী ফ্যাক্টর?

ট্রিগার কি?

সংকেত যা আমাদের একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করে। এটি আসলে, একজন ব্যক্তি যা প্রতিক্রিয়া দেখায় তা হল: অন্যান্য মানুষ, পরিবেশ, আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং স্মৃতি।

ট্রিগার কি আমাদের ক্ষতি করছে?

নিজেদের মধ্যে এবং নিজেদের মধ্যে ট্রিগারগুলি ভাল বা খারাপ নয়। তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া উৎপাদনশীল বা অনুৎপাদনশীল কিনা। আমরা তাদের ক্ষতি এবং উপকার উভয়ই ব্যবহার করতে পারি।

কিভাবে ট্রিগার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত?

যখন আমরা পরিবর্তন করার চেষ্টা করি, তখন আমরা সাধারণত আমাদের উপর ট্রিগারের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করি। কল্পনা করুন যে আপনি কাজ শেষে বাড়ি যাচ্ছেন, আপনি ক্ষুধার্ত এবং হঠাৎ আপনি একটি লোভনীয় ঘ্রাণ পাচ্ছেন। এবং এখন আপনি একটি ক্র্যাম্পেট কিনছেন, যদিও আপনি দীর্ঘদিন ধরে ডায়েটে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। গন্ধ হল ট্রিগার যা আপনার মধ্যে এমন একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আসলে আপনার জন্য ক্ষতিকর।

ট্রিগারগুলির প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য আপনার কি ইচ্ছাশক্তি দরকার?

আমরা আমাদের ইচ্ছাশক্তি overestimate করতে ঝোঁক. বৈজ্ঞানিক গবেষণা একটি আকর্ষণীয় তথ্য দেখিয়েছে। এটা প্রমাণিত যে ইচ্ছাশক্তি একটি ক্ষয়প্রাপ্ত সম্পদ. আপনাকে যদি দিনের বেলা অনেক সিদ্ধান্ত নিতে হয়, তাহলে দিনের শেষে আপনার অহংকার ক্লান্তি থাকবে। ইচ্ছাশক্তি শূন্য হবে, এবং আপনি প্রলোভনের জন্য খুব দুর্বল হয়ে পড়বেন।

কিন্তু আমি জানি আমি পরিবর্তন করতে পারি

এত সহজ নয়। বেশীরভাগ মানুষ জানে কি করতে হবে, কিভাবে এবং কখন। তারা সবকিছু ভালো বোঝে। কিন্তু তারা তা করে না। অনুপ্রেরণামূলক বই এবং স্লোগান, ধারণার সুস্পষ্টতার কারণে কার্যকারিতার প্রচারে অনেকেই বিরক্ত হন। তবে কী করা দরকার তা বুঝেও আমরা স্থির হয়ে বসে থাকি। একটি সাধারণ ভুল যারা পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন তাদের শক্তিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা এবং পরিবেশের প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করা।

কেন আমাদের পরিবর্তন করা এত কঠিন?

কারণ এটা সত্যিই কঠিন। আপনি সম্ভবত আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে এটি জানেন। আমরা ইচ্ছাশক্তির জন্য আশা করি, আমরা আলোকিত বা বিশেষ দিনগুলি শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করি, আমরা বিশ্বাস করি যে এখনও অনেক সময় আছে। এছাড়া, আমরা সবাই চমৎকার অজুহাত ওস্তাদ। ঠিক আছে, যদি আমরা কিছু পরিবর্তন অর্জনের চেষ্টা করি, তাহলে আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা সেখানে থামতে পারি। আমরা নিজেদেরকে প্রতারিত করছি। আমরা স্বীকার করতে চাই না যে আমরা প্রকৃতিগতভাবে জড়।

অর্থাৎ আমরা কি নিজেদের জন্য প্রধান শত্রু?

বইটির মূল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের জন্য সবচেয়ে বড় বিপদ হল পরিবেশে, যাকে লেখক একটি নন-স্টপ ট্রিগার বলেছেন, কারণ এটি ক্রমাগত পরিবর্তনশীল।

কিছু পরিস্থিতিতে আমরা এক ব্যক্তি হয়ে উঠি, এবং অন্যদের মধ্যে - অন্য। আমাদের আচরণ পরিবেশগত প্রভাবের ফল। এবং আমাদের জন্য সবচেয়ে খারাপ পরিবেশ হল আমাদের যা ভুল মনে করে তা করতে বাধ্য করে।

প্রায়শই, যারা এটি থেকে উপকৃত হয় তারা ইচ্ছাকৃতভাবে এমন পরিস্থিতি তৈরি করে যেখানে আমরা আমাদের স্বার্থের বিপরীতে কাজ করি। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাসিনো এবং শপিং মলে।

তাই বলে, পরিবেশ না বদলাতে পারলে বদলানো যায় না?

এই প্রয়োজন নেই. পরিবেশের শক্তি স্বীকৃতি ইতিমধ্যে পরিবর্তনের দিকে একটি পদক্ষেপ। যখন আমরা সাবধানতার সাথে পরিবেশ বিশ্লেষণ করি, তখন আমরা এমন ট্রিগারগুলির প্রতি কম দুর্বল হয়ে পড়ি যা আমাদেরকে অবাঞ্ছিত আচরণে প্ররোচিত করে।

তার বইতে, মার্শাল গোল্ডস্মিথ পরিবর্তনের সহজ উপায় সম্পর্কে কথা বলেছেন।

এবং এই পদ্ধতি কি?

তারা একটি সহজ এবং সুপরিচিত ধারণা উপর ভিত্তি করে.আমরা যে পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাই তা বেছে নিতে পারি না, তবে আমরা তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে পারি। আমাদের কাজ হল কঠিন পরিস্থিতিতে সঠিক প্রতিক্রিয়া বিকাশ করা যা আমাদেরকে অবাঞ্ছিত আচরণে প্ররোচিত করে।

কিভাবে এই সঠিক প্রতিক্রিয়া বিকাশ?

প্রথমত, আপনাকে চারটি দিকের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে হবে: আপনি কী নতুন আনতে চান, আপনি কী রাখতে চান, আপনি কী পরিত্রাণ পেতে চান এবং আপনাকে কী গ্রহণ করতে হবে। পরিবর্তন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় স্পষ্ট বোঝার চাবিকাঠি হল এই ধরনের বিশ্লেষণ।

তারপরে আমাদের একটি "বিভক্ত ব্যক্তিত্ব" উপলব্ধি করতে হবে - অভ্যন্তরীণ নেতার মধ্যে দ্বন্দ্ব, যিনি পরিবর্তনের আদেশ দেন এবং ফলাফলের প্রত্যাশা করেন এবং নির্বাহক, যিনি প্রায়শই অপ্রত্যাশিত বাধার মুখোমুখি হন।

কৌশলবিদ বাধা অনুমান করেন না এবং অধস্তনদের দোষ দেন। এবং সে অজুহাত তৈরি করে বা অপরাধবোধ করে। একজন জ্ঞানী নেতার মতো, আমাদের অভ্যন্তরীণ কৌশলবিদকে অভ্যন্তরীণ অধস্তনদের প্রয়োজনীয়তা এবং ক্ষমতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত নেতৃত্বের শৈলী বেছে নিতে হবে।

এবং তারপরে আমাদের ইতিবাচক ট্রিগার তৈরি করতে হবে - নিজেদেরকে সক্রিয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শেখা।

সক্রিয় প্রশ্ন কি?

এটি প্যাসিভের বিকল্প। প্যাসিভের উদ্দেশ্য পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা, অপরাধীদের খোঁজ করা বা কারণ অনুসন্ধান করা।

এর মানে এই নয় যে তারা খারাপ। তারা দুর্বল পয়েন্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন আমাদের পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা আসে, তখন আমাদের নিজেদেরকে সক্রিয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে। এই প্রশ্নগুলি আমরা একটি পার্থক্য করতে কি করতে পারি তার উপর ফোকাস করে।

একটি নিষ্ক্রিয় প্রশ্নের একটি উদাহরণ: "আমি আজকের কাজে কীভাবে জড়িত ছিলাম?" …

সক্রিয় উদাহরণ: "আমি কি আজকের কাজের সাথে জড়িত থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি?" …

প্রথমটির উত্তর দেওয়ার সময়, আমরা অজুহাত তৈরি করা শুরু করতে পারি: "ধ্রুবক কলগুলি আমার সাথে হস্তক্ষেপ করেছে", "আমার সহকর্মীরা বোকা প্রশ্ন নিয়ে এসেছিল"।

দ্বিতীয় প্রশ্নটি এমন সুযোগ দেয় না। এটা আমাদের প্রচেষ্টা মূল্যায়ন লক্ষ্য. ফোকাস স্থানান্তরিত হচ্ছে, এবং সম্ভবত আমাদের নিজেদের সম্পর্কে খুব আনন্দদায়ক নয় এমন সত্যের মুখোমুখি হতে হবে।

কিন্তু এই পদ্ধতিতেই পরিবর্তনের সূচনা হয়।

কিন্তু কিভাবে সক্রিয় প্রশ্ন একটি ইতিবাচক ট্রিগার হয়ে ওঠে?

সক্রিয় প্রশ্নগুলির কাজটি হল আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করা যা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে - আমাদের কর্মের দিকে। তারা ব্যস্ততার একটি ভিন্ন স্তর তৈরি করে। তাদের ব্যবহারের সিস্টেম সহজ, কিন্তু নিয়মিততা প্রয়োজন।

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কি পরিবর্তন করতে চান তা চয়ন করুন। এই বিষয় সম্পর্কিত সক্রিয় প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং প্রতিটি দিনের শেষে, আপনি যে প্রচেষ্টা করেছেন তার জন্য নিজেকে 0 থেকে 10 এর স্কোর দিন।

এই পদ্ধতিটি আমাদের প্রচেষ্টার মাত্রা মূল্যায়ন করতে বাধ্য করে, যা আমরা খুব কমই করি। এটি উদ্দীপনা তৈরি করে, অগ্রগতি দৃশ্যমান করে।

অর্থাৎ পরিবর্তনের জন্য যা প্রয়োজন তা হল নিয়মিত নিজেকে সক্রিয় প্রশ্ন করা?

এই একমাত্র কিন্তু মূল অংশ নয়. সক্রিয় প্রশ্ন একটি সহায়ক কাঠামো হয়ে উঠতে হবে। একটি কেনাকাটার তালিকা যেমন আপনার সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করে, সক্রিয় প্রশ্নগুলি আপনার যা প্রয়োজন তার দিকে আপনার মনোযোগ দেয়। একটি পরিষ্কার কাঠামো অহং হ্রাস সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে। এটি আমাদের সিদ্ধান্তের সংখ্যা হ্রাস করে কারণ আমরা কেবল পরিকল্পনা অনুসরণ করি।

আমরা সাধারণত অনুমানযোগ্য কর্মের জন্য কাঠামো বিশ্বাস করি। কিন্তু আপনি যদি অপ্রত্যাশিতভাবে লেখেন: অভদ্র বিক্রেতা, রাস্তায় বোর, ঝগড়া করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ এমন একজন স্ত্রী, বন্ধু যারা পান করতে রাজি হন? সর্বোপরি, এটি এমন মুহুর্তে যে আমাদের সবচেয়ে বেশি সাহায্য প্রয়োজন।

এবং সহজ প্রশ্ন আকারে সাহায্য আসে?

হ্যাঁ. সক্রিয় প্রশ্ন নিজেকে প্রতি ঘন্টায় জিজ্ঞাসা করুন.

কোন বক্তৃতাটি আপনি আরও মনোযোগ সহকারে শুনবেন: স্বাভাবিক একটি বা একটি যার শেষে আপনাকে এর বিষয়বস্তু সম্পর্কে প্রশ্ন করা হবে? এটা স্পষ্ট যে দ্বিতীয়.

সাধারণ জীবনেও তাই। যদি, একটি কাজ শেষ করার সময়, আপনি মনে রাখবেন যে এটি সম্পূর্ণ করার পরে, নিজেকে এই চেতনায় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি সর্বোত্তম উপায়ে এটি করার জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি?", "আমি কি এই পাঠের অর্থ খুঁজে পেতে আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি? ?”, এটি আপনাকে কাজে যুক্ত হতে অনুপ্রাণিত করবে।

আমরা আরও দায়িত্বশীল এবং মনোযোগী হয়ে উঠি, কারণ আমরা জানি যে আমাদের পরীক্ষা করা হবে।

আপনি যখন একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন প্রধান সক্রিয় প্রশ্ন: "আমি কি এখনই এই পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করতে প্রস্তুত?"

এর উত্তর উদ্দীপক এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে ফাঁক পূরণ করে। এই প্রশ্নটি সক্রিয় সচেতনতার অংশ। এটি একটি সহায়ক এবং একটি ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়া মধ্যে একটি পছন্দ.

এবং এটা সব?

পরিবর্তন করার জন্য, আমাদের অবশ্যই ট্রিগারের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, ক্যু এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে বিরতি দিতে হবে এবং সক্রিয় প্রশ্নগুলির একটি সিরিজ নিয়ে আসতে হবে যা আমরা সারা দিন নিয়মিত নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করব।

এটি কি এতই সহজ?

লেখক যেমন নোট করেছেন, এটি সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা যা এই সরঞ্জামটিকে কার্যকর করে তোলে। এই পদ্ধতিটি মনে রাখা সহজ, যা আমাদের এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।

আপনি বই পড়া উচিত?

বইয়ের ধারণা নতুন নয়। এটি মননশীলতার প্রাচ্য অনুশীলন, সক্রিয় চিন্তাভাবনা, আচরণবাদের উপাদান, ব্যক্তিগত কার্যকারিতার পরামর্শ, পরিস্থিতিগত নেতৃত্বের মিশ্রণ।

বইটিতে লেখক এবং তার পরিচিত/ক্লায়েন্টদের জীবন থেকে প্রচুর পুনরাবৃত্তি, উদাহরণ এবং গল্প রয়েছে, যা এই ধরণের বইয়ের জন্য সাধারণ।

ব্যক্তিগত কার্যকারিতা সম্পর্কিত যেকোনো বইয়ের মতো, এটি নিন্দুকদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং যারা নিজেদেরকে সবচেয়ে বুদ্ধিমান বলে মনে করে।

যাইহোক, বইটির প্রধান যোগ্যতা হল এর সুস্পষ্ট এবং অনুশীলনমুখী ব্যবস্থা। একবার আপনি এটি সম্পর্কে জানলে, আপনার নিষ্ক্রিয়তার জন্য আর কোন অজুহাত থাকবে না।