15টি সহজ নিয়ম যা আপনাকে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি আপনার দিগন্তে ঝড়ের মেঘ দেখা দেয়, তবে আপনার মনস্তাত্ত্বিক "ছাতা" খোলার সময় এসেছে।

জীবন একটি সাদা ফিতে, একটি কালো ডোরা, এবং কঠিন সময় শীঘ্রই বা পরে সকলের কাছে আসে। যদি এখন আপনার বাধা অতিক্রম করার এবং পরিস্থিতির চাপে বাঁকানোর পালা, তবে সহজ মনস্তাত্ত্বিক নিয়মগুলি ব্যবহার করুন যা শক্তির জন্য জীবন পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়াকে আরও সহজ এবং আরও মজাদার করে তুলবে।

1. একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন

জীবন আমাদের স্খলন করে যে আমরা এই মুহুর্তে ফোকাস করছি। গর্ভবতী মহিলারা চারপাশে তাকায় এবং অবাক হয় যে তাদের সমান গর্ভবতী কমরেডদের মধ্যে কতজন বিবাহবিচ্ছেদ হয়েছে। যারা একটি নির্দিষ্ট গাড়ি ব্র্যান্ডের স্বপ্ন দেখেন তারা দিনের পর দিন রাস্তায় এই গাড়িগুলি দেখতে শুরু করেন।

আসলে, অবশ্যই, এখন আর গর্ভবতী মহিলা বা গাড়ি নেই। এটা ঠিক যে আমাদের মস্তিষ্ক, তার নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আশেপাশের বাস্তবতাকে ফিল্টার করে এবং একটি সংকেত বাতি জ্বালায়: "এই দেখুন, জরুরীভাবে মনোযোগ দিন!" - যখন সে তার চিন্তার বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত একটি বস্তু দেখে। মনোবিজ্ঞানীরা বাডার-মেইনহফ ঘটনাকে কী বলে? / HowStuffWorks একটি Baader-Meinhof ঘটনা।

উপসংহার সহজ. আপনি যত বেশি খারাপ আশা করবেন, তত বেশি পাবেন।

এটি আক্ষরিক অর্থে সমস্ত ফাটল থেকে বেরিয়ে আসবে, আপনাকে আরও গভীর বিষণ্নতায় নিয়ে যাবে। এবং তদ্বিপরীত: ভাল সম্পর্কে চিন্তা করা, সেরাতে বিশ্বাস করে, আপনি আপনার নিজের মস্তিষ্কের সেটিংস পরিবর্তন করেন - এবং এই ভালটিই আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে। এমনকি যদি একটি আশাবাদী মনোভাব আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান না করে, তবে আপনার চারপাশের পৃথিবী অনেক উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।

2. লেবু থেকে লেমনেড তৈরি করুন

এটি একটি জীর্ণ-আউট রেকর্ড মত শোনাচ্ছে, কিন্তু তবুও, এই পদ্ধতি প্রায়ই কাজ করে। হ্যাঁ, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আমরা সত্যিই কিছু পরিবর্তন করতে পারি না। যাইহোক, আরও কিছু আছে, যখন সমস্যাটি নতুন চোখে দেখার জন্য একধাপ পিছিয়ে বা পাশে থাকা যথেষ্ট, একটু সৃজনশীলতা সংযুক্ত করুন - এবং ভয়লা, একটি মার্জিত এবং লাভজনক সমাধান পাওয়া যাবে। এবং আপনি মূলত যেখানে আশা করেছিলেন সেখানে মোটেও নয়। এই পদ্ধতির একটি সর্বোত্তম উদাহরণ হল উইলিয়াম রিগলি, লোকটি এবং চুইংগামের গল্প।

XIX শতাব্দীর 90-এর দশকে, তিনি যে সংস্থাটি তৈরি করেছিলেন তা গৃহস্থালীর আইটেম - সাবান এবং বেকিং পাউডার বিক্রি করে বাজারে প্রবেশের ব্যর্থ চেষ্টা করেছিল। জিনিসগুলি ভাল যাচ্ছিল না, এবং অন্তত কোনওভাবে প্রতিযোগিতা থেকে দাঁড়ানোর জন্য, রিগলি বেকিং পাউডারের প্রতিটি প্যাকের সাথে চুইংগামের একটি পেনি স্ল্যাব সংযুক্ত করার ধারণা নিয়ে এসেছিলেন।

হায়রে, সংস্থাটি শূন্যে কাজ চালিয়ে যাচ্ছিল, বা এমনকি ক্ষতির মধ্যেও, ব্যবসার উপর মেঘ জড়ো হয়েছিল এবং রিগলি ইতিমধ্যেই এই সত্যটি মেনে নিতে প্রস্তুত ছিল যে তিনি একজন ব্যবসায়ী হিসাবে কাজ করবেন না। যাইহোক, কিছু সময়ে, দুর্ভাগ্যজনক উদ্যোক্তা লক্ষ্য করেছেন যে লোকেরা কখনও কখনও ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য বেকিং পাউডার কেনেন শুধুমাত্র এটির সাথে আঠার একটি প্যাকেজ পাওয়ার জন্য। আর্কিমিডিস তার জায়গায় চিৎকার করে বলতেন: "ইউরেকা!"

অন্যদিকে, রিগলি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ব্যবসাকে চুইংগাম উৎপাদন ও বিক্রয়ের দিকে সীমাবদ্ধ করে রেখেছিলেন, যা তার আগে কোনো প্রতিশ্রুতিশীল পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়নি। এই সৃজনশীলতার ফল এবং আজ অবধি (আক্ষরিক অর্থে) সাফল্যের ফল সারা বিশ্ব চিবিয়ে চলেছে।

3. আপনার ভুল থেকে শিখুন

ঠিক কী আপনাকে অচলাবস্থায় নিয়ে গেছে? সমস্ত পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা বেদনাদায়ক, কিন্তু অত্যন্ত ফলপ্রসূ হতে পারে। ব্যবসার অবনতির আগে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলিকে বিচ্ছিন্ন করুন: কী ভুল হয়েছে, কোথায় আপনি ভুল করেছেন, আপনি যদি অন্যভাবে কাজ করতেন তাহলে কী ঘটতে পারত… ফলস্বরূপ, আপনি কীভাবে এড়াতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি মোটামুটি পরিষ্কার ধারণা পাবেন একটি কালো রেখার সূত্রপাত …কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া অনেক সহজ যখন আপনি জানেন যে তাদের ফিরে আসার সম্ভাবনা শূন্য।

4. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তন করুন

ভুল এবং ভুল গণনাগুলি গণনা করে যা আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নিয়ে গেছে, সেগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করুন। যদি এখনই কিছু ঠিক করা না যায়, তবে কেবল এটির দিকে মনোযোগ দিন যাতে সুযোগটি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে এটি ঠিক করা যায়।

5. কৃতজ্ঞ হোন

এবং জীবন - আপনাকে এবং আপনার চারপাশের লোকেদের দেওয়া অভিজ্ঞতার জন্য। এই বা সেই প্রিয়জনের সম্পর্কে চিন্তা করুন: তিনি আপনার জীবনে কী নিয়ে আসেন, তিনি কী শেখান, তিনি কী কাঁধ দেন, আপনি তার সমর্থন ছাড়া কীভাবে বাঁচবেন।

একটি সংক্ষিপ্ত (বা দীর্ঘ, আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে) চিঠি লিখুন যা ব্যাখ্যা করে যে আপনি কেন এই ব্যক্তির কাছে থাকার জন্য জীবনের প্রতি এত কৃতজ্ঞ। তারপর তাকে কল করুন এবং আপনার সৃষ্টি পড়ুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে যে অসুবিধাগুলি অনুভব করছেন তা আপনার জীবনে থাকা বাস্তব মূল্যবোধের তুলনায় কম তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হতে শুরু করবে।

6. আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন

আপনি পরিস্থিতির প্রতিকার করার জন্য অনেক ব্যর্থ প্রচেষ্টা করতে পারেন। এতটাই যে আপনি হৃদয় হারিয়েছেন এবং আপনি আর বিশ্বাস করেন না যে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম।

আপনার ক্ষমতার মধ্যে কী আছে তা খুঁজে বের করা এবং এতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা শেখা অসহায়ত্ব/সায়েন্সডাইরেক্ট (এটি এখন আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তাকে বলা হয়) মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

হ্যাঁ, আপনি বিশ্বব্যাপী আপনার ব্যবসার উন্নতি করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি কি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন? যাও পরিস্কার কর। আপনি কি সকালে দৌড়ানো শুরু করতে পারেন? চালান।

আপনার জীবনের যত বেশি জিনিস আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন, তত দ্রুত আপনি আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা ফিরে পাবেন। এবং এর সাথে - এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠার ইচ্ছা।

7. আপনি যা দিয়ে গেছেন এবং অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।

কখনও কখনও আমরা বর্তমান মুহুর্তে এতটাই মনোনিবেশ করি যে আমরা পিছনে ফিরে তাকাই না। চারপাশের অন্ধকার আশাহীন মনে হচ্ছে। যাইহোক, আপনি কত সময় ধরে এসেছেন, আপনি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছেন, আপনি কী অর্জন করেছেন এবং আপনি কী রেখে গেছেন তা মূল্যায়ন করতে মাঝে মাঝে পিছনে তাকানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন দেখতে পাবেন যে আপনি ইতিমধ্যে কী কাটিয়ে উঠেছেন, তখন টানেলের শেষে আলো আরও উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।

8. যারা আপনাকে বোঝে তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।

প্রিয়জনদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে করতে পারেন। আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার তুলনা করার জন্য আপনার কাছে তাদের ভালবাসার প্রয়োজন। তাৎপর্যপূর্ণ বোধ করার জন্য আপনাকে তাদের যত্ন নিতে হবে। আপনি সত্যই বিশ্বাস করেন তাদের কাছ থেকে সত্য এবং পরামর্শ শুনতে তাদের সততা প্রয়োজন। সেগুলি বোঝা এবং আপনি কে তার জন্য আপনাকে গ্রহণ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাতে নিজের উপর বিশ্বাস না হারান।

যদি কোনও কারণে আপনার কাছাকাছি এমন কোনও লোক না থাকে তবে এমন একটি সম্প্রদায়ের সন্ধান করুন যার সদস্যরা ইতিমধ্যেই পাস করেছেন বা আপনি বর্তমানে যা অনুভব করছেন তার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন৷ তাদের কাছ থেকে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন এবং অভিজ্ঞতা উভয়ই পাবেন যা আপনাকে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে দেবে।

9. ক্ষমা করতে শিখুন এবং ছেড়ে দিন

এটি তাই ঘটে যে কঠিন সময়ের একটি নির্দিষ্ট অপরাধী থাকে। "তার জন্য না হলে, সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী চলত!" - আপনি এই ব্যক্তির প্রতি ঘৃণা নিয়ে নিজেকে চিন্তা করেন এবং ক্লান্ত করেন। এই প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক, কিন্তু ধ্বংসাত্মক: আপনি উপায় খুঁজছেন পরিবর্তে, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা উপর ফোকাস.

হ্যাঁ, মানুষটা আসলেই অপরাধী হোক, কিন্তু… বৃষ্টিতে তুমি রাগ করবে না, যার কারণে তুমি চামড়া ভিজেছ? নাকি তোমার ছাতা ভেঙ্গে যাওয়া দমকা হাওয়ার প্রতিশোধ নিতে? না, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়ি ফিরে কিছু গরম চা তৈরি করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন, এবং তারপর আপনার ছাতা ঠিক করবেন বা একটি নতুন কিনবেন। তাই এটা এখানে. অপরাধী হল একটি "উপাদান" যেটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওভারবোর্ডে ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করে৷

10. নিজেকে দোষারোপ করবেন না

আমরা আবারও পুনরাবৃত্তি করি: প্রত্যেকেরই কঠিন সময় আছে। আপনি খারাপ বা অজ্ঞান নন, এটি কেবল একটি কালো রেখা যা জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রতিটি জীবন।অবশ্যই, বিভিন্ন মানুষের তাদের নিজস্ব উপায়ে অসুবিধা আছে। আপনি ঠিক এই বিকল্প পেয়েছেন. এটিকে একটি পরীক্ষা হিসাবে গ্রহণ করুন যা সম্মানের সাথে পাস করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কতটা খারাপ তার প্রমাণ হিসাবে নয়।

এমনকি আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রুও আপনার নিজের অনিয়ন্ত্রিত চিন্তার মতো ক্ষতি করতে পারে না।

বুদ্ধ

11. সাধারণ জিনিস উপভোগ করুন

কঠিন সময়ে আমাদের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল আরামের মাত্রা হ্রাস। আপনি যখন ভাল করছেন, তখন আপনি জনপ্রিয় রেস্তোরাঁয় খাওয়া, ভ্রমণ, আপনার জীবনকে সহজ করার জন্য একজন গৃহকর্মী নিয়োগে, দামী আইটেম কেনার মধ্যে আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন। যখন জিনিসগুলি খারাপ হতে শুরু করে, তখন আপনাকে অনেক কিছু ছেড়ে দিতে হবে এবং এটি আপনাকে দুঃখ দেয়।

এদিকে, জীবন উপভোগ করার জন্য, কখনও কখনও খুব সাধারণ জিনিসই যথেষ্ট। একটি রেস্তোরাঁয় রাতের খাবারের পরিবর্তে, একটি আকর্ষণীয় রেসিপি খুঁজুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি আসল (যদিও সস্তা) থালা রান্না করুন। ইউরোপে ঘুরে বেড়ানোর পরিবর্তে, শনিবার সাইকেল চালানো এবং অন্বেষণ করার অভ্যাস করুন। Minimalism আজ প্রচলিত আছে. এখন নিজের জন্য এটি চেষ্টা করুন. এমন সুযোগ আর কবে হবে, তাই না?

12. মূল্যবোধ এবং অগ্রাধিকার পর্যালোচনা করুন

ব্যর্থতাগুলি আপনাকে জীবন মূল্যবোধের সংশোধন করার সুযোগ দেয়, যা আপনি ভাল খাওয়ানো এবং শান্ত দিনেও চিন্তা করেননি। নিজের ভিতরে তাকান, চারপাশে তাকান: আপনার কাছে আসলেই কী গুরুত্বপূর্ণ? আপনার স্বপ্ন, আশা, আকাঙ্খাগুলি আপনার কাছে সত্যিকার অর্থে কী তাৎপর্যপূর্ণ তার সাথে কতটা সঙ্গতিপূর্ণ? খুব বেশি চিন্তা না করে আপনি কী ছেড়ে দিতে পারেন? হারালে কি হৃদয় ভেঙ্গে যাবে? একটি হারানো স্ট্রীক অতিক্রম করার জন্য পুনরায় অগ্রাধিকার দেওয়া প্রায়ই একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

13. ধৈর্য বিকাশ করুন

শৈশব এবং কৈশোরে, আমরা মাঝে মাঝে ভাবি যে আপনি একবারে সবকিছু পেতে পারেন। এবং শুধুমাত্র বয়সের সাথে বোঝা যায় যে আমরা সময়কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমাদের সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা যতটা শক্তিশালী, সেখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যার জন্য "সময় এখনও আসেনি।" ফেব্রুয়ারিতে ফুল ফুটবে না, চুম্বনের পরে অবিলম্বে শিশুর জন্ম হবে না, একটি বড়, নির্ভরযোগ্য ঘর একদিনে তৈরি হবে না। আপনি যদি মূল্যবান কিছু পেতে চান তবে আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে। এটি বোঝা এবং গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি সবকিছু পেতে পারেন. এটা শুধু একবারে সব না.

অপরাহ উইনফ্রে

14. মনে রাখবেন: আপনার সবসময় একটি পছন্দ আছে।

যদিও বিশ্বের অনেক কিছুই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবুও আমরা বেছে নিতে পারি। পছন্দ হল আমরা এই জিনিসগুলিকে কীভাবে দেখি, আমরা কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাই, আমরা কী পদক্ষেপ নিই, কীভাবে আমরা পরিস্থিতিগুলিকে নির্ধারণ করতে দিই যে আমরা কে। আপনি এখানে এবং এখন কে? তোমারটা নাও. তোমার পালা.

15. নিজের যত্ন নিন

অনেকে এই বিন্দুটি বাদ দেন, হয় আত্ম-অভিযোগে জড়িয়ে পড়েন, বা দশম ঘাম পর্যন্ত কাজ করেন, বা আরও ভাল সময় পর্যন্ত স্থগিত করেন। ইতিমধ্যে, কঠিন সময়ে বেঁচে থাকার জন্য, আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। আগামীকাল যদি আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ক্লিনিকাল বিষণ্নতার কারণে অক্ষম হয়ে পড়েন তবে কী হবে? তাই নিজেকে খুশি করুন যাই হোক না কেন।

একটি আরামদায়ক ক্যাফেতে কফি। পার্কে হাটছি. একটি নতুন বই. সুন্দর জামাকাপড় বা একটি আনুষঙ্গিক কেনা - এটি একটি নিছক তুচ্ছ হতে দিন, কিন্তু এটি আপনাকে আনন্দের একটি টুকরা দেবে! সর্বোপরি নিজেকে ভালভাবে ঘুমাতে দিন। নিজেদের জন্য, আমরা কঠিন সময়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সবচেয়ে কার্যকর সমর্থন। আপনি এটা হারাতে পারবেন না.