লজ্জা কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে চিকিত্সা করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তার মধ্যে মন্দ দেখা বন্ধ করুন যা আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পেতে হবে।

প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা তারা অন্যদের থেকে লুকাতে চায়: একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাস, একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, একটি অদ্ভুত ইচ্ছা বা অতীতের একটি ভয়ানক ভুল। তারা অন্যদের কাছে খুলবে এই চিন্তা ভয়ঙ্কর। সে কভারের নীচে একটি বলের মধ্যে কুঁকড়ে যেতে চায় এবং পুরো বিশ্ব থেকে আড়াল করতে চায়। এই অনুভূতিটি লজ্জাজনক, এবং আমরা সকলেই সময়ে সময়ে এটি অনুভব করি।

লজ্জার অনুভূতি, যদি ভুল উপায়ে যোগাযোগ করা হয়, তা হতাশা, আগ্রাসন, শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতির মতো অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং সেইসাথে একটি নার্সিসিস্টিক হেঁচকিতে পরিণত হতে পারে।

এই কারণে, স্ব-সহায়ক বইগুলি প্রায়শই লজ্জাকে এক ধরণের দানব হিসাবে চিত্রিত করে। আমরা এটিকে নির্মূল করার, নিজেদেরকে এটি থেকে মুক্ত করার, এটিকে আমাদের জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অনুমিতভাবে কেবল তখনই আমরা প্রতিশ্রুত দেশে পৌঁছাব, যেখানে প্রেম এবং অনুগ্রহ রাজত্ব করে। তবে এর গতি কমানো যাক।

যাইহোক লজ্জা কিসের

লজ্জা একটি সর্বজনীন মানুষের অনুভূতি। আজকের বিশ্বায়িত সমাজ থেকে শুরু করে ছোট শিকারী-সংগ্রাহক উপজাতি যারা ক্যালভিন ক্লেইনের অন্তর্বাসের বিজ্ঞাপন কখনও দেখেনি সব সংস্কৃতিতে এটি উপস্থিত রয়েছে৷ কিছু উদ্যোক্তা ব্যবসায়ী আপনাকে নগদ করার জন্য লজ্জা উদ্ভাবন করেননি (যদিও অনেকে এটি করতে আপত্তি করবেন না)। এটি মানুষের অভিজ্ঞতার একটি স্বাভাবিক অংশ।

আমরা লজ্জা অনুভব করি - নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক মূল্যায়নের মুখোমুখি হলে হতাশা বা এমনকি মূল্যহীনতার অনুভূতি। তিনি, স্পটলাইটের মতো, আমাদের ব্যক্তিত্বের সমস্ত অন্ধকার, কুৎসিত অংশগুলিকে হাইলাইট করেন। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা যা নিয়ে লজ্জিত তা দ্রুত লুকিয়ে রাখতে চাই, তা অনুভূতি হোক বা টেলিটুবির গোপন সংগ্রহ।

অপরাধবোধ লজ্জার অনুরূপ, তবে উভয়ের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। আপনি যখন দোষী বোধ করেন, তখন আপনি যা করেছেন তা দ্বারা আপনি বোঝা হয়ে থাকেন, এবং যখন আপনি লজ্জিত হন, তখন আপনি কেমন ব্যক্তি।

আপনি যখন কিছু ভুল করেছেন তখন উভয় সংবেদন দেখা দিতে পারে। কিন্তু অপরাধবোধ আসে যখন আপনি মনে করেন, "আমি আসলে এমন নই, আমি এটা ঠিক করতে পারি।" এবং লজ্জা - যখন চিন্তাগুলি হয়: "আমি এইরকম, এবং এটি সম্পর্কে আপনি কিছুই করতে পারেন না।" কিছু না করলে অপরাধবোধ ধীরে ধীরে লজ্জায় পরিণত হয়।

আসুন উদাহরণের দিকে এগিয়ে যাই। ধরা যাক আপনি একজন বন্ধুকে তার জন্মদিনে আপনার মাকে সরাতে বা কল করতে সাহায্য করেননি। এই প্রথম এই ঘটনা ঘটেছে, কিন্তু এখন, অবশ্যই, আপনি অপরাধী বোধ. এই অনুভূতিতে আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর অনেক কিছু নির্ভর করবে।

আপনি যদি ক্ষমা চান এবং ভাল হওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে অপরাধবোধ চলে যাবে এবং আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাবেন। কিন্তু আপনি যদি এমন ভান করার সিদ্ধান্ত নেন যে কিছুই ঘটেনি, অথবা আপনি ঘনঘন চলাফেরা করার জন্য আপনার বন্ধুকে এবং সপ্তাহের সবচেয়ে খারাপ দিনে জন্ম নেওয়ার জন্য আপনার মাকে দোষারোপ করতে শুরু করেন, তাহলে আপনার অপরাধবোধ তীব্র হবে এবং লজ্জায় পরিণত হবে। এটি এমন কিছু ভয়ানক হয়ে উঠবে যা সবার কাছ থেকে লুকানো দরকার।

এবং এটি এই লুকানো এবং দমন, এবং নিজেই লজ্জা নয়, যা আমাদের ক্ষতি করে: এটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, অন্যদের সাথে সম্পর্ককে বিষাক্ত করে এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। বিশ্বাস করার পরে যে আমাদের কিছু অংশ "খারাপ", আমরা এটিকে আড়াল করতে এবং নিজেদের সম্পর্কে এই ভয়ঙ্কর সত্যকে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য অসফল অভিযোজন কৌশল অবলম্বন করতে শুরু করি (পড়ুন: ছাগলের মতো আচরণ করা)।

তবে, সমস্ত আবেগের মতো, লজ্জা এত সহজ নয়। আনন্দ সবসময় ইতিবাচক সাথে যুক্ত হয় না, দুঃখ জ্ঞান আনতে পারে, এবং লজ্জা দরকারী হতে পারে।

কেন আমাদের লজ্জাবোধ দরকার

মনোবিজ্ঞানীরা মৌলিক আবেগ এবং অন্যদের মধ্যে পার্থক্য করেন। মৌলিকগুলি উপস্থিত হয়েছিল কারণ তাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজন ছিল। সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণ হল ভয়। সাপ এবং গভীর খাদের ভয় আমাদের এক সময়ে বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছিল।

এছাড়াও, রাগ, বিতৃষ্ণা, দুঃখ, আনন্দ এবং বিস্ময় মৌলিক আবেগগুলির মধ্যে স্থান পেয়েছে। অন্যান্য শ্রেণীবিভাগে, তাদের মধ্যে চারটি রয়েছে এবং বিরক্তি এবং বিস্ময়কে রাগ এবং ভয়ের উপপ্রকার হিসেবে বিবেচনা করা হয়।তবে যাই হোক না কেন, জীবনের প্রথম দিন থেকেই প্রত্যেকেরই সেগুলি রয়েছে।

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের আবেগের প্যালেট প্রসারিত হয়। আমরা বুঝতে শুরু করি যে পৃথিবীতে আরও কিছু মানুষ আছে এবং তাদের ধারণা এবং বিচার আমাদের প্রভাবিত করে। এটি স্ব-সচেতনতার তথাকথিত আবেগের জন্ম দেয়: লজ্জা, অপরাধবোধ, বিব্রত, গর্ব। এই আবেগগুলি আমরা কীভাবে ভাবি অন্যরা আমাদের উপলব্ধি করে এবং কীভাবে আমরা নিজেদেরকে উপলব্ধি করি তার উপর ভিত্তি করে। এবং এই আবেগগুলিও একটি কারণের জন্য উপস্থিত হয়েছিল: তারা মানুষকে সহযোগিতা করতে এবং গোষ্ঠীতে বসবাস করতে সহায়তা করে।

আসুন ভান করি আমরা শিশু। আমি তোমার খেলনা ট্রাক তোমার কাছ থেকে কেড়ে নিয়েছি, এবং আমি এটি দিয়ে তোমার মাথায় আঘাত করেছি। যদি আমি এখনও আত্ম-সচেতনতার আবেগ বিকাশ না করে থাকি, অর্থাৎ, আমার বয়স দুই বছর বা তার কম, আমি এটি নিয়ে মোটেও চিন্তা করব না। আমি এখনও অন্য মানুষের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বুঝতে সক্ষম নই।

কিন্তু আমি যদি বড় হই, তাহলে আমি অপরাধী বোধ করব, এবং সম্ভবত একটু বিব্রত বা লজ্জিতও হব। আমি আপনার কাছে খেলনাটি ফিরিয়ে দেব এবং ক্ষমা চাইব। এমনকি আমি আপনাকে আমার নিজের গাড়ি অফার করতে পারি এবং আমরা একসাথে খেলব। এখন আমি গর্ববোধ করব যে আমি একজন ভালো ছেলে।

আত্ম-সচেতনতার আবেগ আমাদের সামাজিক আচরণের দিকে ঠেলে দেয়। তাদের ছাড়া আমরা একসাথে থাকতে পারতাম না। তারা ব্যক্তি পর্যায়ে সমগ্র গোষ্ঠীর আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি তাদের ধন্যবাদ যে শহর, রাজ্য, অর্থনীতি এবং দলগুলি সম্ভব। সহজ কথায়, লজ্জা আমাদের মূর্খ এবং ভয়ানক কাজ করতে বাধা দেয় এবং অপরাধবোধ আমাদের ভুল সংশোধন করতে অনুপ্রাণিত করে।

লজ্জার কি প্যারাডক্স

কোন "খারাপ" এবং "ভাল" আবেগ নেই। আবেগের ভালো-মন্দ কারণ আছে। উদাহরণস্বরূপ, সুখকে সাধারণত ইতিবাচক অনুভূতি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং অনেকে বলে যে আপনার জীবনে এটি বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। কিন্তু আমি যদি প্রতিবেশীর বিড়ালকে কষ্ট দেওয়ার সময় সবচেয়ে বেশি খুশি হই, তবে এখানে একটি ইতিবাচক জিনিসের কথা বলা যায় না।

লজ্জার ক্ষেত্রেও তাই। যদি কোনো কারণে আমি আমার চেহারা নিয়ে লজ্জিত হই এবং এই কারণে আমি ঘর থেকে বের না হওয়ার চেষ্টা করি, এটি লজ্জার একটি অস্বাস্থ্যকর রূপ। এবং যদি আমি লজ্জিত যে আমি বিশ্ববিদ্যালয়ে আমার গার্লফ্রেন্ডের সাথে প্রতারণা করি এবং এটি আমাকে আমার বর্তমান সম্পর্ককে দুর্বল না করতে সাহায্য করে, তাহলে আমার লজ্জা দরকারী।

সমস্যা হল ভুল কারণে অনেকেই লজ্জিত। তাদের বেশিরভাগই পরিবার এবং সংস্কৃতির সাথে সম্পর্কিত যেখানে আমরা বড় হয়েছি। উদাহরণ স্বরূপ, যদি ছোটবেলায় মজার নাক থাকার জন্য আপনি সমালোচিত হন, তাহলে আপনি একটি ভয়ঙ্কর জটিলতার সাথে বেড়ে উঠতে পারেন এবং তারপরে একের পর এক প্লাস্টিক সার্জারি করতে পারেন। যদি আপনার সংবেদনশীলতার কারণে আপনাকে উপহাস করা হয় তবে আপনি শক্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং মানসিকভাবে প্রত্যাহার করতে পারেন। আপনি যদি এমন একটি ধর্মীয় সম্প্রদায়ের মধ্যে বেড়ে ওঠেন যেখানে আপনি যৌনতার কোনো চিন্তার জন্য লজ্জিত ছিলেন, তবে যৌবনে যৌন ইচ্ছা বিব্রতকর হতে পারে।

লজ্জার সাথে মোকাবিলা করা

আমরা সকলেই যে অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতির প্রতি আকৃষ্ট হয়েছি তা ত্যাগ করুন - লজ্জাকে আরও গভীরে কবর দিতে এবং এটির অস্তিত্ব নেই এমন ভান করতে। আবেগ দমন সাধারণত ক্ষতিকর, এবং অস্বীকার করা লজ্জা শুধুমাত্র বৃদ্ধি হবে.

পরিবর্তে, এটি অন্যভাবে করুন: আপনার লজ্জার শিকড়গুলি দেখুন এবং দেখুন এটি সহায়ক কিনা। যদি তাই হয়, এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, যদি না হয় তবে এটি থেকে মুক্তি পান এবং আবার শুরু করুন।

1. আপনার ব্যক্তিত্ব থেকে আপনার কাজ আলাদা করুন

আমাদের সবারই অনুশোচনা আছে, আমরা সবাই বোকামি করি, কখনও কখনও অন্যকে বা নিজেদেরকে হতাশ করি। কিন্তু আপনি যে একবার খারাপ হয়ে গেলেন তার মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থ এবং সাধারণত একজন খারাপ ব্যক্তি।

আপনি ভুল থেকে শিখতে পারেন, আপনার ব্যর্থতাকে বৃদ্ধির অনুপ্রেরণা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন এবং এমনকি আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করে অন্যদের সাহায্য করতে পারেন। তাই "আমি একজন খারাপ ব্যক্তি" থেকে "আমি একটি খারাপ কাজ করেছি" চিন্তাটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

এবং সাধারণভাবে, নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধু যখন ভুল করে, তখন আপনি সম্ভবত তাকে ভিলেন হিসেবে ভাবতে শুরু করবেন না, বরং বুঝতে পারবেন যে সে শুধু হোঁচট খেয়েছে। কিন্তু কিছু কারণে এই পদ্ধতি সবসময় আমাদের নিজেদের জন্য প্রযোজ্য নয়। এটা মনে রাখবেন এবং আপনার বন্ধু হতে.

2. আপনার কর্মের আসল কারণ বুঝুন।

এটি অসম্ভাব্য যে আপনি একটি কাজের প্রকল্পকে দুর্বল করেছেন, কারণ আপনি একজন ভয়ঙ্কর ভিলেন।হয়তো আপনি অনুভব করেছেন যে আপনি কাজের প্রশংসা বা সম্মান পাননি এবং চেষ্টা করতে চান না। হতে পারে আপনি কিছু সম্পর্কে রাগান্বিত ছিলেন এবং একটি আবেগপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। হয়তো আপনি তিন দিন ধরে ঘুমাননি এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর মুহূর্তে আপনি কিছু করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছেন।

যাই হোক না কেন, আপনার লজ্জাজনক কাজের কারণটি স্বীকার করে আপনি বুঝতে পারবেন যে আরও ভাল করার জন্য কী করতে হবে।

3. একটি পাঠ নিন

লজ্জা এবং অপরাধবোধ নিজের উপর কাজ করার প্রেরণার শক্তিশালী উত্স হতে পারে। তারা আমাদের আরও ভাল হতে অনুপ্রাণিত করে। অতীতে আমরা কী ভুল করেছি তা নির্দেশ করুন যাতে আমরা ভবিষ্যতে এটি পুনরাবৃত্তি না করি।

তাই লজ্জা একজন বিজ্ঞ শিক্ষক হতে পারে। তার পাঠ শুনুন, এমনকি যদি তার শিক্ষার ধরন খুব মনোরম না হয়।

4. আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন

আমাদের প্রবৃত্তি আমাদের যা বলে তার বিপরীতে, আমাদের লজ্জা এবং বিব্রতকে প্রকাশ্যে স্বীকার করা সাধারণত অন্যদের থেকে সহানুভূতি অর্জন করে এবং সম্পর্ককে শক্তিশালী করে। আমরা একই রকম প্রভাব পাই যখন, বন্ধুর সাথে মাতাল হয়ে আমরা তার কাঁধে কাঁদি।

যদি আপনার লজ্জা অযৌক্তিক হয়, অর্থাৎ, আপনি এমন কিছুর জন্য লজ্জিত হন যা মূল্যবান হবে না, তবে এটি সম্পর্কে কথা বলার পরে, আপনি অনুভব করবেন যে এটি কতটা ভিত্তিহীন। আপনি দেখতে পাবেন যে লোকেরা আপনাকে নিয়ে হাসে না, পৃথিবী আপনাকে ঘৃণা করে না এবং আকাশ ভেঙ্গে পড়ে না। এটি আপনার মতামতের পুনর্বিবেচনা, আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং উন্নত সুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

আপনি যদি সত্যিই বিব্রতকর কিছু করে থাকেন তবে বিরক্তিকর অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া আপনার ক্ষমার পথ খুলে দেবে। এখন আপনার ভুল আপনাকে ভাল হতে সাহায্য করবে, আপনাকে পিছনে টেনে আনবে না।

5. লজ্জাকে আপনার মূল্যবোধের প্রতিফলন হিসাবে দেখতে শিখুন।

আপনার কোন মূল্যবোধ আছে তা নির্ধারণ করে আপনি কোন বিষয়ে লজ্জিত। স্বাস্থ্যকর মূল্যবোধ স্বাস্থ্যকর লজ্জার জন্ম দেয় এবং এর বিপরীতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লজ্জিত বোধ করেন যে আপনি যখন একজন বন্ধুকে আপনার প্রয়োজনে সাহায্য করেননি, তবে এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি এমন একজন হওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন। লজ্জা আপনাকে এই ভিত্তিতে কাজ করতে সাহায্য করবে: সৎভাবে কথা বলুন, ক্ষমাপ্রার্থী এবং ভবিষ্যতের জন্য সেখানে থাকুন।

এবং যদি আপনি বিব্রত বোধ করেন কারণ আপনার জুতা আপনার সহকর্মীদের মতো ব্যয়বহুল নয়, তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার নিজের এবং আপনার রুচির প্রতি শ্রদ্ধার চেয়ে অন্যের অনুমোদন আপনার কাছে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লজ্জা আপনাকে এটি লক্ষ্য করতে এবং আপনার মানগুলিকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করবে। মূল কথাটি মনে রাখা উচিত যে আবেগগুলি আপনার সমস্যার মূল নয়, তবে সেগুলি সমাধানের প্রাথমিক বিন্দু।