ক্লান্তির ফানেল কী এবং কীভাবে তা থেকে বেরিয়ে আসা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি আপনার কাছে এমনকি সহজ জিনিসগুলির জন্য পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে এটি আপনার জীবনকে মোকাবেলা করার সময়।

কীভাবে সময় ব্যবস্থাপনা আপনাকে একটি ফাঁদে ফেলে

সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে, আমরা জিনিসগুলি পরিকল্পনা করি, নির্ধারিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করি এবং লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি। তাই দক্ষতার বিভিন্ন জিনিয়াস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যবসায়িক বিশেষজ্ঞ, নেতৃত্বের পরামর্শদাতা স্টিফেন কোভি "দ্য সেভেন হ্যাবিটস অফ হাইলি ইফেক্টিভ পিপল" বইটি লিখেছেন এবং তার নিজস্ব সময় ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি তৈরি করেছেন। তার মতে, আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে উন্নত করতে হবে এবং আপনি যা চান তার কাছাকাছি আনতে হবে।

সমস্ত অ-জরুরী এবং গুরুত্বহীন কাজগুলিকে ছুরির নীচে রাখা ভাল, কারণ এটি একটি অর্থহীন সময়ের অপচয়।

অনেক লোক এই ধরনের উপদেশ অনুসরণ করে এবং কাজের মধ্যে নিমজ্জিত হয়, এবং বাকিগুলি প্রত্যাখ্যান করে। দেখে মনে হচ্ছে এটি প্রাপ্তবয়স্ক জীবন: আপনি কেবল প্রস্থান করতে পারবেন না, বিবাহবিচ্ছেদ পেতে এবং সমস্যাগুলি থেকে আড়াল করতে পারবেন না। তবে এই পদ্ধতিটি বিপজ্জনক: এটি ক্লান্তির ফানেলে চুষে যায় এবং হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে।

ক্লান্তির ফানেল কী এবং কীভাবে এতে প্রবেশ করা যায়?

ক্যারোলিনস্কা ইউনিভার্সিটির প্রফেসর মারি ওসবার্গ 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট, সিনিয়র প্রফেসর, এমডি পিএইচডি, ম্যারি আসবার্গ অধ্যয়ন করছেন। তিনি দেখেছেন যে কাজের দায়িত্বের ক্রমাগত চাপ এবং চাপকে একটি ফানেলের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা ক্লান্তি এবং অসন্তোষ ছেড়ে শক্তি নিষ্কাশন করে।

প্রায়শই না, সবচেয়ে বিবেকবান এবং দায়িত্বশীল কর্মচারীরা ক্লান্তির ফানেলে পড়েন, যাদের আত্মসম্মান তাদের কাজের ফলাফলের উপর নির্ভর করে। এভাবেই চলে।

ধাপ 1. একটি পূর্ণ জীবন

ফানেলের ঘাড় একটি পরিপূর্ণ জীবন, যখন সমস্ত জিনিস এবং শখের জন্য সময় থাকে। একজন ব্যক্তি কাজ করতে যাওয়া এবং পারিবারিক দায়িত্বের সাথে মোকাবিলা করা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং প্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বের করা উপভোগ করে। শখ হল প্রধান জিনিস যা শিথিল করতে সাহায্য করে এবং জীবনকে পরিপূর্ণ করে তোলে। কিন্তু একটি সমস্যা আছে: এই ধরনের কার্যকলাপ আমাদের কাছে অকেজো বলে মনে হয়।

ধাপ 2. ফানেলে প্রবেশ করা

কিছু সময়ে, দায়িত্বগুলি আরও বেড়ে যায়: আমাদের নতুন কাজের দায়িত্ব দেওয়া হয়, একটি প্রকল্প বা একটি ত্রৈমাসিক প্রতিবেদনে আগুন লেগে যায়। সময়মত এটি পাস করার জন্য, আপনাকে কিছু ছেড়ে দিতে হবে। টাইম ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল অ-জরুরী এবং গুরুত্বহীন বিষয়গুলিকে অতিক্রম করা।

তাই আমরা ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাই, বই এবং সিনেমা একপাশে রাখি এবং বন্ধুদের দেখা বন্ধ করি। সংক্ষেপে, আমরা শখ ত্যাগ করি - যা শক্তি দেয় এবং আনন্দ দেয়। ফানেলের ব্যাস সংকীর্ণ হয়, জীবনের পূর্ণতাও হয়।

ধাপ 3. ফানেলের ঘাড়ের কাছে যাওয়া

ব্যবসার স্রোত যদি সাময়িক হয় তবে জীবন স্বাভাবিক হবে। তবে প্রায়শই সমস্যাগুলি হ্রাস পায় না, তাই আমরা বিশ্রাম ছেড়ে দিয়ে ঘুম কম করি। ফানেলটি আরও সরু হয়ে যায় এবং এতে ফিট করা প্রায় সবকিছুই চাপের সাথে যুক্ত।

ব্যক্তি কাজের প্রতি ঘৃণা এবং ক্রমাগত উদ্বেগ তৈরি করে। কাজের দায়িত্ব পালন করা তার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে এবং দিন শেষে তিনি লেবুর মতো চেপে ধরেন।

অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে: সৃজনশীলতা হ্রাস, সামাজিক বৃত্ত হ্রাস, রুটিন কাজগুলি সম্পাদনে অসুবিধা (বিল পরিশোধ করা, ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা), শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে অস্বীকার করা।

ধাপ 4. ক্লান্তি

শেষ পর্যন্ত, একজন ব্যক্তি নিজেকে ক্লান্তির ফানেলের গোড়ায় খুঁজে পান - এটি একটি চরম পর্যায় যা হতাশার কাছাকাছি। 2004 সালে, ওয়েটিং সিন্ড্রোম একটি রোগ হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল এবং রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগের সুইডিশ সংস্করণে যোগ করা হয়েছিল। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্ররোচিত ক্লান্তির সম্ভাব্য বায়োমার্কার - একটি অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন নিম্নরূপ সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে:

• মানসিক শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। উদ্যোগের অভাব, সহনশীলতার অভাব বা মানসিক পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করতে যে সময় লাগে তার বৃদ্ধি অনুভব করে।
• ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে মানসিক চাপের কারণে লক্ষণগুলি বিকাশ লাভ করে। তারা কাজ এবং সামাজিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং ওষুধ বা অন্যান্য অসুস্থতার সাথে যুক্ত নয়।

• দুই সপ্তাহের মধ্যে, ছয়টির মধ্যে অন্তত চারটি উপসর্গ দেখা দেয়:

  • মনোযোগ বা প্রতিবন্ধী স্মৃতিতে সমস্যা;
  • সময়ের চাপে কাজ করার এবং কাজের দায়িত্ব পালন করার ক্ষমতা হ্রাস করা;
  • মানসিক অস্থিরতা এবং বিরক্তি;
  • ঘুমের ব্যাঘাত;
  • লক্ষণীয় ক্লান্তি বা শারীরিক দুর্বলতা;
  • হৃদস্পন্দন, পেট এবং হজমের সমস্যা, মাথা ঘোরা, বা শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।

কিভাবে ক্লান্তির ফানেল থেকে বের হওয়া যায়

কী শক্তি দেয় এবং কী নেয় তা বুঝুন

সমস্ত দৈনন্দিন কাজগুলিকে ভাগ করা যেতে পারে যেগুলি শক্তি দেয় এবং যেগুলি তা কেড়ে নেয়। মাইন্ডফুলনেসের লেখক, মার্ক উইলিয়ামস এবং ডেনি পেনম্যান, একটি পরীক্ষার পরামর্শ দেন: আপনি দিনের বেলা যা করেন তা লিখে রাখুন এবং সেই মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করেন তা উল্লেখ করুন। একটি প্লাস চিহ্ন সহ কেস যেগুলি পুষ্ট হয়। একটি বিয়োগ চিহ্ন সহ - ক্লান্তিকর এবং বিরক্তিকর।

কর্ম	শক্তি দিন / নিয়ে যান
সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ	+
চুক্তি সংশোধন	–
একটি প্রতিবেদনের সংকলন	+
মিটিং	–

এটি এখন সবকিছু কেমন তা বোঝা যাবে। আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর কার্যকলাপের অনুপাত একই নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা নাচের পাঠ বা 30 মিনিটের দৌড় এতই শক্তিশালী যে কাজের সমস্ত অসুবিধা ভুলে যায়।

আপনার আনন্দ পরিকল্পনা

বেরিয়ে আসতে এবং আবার ফানেলে না পড়তে, আপনাকে উপভোগ্য এবং অপ্রীতিকর কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল আনন্দের সময় নির্ধারণ করা। এগুলি কেবল উদ্দেশ্য নয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের সাথে পরিষ্কার পরিকল্পনা হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন খেলাধুলা করেন, যখন আপনি সিনেমা দেখতে যান এবং যখন আপনি বন্ধুদের সাথে বারে যান। আপনি যদি সন্ধ্যায় একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে কোন অজুহাত নেই: কম্পিউটার থেকে উঠে কাজ ছেড়ে দিন।

অপ্রীতিকর জিনিসগুলির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন

আমাদের সকলেরই দায়িত্ব আছে যা আমরা করতে চাই না। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ অন্যদের তুলনায় বেশি ক্লান্তিকর এবং আমাদের অসুখী করে। কেউ মিটিং পছন্দ করেন না, কেউ ক্লায়েন্টদের সাথে আলোচনা পছন্দ করেন না, অন্যরা - টেক্সট এবং লেআউট এডিট করেন। আমরা তাদের এড়াতে চেষ্টা করি এবং তাদের কাছে এলে বিরক্ত হই। এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে বুঝতে হবে কেন আমরা কাজের এই অংশটিকে এতটা পছন্দ করি না এবং পরিস্থিতিটিকে ভিন্নভাবে দেখার চেষ্টা করি।

সচেতনভাবে কাজের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন: এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করবেন না, তবে যেন প্রথমবারের মতো, প্রতি মিনিট ব্যয় করে সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকা।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাগান্বিত বোধ করেন তবে নিজেকে বলুন, "আমি এখন রেগে আছি।" যদি উত্তেজনা বেড়ে যায়, স্পন্দন অনুভব করুন এবং শ্বাস আরও ঘন ঘন হয়ে উঠুন। এইভাবে, আপনি আবেগে ডুবে যাওয়া বন্ধ করবেন, আপনি তাদের সম্পর্কে সচেতন হতে পারবেন এবং কম প্রভাবিত হতে পারবেন।

বিরতি নাও

কঠোর পরিশ্রমের পরে বিরতি দিন। এটি আপনাকে তাড়াহুড়ো থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে, আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে সহায়তা করবে। সুইডেনে, এই ধরনের বিরতি - "ফিক্স" - বাধ্যতামূলক। প্রতি দুই ঘণ্টায় 10-15 মিনিটের জন্য, কর্মীরা কফি পান করে এবং একটি অনানুষ্ঠানিক পরিবেশে যোগাযোগ করে।

আপনি সংক্ষিপ্ত ধ্যান করতে পারেন: 1-2 মিনিটের জন্য, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া বাতাসের গতিবিধিতে মনোনিবেশ করুন। এটি বিশেষ করে চাপের মুহুর্তগুলিতে শান্ত হতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।

সময় নষ্টকারী কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন

সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্রাউজ করা, মন্তব্য এবং খবর পড়া, ইন্টারনেটে অর্থহীন সংঘর্ষে অংশ নেওয়া, স্মার্টফোনে গেম খেলা - কিছু ক্রিয়াকলাপ শান্তভাবে সময় নেয় এবং শক্তি চুরি করে। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে নিন। ফেসবুকে ঘুরে বেড়ানো এবং সন্ধ্যায় ইউটিউব দেখার পরিবর্তে, এমন কিছু করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করবে।

ছুটি নিন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ফানেল থেকে বের হতে পারবেন না, সবকিছু বিরতি দিন এবং ছুটি নিন। রিচার্জ এবং ব্যালেন্স পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কেন এটি করতে পারবেন না তা আপনি অনেক অজুহাত খুঁজে পেতে পারেন: "আমার একটি সন্তান আছে, একটি স্বামী এবং একটি চাকরি আছে", "আমার একটি জরুরী প্রকল্প শেষ করতে হবে"। কিন্তু পরিস্থিতি ভিন্নভাবে দেখার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে অভ্যস্ত কালো এবং সাদা চিন্তা আপনাকে বাধা দেয়.আপনি যদি কেবল নিজের জন্য এক সপ্তাহ উত্সর্গ করেন তবে বিশ্বটি ভেঙে পড়বে না, তবে আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন যা ইতিবাচকভাবে কাজ এবং পারিবারিক জীবনকে প্রভাবিত করবে।