একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় যাওয়ার এবং নিজেকে নির্যাতন না করার 5 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তথ্যের প্রাচুর্যে যারা বিভ্রান্ত তাদের জন্য সহজ টিপস।

1. যেকোনো খেলাধুলা করুন

দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, যোগব্যায়াম করুন, সাঁতার কাটান বা খেলাধুলা করুন। যে কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ভাল। আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছু করছেন কিন্তু ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না, প্রশিক্ষণ সেশনের সংখ্যা বাড়ান বা নতুন কিছু চেষ্টা করুন।

আদর্শভাবে, আপনাকে শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কয়েকবার ওজন নিয়ে দৌড়ান এবং ব্যায়াম করুন (আপনার নিজের শরীরের ওজন, ডাম্বেল, বারবেল করবে)। অথবা ক্রসফিট, মার্শাল আর্ট, স্পোর্টস গেমের মতো বিভিন্ন লোড একত্রিত করে এমন একটি খেলায় যান।

আপনি যদি একেবারেই একজন শিক্ষানবিস হন, আপনার পছন্দের কিছু না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন। তারপর ধীরে ধীরে উন্নতি করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, দল বা কোচ বেছে নিন।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান

যাদের শক্তির অভাব রয়েছে তাদের কাছে পণ্য বিক্রিকে ঘিরে পুরো শিল্প গড়ে উঠেছে। ভিটামিন, পরিপূরক এবং শক্তি পানীয়, বিশেষ গ্যাজেট এবং অনুপ্রেরণামূলক বই কিনুন। অথবা আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন।

আপনি যদি নিয়মিত ছয় ঘন্টা বা তার কম ঘুমান তবে স্বাভাবিকভাবেই আপনার শক্তি ফুরিয়ে যাবে। বেশিরভাগ লোকের রাতের বিশ্রামের 7-9 ঘন্টা প্রয়োজন। আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান, তখন আপনার স্বাস্থ্য ও জীবনীশক্তির অনেক সমস্যা সমাধান হয়ে যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার সকাল এবং সন্ধ্যার রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

3. আজেবাজে কথা খাবেন না

অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প রয়েছে এবং একমাত্র সঠিক খাবারটি সন্ধান করার কোন মানে হয় না। তাদের প্রায় সকলেই বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া এবং চিনি ও ফাস্ট ফুড সীমিত করার পরামর্শ দেয়। যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন না হয়, তবে এই পরিকল্পনায় থাকুন।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে মনে রাখবেন যে সমস্ত ডায়েট একই নীতিতে তৈরি করা হয়েছে: খাওয়া ক্যালোরি হ্রাস করা। বাকি সবকিছু ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। কেউ কেটো ডায়েটে বসে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যেটিতে চর্বি বেশি থাকে, অন্যরা স্বল্পমেয়াদী উপবাস পছন্দ করেন এবং কেউ কেউ চর্বি সীমাবদ্ধ করার সাথে ক্লাসিক পদ্ধতি পছন্দ করেন। আপনার উপযোগী একটি খাদ্য চয়ন করুন এবং এটি লেগে থাকুন। এবং ভুলে যাবেন না যে ব্যায়ামের চেয়ে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট বেশি গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি সব সময় অতিরিক্ত খান তবে এটি সাহায্য করবে না।

4. চাপের মাত্রা কমাতে

আপনি যদি ক্রমাগত চাপে থাকেন তবে আপনার জন্য আগের টিপসগুলি অনুসরণ করা আরও কঠিন হবে। আপনি ধ্যান এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। তবে মূল জিনিসটি বোঝার কারণ কী।

আপনি কি অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় শেষ করছেন? অথবা আপনি আপনার আর্থিক বিষয়ে চিন্তিত? অথবা হতে পারে আপনি একটি ছোট শিশু বা অসুস্থ আত্মীয় যত্ন করছেন? এমনকি আপনি যদি এখনই আপনার জীবনের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন, আপনি চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

একটু বেশি বিশ্রাম পেতে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে উত্সাহিত করে। নিজের জন্য আরও সময় বের করতে আপনার রুটিন পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি গুরুতর সমস্যা থাকে তবে একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখুন। এটি ধ্যান এবং অন্যান্য জীবন হ্যাক দিয়ে নিজেকে নিরাময় করার চেষ্টা করার চেয়ে বেশি উপকারী।

5. একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।

আপনি যদি একই সময়ে ব্যায়াম শুরু করতে চান, তাহলে আপনার খাদ্য ও অভ্যাস সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করুন, সম্ভবত আপনি ব্যর্থ হবেন। জানুয়ারী বা সোমবার থেকে আপনি কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছিলেন তা নিয়ে ভাবুন, কিন্তু শীঘ্রই হাল ছেড়ে দিয়েছেন। ধীরে ধীরে কাজ করুন।

একটি গোলক নির্বাচন করুন এবং এতে একটি জিনিস পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে দুবার ওয়ার্কআউটে যাওয়া শুরু করুন এবং দেখুন আপনি এটি পছন্দ করেন কিনা। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবারের রেসিপিগুলি সন্ধান করুন এবং কাজ করতে সেগুলি রান্না করুন। এই ধরনের প্রতিটি উদ্ভাবনের পরে, কী পরিবর্তন হয়েছে তা মূল্যায়ন করুন।আপনি ভাল অনুভব করছেন? আপনি কি অবিরত করতে চান? কি আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়? ধীরে ধীরে, আপনি শান্তভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করবেন।