কীভাবে সমস্ত মারাত্মক পাপের জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা যখন সাথে বা ছাড়াই নিজেদেরকে তিরস্কার করি, সেটা রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত কেক হোক বা ব্যর্থ পরীক্ষা হোক, এর বিরুদ্ধে লড়াই করা যেতে পারে এবং করা উচিত।

নিজের সম্পর্কে দোষী বোধ করা সর্বদা আত্ম-সমালোচনার একটি সুস্থ প্রকাশ নয়। যখন এটি ধ্রুবক স্ব-পতাকাতে বিকশিত হয়, তখন এটিতে মনোযোগ দেওয়ার এবং কিছু করা শুরু করার সময়। মনোবিজ্ঞানী নাওমি রেইন এই অনুভূতিটি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে এটির সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা বের করতে সহায়তা করবে৷ কীভাবে নিজেকে ভালোবাসতে হয় বইটিতে তিনি আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাগুলির সাথে কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন এবং কী কারণে তা বিশদভাবে বলেছেন৷

সুস্থ আত্ম-সমালোচনা এবং স্ব-পতাকার মধ্যে লাইন কোথায়?

ছোটবেলা থেকে আমাদের বলা হয়েছিল যে নিজের প্রশংসা করা লজ্জাজনক, কিন্তু সমালোচনা করা এবং ঝগড়া করা ভাল জিনিস। এই তিরস্কারগুলি এতটাই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে যে আপনি আর বুঝতে পারবেন না কোথায় আপনি সত্যিই ভুল করেছেন এবং যেখানে কিছুই আপনার উপর নির্ভর করে না। কিন্তু আপনার মাথায় শুধু আপনিই শেষ।

একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য আপনাকে দায়ী করার জন্য হাজার এবং একটি কারণ নিয়ে আসতে যদি দুই মিনিট যথেষ্ট হয়, তাহলে সমালোচনার মাত্রা মোকাবেলা করার সময় এসেছে।

ট্যাকলিং সেলফ-ব্লেম অ্যান্ড সেলফ-সমালোচনা: মনোবিজ্ঞানীদের চেষ্টা করার 5 কৌশল অনুসারে, নির্দিষ্ট কিছু কারণের দ্বারা একটি নেতিবাচক ফলাফলের জন্য যৌক্তিক ব্যাখ্যা এবং অপরাধীর জন্য ক্রমাগত অনুসন্ধানের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে, যা প্রায়শই আপনিই হন। দ্বিতীয় বিকল্পটি শৈশব থেকে শেখা একটি অভ্যাস, যা অতীতে ছেড়ে যাওয়ার সময়।

এখানে কারণ ছাড়াই নিজেকে দোষারোপ করার সাধারণ উদাহরণ রয়েছে:

• "আমাকে নিয়োগ করা হয়নি কারণ ইন্টারভিউয়ার বুঝতে পেরেছিল যে আমি একজন দুর্বল এবং ব্যর্থ।"
• "আমাদের সম্পর্ক ভেঙে গেছে কারণ আমাকে ভালবাসা খুব কঠিন।"
• "আমার পদোন্নতি পাওয়ার চেষ্টাও করা উচিত হয়নি কারণ আমি কাজের জন্য যথেষ্ট ভালো নই।"

কিছু ক্রিয়া ফলাফলকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা মূল্যায়ন করার পরে, আপনি পরিস্থিতিটিকে সম্পূর্ণ ভিন্ন দিক থেকে দেখতে পাবেন। কী ঘটেছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি করুন:

1. এই পরিস্থিতিতে ঠিক কি আপনার উপর নির্ভর করে?
2. এতে অংশগ্রহণকারী অন্যান্য ব্যক্তিদের উপর কী নির্ভর করে?
3. কি কর্ম ফলাফল প্রভাবিত করেছে?
4. অন্যদের কি কর্ম ফলাফল প্রভাবিত?
5. আপনি এই মুহূর্তে কি পরিবর্তন করতে পারেন?

তাদের উদ্দেশ্যমূলক উত্তরগুলি পরিষ্কার করবে যে আপনি আসলেই আপনার দাবির মতো খারাপ কিনা।

কি কারণে অভিযোগ

অতীতের প্রতিধ্বনি

যে কোনো চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বা আচরণের উৎপত্তি শৈশবে। এগুলি জন্ম থেকেই গঠিত হয় এবং মূলত কী এবং কে শিশুটিকে ঘিরে থাকে তার উপর নির্ভর করে। নিজেকে দোষারোপ করার অভ্যাস সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে।

নাওমি রেইন সক্রিয়ভাবে অভ্যন্তরীণ পরিসংখ্যানের তত্ত্ব বিকাশ করেন এবং বিশ্বাস করেন যে শৈশবকালে যে কোনও গুরুতর ধাক্কা অবশ্যই একটি শিশুর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অনুভব করা উচিত, অন্যথায় এটি শিশুর মানসিকতাকে আঘাত করবে।

বেঁচে থাকা মানে একজন প্রাপ্তবয়স্ক কাউকে বলা যে বুঝতে পারবে, সান্ত্বনা দেবে এবং রক্ষা করবে। শিশুটি যাকে ভালবাসে এবং বিশ্বাস করে তার বাহুতে কাঁদুন, রাগ করুন, ভয় পান। সমর্থন শব্দ শুনুন, কি ঘটছে ব্যাখ্যা. ভাল, মূল্যবান, প্রিয় বোধ.

নাওমি বৃষ্টি

কিন্তু প্রায়শই জীবনে, সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন। সর্বোপরি, পিতামাতারা কেবল সন্তানের পক্ষ নেয় না বা তার অনুভূতির প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেয় না, সবচেয়ে খারাপ - তারা নিজেরাই হুমকি, সহিংসতা এবং অপমানের উত্স। পিতামাতারা সন্তানকে দোষারোপ করতে পারেন, লজ্জা দিতে পারেন, প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, তার অনুভূতির অবমূল্যায়ন করতে পারেন এবং চুপ করে থাকতে পারেন, যা তার মধ্যে একটি স্থিতিশীল মতামত তৈরি করে যে সে খারাপ এবং সে দোষী। সর্বোপরি, বাবা-মা হলেন সবচেয়ে কাছের মানুষ যারা সর্বদা সঠিক এবং সবকিছু জানেন। তারপর অভিযুক্ত শিশুটির ভিতরে উপস্থিত হয়। এবং ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, তিনি নিজেই নিজেকে লজ্জিত করেন, তিরস্কার করেন এবং সমালোচনা করেন।

অভ্যন্তরীণ পরিসংখ্যান

উদীয়মান অভিযুক্ত একমাত্র ব্যক্তিত্ব থেকে দূরে যা আমাদের আচরণে ভূমিকা পালন করতে পারে।মনোবিজ্ঞানীরা তিনটি প্রধান অভ্যন্তরীণ ব্যক্তিত্বকে আলাদা করে: শিশু, নিপীড়ক পিতামাতা এবং প্রেমময় মা।

অভ্যন্তরীণ শিশু অনুভূতি, আকাঙ্ক্ষা, শক্তি, আগ্রহ, অনুপ্রেরণা, সৃজনশীল ধারণা, অন্তর্দৃষ্টি, স্বতঃস্ফূর্ততা এবং তাত্ক্ষণিকতা সম্পর্কে।

নিপীড়ক পিতামাতা ব্যক্তিত্বের একটি অংশ যা নৈতিক নিয়ম, কাঠামো, নিয়ম এবং তাদের পালনের জন্য দায়ী। এই চিত্রটি সমালোচনা, নিন্দা, দাবি, প্রত্যাশা, নিন্দা, দোষ, লজ্জা, শাস্তি এবং নীরবতা দিতে পারে। তিনি নিশ্চিত যে তিনি সর্বদা জানেন কোনটি সঠিক এবং এই ক্যাননগুলির সাথে সম্মতি প্রয়োজন৷ অত্যাচারী পিতামাতা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। তিনি প্রসিকিউটর হবেন যদি পিতামাতারা শৈশবে প্রায়শই সন্তানের নিন্দা করে, সমালোচক যদি তারা তিরস্কার করে এবং অবমূল্যায়ন করে, এবং অত্যাচারী যদি তারা ভয় পায় এবং দমন করে।

প্রেমময় মা ক্রমাগত অভ্যন্তরীণ সমর্থন, সমর্থন এবং সুরক্ষার উত্স। এই চিত্রটি প্রত্যেকের মধ্যে উপস্থিত নয়, এটি ভিতরে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, এবং এটি অনেক সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। অবিরাম আত্ম-অভিযোগ সহ।

কীভাবে একজন প্রেমময় মাকে খুঁজে বের করবেন এবং অভিযুক্তের সাথে শান্তি স্থাপন করবেন

1. ভালোবাসবে এমন কাউকে খুঁজুন

তবে আপনার শেষ অবধি অপ্রত্যাশিত অনুভূতি এবং ভালবাসার সন্ধানে প্রথম আগত ব্যক্তির কাছে ছুটে যাওয়া উচিত নয়। নিজেকে দিয়ে শুরু.

স্নেহময় মা হচ্ছে নিজেকে ভিন্নভাবে গ্রহণ করা এবং অনুমোদন করা, যেকোনো নিজেকে সমর্থন করা; এটি নিজের সম্পদের উপর নির্ভর করার ক্ষমতা - অন্যের কাছ থেকে যত্ন এবং ভালবাসা দাবি করা এবং আশা করা নয়, তবে সেগুলি নিজেকে দেওয়া।

নাওমি বৃষ্টি

তাই যে ভালোবাসে সে সবার আগে তুমি নিজেই। আপনার নিজের মধ্যে খুব স্নেহময় মাকে খুঁজে বের করতে হবে যিনি ভিতরের শিশুর সংস্পর্শে আসবেন এবং আপনাকে অভিযুক্তের হাত থেকে রক্ষা করবেন। এটি করার জন্য, শিশুর কথা শুনতে এবং তার প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখুন। নিজের জন্য সময় নিন, আপনার অনুভূতি, স্বাচ্ছন্দ্য, সমর্থন সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, নিজেকে একটি কম্বলে মুড়ে নিন এবং শিশুর প্রয়োজন হলে নিজেকে কিছু চা দিন।

নাওমি রেইন তার বইতে যে পদ্ধতিগুলি দিয়েছেন তার মধ্যে একটি নিম্নরূপ। শৈশবের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর এবং বেদনাদায়ক শক যখন তার সাথে ঘটেছিল তখন একজন ব্যক্তিকে মনে রাখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। এর পরে, আপনাকে সেই বয়সে নিজের থেকে একটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নিজের কাছে একটি চিঠি লিখতে হবে। আপনি একটি প্রতিক্রিয়া চিঠিও লিখতে পারেন: বড় থেকে শিশুর কাছে। এর পরে, আপনাকে এই চিঠিগুলি যে অনুভূতি প্রকাশ করে তা বিশ্লেষণ করতে হবে। এটি ব্যক্তিটিকে তার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংলাপের কাছাকাছি নিয়ে আসে।

2. অভিযুক্তকে শান্ত করুন

সন্তানের সাথে প্রেমময় মায়ের যোগাযোগ প্রতিষ্ঠিত হলে, পদক্ষেপে এগিয়ে যান। এই দুটি পরিসংখ্যান আলাদা করতে এবং শুনতে শেখার পরে, আপনি সহজেই তৃতীয়টিকে সনাক্ত করতে পারেন - একই অভিযুক্ত। এবং আপনি তাকে নিরপেক্ষ করতে পারেন শুধুমাত্র স্পষ্টভাবে বোঝার মাধ্যমে যখন আপনার ভিতরে তার কণ্ঠস্বর শোনা যায়।

এটা আমার নিজের দোষ! আপনি এখনই অনুমান করা উচিত ছিল! কেন তুমি ভাবলে না? এখানে বোকা! - অভ্যন্তরীণ অভিযুক্তের সাধারণ বাক্যাংশ। পরিচিত চিন্তা?

এইরকম কিছু শুনে, আপনাকে অবিলম্বে সেই খুব প্রেমময় মাকে সংযুক্ত করতে হবে যিনি আপনাকে একটি কম্বলে জড়িয়েছিলেন। শুধুমাত্র এখন তার আর সন্তানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত নয়। রেগে থাকা অভ্যন্তরীণ অভিযুক্তকে এটি পরিষ্কার করুন যে শিশুটিকে স্পর্শ করা উচিত নয় এবং তাকে ব্যাখ্যা করুন যে আসলেই কে দায়ী এবং কিনা (প্রথম পয়েন্ট থেকে প্রশ্নগুলির বিশ্লেষণ এতে সহায়তা করবে)। কোন সময়ে প্রসিকিউটরকে কীভাবে শান্ত করা যায় তা শিখতে অনেক সময় লাগবে, কিন্তু মস্কোও একদিনে তৈরি হয়নি।

3. স্ব-পতাকাকরণে ফিরে যাবেন না

অভিযুক্তকে একবার বা দুবার শান্ত করার সময় মনে রাখতে হবে যে এই চিত্রটি আপনার শিশু এবং মায়ের মতোই একটি অংশ। তদনুসারে, এটি কোথাও যাবে না এবং অদৃশ্য হবে না, তবে সর্বদা আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করবে এবং সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করবে। এই কারণেই এটি সর্বদা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি স্থাপন করা যেতে পারে এবং করা উচিত।

প্রসিকিউটর আমাদের পক্ষে আছেন। তিনি আমাদের মঙ্গল কামনা করেন, সাহায্য করতে চান, ব্যর্থতা বা লজ্জা থেকে, ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে চান।

নাওমি বৃষ্টি

যাইহোক, কখনও কখনও এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং প্রেমময় মায়ের দৃঢ় শব্দ দাবি করে।একটি সুস্থ সংস্করণে, চেতনার শক্তি ব্যক্তিত্বের কেন্দ্রের অন্তর্গত। ব্যক্তিত্বের কেন্দ্র, বা ভিতরে সুরেলা হওয়ার অর্থ কী। কিন্তু প্রায়শই প্রসিকিউটর খুব বেশি জায়গা নেয়, প্রধান ভূমিকা দাবি করে এবং কারও কথা শোনে না। এই মুহুর্তে, তাকে থামানো, ক্ষমতা নেওয়া এবং দেখাতে হবে যে আপনি এখনও এখানে দায়িত্বে আছেন।

উপসংহারে, আমি যোগ করতে চাই যে অভ্যন্তরীণ পরিসংখ্যানের তত্ত্বে আরও অনেকগুলি বিশৃঙ্খলতা রয়েছে এবং এটি কেবল স্ব-পতাকা তৈরির ঘটনাটিই নয়, আমাদের আচরণে আমাদের মুখোমুখি হওয়া অন্যান্য সমস্যাগুলিও ব্যাখ্যা করে। আপনি মনোবিজ্ঞানী নাওমি রেইনের "কিভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন" বইটি পড়ে এটি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন, যা এই নিবন্ধটি লেখার জন্য অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করেছে।

অথবা হয়তো কেউ ইতিমধ্যে এই লেখক জানেন?