আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলোতে ক্রাঞ্চ হলে কি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পিছনে এবং জয়েন্টগুলোতে ক্র্যাকিং ভিন্ন হতে পারে। কখনও কখনও, দীর্ঘক্ষণ টেবিলে বসে থাকার পরে ক্রাঞ্চের দিকে ফিরে গেলে আপনি ভাল বোধ করেন, অন্য সময়, আঘাতের কারণে ক্রাঞ্চ হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার পিঠ এবং গিঁট কুঁচকে যাওয়া ক্ষতিকারক কিনা এবং আপনার হাঁটু এবং কনুই ফাটলে কী করবেন সে সম্পর্কে কথা বলব।

গত কয়েক বছর ধরে, কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে, যখন আমার পিঠে চাপ থাকে বা দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে থাকে, আমি একই আচার পালন করে আসছি। আমি মসৃণভাবে আমার পিঠ ঘুরিয়ে রাখি যতক্ষণ না এটি এক দিক থেকে ক্রাঞ্চ হয় এবং তারপরে অন্য দিকে। আর ক্লান্তি দূর হয়।

এটা আঙ্গুলের সঙ্গে একই. অনেক লোক তাদের নাকফুল কুঁচকে যেতে পছন্দ করে, এমনকি সন্দেহ করে যে এটি অন্যদের বিরক্ত করে। ধীরে ধীরে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, যা পরিত্রাণ পেতে আরও বেশি কঠিন। যাইহোক, এটা মূল্য? আমরা এই ধরনের অভ্যাস খারাপ কিনা তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

পিঠ, কনুই এবং হাঁটু

সংক্ষেপে, উত্তেজনা উপশম করার জন্য মাঝে মাঝে আপনার পিঠে ক্রাঞ্চ করে, আপনি কোনও আঘাত বা অসুস্থতা অর্জন করবেন না। যাইহোক, আপনি যদি এটি ক্রমাগত করেন তবে পিছনের জয়েন্টগুলির গঠন ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যার সাথে আপনাকে আরও বেশি করে এই আচারটি অনুসরণ করতে হবে।

আমরা যে ঝুঁকির কথা বলছি তা জয়েন্ট হাইপারমোবিলিটি সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত। এটি ঘটে এবং বৃদ্ধি পায় যখন পিছনে এবং এর চারপাশের পেশীগুলি ক্রমাগত প্রসারিত হয়। পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক এবং, প্রসারিত করার পরে, তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। আপনি যখন তাদের স্থায়ী ভিত্তিতে প্রসারিত করেন, তখন তারা স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং তাদের পক্ষে ফিরে আসা আরও কঠিন হয়ে যায়।

আপনি যদি এমন লোকদের মধ্যে একজন হন যারা প্রায়ই আপনার পিঠে কুঁচকে যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং আপনি এটি করতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে তাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত।

পরবর্তী পদক্ষেপটি হল কীভাবে আপনার পিঠকে সঠিকভাবে ক্রাঞ্চ করতে হয় তা শিখতে হবে। এখানে এই বিষয়ে একটি ভাল ভিডিও আছে:

অন্যান্য জয়েন্টের তুলনায় কনুই এবং হাঁটুতে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে যারা শক্তি বা দৌড়ের খেলায় জড়িত তাদের ক্ষেত্রে। যদি হাঁটু এবং কনুইতে ক্রাঞ্চ ব্যথার কারণ না হয়, তবে সম্ভবত, এটি সাইনোভিয়াল তরলে গ্যাস নির্গত হওয়ার একই প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত। যদি ক্রাঞ্চ ব্যথার সাথে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং কারণটি আর্থ্রাইটিস বা আর্থ্রোসিস কিনা তা খুঁজে বের করা উচিত।

নাকল

শৈশব থেকেই, আমাদের নাকফুল কুঁচকাতে নিষেধ করা হয়েছিল, এই বলে যে এই অভ্যাসটি আর্থ্রাইটিস সৃষ্টি করে। 2009 সালে, ডোনাল্ড উঙ্গার শ্নোবেল পুরষ্কার পেয়েছিলেন যে আঙ্গুল কুঁচকে গেলে আর্থ্রাইটিস হয় না।

শ্নোবেল পুরস্কার হল এমন একটি পুরস্কার যা মনোযোগ আকর্ষণ করতে এবং বিজ্ঞান, চিকিৎসা ও প্রযুক্তির প্রতি মানুষের আগ্রহ জাগানোর জন্য অস্বাভাবিক এবং উদ্ভাবনী গবেষণার জন্য দেওয়া হয়।

উঙ্গার 60 বছর ধরে দিনে দুবার তার বাম হাত কুঁচকেছে। এটি কোন পরিণতির দিকে পরিচালিত করেনি। উংগারের গবেষণা এই অভ্যাসের বিপদ সম্পর্কে প্রায় সব মিথকে উড়িয়ে দিয়েছে।

যাইহোক, কেন এখনও আঙ্গুলের জয়েন্টগুলোতে crnch?

আকস্মিক নড়াচড়া এবং সাইনোভিয়াল তরলে গ্যাস নির্গত হওয়ার কারণে এই ক্রাঞ্চ হয়। ফিরে আসার জন্য, গ্যাস আধা ঘন্টা পর্যন্ত প্রয়োজন। ক্রাঞ্চের সময়, সংযোগকারী লিগামেন্টগুলি স্নায়ুর শেষগুলিকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে প্রক্রিয়াটি থেকেই একটি আনন্দদায়ক সংবেদন তৈরি হয়।

আঙ্গুলে কুঁচকে যাওয়ার সাথে আর্থ্রাইটিসের কোন সম্পর্ক নেই তা সত্ত্বেও, প্রক্রিয়াটি পিছনের মতো একই পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। জয়েন্টগুলির ঘন ঘন ক্রাঞ্চিং হাইপারমোবিলিটি সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করে। টিস্যু তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়, এবং সেইজন্য হাত দুর্বল এবং কম সমন্বিত হয়। যাইহোক, এই অভ্যাস আপনাকে আঘাত করবে না বা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করবে না।