কিভাবে জার্নালিং আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জার্নালিং আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্যাপচার করার এবং আরও ভালভাবে বোঝার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে রেকর্ড রাখার সময় নেই, বা আপনি কী লিখবেন তা জানেন না, এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন।

জার্নালিং সেই টিপসগুলির মধ্যে একটি যা আসলে কাজ করার জন্য খুব সহজ বলে মনে হয়। কিন্তু এটি প্রায়শই সহজ জিনিস যা আমাদের জীবনকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।

একটি জার্নাল রেখে, আপনি করতে পারেন:

• প্রতিদিনের দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পান।
• আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার জন্য প্রধান ট্রিগার সনাক্ত করুন.
• কঠিন সিদ্ধান্ত সহজতর.
• সৃজনশীলতা বিকাশ করুন।
• অতীতকে ছেড়ে দেওয়া।

জার্নালিং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে

বিশ্ববিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী এবং সবচেয়ে বেশি বিক্রিত বই দ্য হ্যাপিনেস অ্যাডভান্টেজের লেখক শন আচার এক সাক্ষাৎকারে বলেছেন যে মানসিক স্থিতিস্থাপকতার বিকাশের জন্য "সহ্য করার" ক্ষমতা প্রধান জিনিস নয়। বিপরীতে, প্রতিদিন উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়া এবং সবকিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

এবং একটি ডায়েরি রাখা ঠিক যে সাহায্য করে. কাগজে আপনার চিন্তা লিখে, আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে এবং আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করতে পারেন. বছরের রেকর্ড পর্যালোচনা করে, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করবেন, ফোকাস করতে শিখবেন এবং কম চিন্তা করবেন।

একটি জার্নাল রাখা আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে

1. একাগ্রতা এবং চেতনার শুদ্ধিকরণ

শুধুমাত্র আমাদের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হলেই আমরা সেগুলি পরিবর্তন করতে পারি।

বারবারা মার্কওয়ে মনোবিজ্ঞানী

প্রতিদিন সকালে আমরা আমাদের মাথায় চিন্তা ও ধারণার ঝাঁক নিয়ে জেগে উঠি। আমরা আজকে কী করা দরকার এবং গতকাল কী করেছি তা নিয়ে চিন্তা করি। পাগল না হওয়ার জন্য, আপনাকে শক্তিকে অন্য দিকে পুনঃনির্দেশিত করতে হবে এবং চিন্তার এই সমস্ত প্রবাহকে বাইরের দিকে ফেলে দিতে হবে। একটি ডায়েরি নিখুঁত হবে।

2. আপনার আবেগ থেকে বিচ্ছিন্নতা

উদ্বেগ, রাগ, ভয়, নিরাপত্তাহীনতা এবং অন্যান্য সমস্ত অনুভূতি কাগজে স্থানান্তরিত করা যেতে পারে এবং বাইরে থেকে তাকানো যেতে পারে। তাহলে বুঝবেন এগুলো সবই মায়া, যা মানসিক শক্তি নষ্ট করে লাভ নেই।

3. আত্ম-সমালোচনার বিরুদ্ধে লড়াই করা

আপনার প্রধান সমালোচককে নীরব করুন - অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর যা আপনাকে ক্রমাগত নিন্দা করে।

4. অ্যালার্ম ট্রিগার সংজ্ঞায়িত করা

কখনও কখনও আমরা কেন না জেনে উদ্বেগ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি। এমনকি আমাদের কাছে মনে হতে পারে যে বিষয়টি আমাদের নিজেদের মধ্যে রয়েছে, আমাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে। কিন্তু আপনি যদি একটি জার্নালে লেখা শুরু করেন, তাহলে আপনি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অন্তর্নিহিত কারণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং সেগুলি আমাদের প্রভাবিত করা থেকে বিরত রাখতে পারেন।

কিভাবে লেখা শুরু করবেন

সাধারণ কাগজে লিখুন

একটি কম্পিউটার বা ফোনে নোট নেওয়া একটি আরও প্যাসিভ এবং মানসিকভাবে বিচ্ছিন্ন পদ্ধতি। অবশ্যই, এইভাবে একটি জার্নাল রাখা দ্রুত। একটি ডায়েরি শুরু করার সময় শুধুমাত্র গতি এবং ভলিউম লক্ষ্য নয়। এখানে প্রধান জিনিস হল আত্মদর্শন এবং চিন্তার স্বচ্ছতা।

একটি ইলেকট্রনিক ডায়েরি রাখা একটি বিমানে ভ্রমণ হিসাবে চিন্তা করা যেতে পারে। আপনি দ্রুত আপনার গন্তব্যে পৌঁছাবেন (একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক শব্দ), তবে প্রক্রিয়াটিতে আপনি আশেপাশের আড়াআড়িটি মোটেই লক্ষ্য করবেন না (আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণা)।

আপনার জন্য সঠিক যে একটি খুঁজুন

আপনি যখন জার্নালিং শুরু করেন তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন পদ্ধতির সন্ধান করা। অনেকগুলি বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, সেগুলি সমস্তই আপনার বিশ্বকে পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি দেয়। যদি কোনও একটি পদ্ধতি আপনার জন্য কাজ না করে তবে হতাশ হবেন না এবং আপনার ডায়েরিটি পিছনে রাখবেন না। ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন বা আপনি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন না।

এবং নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করবেন না। অগত্যা সপ্তাহে সাত দিন লেখার চেষ্টা করবেন না। ছোট শুরু করুন - একটি বাক্য দিয়ে।

আপনার জার্নালে লেখা শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে:

1. মাত্র একদিনের কথা ভাবুন।
2. একটি কলম এবং নোটবুক আগে থেকে প্রস্তুত করুন।
3. স্বাভাবিকের চেয়ে 10 মিনিট আগে উঠুন (যদি আপনি সকালে লেখেন)।
4. একটি বাক্য লিখুন। বিষয়বস্তু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, যা মনে আসে লিখুন।
5. আগামীকাল একই কাজ করার চেষ্টা করুন।

কি নিয়ে লিখব

তিনটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ

কৃতজ্ঞতা আমাদের সকলের জন্য উপলব্ধ একটি পরাশক্তি। এটি আমাদেরকে সুখী বোধ করতে, চিন্তা কম করতে এবং কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও সফল হতে সাহায্য করে। আজ আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ ছিল তা লিখুন.

স্ব-প্রত্যয় জন্য একটি বাক্যাংশ

স্ব-নিশ্চিত বাক্যাংশগুলি মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবে। আপনার জীবনের কিছু পরিত্রাণ পেতে বা, বিপরীতভাবে, নতুন কিছু তৈরি করতে সাবধানে আপনার শব্দ চয়ন করুন।

একটি ভয় আজ আপনি কাটিয়ে উঠবেন

উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে প্রতিদিন এক ধরণের ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এর মানে এই নয় যে আপনাকে প্রতিদিন প্লেন থেকে লাফ দিতে হবে বা চাকরি ছেড়ে দিতে হবে। আমাদের সকলেরই শত শত ছোট ভয় রয়েছে যা আমরা চিন্তা করার চেষ্টা করি না। ছোট শুরু করুন এবং দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং এটিকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাবেন।

একটি প্রশ্ন

উদাহরণ স্বরূপ:

• ছয় মাসের মধ্যে আমার পাঁচ বছরের লক্ষ্য অর্জন করতে হলে আমি আজ কী করব?
• কেন আমি সবসময় সবাইকে বলতে চাই যে আমি ব্যস্ত?
• আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনে কাকে ছাড়িয়ে যেতে চান? এই মানুষগুলোর দৃষ্টিভঙ্গি ও মূল্যবোধ কী?

আপনাকে একটি বাক্সে আটকে থাকতে হবে না, কেবল চেতনার স্রোত রেকর্ড করুন।