বিরক্তি ক্ষমা করার 8টি পদক্ষেপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমন একজন প্রাপ্তবয়স্ক খুঁজে পাওয়া কঠিন যে কখনও ব্যথা বা বিশ্বাসঘাতকতার সম্মুখীন হয়নি। বিরক্তি অন্যায়ের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু যদি আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ না পান, তবে নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার স্মৃতিতে বারবার পুনরাবৃত্তি হবে। এটি অপরাধ ভুলে যাওয়া মূল্যবান নয়, তবে এটির উপলব্ধি পরিবর্তন করা মূল্যবান। তাহলে অপমান ক্ষমা করা সহজ হয়ে যাবে।

ক্ষমা বেছে নেওয়া আমাদেরকে সেই কষ্ট থেকে মুক্ত করে যা বারবার অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি নিয়ে আসে।

আপনাকে শুধুমাত্র একবার ক্ষমা করতে হবে। আর ঘৃণাকে প্রতিনিয়ত জ্বালাতন করতে হবে, দিনে দিনে। সব সময় মনে রাখতে হবে সব খারাপ কাজ যা করা হয়েছে।

এম এল স্টেডম্যান "সাগরে আলো"

রবার্ট এনরাইট, পিএইচডি যিনি ক্ষমার প্রক্রিয়া অধ্যয়ন করেন, টি ডব্লিউ বাস্কিন, আর ডি এনরাইট ভাঙার পরামর্শ দেন। … তাকে আট ধাপ। পরিস্থিতি ভিন্ন হওয়া সত্ত্বেও, এবং প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে ক্ষমা করে, এই পদ্ধতিটি ক্ষমা করতে বা অন্তত স্থানীয়করণে সহায়তা করবে, যার সাথে রবার্ট এনরাইট একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেন।

1. অপরাধীদের নাম বলুন

ক্ষমা চাওয়ার জন্য যারা আপনাকে যথেষ্ট আঘাত করেছে তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন।

দশ-পয়েন্ট স্কেলে রেট দিন তারা আপনাকে যে ব্যথা দিয়েছে, যেখানে একটি ছোটখাটো ব্যথা, তবে স্মৃতিতে পপ আপ করার জন্য এবং নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করার জন্য যথেষ্ট; এক ডজন - কর্মগুলি এতটাই ক্ষতিকারক যে আপনার পক্ষে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করাও কঠিন।

সর্বনিম্ন স্কোর সহ ব্যক্তির সাথে শুরু করুন।

2. বিরক্তি বিশ্লেষণ করুন

এই ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করেছে এমন একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া বেছে নিন। এই ক্রিয়াটি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে তা বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে প্রশ্ন করুন:

• এটা কি মানসিক ক্ষতি করেছে?
• এটা কি শারীরিক ক্ষতি করেছে?
• আমি কি কম মানুষ হয়ে গেছি?
• আমি কি মানুষের প্রতি হতাশ?

এটা স্বীকার করুন: যা ঘটেছে তা স্বাভাবিক ছিল না। নিজেকে বিশ্লেষণের সময় প্রদর্শিত নেতিবাচকতা অনুভব করার অনুমতি দিন।

3. একটি সিদ্ধান্ত নিন

আপনি প্রস্তুত হলে, ক্ষমা করতে বেছে নিন।

এই সিদ্ধান্তে আপনার পক্ষ থেকে সক্রিয় পদক্ষেপ জড়িত থাকবে - যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতি করুণার কাজ। আমরা ক্ষমা করার সাথে সাথে, আমরা সচেতনভাবে বিরক্তি কমিয়ে এটিকে সম্মান, উদারতা বা এমনকি ভালবাসা দিয়ে প্রতিস্থাপন করি।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষমার মধ্যে অপরাধীর আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করা অন্তর্ভুক্ত নয়। আমাদের ন্যায়বিচারের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং এর লঙ্ঘনের প্রতি আমাদের চোখ বন্ধ করা উচিত নয়।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। ক্ষমা করা মানে মিলন নয়। পুনর্মিলন হল একটি আলোচনার কৌশল যার মাধ্যমে উভয় পক্ষই (অপরাধী এবং শিকার) পারস্পরিক বিশ্বাসে আসে। আপনি ব্যক্তির সাথে পুনর্মিলন নাও হতে পারে, কিন্তু তবুও তাকে ক্ষমা করুন।

4. নিজেকে অপব্যবহারকারীর জুতোর মধ্যে রাখুন

আপনার অপব্যবহারকারী সম্পর্কে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন:

• বড় হওয়ার সময় তার জীবন কেমন ছিল?
• যখন সে আপনাকে বিরক্ত করেছিল তখন তার জীবনে কী অসুবিধা ছিল?
• কিসের এত কষ্ট সে তোমাকে কষ্ট দিয়েছে?

এই প্রশ্নের উত্তর অপব্যবহারের জন্য একটি অজুহাত বোঝানো হয় না. শুধু উপলব্ধি করুন যে অপব্যবহারকারী ঠিক ততটাই দুর্বল।

লোকেরা কেন ধ্বংসাত্মকভাবে কাজ করে তা বোঝা ভবিষ্যতে একই ধরনের ক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য আরও কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

5. সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগী হন।

সেই মুহূর্তটি মিস করবেন না যখন আপনি আপনার অপব্যবহারকারীর প্রতি সামান্যতম সহানুভূতি অনুভব করেন। এই ব্যক্তি বিব্রত, ভুল, বা প্রতারিত হতে পারে. এটা সম্ভব যে তিনি যা করেছেন তার জন্য তিনি গভীরভাবে অনুশোচনা করেছেন।

আপনি অপব্যবহারকারী সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে সাথে লক্ষ্য করুন যে তার প্রতি আপনার আবেগ কীভাবে পরিবর্তিত হয়।

6. আপনার ব্যথা অন্যদের উপর ফেলে দেবেন না।

আমরা যখন মানসিকভাবে আহত হই, তখন আমরা আমাদের কষ্ট অন্যদের ওপর নিয়ে যাওয়ার প্রবণতা করি।

আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা সচেতনভাবে সহ্য করার চেষ্টা করুন। এটি অন্য কারো উপর ডাম্প করার চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একজন অপরাধী বা একজন নির্দোষ ব্যক্তি যে কঠিন সময়ে আপনার সাথে থাকবে।

এই গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে মনোযোগ দিন যাতে নেতিবাচকতা অন্য কারো কাছে না যায়।

7. অপব্যবহারকারীকে দিন

এমন কিছু নিয়ে আসুন যা আপনি অপব্যবহারকারীকে দিতে পারেন।

ক্ষমা একটি কাজ: আপনি এমন একজনের প্রতি দয়া দেখান যিনি আপনার প্রতি সদয় হননি। এটি হতে পারে একটি হাসি, একটি কল ব্যাক বা একটি চিঠি, অন্যদের সাথে কথোপকথনে অপব্যবহারকারী সম্পর্কে একটি সদয় শব্দ, যেমন সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে৷

কিন্তু সবসময় আপনার নিরাপত্তা মনে রাখবেন. যদি দয়ার একটি কাজ আপনাকে আবার একটি দুর্বল অবস্থানে ফেলতে পারে, তাহলে ইতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করার অন্য উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জার্নালে লিখতে পারেন বা ক্ষমা করার ধ্যানমূলক অনুশীলনে অংশ নিতে পারেন।

8. বিরক্তিকে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় পরিণত করুন।

আপনি যা দিয়ে গেছেন তার অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

অনেকে অন্যদের প্রতি আরও সংবেদনশীল এবং মনোযোগী হয়ে ওঠে, তাদের নিজের বিরক্তি অনুভব করে এবং বুঝতে পারে কেন তাদের অন্যদের সাহায্য করা দরকার - যারা কষ্ট পাচ্ছে।

আপনার অন্যায়ের সঠিক দিকটি গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি এমন ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন যিনি ভবিষ্যতের অন্যায় প্রতিরোধ করবে এবং বিশ্বকে একটি সুন্দর জায়গা করে তুলবে।

পরের বার, তালিকায় ফিরে যান এবং অন্য সর্বনিম্ন রেটযুক্ত অপব্যবহারকারীকে ক্ষমা করুন। আপনি সবচেয়ে গুরুতর অপরাধীকে ক্ষমা না করা পর্যন্ত উপরে উঠুন - যার কাছ থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি কষ্ট পেয়েছেন।

এভাবে আপনি একজন উদার মানুষ হয়ে উঠতে পারেন।