আপনাকে জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য 8টি পদক্ষেপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।

1. ইতিবাচক চিন্তার জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করুন

অনুভূতি দৃঢ়ভাবে চিন্তা এবং কর্ম প্রভাবিত করে। অতএব, আমরা যখন বিরক্ত বা বিরক্ত হই তখন আমরা কিছু করতে চাই না। কিন্তু নেতিবাচক আবেগ অনিবার্য। তবে আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে পারেন।

• একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন. প্রতিদিন, আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ ছিলেন তা লিখুন এবং আপনার যা নেই তা নিয়ে কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন। কৃতজ্ঞতা আমাদের সুখী করে, উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• ইতিবাচক মনোভাবের পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনি যে ক্ষেত্রে উন্নতি করতে চান সেই ক্ষেত্রে আপনার অগ্রগতি নিশ্চিত করুন।
• নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন আবেগ সংক্রামক।
• সতর্ক হও. যখন আমরা নিষ্ক্রিয় থাকি, তখন আমরা নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করি এবং ছোটখাটো বিষয়ে চিন্তা করি। কিন্তু খেলাধুলা করলে এন্ডোরফিন নিঃসরণ হয়।

2. স্বাভাবিকের চেয়ে আধা ঘন্টা আগে অ্যালার্ম সেট করুন

অনেক সফল মানুষ খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে। এবং যখন আপনাকে অ্যাপলের টিম কুকের মতো হতে হবে না, যিনি সকাল 3:45 এ ঘুম থেকে ওঠেন, স্বাভাবিকের চেয়ে অন্তত আধা ঘন্টা আগে উঠার চেষ্টা করুন।

এটি আপনাকে খেলাধুলা, ধ্যান, পড়া, আপনার পরিবারের সাথে প্রাতঃরাশ করা, সামনের দিনের পরিকল্পনা বা এমনকি আপনার আগ্রহের কিছুতে কাজ করার জন্য অতিরিক্ত অবসর সময় দেয়। আপনি কিছুই করছেন না এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে নেই এমন মনে করে আপনাকে আর বাড়ি থেকে তাড়াহুড়ো করতে হবে না।

3. আপনার পরে অবিলম্বে পরিষ্কার করুন

বিছানা তৈরি করতে বা বাসন ধুতে কতক্ষণ লাগে? পাঁচ মিনিট? কিন্তু কিছু কারণে আমরা প্রায়ই এই ধরনের জিনিস পরের জন্য রেখে দেই। এবং তারা দ্রুত জমা হয় এবং আমাদের স্নায়ুতে পায়। অবিলম্বে নিজের পরে অপসারণ করে, আপনি নিজেকে একটি অতিরিক্ত মাথাব্যথা সংরক্ষণ করবেন। এছাড়াও, আপনি উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির নিশ্চয়তা পাবেন।

4. অপ্রতিরোধ্য বাধ্যবাধকতা গ্রহণ করবেন না

আমরা প্রায়ই নিজেদের বড় লক্ষ্য স্থির করি এবং অর্ধেক পথ ছেড়ে দেই। লক্ষ্যগুলিতে লেগে থাকা এবং সেগুলি অর্জন করা অনেক সহজ যখন সেগুলি সহজ এবং ভালভাবে সংজ্ঞায়িত হয়।

ছোট শুরু করুন। আপনার যদি একেবারেই প্রস্তুতি না থাকে তবে ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করবেন না। প্রথমত, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 10টি পুশ-আপ করুন এবং হাঁটুন। মেডিটেশন করতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

এটি ব্যবসার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। একবারে সব দিক থেকে বিকাশ করার চেষ্টা করবেন না, একটি শিল্পে উন্নতি করুন। আপনি যা দিতে পারবেন না তা প্রতিশ্রুতি দেবেন না।

5. এতটা অনুমানযোগ্য হবেন না

দিনে দিনে একই জিনিস করা একটি রুটিনে আটকে যেতে পারে। অতএব, আপনার জীবনের একঘেয়েমি এবং অনুমানযোগ্যতা পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন। সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন এবং এমন কিছু নতুন করুন যা আপনি আগে করেননি। উদাহরণস্বরূপ, অন্য ক্যাফেতে খাওয়া বা অন্য দোকানে কেনাকাটা করতে যান।

নতুন অভিজ্ঞতা আমাদেরকে আরও সুখী করে, আমাদের পৃথিবীকে অন্যভাবে দেখতে সাহায্য করে এবং আমাদের শক্তি যোগায়।

6. অভিযোগ করার পরিবর্তে, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।

আজ আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হন। এটি আপনাকে ভাল বোধ করবে। উপরন্তু, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে:

• যারা প্রতি সপ্তাহে ডায়েরিতে কৃতজ্ঞতা লেখেন তারা খেলাধুলায় বেশি জড়িত এবং ভবিষ্যতের ব্যাপারে বেশি আশাবাদী।
• প্রতিদিন আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে আলোচনা করা সতর্কতা, ফোকাস, শক্তি, ঘুমের সময়কাল বাড়ায় এবং সম্ভবত বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
• যারা প্রতিদিন চিন্তা করে, কথা বলে বা তাদের কৃতজ্ঞতা রেকর্ড করে তাদের অন্যদের সাহায্য করার এবং সমর্থন দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• যারা কৃতজ্ঞ তারা বস্তুগত মূল্যবোধকে কম মূল্য দেয়, অন্যদের প্রতি কম ঈর্ষা করে এবং তাদের জিনিসগুলি ভাগ করে নিতে ইচ্ছুক।

আপনার বন্ধু, পরিবার, সহকর্মী, ক্লায়েন্টদের ধন্যবাদ, কারণ আন্তরিক কৃতজ্ঞতা সম্পর্ক শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি নিজে কি ভালো কাজ করার জন্য বা কারো কথা শোনার জন্য ধন্যবাদ পেয়ে আনন্দ পান না?

7. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।

অন্যদের কি আছে তা নিয়ে মন খারাপ করা বন্ধ করুন। এমন কেউ থাকবেন যিনি আপনার থেকে বেশি উপার্জন করেন, যার একটি বড় বাড়ি বা আরও ব্যয়বহুল গাড়ি রয়েছে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, আপনি নিজেকে অন্যের সাফল্যের পরিমাপ দ্বারা বিচার করছেন। পরিবর্তে, ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সাফল্য কী তা নিয়ে ভাবুন।

8. আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা বন্ধ করে আসছেন তা করুন

আমরা সবাই কিছু স্থগিত করি: বীমা কোম্পানিকে কল করা, পরিষ্কার করা বা নতুন ব্যাটারি কেনা। সময়ের সাথে সাথে, এমনকি এই ধরনের ছোট জিনিসগুলি জমা হয় এবং এটি শিথিল করা কঠিন করে তোলে। যদি সম্ভব হয়, যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের মনে রাখবেন সেগুলি করার চেষ্টা করুন।

অথবা আপনার প্রতিদিনের করণীয় তালিকায় এর মধ্যে একটি যোগ করুন। আপনি মূল জিনিসগুলি বের করার পরে, আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা বন্ধ করে আসছেন তা করুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনি যখন এই বোঝাটি ফেলেন তখন আপনি কতটা সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল বোধ করেন।