2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি ব্যস্ত কর্মদিবস স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন না করার অন্যতম সাধারণ কারণ। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি অজুহাত ছাড়া আর কিছু নয়। সুস্থ থাকা সহজ, এমনকি যদি আপনার প্রতিটি দিন মিনিটের মধ্যে নির্ধারিত হয়।
সামনের সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন
সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, আপনার কাছে অবশ্যই বসার এবং সামনের সপ্তাহের জন্য মেনু নিয়ে চিন্তা করার সময় থাকবে। খাবারের তালিকা লেখার পর আপনার প্রয়োজনীয় খাবারের তালিকা তৈরি করুন। কেনাকাটা একযোগে করা উচিত: তাহলে আপনার রেফ্রিজারেটর আগামী সাত দিনের জন্য পূর্ণ থাকবে, এবং আপনাকে রাতের খাবার নিয়ে ধাঁধাঁ করতে হবে না।
আপনি যদি তা না করেন, তাহলে সম্ভবত, পুরো সপ্তাহে অন্তত একবার আপনি এত ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন যে আপনি শিথিল হয়ে যাবেন এবং একটি পিজ্জা অর্ডার করবেন।
প্রচুর পরিমাণে রান্না করুন
বাল্ক খাবার প্রস্তুত করতে সপ্তাহান্তে এক বা দুই ঘন্টা আলাদা করে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন এবং তারপরে সেগুলি হিমায়িত করতে পারেন। এতে রান্নার সময় বাঁচবে। সুতরাং আপনি মাংস বা সবজি প্রস্তুত করতে পারেন, এবং তারপরে আপনার আর অজুহাত থাকবে না: আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।
সময় গণনা করুন
ধরা যাক আপনার কাছে খাবার কেনার সময় নেই। তারপর জেনে নিন কোন ডেলিভারি সার্ভিস এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে। আপনি অবাক হবেন কত সুপারমার্কেট আপনার দোরগোড়ায় খাবার আনতে প্রস্তুত। এবং যদি আপনি এইভাবে একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটা করেন, আপনি ডেলিভারি সংরক্ষণ করতে পারেন। দোকান কর্মীদের বিশ্বাস করবেন না? আপনার বন্ধুদের সাথে একমত: তারা পণ্য নির্বাচন এবং পরিবহনে আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত হতে পারে। এটা লাগে সব ইচ্ছা!
আপনার দুপুরের খাবার সাথে নিয়ে যান
এটি উভয় অর্থ সাশ্রয় করবে এবং দুপুরের খাবারের সময় চিজবার্গার কেনাকাটা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। এটি কেবল প্রথমবার কঠিন হবে এবং তারপরে রাতের খাবার রান্না করা একটি রুটিন হয়ে উঠবে। এটি এমনকি যৌক্তিক: আপনি কোথাও যান, আপনার সাথে একটি ছোট স্বাস্থ্যকর খাবার নিন। প্রথমে এটি খুব কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে হাঁটার সময় বা কাজের দিনে, আপনি দরকারী কিছু খাওয়ার সুযোগ পেয়ে বেশ কয়েকবার আনন্দিত হবেন।
সকালের নাস্তায় স্মুদি পান করুন
বাঁধাকপি, পালং শাক, অ্যাভোকাডো, সেলারি, কলা, কিউই এবং স্ট্রবেরি সবই আগে থেকে প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং সকালে একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ককটেলে পরিণত করা যেতে পারে। আপনি যে উপাদানগুলি চান তা কেবল একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং স্বাদে মশলা যোগ করুন। হ্যাঁ, এই ধরনের রান্নার পরে, এটি বাটিটি ধুয়ে ফেলার জন্য যথেষ্ট - এবং এটিই, আপনি কাজে দৌড়াতে পারেন।
কর্মক্ষেত্রে চলন্ত পান
কাজের যত চাপই হোক না কেন, সারাদিন নিজেকে জোর করে চলাফেরা করতে হবে। আধুনিক সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করুন এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মিনিট আলাদা করে রাখুন। স্কোয়াট, পুশ আপ বা লাফানোর জন্য আপনার খুব বেশি জায়গার প্রয়োজন নেই। অলস হবেন না। এছাড়াও একটি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন - একটি পেলোডও।
HIIT করবেন
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ সময় কম যারা তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আর বেশি লাগে না, তবে সেগুলির উপর রিটার্ন খুব, খুব বেশি। আপনি বাড়িতেও এটি করতে পারেন - আপনাকে জিমে যেতে হবে না। এবং একটি পা রাখা এবং সাহায্য করার জন্য, বিশেষ প্রোগ্রাম বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
দর কষাকষি করবেন না
আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি সময়সূচী তৈরি করে থাকেন এবং প্রশিক্ষণে বা রান্না করতে এক ঘন্টা নিয়ে থাকেন তবে নিজের সাথে ঝামেলা করবেন না। প্ররোচনা না করে এবং সবকিছু পরে স্থগিত করতে নিজেকে প্ররোচিত না করে আপনার কথা রাখুন।
আশ্চর্যজনকভাবে, এমনকি স্বল্পমেয়াদী নিয়মিত ব্যায়াম নাটকীয়ভাবে আপনার চেহারা এবং মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে।
আমরা আমাদের কাজ বা অধ্যয়নকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়ার প্রবণতা রাখি, কিন্তু এটি মৌলিকভাবে ভুল। প্রধান জিনিস স্বাস্থ্য।
বাস্তববাদী হও
এটা বোঝা উচিত যে এই ধরনের ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আকারে রাখতে পারে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও উদ্যমী হতে সাহায্য করে। কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এইভাবে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত হবেন না।প্রধান ক্রীড়া ইভেন্টগুলির জন্য একটি দীর্ঘ, পদ্ধতিগত এবং ক্লান্তিকর প্রস্তুতি প্রয়োজন। তাই বাস্তববাদী হোন: অল্প 5 মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনাকে একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ করে তুলবে না।
আন্দোলনকে জীবনের একটি অংশ করুন
আপনার দিনের প্রায় অর্ধেক চলাফেরা করার চেষ্টা করুন। হাঁটুন, দৌড়ান, লাফ দিন, অন্তত দাঁড়ান। যেতে যেতে একটি মিটিং পরিচালনা করুন (যেমন ডঃ হাউস, উদাহরণস্বরূপ)। পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ওঠার আগে কয়েকটি বাস স্টপে হেঁটে যান। এটি সহজ এবং খুব বেশি সময় নেয় না, তবে এটি শরীরকে অনেক সাহায্য করে। তাকে সরানো দরকার।
প্রস্তাবিত:
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 20টি ছোট পদক্ষেপ
অবশ্যই, বড় জিনিসগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, তবে বিশদগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এখনও মূল্যবান। এই টিপস আপনাকে আজ আপনার প্রয়োজনীয় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
15,000 পদক্ষেপ - স্বাস্থ্যের নতুন নিয়ম
10 হাজার পদক্ষেপ দৈনন্দিন কার্যকলাপের মান হিসাবে বিবেচিত হয়, যা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। তবে সাম্প্রতিক এক গবেষণার ফলাফলে এই হার বেড়ে দাঁড়িয়েছে ১৫ হাজারে। কেন ঠিক 15,000 পদক্ষেপ সহযোগিতামূলক গবেষণায়, বসে থাকা ভঙ্গিতে কাটানো সময় কোমরের পরিধি এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। তিনটি ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যালয় একজন ব্যক্তি কতটা হাঁটা, বসে ও দাঁড়ানো এবং হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক নির্ধারণ করেছে। গবেষণায় গ্লাসগোর ডাক কর্মী জড়িত ছিল:
যখন আপনি ব্যস্ত-ব্যস্ত-ব্যস্ত থাকেন তখন নিজের যত্ন নেওয়ার 55 সহজ উপায়
যখন আপনাকে অনেকগুলি জিনিস পুনরায় করতে হবে, যখন আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে কাজের কাজ থাকে, আপনি নিজের জন্য সময় বাঁচাতে শুরু করেন। আপনি সবকিছু করতে চান, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি শুধুমাত্র একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন পাবেন। এই নিবন্ধে আপনার কাছে অনেক করণীয় থাকা সত্ত্বেও কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায় তা শিখুন। আমাদের প্রত্যেকের জীবনে এমন মুহূর্ত থাকে যখন অনেক কিছু জমা হয়। আমাদের সবসময় সময়সীমা, পরীক্ষা, জরুরী বিষয় এবং সেট করার জন্য অনেক অগ্রাধিকার থাকে। অনুভূতি যে সমগ্র বি
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 5টি পদক্ষেপ
আমরা জানি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে কী করতে হবে। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা একটু বেশি কঠিন। আপনি ক্রমাগত এটি কাজ করতে হবে
স্বাস্থ্যের জন্য 50টি সহজ পদক্ষেপ
এমন কিছু সহজ পদক্ষেপ রয়েছে যা অনুসরণ করা সহজ এবং আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে