যখন আপনি ব্যস্ত-ব্যস্ত-ব্যস্ত থাকেন তখন নিজের যত্ন নেওয়ার 55 সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যখন আপনাকে অনেকগুলি জিনিস পুনরায় করতে হবে, যখন আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে কাজের কাজ থাকে, আপনি নিজের জন্য সময় বাঁচাতে শুরু করেন। আপনি সবকিছু করতে চান, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি শুধুমাত্র একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন পাবেন। এই নিবন্ধে আপনার কাছে অনেক করণীয় থাকা সত্ত্বেও কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায় তা শিখুন।

আমাদের প্রত্যেকের জীবনে এমন মুহূর্ত থাকে যখন অনেক কিছু জমা হয়। আমাদের সবসময় সময়সীমা, পরীক্ষা, জরুরী বিষয় এবং সেট করার জন্য অনেক অগ্রাধিকার থাকে। অনুভূতি যে সমগ্র বিশ্বের হঠাৎ আপনার মনোযোগ প্রয়োজন, এবং আপনি সবকিছু কিভাবে করতে জানেন না, এবং, অধিকাংশ মানুষের মত, আপনি নিজের উপর কম সময় ব্যয় শুরু।

এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, এখানে 55টি সহজ উপায় রয়েছে যা আপনাকে ব্যস্ত-ব্যস্ত-ব্যস্ত থাকাকালীন নিজের যত্ন নিতে সাহায্য করবে।

আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন সব কিছুকে না বলুন

দূরের আত্মীয়দের ফোন কল, বন্ধুদের সাথে কিছু না নিয়ে চ্যাট করা - এখন সবকিছুর জন্য দায়ী হওয়ার এবং সবার জন্য ভাল হওয়ার সময় নয়। নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি এখন যা গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করবেন। আপনি যদি অপ্রাসঙ্গিক জিনিসগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করেন তবে এটি কেবল আপনার অবসর সময়কেই মুক্ত করবে না, তবে আপনি যে "সর্বজনীন উদ্বেগের বোঝা" বহন করছেন তাও কমিয়ে দেবে।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

সাহায্য চাইতে দোষের কিছু নেই। আপনি অবাক হবেন যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে অনেক লোক অন্যদের সাহায্য করতে খুব ইচ্ছুক। এটি তাদের প্রয়োজনীয় এবং দরকারী বোধ করে। প্রায়শই না, লোকেরা রান্না, কেনাকাটা বা অন্যান্য গৃহস্থালির কাজে সাহায্য চায়।

উপরন্তু, প্রতিক্রিয়া এবং অনুপ্রেরণার ক্ষেত্রে অন্যান্য লোকেরা কীভাবে সহায়ক হতে পারে তা আপনার কখনই অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। আমরা যখন দায়িত্বশীল এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ করি তখন তারা আপনাকে সেই আত্মবিশ্বাস দিতে পারে যার প্রায়ই অভাব হয়।

যথেষ্ট ঘুম

এই পুরানো পরামর্শটি শুধুমাত্র যখন আপনি নিজের যত্ন নিতে চান তা নয়, আপনি যখন নিজের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে চান তখনও কার্যকর।

এটি বিশেষ করে পরীক্ষার সময় বা আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে অভিভূত হন তখন গুরুত্বপূর্ণ। আমরা নির্বোধভাবে বিশ্বাস করি যে দুটি অতিরিক্ত "নির্যাতন" কাজের ঘন্টা আমাদের লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে, কিন্তু আসলে, দুই ঘন্টা ঘুম অনেক বেশি কার্যকর হবে।

চা পান করো

ক্যাফিন আপনাকে যে শক্তি দেয় তা খুব দ্রুত বাষ্পীভূত হবে। যদিও গরম চা আপনাকে অনেক ভালো প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে।

আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন

শান্ত সঙ্গীত আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে, এবং প্রফুল্ল সঙ্গীত আপনাকে টোন আপ করতে সাহায্য করবে। প্রধান জিনিস হল এমন সঙ্গীত নির্বাচন করা যা আপনাকে আপনার কাজ থেকে বিভ্রান্ত করবে না (উদাহরণস্বরূপ শব্দ ছাড়া সঙ্গীত)।

আপনি যতই ক্লান্ত হন না কেন আপনার প্রিয় সঙ্গীত আপনাকে উত্সাহিত করবে।

সঠিক খাও

আমি জানি আপনি কতটা পিজা অর্ডার করতে চান, তবে আপনি যদি এর পরিবর্তে নিজেকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করেন তবে আপনি উপকৃত হবেন। এটি শুধুমাত্র আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে না, কিন্তু এটি আপনার মেজাজও উন্নত করবে। আপনার প্রিয় খাবারের জন্য সঠিক রেসিপি খুঁজুন। আদর্শভাবে, রান্না করতে আপনার বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।

সকালের ব্যায়ামে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন

যদি আপনার সকালটি ব্যস্ত শুরু হয়, তবে আপনার পুরো দিনটি চাপের হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। প্রতিদিন সকালে "পাঁচ মিনিট শান্তি ও শান্ত" থাকার চেষ্টা করুন। উঠুন এবং প্রসারিত করুন। এক ডজন বাঁক তৈরি করুন। আপনার শরীর অনুভব করুন এবং আপনার নিজের শ্বাস শুনুন।

আপনার দিনটি এভাবে শুরু করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি কতটা শান্ত এবং আরও আনন্দদায়ক বোধ করবেন।

দিনে অল্প অল্প করে হাঁটাহাঁটি করুন

আপনি খুব ব্যস্ত থাকতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে প্রতি মিনিট কাজ ছাড়া অন্য কিছুতে ব্যয় করার জন্য খুব মূল্যবান। আপনার যদি কাছাকাছি কোথাও যেতে হয়, তাহলে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা আপনার গাড়ি ব্যবহার না করে আধঘণ্টা হাঁটাহাঁটি করুন।তাজা বাতাস এবং দিনের আলো আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

যদি আপনার গন্তব্য আপনার বাড়ি থেকে অনেক দূরে হয়, তবে এটিও হাঁটা ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করলে তাড়াতাড়ি দুটি স্টপে উঠুন, অথবা স্বাভাবিকের থেকে একটু দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন।

তাজা বাতাসে একটি অতিরিক্ত আধঘণ্টা পরে আপনাকে কয়েক ঘন্টা কাজের সময় বাঁচাবে - আপনি অনেক বেশি উদ্যমী বোধ করবেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কিছু করার সময় পাবেন।

প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন

আপনি সারাদিন কোনো কাজে মনোযোগী থাকতে পারবেন না। আপনার স্ট্যামিনা যাই হোক না কেন, আপনি সর্বদা বিভ্রান্ত হবেন। আপনার মস্তিষ্ক একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সন্ধান করবে, এবং আপনি হঠাৎ করেই নিজেকে একটি ব্লগ পড়তে বা ব্যবসা করার পরিবর্তে ইমেল চেক করতে দেখতে পাবেন।

এই ক্ষেত্রে সর্বোত্তম সমাধান হল উঠুন, বাইরে যান এবং নিজেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি দিন। স্থানান্তর এবং আন্দোলন আপনাকে লড়াইয়ের মনোভাব নিয়ে কাজ করতে এবং নির্ধারিত কাজগুলি দ্রুত মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে। এইভাবে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার এবং প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করার সুযোগ দেন।

নিজের যত্ন নেওয়াকে ছোট ছোট কাজে পরিণত করুন এবং প্রতিদিন সেগুলি সম্পূর্ণ করুন

এর মানে এই নয় যে আপনাকে নিজেকে-প্রেয়সীকে মহাবিশ্বের কেন্দ্রে পরিণত করতে হবে এবং সারাদিন নিজের সাথে একচেটিয়াভাবে আচরণ করতে হবে। না, প্রতিদিন নিজের জন্য ছোট, কিন্তু আনন্দদায়ক এবং দরকারী কিছু করুন: আপনার নখ আঁকুন, চুলের মাস্ক তৈরি করুন, ম্যাসেজ করুন।

একই পদ্ধতি পরিষ্কারের ক্ষেত্রেও কাজ করে: যাতে পুরো সপ্তাহান্তে সাধারণ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার জন্য ব্যয় না হয়, শুধু আপনার ঘরের কাজগুলোকে ছোট ছোট কাজগুলিতে ভেঙে দিন যা আপনি প্রতিদিন ধীরে ধীরে করবেন।

আপনার যা করতে হবে তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন

আপনার সমস্ত জরুরী বিষয় মনে রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সেগুলি কাগজে লিখে রাখুন। তারপর, সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণনা করুন কিভাবে আপনি সময়সীমা পূরণ করতে তাদের সম্পূর্ণ করতে যাচ্ছেন। আপনাকে অনেক দিন আগে থেকে কাজগুলি পরিকল্পনা করতে হতে পারে এবং প্রথম নজরে মনে হতে পারে যে আপনাকে একটি উন্মাদ পরিমাণ জিনিস আবার করতে হবে, তবে এই ক্ষেত্রে আপনি সময়মতো সবকিছু করার সম্ভাবনা বেশি। এই পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত না করার চেষ্টা করুন.

আজকে আগে কাজ শেষ করলেও, আগামীকালের কাজগুলো আজই শুরু করবেন না। আপনার অবসর সময়ে শিথিল করা ভাল, এটি নিজের জন্য ব্যয় করুন।

আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন

আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে ভুলবেন না: কয়েক ঘন্টার জন্য কয়েকটি বার্তা বা মিটিং আপনাকে নিশ্চিত করতে দেয় যে আপনার বন্ধুরা আপনার মনোযোগের অভাবের কারণে ভোগেন না। আপনি যখন কাজ ছাড়াও অন্যান্য জিনিস নিয়ে ব্যস্ত থাকবেন তখন আপনি অনেক বেশি ভালো বোধ করবেন এবং আপনি একজন রিক্লুসিভ ওয়ার্কহোলিকের মতো অনুভব করবেন না।

আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকেন, তখন আপনার পরিচিত সকলের সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছের যারা আপনাকে সুখী করবে তারা সেখানে আছে।

একটু বিশ্রাম নিন, শুধু বিশ্রামের পরিকল্পনা করবেন না

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. আপনি যখন একটি বিরতি নেওয়ার পরিকল্পনা করেন, তখন আপনার সত্যিই এটি সহজভাবে নেওয়া উচিত। কখনও কখনও আপনাকে এমনকি কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য এবং আপনার মস্তিষ্ককে সময় দেওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে।

শুধু চিন্তায় ভারাক্রান্ত মস্তিষ্ককেই নয়, ক্লান্ত শরীরকেও বিশ্রাম দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। টিভির সামনে আধঘণ্টা কাটানোর চেয়ে পাঁচ মিনিট চুপচাপ শুয়ে থাকা ভালো।

আপনার প্রিয় ফটো দিয়ে নিজেকে ঘিরে

আপনার প্রিয় ফটোগ্রাফগুলি আপনার কর্মক্ষেত্রের চারপাশে ঝুলিয়ে রাখুন। এগুলিকে এমনভাবে ঝুলানো প্রয়োজন যাতে আপনি কাজ করার সময় তারা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে থাকে। এটি আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট শান্ত এবং মনোরম পরিবেশ তৈরি করবে। আপনার কর্মক্ষেত্রে ফটো পোস্ট করার সুযোগ না থাকলে, আপনি আপনার সাথে একটি ফটো অ্যালবাম বহন করতে পারেন বা Pinterest পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন।

একটি দৈনিক ধন্যবাদ তালিকা লিখুন

…স্বয়ং নিজেকে. এটি দীর্ঘ হতে হবে না, কয়েকটি বাক্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।যদি একদিন আপনি মনে করেন যে আপনার অনুপ্রেরণার অভাব রয়েছে বা আপনার মেজাজ খারাপ, আপনার আগের পোস্টগুলি ঘুরে দেখুন এবং বুঝুন যে জিনিসগুলি যতটা খারাপ মনে হয় ততটা খারাপ নয়।

আপনার মধ্যাহ্নভোজন মূল্যবান সময়

একটি ম্যাগাজিন বা ব্লগ পড়ার সময় বা শুধু লোকেদের দেখার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করুন।

সব পরে, এটা শুধুমাত্র সুস্বাদু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনুপ্রেরণা আঁকা, নতুন সৃজনশীল ধারনা সন্ধান করার জন্য।

আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সবকিছু লিখুন।

স্ট্রেস আমাদের আরও দুর্বল করে তোলে এবং উদ্বেগ কেবল আমাদের বিষয়গুলিই নয়, আমাদের চেহারাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি খুব বেশি উদ্বিগ্ন, তাহলে আপনি যে বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তা লিখে রাখার জন্য এটি একটি অজুহাত। প্রতিবার যখন আপনি একটি বিরক্তিকর চিন্তার সাথে নিজেকে ধরবেন, এটি লিখুন এবং ভবিষ্যতের রেফারেন্সের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন।

সকালে পাঁচ মিনিট এবং সন্ধ্যায় পাঁচ মিনিট আপনার তালিকার সমস্ত কিছু নিয়ে চিন্তায় কাটান। এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে আগে থেকেই শান্তিতে এবং শান্তভাবে "মধ্য দিয়ে যান" তবে এটি আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

দৌড়ে বা দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করুন

যে কোনও ব্যায়াম শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উত্সাহ দেয়, উপরন্তু, আপনার মাথা অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার হয়ে যায়, তাই আপনি সামনে থাকা গুরুত্বপূর্ণ কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

নিজেকে একটি মিটিং পরিকল্পনাকারী পান

আপনার জীবন কম বিশৃঙ্খল করতে, নিজেকে একটি মিটিং পরিকল্পনাকারী পান. নিশ্চিত করুন যে একেবারে প্রতিটি মিটিং আপনার পরিকল্পনাকারীতে রেকর্ড করা হয়েছে যাতে আপনি ভুলবশত কোনো মিটিং মিস না করেন।

শুধু নিজের সাথে দেখা করার জন্য সময় ছেড়ে দিতে মনে রাখবেন। এটি আপনার পরিকল্পনাকারীতে রাখুন; ব্যবসায়িক অংশীদারের সাথে সাক্ষাতের মতোই নিজের জন্য ব্যয় করা সময়টিকে সমান গুরুত্ব দিতে দিন।

আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

যখন আমাদের কর্মক্ষেত্রে একটি সংকট থাকে, আমরা প্রায়শই মনে করি যে আমাদের জীবনের এই কঠিন সময়টি কখনই শেষ হবে না। অতএব, অর্জনের তালিকা রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ। এটিতে লিখুন যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে ছোট, আপনার বিজয়গুলি।

যখন আপনি মনে করেন যে আপনি শেষ হয়ে যাচ্ছেন এবং কাজ চালিয়ে যেতে পারবেন না তখন এই তালিকাটি পুনরায় পড়ুন। এটি আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার শক্তি এবং প্রেরণা দেবে।

আপনার শীতল জামাকাপড় পরুন

আপনি যদি ভাল পোশাক পরে থাকেন তবে আপনি অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। সকালে নিজের জন্য আড়ম্বরপূর্ণ, আরামদায়ক এবং সুন্দর জামাকাপড় বেছে নিয়ে অতিরিক্ত পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন, এবং আপনি বাকি দিনের জন্য এক মিলিয়নের মতো অনুভব করবেন।

যোগব্যায়ামের জন্য সাইন আপ করুন

… অথবা বাড়িতে যোগব্যায়াম করুন. এমনকি 10 মিনিট শবাসনে কাটানো (বিশ্রামের ভঙ্গি) কিছুই না হওয়ার চেয়ে ভাল। এটি কেবল আপনার শরীরকে নয়, আপনার মস্তিষ্ককেও বিশ্রাম দেবে।

গরমপানিতে স্নান করে নাও

গরম স্নানের মতো আরাম করতে কিছুই আপনাকে সাহায্য করতে পারে না। আপনার প্রিয় বাবল স্নান ব্যবহার করুন, লাইট বন্ধ করুন, মোমবাতি জ্বালান এবং মজা করুন। সন্ধ্যায় স্নান করা হল বিশ্রাম নেওয়ার সর্বোত্তম উপায়, যদি আপনি আপনার কাজ এবং আপনার ল্যাপটপ সঙ্গে নিতে না পারেন।

মোমবাতি জ্বালান

মোমবাতি একটি শিথিল প্রভাব আছে, বিশেষ করে সুগন্ধি মোমবাতি। কর্মক্ষেত্রে, আপনি এই পরামর্শটি ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে আপনি যখন বাড়িতে ফিরে আসবেন, তখন কেউ আপনাকে এটি করতে বাধা দেবে না। যাইহোক, ল্যাভেন্ডার এবং সিডার হল সুগন্ধ যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

সমর্থনকারী চিন্তা এবং বিবৃতি লিখুন

সমর্থনকারী চিন্তাগুলি হল আপনার প্রতিচ্ছবি রেকর্ড করা যখন আপনি শান্ত ছিলেন। আপনি ব্যস্ত এবং খুব ক্লান্ত হলে তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

সমর্থনকারী চিন্তার একটি উদাহরণ: আপনি কেন এই কঠোর পরিশ্রম করছেন তা লিখুন। অথবা, একজন বন্ধুর সাথে একটি মজার কথোপকথন রেকর্ড করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।

একটি আবেগপূর্ণ পালানোর পরিকল্পনা লিখুন

আদর্শভাবে, আপনার "ওভারওয়ার্কিং" সময়ের একেবারে শুরুতে এমন একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত থাকা উচিত। হঠাৎ যদি কিছু ভুল হয়ে যায়, আপনি যদি আতঙ্কিত হন, আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি কাকে ডাকবেন? তুমি কি করবে? কোথায় যাবেন?

আপনি যদি আগে থেকে এমন একটি পরিকল্পনা করেন তবে এটি দেখাবে যে আপনি সত্যিই নিজের সম্পর্কে যত্নশীল।

শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন

আমি আর কী বলতে পারেন? স্ট্রেস যখন ক্লাইম্যাক্সে পৌঁছে, তখন শুধু একটা গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ুন। ভাল বোধ?

বোকা কিছু করো

মজা করতে ভুলবেন না! কে বলে আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন তখন আপনার মজা করার অধিকার নেই? আশেপাশে কৌতুক করুন, আপনার সহকর্মীদের জড়িত করুন, কমিক্স পড়ুন এবং সময়ে সময়ে নিজেকে একটু নির্বোধ কাজ করার অনুমতি দিন। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে এটি আপনার মেজাজ এবং আপনার সহকর্মীদের মেজাজ উন্নত করবে, সেইসাথে প্রতিদিন একটু হাসি আপনাকে এই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে অনুমতি দেবে।

একবারে একটি কাজ সম্পূর্ণ করুন

এখন বীরত্বের সময় নয়। নিজের প্রতি মনোযোগী হোন: আপনার মস্তিষ্ককে একবারে একটি সমস্যা সমাধান করতে দিন, সবকিছু একত্রিত করবেন না। অনুশীলন দেখায়, কাজের এই পদ্ধতিটি অনেক বেশি উত্পাদনশীল।

লিও বাবাউতার বই পড়ুন

এই বইটি পড়া সহজ এবং দ্রুত (একটি বিনামূল্যে সংস্করণ আছে)। তিনি আপনাকে এমনভাবে আপনার কাজের অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করবেন যা আপনার উপকারে আসবে।

ফলাফল প্রকাশের আগের সন্ধ্যায় থাকুক মুক্ত

বড় ইভেন্টের আগের সন্ধ্যা হল আরাম করার সময়। শেষ মুহূর্তে আতঙ্কিত হবেন না। আপনি একটি পরীক্ষা অতিরিক্ত ঘুমাতে চান না বা আপনার চোখের নিচে অন্ধকার বৃত্ত সহ একটি প্রকল্প উপস্থাপন করতে চান না, তাই না? এবং, অবশ্যই, আপনি চান না যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হয়ে যাক কারণ আপনার চূড়ান্ত প্রস্তুতি শেষ রাতে জ্বরপূর্ণভাবে ঘটছিল।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে সন্ধ্যা (এবং আদর্শভাবে দিন) বিনামূল্যে হতে দিন। আপনি আপনার সেরাটা করেছেন, এবং আপনি মারা যাওয়ার আগে, যেমন তারা বলে, আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না।

আপনার কর্মক্ষেত্রে শৃঙ্খলা বজায় রাখুন

এটি আপনাকে হাতের কাজগুলিতে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করবে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

নতুন অভ্যাস করুন

যখন কাজ বা অধ্যয়ন আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করে, তখন আপনাকে নতুন ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের জন্য আরও খাবার রান্না করুন যাতে এটি দুই দিন স্থায়ী হয়। সারা সপ্তাহের জন্য আপনার পোশাক নির্বাচন এবং প্রস্তুত করতে সপ্তাহান্তে ব্যবহার করুন। আপনার যদি প্রতিদিন আপনার চুল ধোয়ার সময় না থাকে, ভাল, আপনাকে মাঝে মাঝে এটি একটি পনিটেলে সংগ্রহ করতে হবে।

রেকর্ড, রেকর্ড, রেকর্ড

যখন আপনার মস্তিষ্ক বিরতিহীনভাবে কাজ করে, তখন তার জন্য বিভিন্ন ধারণা, ঘটনা এবং আপনার মনে রাখা দরকার এমন সবকিছু লিখে রাখা সহজ করুন। এইভাবে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত চাপ থেকে বাঁচাতে পারবেন।

আপনি বাড়িতে জগাখিচুড়ি জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন

এখন সাধারণ পরিচ্ছন্নতার সময় নয়। অতএব, যদি আপনার সময় খুব কম থাকে এবং আপনার জগাখিচুড়ি চূড়ান্ত পর্যায়ে না পৌঁছে থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় পরিচ্ছন্নতাকে পটভূমিতে ঠেলে দিন এবং জরুরী বিষয়গুলি মোকাবেলা করুন। আপনার কাছে এটির জন্য আরও সময় থাকলে পিক আপ করুন।

আপনার আবেগ আটকে রাখবেন না

কান্নাকাটি মনে হলে কাঁদুন। আপনি যদি সত্যিই স্তন্যপান করেন তবে আপনার মুখোশটি লুকানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনার রাগ, ভয়, হতাশা এবং বিরক্তি প্রকাশ করুন। একবার আপনি আপনার আবেগকে প্রকাশ করলে, এটি আপনার জন্য অনেক সহজ বোধ করবে।

নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ করুন

আমাদের কিছু কাজের কোনো সীমা নেই। প্রায়শই, এটি সৃজনশীল ব্যক্তিদের কাজে পাওয়া যায়। এই কারণে, আমরা অনেক কিছু করলেও, আমরা অনুভব করব যে আমরা যথেষ্ট করিনি। নিজেকে এই ধরনের সীমা নিজেই সেট করুন, এবং আপনি স্ব-পতাকাবাজির অনেক সেশন এড়াতে পারবেন।

সপ্তাহান্ত - একচেটিয়াভাবে শিথিল করার জন্য একটি সময়

যদি আপনার কাজের বাধা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার উইকএন্ডটি অবশ্যই সত্যিকার অর্থে একটি উইকএন্ড হতে হবে, অর্থাৎ কোন কাজ নেই। কোন কাজের কল এবং চিঠি নেই, "আমি এখন এটি শেষ করব, খুব কম বাকি আছে।"

নিজেকে একটি সমর্থন গ্রুপ পান

আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, তারা হয়ত একই রকম পরিস্থিতিতে আছে এবং আপনাকে পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রিয়জনেরা আপনাকে যে অমূল্য নৈতিক সমর্থন দিতে পারে তা আপনার কখনই ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

সাহায্যের জন্য পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন

উদাহরণস্বরূপ, তারা পরিষ্কার, লন্ড্রি, রান্না বা পরিবারের বাজেটে সাহায্য করতে পারে। আপনার পরিবারের সদস্যরা সম্ভবত সাহায্য প্রত্যাখ্যান করবে না, এটি আপনার জন্য কতটা কঠিন তা দেখে।

দায়িত্ব অর্পণ

আপনি যদি একটি দলে কাজ করেন, তবে আপনার একেবারে সমস্ত কাজ সম্পূর্ণ করার দরকার নেই। এই সুবিধা ভুলবেন না.

রোদে সময় কাটান

আপনি যদি ক্রমাগত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য একটি অন্ধকার লাইব্রেরিতে বসে থাকেন বা আপনার কর্মক্ষেত্রটি বরং অন্ধকার হয়, তবে রোদে পর্যাপ্ত সময় কাটাতে ভুলবেন না।

ভিটামিন পান করুন

প্রাতঃরাশের সাথে ভিটামিন পান করুন, এটি আপনার এক মিনিটেরও কম সময় নেবে। আপনি যদি জাঙ্ক ফুডে আসক্ত হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার জন্য একটি নিরাময়।

বাদাম, তাজা ফল এবং শাকসবজি খান

ফল এবং বাদাম সবসময় হাতে রাখার চেষ্টা করুন - যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন তখন এগুলি আপনার পক্ষে খুব কার্যকর হবে। এছাড়াও, সবজি সম্পর্কে ভুলবেন না: শসা, টমেটো এবং গাজর মহান স্ন্যাকস।

অপরিহার্য তেল দিয়ে ঝরনা

শিথিল করতে ল্যাভেন্ডার, বা ঘুম থেকে উঠতে কিছু পুদিনা। গোসলের সময় আপনার যা দরকার তা হল দুই ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল।

স্বীকার করুন আপনি দিনে 24 ঘন্টা কাজ করতে পারবেন না

আপনি সারাদিন পুরো সময় কাজ করতে পারবেন না। আরও কী, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে দিনের কোন সময়ে আপনার উত্পাদনশীলতা কমে যায় এবং আপনার বিরতি প্রয়োজন। নিজের যত্ন নিন এবং নিজের মাথার উপরে লাফানোর চেষ্টা করবেন না।

মিডিয়ার জন্য কম সময় দিন

… কারণ আপনার মস্তিষ্ক দক্ষতার সাথে সীমিত পরিমাণ তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম। আপনার যখন কর্মক্ষেত্রে মনে রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ তথ্য থাকে, তখন টেলিভিশনের খবর বা সংবাদপত্র ও পত্রিকার খবর দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে আচ্ছন্ন করবেন না।

সকালে ধ্যান করুন

10 মিনিটের নীরবতা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

বিক্ষিপ্ততা অবরুদ্ধ করুন

আপনি একটি জরুরী কাজ সম্পন্ন করতে হবে? ইন্টারনেট কেবলটি আনপ্লাগ করুন, ফোন বন্ধ করুন এবং দরজা লক করুন। পৃথিবী থেকে আপনার "বিচ্ছিন্নতার" কয়েক ঘন্টার জন্য, আপনি কিছু মিস করবেন না এবং কাজটি আরও দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে সম্পূর্ণ করবেন।

নিজের প্রশংসা করুন

স্ব-প্রশংসা আপনার মেজাজ জন্য ভাল. নিজেকে বলুন যে আপনি দেখতে সুন্দর, আপনার সেরাটি করুন এবং যা কিছু করা দরকার তা পরিচালনা করুন।

প্রথমে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি মোকাবেলা করুন

আমরা সবসময়ই কঠিন কাজগুলোকে পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করার প্রতি আকৃষ্ট হই। তবে প্রথম থেকেই তাদের সাথে মোকাবিলা করা ভাল এবং তারপরে মানসিক শান্তির সাথে অন্যান্য কাজগুলি চালিয়ে যান।

রঙিন স্টেশনারি সঙ্গে আপনার কর্মক্ষেত্র সাজাইয়া

এগুলি সস্তা এবং আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

নিজেকে উত্সাহিত করুন

কঠিন সময়ে, এটি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। আপনি একটি ছোট উপহার, চকলেট বার, বা একটি বিরতি যখন আপনি কাজ সম্পূর্ণ. শুধু দেখুন, নিজেকে খুব বেশি নষ্ট করবেন না।;)

সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত স্থগিত করুন।

এখন স্থান পরিবর্তন, বিবাহবিচ্ছেদ বা অন্যান্য জীবন পরিবর্তনকারী সিদ্ধান্তের সময় নয়। আপনি যখন শান্ত বোধ করেন এবং পরিস্থিতিটি নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি স্থগিত করা ভাল।

আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করুন

নিজেকে পাদদেশ থেকে নামতে দিন এবং স্বীকার করুন যে আপনি কেবল মানুষ। আপনি যা করতে হবে তা করেন এবং আপনি এটি ভালভাবে করার চেষ্টা করেন। নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং আপনি যা করছেন তা করতে থাকুন। আপনি ছাড়া কেউ জানেন না কি আপনাকে খুশি করতে পারে।