আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 20টি ছোট পদক্ষেপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অবশ্যই, মহান জিনিস এবং কৃতিত্ব আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে, তবে কখনও কখনও এটি বিশদগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। ছোট কিন্তু নিশ্চিত পদক্ষেপগুলি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যা আজকের দিনে প্রয়োজনীয়।

প্রতি মাসে অন্তত একবার অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন

অন্যান্য লোকেরা কীভাবে বাধাগুলি অতিক্রম করে এবং সফল হয় সে সম্পর্কে পড়া আপনাকে অনুপ্রেরণার একটি বড় শ্বাস দিতে পারে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে।

এক কাপ কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

দরজার বাইরে যাওয়ার আগে এবং একটি সক্রিয় দিন শুরু করার আগে, এক কাপ প্রাণবন্ত পানীয় পান করুন। আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন তবে সবুজ চা বা তাজা জুস একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

একটি সপ্তাহান্তে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করুন

ছুটির দিনে বিছানায় শুয়ে ক্রসওয়ার্ড, স্ক্যানওয়ার্ড বা সুডোকু সমাধান করার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। ব্রেন ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়া উপভোগ করুন এবং আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন।

পার্কে হাঁটুন

মস্তিষ্কেরও বিশ্রাম প্রয়োজন, এবং নিয়মিত বিশ্রাম। আপনি যখন কোলাহল থেকে দূরে পার্কে হাঁটবেন, তখন চাপের সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিতে আপনি মানসিক বিরতি নিতে পারেন।

ধ্যান অনুশীলন করুন

যে কেউ তাদের মানসিক শক্তি বাড়াতে চাইছে তার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, আনন্দের অনুভূতি দেয়, প্রশান্তি দেয়।

নাস্তা খাও

সকালের নাস্তা না করে ঘর থেকে বের হবেন না। আপনার মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য জ্বালানী প্রয়োজন। আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যারা সকালে খেতে পছন্দ করেন না, কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার পথে গাড়িতে অন্তত একটি কলা খান: এটি যথেষ্ট হবে।

রাতে ঘুমাও

আপনার মানসিক সমর্থন প্রয়োজন. আপনার শুধু রাতে নিশ্চিন্তে এবং সুন্দরভাবে ঘুমাতে হবে। আপনি যখন ঘুমান, মস্তিষ্ক বিষাক্ত প্রোটিন অপসারণে নিযুক্ত থাকে, স্নায়বিক কার্যকলাপের পণ্য, কর্মদিবসের সময় জমা হয়।

দাবা খেলা

এটি সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে যোগ্য গেমগুলির মধ্যে একটি, এবং আপনি অবশ্যই এটি পছন্দ করবেন। মস্তিষ্ক একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করে সন্তুষ্ট হয়, এবং দাবা অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি না করে এটিকে নিচে ফেলে দেয়।

প্রশ্ন কর

মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা বলে যে একটি জিনিস রয়েছে যা তাদের জীবনকে নাটকীয়ভাবে বদলে দিয়েছে। এগুলো তাদের করা প্রশ্নের উত্তর। জিজ্ঞাসা করার অর্থ বোকা দেখা নয়। বিপরীতে, এটি দেখাবে যে আপনি আপনার ক্ষমতা শিখতে এবং বুঝতে চান।

আপনার ডেস্কে ডাইন করবেন না

আপনি যখন দুপুরের খাবারের সময় আপনার কর্মস্থল ত্যাগ করেন তখন আপনার সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং তুচ্ছ কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন, সংক্ষেপে আপনার মনকে এমন সমস্যাগুলি থেকে মুক্ত করুন যেগুলির সমাধান করা দরকার।

দিনে 5 মিনিট আপনার পিঠ সোজা করে হাঁটুন

উঠে দাঁড়ান এবং গর্বের সাথে আপনার পিঠ সোজা করুন। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট এভাবে হাঁটুন। এই সাধারণ ব্যায়াম চেতনা পরিবর্তন করে: এটি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে, পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

একটি ঘুম নিন

গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 মিনিটের ঘুম ঘনত্ব, কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত করে। যদি আপনার কাছে মনে হয় যে এই গল্পটি আপনার সম্পর্কে নয়, তবে একই 10 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করে শিথিল হওয়ার এবং নীরবে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।

স্লিপ সাইকেল অ্যালার্ম ঘড়ি স্লিপ সাইকেল এবি

ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না

সফল ব্যক্তিরা বলে যে তারা একটি জিনিসের জন্য একদিন ধন্যবাদ জানাতে নিজেদেরকে প্রশিক্ষিত করেছে, তা যতই ছোট হোক। এমনকি এক কাপ কফির আনন্দও আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ভালো মেজাজে রাখে।

সপ্তাহে একবার অস্বাভাবিক কিছু করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

কার্যকলাপ পরিবর্তন একটি অভ্যাসে পরিণত করা উচিত. এটি মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, যা একটি সুরেলা ব্যক্তিত্ব গঠন করে।

আর প্রায়ই বলবেন না

লোকেদের প্রত্যাখ্যান করা আপনার পক্ষে যত বেশি কঠিন, ততবার আপনি চাপ অনুভব করেন। নৈতিকভাবে শক্ত লোকেরা জানে না বলা ঠিক।

দিনে 30 মিনিটের জন্য আপনার ফোন ছেড়ে দিন

অবশ্যই, আমরা কেউই প্রতি সপ্তাহে একদিনের জন্য আমাদের ফোন ছেড়ে দেওয়ার সামর্থ্য রাখি না। কিন্তু আপনি যদি দিনে অন্তত 30 মিনিটের জন্য আপনার গ্যাজেটটি বন্ধ করেন তবে গ্রহটি ঘোরানো বন্ধ করবে না। কিসের জন্য? উত্তর খুব সহজ: এটি মুক্তি।

একটি কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করুন

অ্যালকোহল শরীরের সমস্ত কোষকে প্রভাবিত করে। এবং মস্তিষ্কের কোষেও। এটি চিন্তার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, আমাদেরকে ধীর করে দেয়। অতএব, আপনি এটি অন্তত একটু কম প্রায়ই ব্যবহার করতে হবে।

দিনে একবার অপরিচিত ব্যক্তির দিকে হাসুন

হাসি চাপের সময় নিঃসৃত হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করে এবং যা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অপরিচিত ব্যক্তির দিকে হাসলে তার ইতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধি পায়।

ঝরনা মধ্যে গান

শাওয়ারে গান গাওয়া মেজাজ উন্নত করে এবং এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনগুলি মজাদার এবং আরামদায়ক।

আপনার ব্যক্তিগত বিষয়গুলির জন্য সপ্তাহে এক ঘন্টা খালি করুন

আপনি উত্পাদনশীল কাজ করতে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করুন। তবে অল্প সময়ের জন্য হলেও একা থাকা এবং অন্য লোকেদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, সৃজনশীলতা এবং কাজ করার ক্ষমতার জন্য ভালো।