কিভাবে পেট অপসারণ: কোচ "ফেরেশতা" ভিক্টোরিয়ার গোপনীয়তা থেকে 6 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করেন তবে কী করবেন, তবে চর্বি এখনও কোমরের অঞ্চলটি ছেড়ে যাওয়ার তাড়া নেই।

পেটে ভলিউম হারানো এত সহজ নয়, কারণ স্ট্রেস এবং জেনেটিক্স সহ অনেকগুলি কারণ এর উপস্থিতি প্রভাবিত করে। ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট মডেল প্রশিক্ষক জাস্টিন গেলব্যান্ড, যিনি মিরান্ডা কের, কার্লি ক্লস এবং ইরিনা শাইকের সাথে কাজ করেন, কীভাবে একগুঁয়ে মেদ ঝরানো যায় সে বিষয়ে পরামর্শ দেন।

1. চাপ এড়িয়ে চলুন

এটা করা সহজ যেখানে বলা হয়. কিন্তু মানসিক চাপ পেটে মেদ থাকার অন্যতম প্রধান কারণ। শিথিল করা এবং সঠিকভাবে ধ্যান করা এই এলাকায় ফোলাভাব এড়াতে সাহায্য করবে, যা দৃশ্যত আপনাকে পাতলা করে তুলবে। শিথিলকরণ ব্যায়ামকে একটি দৈনিক অনুশীলন করা এবং দিনে 10-15 মিনিট তাদের জন্য উত্সর্গ করা গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত ধ্যানের জন্য 7টি সহজ কৌশল →

2. 20:00 পরে খাবেন না

এই কৌশলটি আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে। দিনে কয়েকবার ছোট অংশে খাওয়া এবং 20:00 এর পরে আপনার শেষ খাবারের পরিকল্পনা করা ভাল। তাই ঘুমের সময় পেট ভরা থাকবে না।

6 শয়নকালীন টিপস ফোলা এড়াতে এবং ওজন কমাতে উদ্দীপিত →

3. কার্ডিও প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না

ইন্টারভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীর সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার সঠিক কার্ডিও দরকার, যেখানে শরীর, মস্তিষ্ক এবং মেটাবলিজম একসাথে কাজ করে। যেমন, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) করবে।

তাবাটা: 4 মিনিটের ওয়ার্কআউট যা দৌড়ানোর চেয়ে চর্বি বার্ন করে →

4. একটি সুষম খাদ্য খান।

অ্যাবস রান্নাঘরে করা হয়, এবং সাফল্যের 90% পর্যন্ত আপনি কি খান তার উপর নির্ভর করে। একটি সুন্দর শরীরের জন্য সংগ্রামে, আপনাকে আপনার খাদ্য পুনর্নির্মাণ করতে হবে, অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে হবে এবং কার্বোহাইড্রেট সীমিত করতে হবে। জেলব্যান্ড স্বাস্থ্যকর চর্বির উত্স হিসাবে বাদাম এবং অ্যাভোকাডোর পরামর্শ দেয়।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড →

5. সন্দেহজনক খাদ্য এড়িয়ে চলুন

জেলব্যান্ডের মতে, একবার ক্যাটওয়াকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রস্থান করার আগে, বেশ কয়েকটি মডেল জুস ডায়েটে স্যুইচ করেছিল এবং তাকে এটি সম্পর্কে জানায়নি। ফলাফলটি পূর্বাভাসযোগ্য ছিল: কেউ ওজন হারাননি, এবং কেউ কেউ ওজনও বাড়িয়েছেন।

খুব কম ক্যালোরির খাবারের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে: শরীর চর্বি সংরক্ষণ করে কারণ এটি মনে হয় যে এটি ক্ষুধার্ত হতে চলেছে।

5 বিজ্ঞানী-নিশ্চিত খাদ্য →

6. crunches উপর স্তব্ধ পেতে না

জেলব্যান্ড এই অনুশীলনকে অস্বীকার করে। প্রথমত, এটি করার সময়, লোকেরা প্রায়শই অ-লক্ষ্য পেশী ব্যবহার করে। দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম পিঠের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

কেন শরীরের লিফট ক্ষতিকারক এবং কিভাবে তাদের নিরাপদ →

পরিবর্তে, তিনি বিভিন্ন ধরণের নড়াচড়া করার পরামর্শ দেন যাতে কেবল অ্যাবস নয়, অন্যান্য মূল পেশীও জড়িত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট "ফেরেশতাদের" জন্য, তিনি 680 গ্রাম ওজনের একটি ছোট বল দিয়ে প্রশিক্ষণ প্রদান করেন।