কিভাবে একটি বিয়ার পেট অপসারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের দুটি ফ্রন্টে কাজ করতে হবে: টেস্টোস্টেরন উৎপাদন পুনরুদ্ধার করুন এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে।

কেন একটি বিয়ার পেট প্রদর্শিত হয়

একটি বিয়ার পেট পুরুষদের জন্য সাধারণ কারণ শরীরে চর্বি জমার অদ্ভুততা রয়েছে: তাদের চর্বি মজুদ মূলত কোমর এলাকায় জমা হয়। উপরন্তু, অ্যালকোহল পুরুষ হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে, যা চর্বি জমাতেও অবদান রাখে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক বিয়ার যে কারণে শরীরের মেদ বাড়ায়।

1. বিয়ারে প্রচুর ক্যালোরি থাকে

বিয়ারে প্রতি 100 গ্রাম পানীয়তে 43 থেকে 45 কিলোক্যালরি থাকে। তার অনুগত ভক্তরা একটি সন্ধ্যায় কত বিয়ার পান করতে পারে তা বিবেচনা করে, সংখ্যাগুলি ভয়ঙ্কর।

এক বোতল বিয়ারে প্রায় 215 কিলোক্যালরি থাকে, এক লিটার - 430, এবং দুই লিটার - 860। এটি একজন যুবকের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রায় এক তৃতীয়াংশ যা একটি বসে থাকা বা মাঝারিভাবে সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়। সারাদিনের নিয়মিত খাবার এবং একটি বিয়ার স্ন্যাকের সাথে এটি একত্রিত করুন, যেটিতে প্রায়শই ক্যালোরি বেশি থাকে এবং আপনার প্রচুর ক্যালোরি উদ্বৃত্ত থাকে।

2. অ্যালকোহল প্রথমে প্রক্রিয়া করা হয়, তারপর অন্য সবকিছু

ইথাইল অ্যালকোহলে প্রতি গ্রামে প্রায় সাত কিলোক্যালরি থাকে। যেহেতু অ্যালকোহল শরীরের জন্য বিষাক্ত, তাই শরীর প্রথমে এই ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করে এবং অ্যালকোহলের সাথে আসা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলি ফ্যাট স্টোর হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। অবশ্যই, সময় না থাকলে তাদের ব্যয় করুন।

যতক্ষণ না শরীর এই "খালি" ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া না করে, বাকিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।

3. বিয়ার হরমোন পরিবর্তন করে

2004 সালের গবেষণা অনুসারে মধ্যবয়সী পুরুষ এবং পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের রক্তরস ডিহাইড্রোপিয়ান্ড্রোস্টেরন সালফেট, টেস্টোস্টেরন এবং এস্ট্রাডিওল মাত্রার উপর মাঝারি অ্যালকোহল সেবনের প্রভাব: একটি খাদ্য-নিয়ন্ত্রিত হস্তক্ষেপ গবেষণা, ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন বিয়ার পান করলে পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 11% কমে যায়। 7%।

টেস্টোস্টেরন একটি পুরুষ যৌন হরমোন যা চর্বি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।

ইথানলের সাথে তীব্রভাবে নেশাগ্রস্ত পুরুষদের যৌন হরমোন এবং অ্যাড্রেনোকোর্টিক্যাল স্টেরয়েডের উপর একটি পুরানো গবেষণা নিশ্চিত করে যে উচ্চ অ্যালকোহল গ্রহণের 24 ঘন্টা পরে টেস্টোস্টেরন কম থাকে।

1998 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিয়ারে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন ডাইডজেইন এবং জেনিস্টেইন রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকেও দমন করে।

টেস্টোস্টেরন হ্রাস সরাসরি চর্বি এবং পেশী সামগ্রীকে প্রভাবিত করে। চর্বি পোড়ানোর গতি কমে যায়, যেমন পেশী তৈরি হয়। পেশী যত ছোট হয়, তাদের রক্ষণাবেক্ষণে কম ক্যালোরি ব্যয় হয় এবং আবার, ধীরে ধীরে চর্বি চলে যায়।

4. অ্যালকোহল আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায়

2001 অ্যালকোহল সমীক্ষা দ্বারা ক্ষুধা উদ্দীপনা দেখায় যে দুপুরের খাবারের আগে অ্যালকোহল পান করলে সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়। 330 মিলিলিটার অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ারের পরে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা গড়ে 1,744 কিলোক্যালরি, নন-অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ারের পরে - 1,548 কিলোক্যালরি, এবং বিয়ার ছাড়াই - 1,521 কিলোক্যালরি। অ্যালকোহলের ক্যালোরি সামগ্রী বিবেচনায় নিয়ে, যারা বিয়ার পান করেন তাদের ক্যালোরি গ্রহণ যারা বিয়ার পান না তাদের তুলনায় 30% বৃদ্ধি পায়।

একটি বিয়ারের পেট দুটি কারণের সংমিশ্রণ থেকে আসে: অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং হরমোনের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব।

কারণগুলি বাছাই করে, আমরা সংগ্রামের পদ্ধতির দিকে ফিরে যাই।

কিভাবে একটি বিয়ার পেট পরিত্রাণ পেতে

1. সর্বনিম্ন অ্যালকোহল খরচ কমাতে

প্রথমত, আপনাকে কারণটি দূর করতে হবে - বিয়ার এবং অন্যান্য অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ কমাতে, যাতে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন দমন না হয়, শরীরের ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর বাড়াতে হস্তক্ষেপ না করে।

যাইহোক, কেবল অ্যালকোহল ছেড়ে দিলে দ্রুত ফলাফল পাওয়া যাবে না। দ্রুত ওজন কমাতে, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

2. একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন

একটি ক্যালোরি ঘাটতি হয় যখন আপনি আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ব্যয় করেন। আপনার ক্যালোরি গ্রহণ গণনা করুন এবং সেই মানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

সম্ভবত, আপনি এটি থেকে দ্রুত বিরক্ত হয়ে যাবেন, তাই আপনি প্রায়শই যে খাবারগুলি খান তার ক্যালোরি সামগ্রী মনে রাখার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি আপনার মাথার মেনুর ক্যালোরি সামগ্রী বের করতে পারেন এবং আদর্শের মধ্যে রাখতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ এবং ঘাটতি কীভাবে গণনা করবেন, এখানে পড়ুন।

এই সহজ নিয়ম মনে রাখবেন:

• মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত - এটি প্রচুর ক্যালোরি, এটি একেবারেই না খাওয়া বা মাঝে মাঝে খাওয়াই ভাল (চিট খাবারের অভ্যাস করুন)।
• আলু ছাড়া শাকসবজিতে ক্যালরি কম, ভিটামিন ও ফাইবার বেশি। আপনি যত খুশি খেতে পারেন।
• ফল ক্যালোরি কম। ফল যত মিষ্টি, তাতে ক্যালরি তত বেশি। সুস্বাদু পছন্দ করুন এবং যতটা খুশি খান। যাইহোক বেশি খাবেন না।
• চর্বিহীন মাংস (গরুর মাংস, মুরগি, টার্কি, খরগোশ) - প্রচুর প্রোটিন, পেশী তৈরির জন্য আপনাকে খেতে হবে।
• সিরিয়াল ক্যালোরিতে বেশি, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, ফাইবার এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ রয়েছে। আপনি খেতে পারেন, কিন্তু ক্যালোরি বিষয়বস্তুর উপর নজর দিয়ে।
• রুটি এবং সমস্ত ময়দা বাদ দেওয়া ভাল। আপনি যদি অস্বীকার করতে না পারেন, রাইয়ের রুটি খান, গমের রুটি নয়: এতে কম ক্যালোরি রয়েছে।
• দুগ্ধজাত পণ্যে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। তাদের ক্যালোরি উপাদান চর্বি বিষয়বস্তু, চিনি উপাদান এবং additives উপর নির্ভর করে। কুটির পনির একটি প্যাক ভাল, ক্রিম সঙ্গে glazed দই নিচে ধোয়া খারাপ.

যাতে আপনাকে আপনার ডায়েটে পিছিয়ে পড়তে না হয়, এবং আপনার বিপাক, চর্বি বার্ন এবং পেশী বৃদ্ধির গতি বাড়াতে, ব্যায়ামের সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করতে ভুলবেন না।

3. খেলাধুলায় যান

আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, তত দ্রুত চর্বি চলে যাবে। কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের ওয়ার্কআউটগুলি ভাল কাজ করে। শক্তি প্রশিক্ষণ কম ক্যালোরি পোড়াবে, তবে এটি দ্রুত পেশী বৃদ্ধি এবং দীর্ঘায়িত কার্ডিওর চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার বিপাককে গতি দেবে।

আপনি যদি কার্ডিও বেছে নেন, তবে প্রধান অংশটি চর্বি-জ্বলন্ত অঞ্চলে হওয়া উচিত - আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট (HR) এর 65-75%।

একটি বিয়ারের পেট কত দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় তা নির্ভর করে এর আকার, আপনার প্রচেষ্টা এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করার ক্ষমতার উপর। এটার জন্য যাও!