মানসিক চাপের কারণে মহিলারা কী কী রোগ উপার্জন করেন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্ট্রেস আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে আপনার ধারণার চেয়ে খারাপ প্রভাবিত করে। তিনি অনেক সমস্যার হুমকি দেন: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ থেকে হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত। একজন ডাক্তারের কাছে প্রাথমিক পরিদর্শনের 75-90% মানসিক চাপের কারণে হয়। এবং মহিলা শরীর মানসিক চাপের জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল।

নারীরা পুরুষদের থেকে ভিন্নভাবে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায়। যদিও ফর্সা লিঙ্গের যৌন হরমোন এবং নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া কিছুটা হলেও স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে, নারীরা এর শারীরিক ও মানসিক প্রভাবের জন্য বেশি সংবেদনশীল। মহিলারা স্ট্রেস থেকে পালিয়ে যায় না এবং এর সাথে লড়াই করে না, তবে তারা এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সহ্য করে।

মানসিক চাপ কিভাবে মহিলাদের প্রভাবিত করে

প্রাকৃতিক অ্যান্টি-স্ট্রেস হরমোন অক্সিটোসিন মহিলাদের মধ্যে প্রসবের সময়, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এবং যৌন উত্তেজনার সময় উভয় লিঙ্গের মধ্যে উত্পাদিত হয়। সুতরাং এই বিষয়ে, মানবতার সুন্দর অর্ধেক জয়ী হয়। যাইহোক, মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি অক্সিটোসিন প্রয়োজন।

ইন্টারন্যাশনাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অ্যাসোসিয়েশনের এমেরিটাস ভাইস প্রেসিডেন্ট ডঃ পল রোশের মতে, মহিলারা বিরত থাকার দ্বারা কম প্রভাবিত হন এবং পুরুষদের তুলনায় সম্পর্কের ক্ষেত্রে বেশি চাপ অনুভব করেন।

আমেরিকান একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস-এর বিশেষজ্ঞদের মতে, স্ট্রেস হল আত্ম-সংরক্ষণের জন্য প্রাকৃতিক প্রবৃত্তির প্রকাশ। যদিও এটি একজন মহিলাকে একটি আসন্ন বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে, যেমন একটি দ্রুতগামী গাড়ি, দীর্ঘায়িত চাপ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

নিউ ইয়র্ক কলেজ অফ মেডিসিনের মেডিসিন এবং সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক পল রোচে আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া লক্ষ লক্ষ বছর ধরে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে যত্ন সহকারে সম্মানিত হয়েছে। এবং এটি আমাদের পূর্বপুরুষদের জন্য বিস্ময়কর ছিল, যাদের সাবার-দাঁতযুক্ত বাঘ থেকে পালিয়ে যেতে হয়েছিল। ট্র্যাজেডি হল যে আজ বাঘ নেই, কিন্তু ট্র্যাফিক জ্যামের মতো বিরক্তিকর জিনিসগুলির একটি গুচ্ছ রয়েছে, যা আমাদের দুর্ভাগ্যের শরীর পুরানো দিনের মতো প্রতিক্রিয়া করে, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং আলসার অর্জন করে।

মানসিক চাপের কারণে কী কী রোগ উপার্জন করা যায়

আমেরিকান স্ট্রেস ইনস্টিটিউট অনুসারে, প্রাথমিক ডাক্তারের 75-90% ভিজিট স্ট্রেস সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার অভিযোগ। মানসিক চাপের প্রভাব মাথাব্যথা থেকে খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম পর্যন্ত বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে।

লরি হেইম, এমডি, আমেরিকান একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস-এর প্রেসিডেন্ট-নির্বাচিত স্ট্রেস সব ধরণের জিনিস হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি একই সাথে কাজ, বাচ্চাদের, প্রতিবেশী এবং আপনার বিয়ে নিয়ে চিন্তিত হন তবে এটি কোন রসিকতা নয়। মহিলাদের মধ্যে, গুরুতর চাপ মাসিক অনিয়ম বা, উদাহরণস্বরূপ, অপ্রত্যাশিত চুল ক্ষতি হতে পারে।

এখানে চাপের জন্য শরীরের আরও কিছু প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

1. খাওয়ার রোগ. অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 10 গুণ বেশি সাধারণ, এবং এটি সম্ভবত মানসিক চাপের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। হতাশার মতো, এই ব্যাধিগুলি সেরোটোনিনের অভাব থেকে উদ্ভূত হয় এবং প্রায়শই এন্টিডিপ্রেসেন্ট দিয়ে চিকিত্সা করা হয় যা সুখের হরমোনের উত্পাদন বাড়ায়।
2. পেট ব্যথা. স্ট্রেস আপনাকে অস্বাস্থ্যকর এবং "আরামদায়ক" খাবারে ঝাঁকুনি দেয় যেগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং প্রস্তুত করা সহজ। আরেকটি ক্ষেত্রে: মানসিক চাপের কারণে আপনি কিছুতেই খেতে পারবেন না। প্রধান স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি হল ক্র্যাম্প, ফোলাভাব, অম্বল, এবং খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম। আপনি স্ট্রেস খাচ্ছেন বা, বিপরীতভাবে, ক্ষুধার্ত, আপনার ওজন বাড়ে বা কমে তার উপর নির্ভর করে।
3. ত্বকের প্রতিক্রিয়া। স্ট্রেস বিদ্যমান চিকিৎসা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে চুলকানি বা দাগ দেখা দেয়।
4. মানসিক ব্যাধি। স্ট্রেস ক্রমাগত খারাপ মেজাজ, খিটখিটে বা বিষণ্নতার মতো আরও গুরুতর মানসিক সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। মহিলারা পুরুষদের তুলনায় রাগ লুকিয়ে রাখতে ভাল, কারণ তাদের এই আবেগগুলির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি বেশি, তবে মহিলাদের বিষণ্নতার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। মহিলাদের মানসিক সুস্থতার উপর চাপের প্রভাব প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে মেনোপজের সময় বিষণ্নতা পর্যন্ত হতে পারে।
5. ঘুমের সমস্যা। যে মহিলারা মানসিক চাপে থাকেন তাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় বা তাদের ঘুম খুব হালকা হয়। এটি বিশেষত খারাপ, যেহেতু শব্দ, স্বাস্থ্যকর ঘুম স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
6. ঘনত্বের অসুবিধা। স্ট্রেস মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে এবং কার্যকরভাবে কাজ এবং গৃহস্থালির কাজগুলো সামলাতে পারে। যদি মানসিক চাপ কর্মক্ষেত্রে সমস্যার কারণে হয় এবং তারপরে এটি কাজে হস্তক্ষেপ করে, তবে একটি দুষ্ট বৃত্ত দেখা দেয়।
7. হৃদরোগ সমুহ. স্ট্রেস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।
8. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে। মানসিক চাপের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস, তা সাধারণ সর্দি বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাই হোক না কেন।
9. ক্যান্সার। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে মানসিক চাপ এবং স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 62% বেশি মহিলাদের মধ্যে যারা একাধিক বড় ঘটনা, যেমন বিবাহবিচ্ছেদ বা স্ত্রীর মৃত্যুর অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।

কীভাবে চাপের মাত্রা কমানো যায়

ওয়েস্টার্ন সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের একটি সাম্প্রতিক সভায় উপস্থাপিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 25% সুখ নির্ভর করে আপনি কতটা ভালভাবে চাপ মোকাবেলা করেন তার উপর। এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটিকে বলা হত পরিকল্পনা বা অনুমান করা যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং স্ট্রেস-রিলিভিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে। এবং এই কৌশলগুলি বিশ্বের মতোই পুরানো।

সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করুন

অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন, সুষম খাবার খান। তাই আপনি আপনার শারীরিক অবস্থা উন্নত হবে, এবং তারপর মানসিক। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আমাদের কিছু নিবন্ধ রয়েছে:

• "নতুন বছরে কীভাবে খাওয়া শুরু করবেন";
• পুষ্টি বিজ্ঞান: কি বিশ্বাস করা উচিত এবং কি বিশ্বাস করা উচিত নয়;
• "আনন্দের জন্য খাবার: আপনার মেজাজ উন্নত করার নিশ্চয়তা দেওয়া খাবার";
• "যথাযথ পুষ্টির সাথে কীভাবে অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা যায়।"

ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন

ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার একটি অসাধারণ উপায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে এবং এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, প্রাকৃতিক পদার্থ যা মানসিক সুস্থতা উন্নত করে।

• "লাইফহ্যাকার অনুসারে 2015 সালের সেরা ওয়ার্কআউট";
• "অজুহাত ছাড়াই দৌড়ানো: যারা শুরু করা কঠিন মনে করেন তাদের জন্য টিপস";
• "খেলাধুলায় যাওয়ার 50টি কারণ"।

শিথিল করার উপায় খুঁজুন

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করুন যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পছন্দ করেন। আপনার অতীত শখ ফিরে চিন্তা করুন. উদাহরণস্বরূপ, বুনন এবং লেইস বুনন চাপের প্রভাব কমাতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং তাই চি মানসিক চাপ মোকাবেলায়ও সফল।

• "স্ট্রেস থেকে যোগিক ঘুম";
• "হৃদয়কে শক্তিশালী করা এবং ধ্যানের মাধ্যমে চাপ উপশম করা";
• কোন চাপ নেই: 4টি অ্যাপ আপনাকে মিনিটের মধ্যে শান্ত হতে সাহায্য করবে;
• "কিভাবে মনোবিজ্ঞানীরা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পান: পেশাদারদের দ্বারা 17টি প্রমাণিত উপায়।"

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত মানসিক চাপে ভুগছেন, তবে এটি পরিচালনা করতে শিখতে ভুলবেন না। নতুন কৌশল শিখুন, একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, যতক্ষণ না ধ্রুবক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার শরীরে খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছে ততক্ষণ পর্যন্ত সবকিছু যেমন আছে তেমন ছেড়ে দেবেন না।