5টি সাধারণ ক্রীড়া আঘাত আপনি এড়াতে পারেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রায় সবসময়, একটি ক্রীড়া আঘাত মানে আপনি কিছু ভুল করেছেন। এবং এটি প্রায় সবসময় প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

1. "রানারের হাঁটু"

এটা কি: ইলিওটিবিয়াল ট্র্যাক্টের ঘর্ষণ সিন্ড্রোম। ইলিওটিবিয়াল ট্র্যাক্ট হাঁটুর উপরে উরুর বাইরে বরাবর চলে। প্রথম লক্ষণটি ব্যায়ামের সময় জয়েন্টের বাইরের অংশে ব্যথা হবে এবং শীঘ্রই স্বাভাবিক হাঁটার সাথে হাঁটুতে ব্যথা হতে শুরু করবে।

কিভাবে আয় করবেন: শক্ত জুতা পরে দৌড়ানো, আপনার শক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা, গরম করার সময় ভুল ব্যায়াম করা। নাম থেকে এটি স্পষ্ট যে এই আঘাতটি প্রায়শই দৌড়বিদদের মধ্যে ঘটে, তবে সাইক্লিস্ট, ফুটবল খেলোয়াড় এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়রাও ঝুঁকিতে থাকে।

কিভাবে প্রতিরোধ:

• প্রতিটি ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য নির্দিষ্ট জুতা পরুন।
• আপনার ব্যায়াম কৌশল অনুসরণ করুন. আপনি যদি সঠিকভাবে এটি করতে না জানেন তবে আপনার কোচের সাথে যোগাযোগ করুন।
• ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।

2. অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্রদাহ

এটা কি: বাছুরের পেশীগুলির অতিরিক্ত চাপের কারণে এই রোগটি ঘটে। এই ধরনের আঘাত নিরাময় করতে অনেক সময় লাগে এবং চিকিৎসা ছাড়াই টেন্ডন ফেটে যেতে পারে।

কিভাবে আয় করবেন: হালকা জিমন্যাস্টিকস দিয়ে নয়, ট্র্যাকে দৌড়ানো বা দড়ি লাফ দিয়ে প্রশিক্ষণের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ শুরু করুন। অ্যাকিলিস টেন্ডন যে কোনও খেলায় ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে যাতে সক্রিয় দৌড়ানো এবং লাফানো জড়িত থাকে।

কিভাবে প্রতিরোধ:

• মৃদু ঘূর্ণন এবং প্রসারিত সঙ্গে আপনার গোড়ালি ভাল উষ্ণ.
• সঠিক জুতা ব্যায়াম.
• টেন্ডনের কিছু কাজ করতে হিপ ফ্লেক্সারকে প্রশিক্ষণ দিন। হিপ ফ্লেক্সর হল একটি পেশী গোষ্ঠী যাতে ইলিয়াক এবং সোআস পেশী, সেইসাথে সার্টোরিয়াস এবং রেকটাস ফেমোরিস পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে।

3. এপিকন্ডাইলাইটিস

এটা কি: কনুইয়ের চারপাশে টেন্ডন গ্রুপের প্রদাহ। তাদের কারণে, কনুই ব্যথা করে এবং তার গতিশীলতা হারায়। এই চোটকে "গোলরক্ষকের কনুই" বা "টেনিস এলবো"ও বলা হয়।

কিভাবে আয় করবেন: উত্তেজনা অবস্থায় একই কনুই নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করুন। কনুই শুধুমাত্র গোলরক্ষক, টেনিস খেলোয়াড় এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের দ্বারাই নয়, উদাহরণস্বরূপ, শিল্পী বা উদ্যানপালকদের দ্বারাও অতিরিক্ত কাজ করা যেতে পারে।

কিভাবে প্রতিরোধ:

• উভয় হাত ব্যবহার করে খেলাধুলা এবং সৃজনশীলতা খেলুন। একজন নেতা হলেও।
• আপনার লিগামেন্টকে বিরতি দিতে আপনার ওয়ার্কআউটে বিরতি নিন।
• ব্যথার প্রথম লক্ষণে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ বেছে নিতে সাহায্য করবে। আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার হাতকে বিশ্রাম দিতে হতে পারে।

4. কাঁধের স্থানচ্যুতি

এটা কি: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি এমন হয় যখন হিউমারাসের মাথা স্থানচ্যুত হয় এবং জয়েন্ট ছেড়ে যায়। এটি দেখায় এবং ভয়ানক ব্যাথা করে। মচকে যাওয়া কাঁধের লিগামেন্টগুলি এত ভীতিকর নয়, তবে অপ্রীতিকরও। এটি কাঁধের ব্যথা, লালভাব এবং ফোলাভাব দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে।

কিভাবে আয় করবেন: আপনার হাত দিয়ে খুব তীক্ষ্ণ নড়াচড়া করুন। ফক্স নিউজ টপ 10 স্পোর্টস ইনজুরি অনুসারে, 20% স্পোর্টস ইনজুরি কাঁধের সাথে সম্পর্কিত, এবং তাদের বেশিরভাগই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি খুব হঠাৎ ব্যায়াম শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি কয়েক মাসের প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যান এবং তারপরে সর্বদা একই প্রোগ্রাম অনুসরণ করার চেষ্টা করেন। মার্শাল আর্ট এবং জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণে মচকে যাওয়া এবং সাবলাক্সেশন সবচেয়ে সাধারণ। এবং আপনি জিমে, পুল বা ইয়ার্ড ভলিবল কোর্টে যেকোন সিমুলেটরে মচকে যেতে পারেন।

কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়:

• ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন।
• প্রশিক্ষণে বিরতির পরে, একটি হালকা প্রোগ্রামে স্যুইচ করুন।
• আপনার অস্ত্র ঠিক সেভাবে দোলাবেন না - আন্দোলনের কৌশল অনুসরণ করুন।

5. গোড়ালি মচকে যাওয়া

এটা কি: গোড়ালি জয়েন্টের লিগামেন্টগুলি সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করা।

কিভাবে আয় করবেন: তোমার ইচ্ছা. কোন অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে একটি গোড়ালি মচকান কি হতে পারে? আপনি হোঁচট খেয়ে এবং আপনার পা tucked যে নেতৃত্ব.এটি গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই সময়ে আপনার হাতে বারবেল থাকে।

কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়:

• মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়ামে স্থায়িত্ব প্রধান জিনিস। আপনি যদি ডাম্বেল তুলছেন বা লাঞ্জ করছেন তবে আপনার পা সোজা হওয়া উচিত।
• যোগব্যায়ামে যাওয়া শুরু করুন, যেখানে তারা আপনাকে শেখাবে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় এবং লিগামেন্টগুলিকে আরও নমনীয় করতে সহায়তা করে।

যে কোন খেলায় চোট এড়াতে যা করবেন

আঘাত প্রতিরোধ খুবই সহজ। সম্ভবত তাই সবাই তার দিকে হাতুড়ি দিচ্ছে। কিন্তু পরের বার যখন আপনি এই বিরক্তিকর ওয়ার্কআউটটি এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন জরুরী কক্ষে লাইনে থাকা আপনার জন্য কতটা মজাদার হবে তা ভেবে দেখুন। সেখানে যাওয়া এড়াতে, কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন। এখানে কি করতে হবে, আপনি যে খেলাই খেলুন না কেন:

1. গা গরম করা. এমনকি সকালের ব্যায়ামের আগে, আপনাকে অন্তত প্রসারিত করতে হবে।
2. ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। অবিলম্বে ফলাফল তাড়া করবেন না. হ্যাঁ, সবাই দেখবেন আপনি কত ওজন নিয়েছেন। কিন্তু আগামীকাল আপনি কীভাবে দুমড়ে-মুচড়ে যাবেন - শুধুমাত্র একজন ডাক্তার যিনি আপনার রেকর্ডে আগ্রহী নন তা দেখতে পাবেন।
3. লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন, উদাহরণস্বরূপ পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির সাথে। আমরা এখনই বডি বিল্ডিং সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে ভিটামিন এবং মিনারেল সম্পূরক যেমন JustNative সম্পর্কে কথা বলছি। পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করার জন্য তাদের প্রয়োজন হয় যা আমরা খাদ্য থেকে পাই না। একটি পুষ্টিবিদ ছাড়া একটি আদর্শ খাদ্য তৈরি করা কঠিন, তাই ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি বিশেষ কমপ্লেক্স কেনা এবং আপনার লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে ক্রীড়া চাপ সহ্য করতে সহায়তা করা সহজ।