সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এটা অলসতা নয়। এটি শরীরবিদ্যা।
দীর্ঘস্থায়ী চাপের সময় আমাদের মানসিকতা কীভাবে আচরণ করে
মানসিক চাপকে অনেকের কাছে একটি মনস্তাত্ত্বিক ধারণা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই কারণেই তারা তাকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেয় না: ভাল, ভাবুন, তিনি নার্ভাস হয়েছিলেন, এবং এখন কে নার্ভাস নয়, তাই না?
যাইহোক, আসলে, এই অবস্থা সরাসরি শারীরবৃত্তির সাথে সম্পর্কিত। এটা বলাই যথেষ্ট যে মানসিক চাপের তত্ত্বের স্রষ্টা, বিখ্যাত হ্যান্স সেলি, পেশায় একজন মনোবিজ্ঞানী ছিলেন না, কিন্তু একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং প্যাথলজিস্ট (তথাকথিত ডাক্তার যারা শরীরে রোগের প্রক্রিয়া অধ্যয়ন করেন)।
কোন অসুস্থতা, ট্রমা, শক্তিশালী অভিজ্ঞতার মধ্যে লোকেরা কীভাবে আচরণ করে তা বোঝার জন্য, সেলি একটি অদ্ভুত প্যাটার্ন জুড়ে এসেছিল। পরে তিনি তার রচনা দ্য স্ট্রেস অফ লাইফ-এ এটি বর্ণনা করেন। মানসিক চাপের কারণ যাই হোক না কেন (ঠান্ডা, তাপ, বিষক্রিয়া, পোড়া, ব্যথা, আর্থিক সমস্যা, বিষাদ এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী সুখ), মানবদেহ একই জৈব রাসায়নিক পরিবর্তন এবং শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়।
এই স্ট্যান্ডার্ড প্রতিক্রিয়াকে জেনারেল অ্যাডাপ্টেশন সিনড্রোম (GAS) বলা হয়। এটি তিনটি স্তর নিয়ে গঠিত।
1. উদ্বেগের পর্যায়
একটি সংক্ষিপ্ত বিভ্রান্তির পরে, মস্তিষ্কের বিপদ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, শরীর প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে শুরু করে - অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন। রক্ত শরীরের সেই অংশগুলিতে ছুটে যায় যা কর্মের জন্য প্রয়োজনীয় - বাহু, পা, ট্রাঙ্কের পেশী। পেশীগুলিকে তাদের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে লিভার তার গ্লুকোজের ভাণ্ডার ছেড়ে দেয়। এটি বিখ্যাত লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।
উদ্বেগ পর্যায়ের প্রধান কাজ হল শরীরের সমস্ত সংস্থান একত্রিত করা, একজন ব্যক্তিকে নাড়া দেওয়া যাতে সে তার জীবনের জন্য দৌড়াতে বা লড়াই করতে প্রস্তুত থাকে। এই পর্যায়ে, উদ্বেগ সত্ত্বেও, আমরা সক্রিয়, অনেক পরিকল্পনা আছে, আত্মবিশ্বাস আমাদের বুকে স্পন্দিত: "আমরা ভেঙ্গে দেব, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।"
সমস্যা হল যে আপনি উচ্চ অ্যাড্রেনালিন দিয়ে একটি কৃতিত্ব অর্জন করতে পারেন, কিন্তু আপনি ভবিষ্যতের জন্য কাজগুলি নিয়ে ভাবতে পারবেন না। আমরা সহজভাবে আমাদের শক্তির মূল্যায়ন করতে সক্ষম নই। এবং পরিকল্পিত কিছুকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার জন্য ধৈর্য এবং একাগ্রতা যথেষ্ট নয়।
পরিকল্পনাগুলি বাস্তবায়িত হতে পারে যদি চাপের মাত্রা হ্রাস পায় এবং আমরা চিন্তাশীলতা এবং যৌক্তিকতায় ফিরে আসি। কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, কোয়ারেন্টাইনের ক্ষেত্রে, চাপের পরিস্থিতি অব্যাহত থাকে। এবং, বেশ কয়েক দিন ধরে "লড়াই বা ফ্লাইট" অবস্থায় থাকার পরে, হরমোনের বিস্ফোরণে ক্লান্ত শরীরটি একটি নতুন পর্যায়ে প্রবেশ করে।
2. অভিযোজনের পর্যায়
এই পর্যায়ে, শরীরের মজুদ ফুরিয়ে যায়। মস্তিস্ক, বুঝতে পেরে যে বিপদ থেকে পালানো বা ঝাঁপিয়ে পড়া সম্ভব নয়, শক্তি সঞ্চয়ের মোডে চলে যায়। ক্রিয়াকলাপ দ্রুত হ্রাস পায়, আপনি আরও বেশি করে হাইবারনেশনে যেতে চান: নিজেকে একটি কম্বলে জড়িয়ে সোফায় ডুব দিন, এবং একটি নতুন ভাষা শিখবেন না, একটি প্রোগ্রামিং কোর্স দেখুন বা উদ্বেগের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি নিজের জন্য যা পরিকল্পনা করেছেন তা দেখুন। মঞ্চ
এটা অলসতা নয়। আপনার শরীর কেবল একটি পরিবর্তিত, বিপজ্জনক বিশ্বে বেঁচে থাকার চেষ্টা করে।
যদি মানসিক চাপ কমে যায়, আপনি দ্রুত আপনার পুরানো শক্তিশালী অবস্থায় ফিরে আসবেন। যদি না হয়, তবে কিছুক্ষণ পরে (বেশ কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ বা মাস - সময়কাল চাপের স্তর এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে) পরবর্তী, তৃতীয় পর্যায় আসবে।
3. ক্লান্তির পর্যায়
শক্তি হ্রাস পেয়েছে, চাপ সহ্য করার আর শক্তি নেই। একজন ব্যক্তি নিজেকে প্রত্যাহার করে নেয়, সে মানসিক ব্যাধি তৈরি করতে পারে। যদি তিনি সমর্থন না পান, এবং চাপ শেষ না হয়, সাইকোসোমেটিক্স খেলায় আসে। অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, বেশ বাস্তব শারীরিক ব্যাধি দেখা দেয়, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং এমনকি ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
শক্তি ফিরে পেতে কি করতে হবে
আপনি যে পর্যায়ে আটকে আছেন তা নির্বিশেষে, GAS অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় রয়েছে - চাপের মাত্রা কমানোর চেষ্টা করা।
1. সংবাদ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে লগ আউট করুন। নিজেকে একটি ডিজিটাল ডিটক্স দিন। গ্যাজেটগুলি থেকে বিরক্তিকর তথ্যের একটি ধ্রুবক প্রবাহ যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। অন্তত কয়েক দিনের জন্য তাকে থামান যতক্ষণ না আপনি একটি নতুন বাস্তবতায় বাস করার জন্য খাপ খাইয়ে নিচ্ছেন - স্ব-বিচ্ছিন্নতা, দূরবর্তী কাজের অবস্থা, আত্মীয়দের সাথে একই ঘরে সারাদিন কাটানোর প্রয়োজনীয়তা ইত্যাদি।
2. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন
মহামারী থামাতে পারবে না। এবং প্রতিবেশীদের (এবং আরও বেশি সরকারকে) আরও যুক্তিযুক্ত আচরণ করতে বাধ্য করা - খুব। অতএব, আপনার মাথা থেকে বিশ্বের ভাগ্য এবং মানুষের মূর্খতার প্রতিচ্ছবি নিক্ষেপ করুন। আপনি আসলে হ্যান্ডেল করতে পারেন যে জিনিস ফোকাস.
আপনি কি বাসন ধুতে পারবেন? ধোয়া. আপনি আপনার হলওয়ে পরিষ্কার রাখতে পারেন? প্রতি তিন ঘন্টায় একটি ভেজা মপ করুন। আপনি কি পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য প্রতিরক্ষামূলক মুখোশ সেলাই করতে পারেন? সেলাই। "সম্পন্ন - ফলাফল পেয়েছি" এ ফিক্স করুন। এটা শান্ত হয়.
3. এখানে এবং এখন নিজের সম্পর্কে সচেতন হন
অভিজ্ঞতার সিংহ ভাগ পরবর্তী কী ঘটবে তা নিয়ে চিন্তা থেকে বৃদ্ধি পায়। এই প্রতিফলন এড়ানো যাবে না. কিন্তু তারপরও তাদের সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করুন।
একটি সহজ উপায় হল এই মুহূর্তে আপনার সাথে ঘটছে এমন জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া। কাঁচে বৃষ্টির শব্দ শুনুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে একটি গৃহপালিত বিড়ালের নরম পশম অনুভব করুন। আপনি বর্তমানে যে থালাটি খাচ্ছেন তার উপাদানগুলির মধ্যে তার স্বাদ ভেঙে দেওয়ার চেষ্টা করুন। তাজা রুটির গন্ধ উপভোগ করুন। এটি এক ধরনের ধ্যান যা মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।
4. একটি পরিষ্কার দৈনন্দিন রুটিন করুন
একটি সময়সূচী যা আপনি কঠোরভাবে প্রতিদিন অনুসরণ করেন আপনাকে স্থিতিশীলতার অনুভূতি দেবে।
5. ব্যায়াম পান
শরীরকেও টেনশন ছেড়ে দিতে হবে। উপরন্তু, কার্যকলাপ আনন্দের হরমোন উত্পাদন উদ্দীপিত করে - এন্ডোরফিন, তাই অভিজ্ঞতা সহ্য করা সহজ।
এটি একটি অ্যাপার্টমেন্ট মধ্যে প্রশিক্ষণ বা লোহা টান ঘন্টার ব্যবস্থা করা প্রয়োজন হয় না। আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা চলাফেরা করা যথেষ্ট: নাচ, হুলা-হুপ মোচড়, ইউটিউব ভিডিওগুলিতে যোগব্যায়াম করুন বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
6. আপনার আবেগ পালাতে দিন
এখন সেই সময় নয় যখন অভিজ্ঞতাকে গভীরে ঢোকাতে হবে। আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তাহলে নিজেকে কাঁদতে দিন। অথবা কিছু মজার মনে হলে হাসুন। অথবা প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা - একটি শিশু, পত্নী, পিতামাতা, কুকুর, বিড়াল - ঠিক তেমনই, আপনি উষ্ণতা চান।
7. সমর্থন চাও
এটি আদর্শ যদি আপনার পাশে এমন একজন ব্যক্তি থাকে যার সাথে আপনি আপনার উদ্বেগ এবং ভয় ভাগ করতে পারেন। কাছাকাছি - শারীরিকভাবে অগত্যা নয়। একজন বন্ধু বা বন্ধু যার নম্বরে আপনি ডায়াল করতে পারেন এবং আন্তরিক কথোপকথন করতে পারেন তাও সমর্থন বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু না থাকলে, আপনার আত্মীয়দের স্মরণ করার সময় এসেছে। তাদের আরও প্রায়ই কল করুন। জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে, কেমন লাগছে, তারা কি করছে। "বন্ধুদের" সাথে কথা বলার সুযোগ, এই উপলব্ধি যে আপনি একা নন, মানসিক চাপ থেকে পুরোপুরি মুক্তি না পাওয়ার একটি ভাল উপায়, তবে অন্তত এটিকে একটি পরিচালনাযোগ্য স্তরে হ্রাস করার জন্য। এটি আপনাকে আপনার শক্তি ফিরিয়ে দেবে।
ক্লান্তির পর্যায়ে, আরও গুরুতর সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন মনে করছেন, বা আপনি যদি আপনার কাছের কারও মধ্যে বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধির লক্ষণ দেখেন তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি স্ব-বিচ্ছিন্ন সেটিংয়ে, একজন অনলাইন পরামর্শদাতার সন্ধান করুন।
করোনাভাইরাস. আক্রান্তের সংখ্যা:
243 084 830
এ পৃথিবীতে
8 131 164
রাশিয়া মানচিত্র দেখুন
প্রস্তাবিত:
কেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি নেই এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে
জরুরী ফাঁদ আমাদের ক্রমাগত প্রয়োজনীয় মামলা এবং সিদ্ধান্ত স্থগিত করার জন্য দায়ী। এটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এতে প্রবেশ করা যায় না তা আমরা খুঁজে বের করি
"আমি খাওয়া এবং পান করার চেয়ে শক্তি ছাড়াই ভেঙে পড়তে চাই।" কেন কোন নববর্ষের মেজাজ নেই এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে
নতুন বছরের মেজাজ ফিরিয়ে আনা এত কঠিন নয়। কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র শ্বাস ছাড়তে এবং ছুটির দৌড় বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট। আমাদের নিবন্ধে আরো পড়ুন
মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন: কেন এটি বেড়ে যায়, পড়ে যায় এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে
এখানে কিছু পরোক্ষ, কিন্তু চাক্ষুষ উপসর্গ রয়েছে, যেগুলির সংমিশ্রণ থেকে বোঝা যায় যে একজন মহিলার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস পেয়েছে।
কেন গাড়ী শুরু হবে না এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে
একটি গাড়ি কেন শুরু হয় না তার তিনটি বিশ্বব্যাপী কারণ রয়েছে: জ্বালানী সরবরাহ, সংকোচন বা মিশ্রণের ইগনিশনের সমস্যা। আমরা আপনাকে বলি কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়
কেন আপনি আপনার সাফল্য সম্পর্কে কথা বলতে হবে এবং কিভাবে এটি সঠিক করতে হবে
লাজুক হওয়া বন্ধ করুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা তাদের না জানালে আপনি কী অর্জন করেছেন তা জানতে পারবেন না।