15টি ভুল যা জিম দর্শকদের ফলাফল অর্জনে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি সুন্দর টোনড ফিগার সহ ন্যায্য লিঙ্গের কতজন প্রতিনিধি আপনি জিমে দেখেছেন? ব্যক্তিগতভাবে, আমি একজন! প্রায়শই, দ্রুত নিখুঁত শরীর পেতে একটি জ্বলন্ত ইচ্ছা ভুল কর্ম এবং বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

হাজার হাজার মেয়ে নিয়মিত জিমে যায়, কিন্তু তারা যা চায় তা অর্জন করে না। সর্বাধিক সাধারণ মহিলা ভুলগুলি বিবেচনা করুন: কিছু কেবল উত্পাদনশীল ওয়ার্কআউটগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, অন্যরা চিত্রটি নষ্ট করে।

ক্লাসের প্রতি ভুল মনোভাব

1. পাম্প হওয়ার ভয়

মেয়েদের প্রথম এবং প্রধান ভুলগুলির মধ্যে একটি হল জিমকে পুরোপুরি বাইপাস করা, বিশাল পুরুষ পেশী তৈরি করতে ভয় পাওয়া। এই ভয়টি একেবারে ভিত্তিহীন: বিশেষ উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করে এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ছাড়া পাম্প করা অসম্ভব। বলা হচ্ছে, শুধুমাত্র প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই আপনার সুন্দর বাহু, একটি টোনড পেট, সেক্সি নিতম্ব এবং সরু পা থাকবে।

2. হাস্যকর দেখতে ভয়

একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুখ, ঘর্মাক্ত কাপড়, একটি অপূর্ণ শরীর, বা ফিটনেসের ভুল স্তর … এই এবং অন্যান্য অনেক ভয় উত্পাদনশীল প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অপরিচিতদের মতামত সম্পর্কে ভুলে যান, আপনি বাইরে থেকে দেখতে কেমন তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং কেবল নিজের উপর কাজ শুরু করুন। আপনার ইমেজ এখানে গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার শ্রমের ফলাফল এখানে গুরুত্বপূর্ণ!

চেহারা জন্য অত্যধিক উদ্বেগ

3. ভুল পোশাক

আপনি আপনার শরীরের উন্নতি করতে জিমে এসেছেন। আশ্চর্যজনক চেহারা এবং একটি ফ্যাশনেবল সাজসরঞ্জাম সঙ্গে আপনার বন্ধুদের ঈর্ষা সঙ্গে কমনীয় বলছি অন্য জায়গায় ভাল, উদাহরণস্বরূপ, একটি রেস্টুরেন্ট বা ক্লাব মধ্যে. একটি মেশিনে, আপনাকে প্রথমে আরামের কথা ভাবতে হবে: নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড়, আরামদায়ক জুতা এবং আটকে থাকা চুল।

অবশ্যই, ফর্সা লিঙ্গের জন্য সেক্সি পোশাক বেছে নেওয়া সাধারণ। যাইহোক, কেনাকাটা করার কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি দেখতে পারেন যে আপনার কেনা পোশাকগুলি জিমে অস্বস্তিকর বা অনুপযুক্ত।

4. মেকআপ

কেন একটি ওয়ার্কআউট জন্য সব মেকআপ পরেন? এটি একটি তারিখ নয়. উপরন্তু, ফলাফল বিপরীত হবে: smeared প্রসাধনী এবং নষ্ট চামড়া। ফাউন্ডেশনগুলি সবচেয়ে বিপজ্জনক কারণ তারা ঘামকে ছিদ্রের মধ্য দিয়ে বের হতে বাধা দেয়।

5. সজ্জা

প্রায়শই জিমে আপনি মেয়েদের রিং দিয়ে সজ্জিত, চেইন দিয়ে ঝুলানো দেখতে পারেন, তবে আপনি আর কী জানেন না। তারা কি সত্যিই আপনাকে পড়াশোনা করতে বিরক্ত করে না? আপনি কি আপনার প্রিয় গয়না নষ্ট করতে ভয় পান? নাকি হারান? সব পরে, রিং সহজে একটি ঘর্মাক্ত হ্যান্ডেল বন্ধ স্খলন করতে পারেন.

6. ঘামের ভয়

অনেক মেয়ে তাদের টি-শার্টে ভেজা দাগ দেখে ভয় পায়। এবং বৃথা। ঘামতে ভয় পাবেন না: এটি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা শুধুমাত্র নিশ্চিত করে যে আপনি নিজের উপর একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন।

7. সুগন্ধি

আর হ্যাঁ, পারফিউমেরও জিমে জায়গা নেই।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

8. একচেটিয়াভাবে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

একটি সাধারণ মহিলা ভুল ধারণা: কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে জোরালো ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, এটি সত্য, তবে ভুলে যাবেন না যে আপনি কেবল চর্বিই পোড়াচ্ছেন না, পেশীও পোড়াচ্ছেন। আপনি যদি ট্রেডমিলে প্রায়শই প্যাডেল করেন বা দৌড়ান, আপনার কর্টিসলের মাত্রা ক্রমাগত বাড়বে। এর মানে হল যে শরীর পরিত্রাণ পাওয়ার পরিবর্তে চর্বি সঞ্চয় করবে। আপনি যদি এখনও নিজের জন্য একচেটিয়াভাবে অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের ব্যবস্থা করতে চান তবে 15-20 মিনিটের জন্য বিভিন্ন ধরণের সিমুলেটর ব্যবহার করুন: একটি ব্যায়াম বাইক, একটি ট্রেডমিল, একটি উপবৃত্তাকার এবং আরও অনেক কিছু।

যেসব মেয়েরা ক্ষুধার্ত ফর্ম তৈরি করতে চায় তাদের শুধুমাত্র ওয়ার্ম-আপের জন্য কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত।

9. শরীরের নিচের দিকে মনোনিবেশ

প্রায়শই, মেয়েরা এইরকম ভাবেন: "আমি কেবল আমার পাছা শক্ত করতে চাই, বাকিটা আমার সাথে ঠিক আছে।" এর পরে, গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু হয়।আপনি যদি শরীরের উপরিভাগের ব্যায়ামকে অবহেলা করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই আকর্ষনীয় এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে উঠতে পারেন।

10. পা সমতল এবং উত্থাপন জন্য সিমুলেটর জন্য ভালবাসা

মেয়েদের জন্য একটি প্রধান সমস্যা হল ভিতরের এবং বাইরের উরু। এই কারণেই বেশিরভাগ ন্যায্য লিঙ্গ কেবল পায়ের হ্রাস এবং প্রসারণের জন্য সিমুলেটর থেকে ছিঁড়ে যেতে পারে না। আমি আপনাকে বিরক্ত করতে তাড়াহুড়ো করছি: এই ব্যায়ামগুলি পোঁদকে পাতলা করতে সক্ষম হয় না, কারণ তারা অ্যাডাক্টর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং চর্বি পোড়ায় না। তাছাড়া, মনে রাখবেন: আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ভলিউম কমাতে পারবেন না।

11. তির্যক পেটের পেশীর ব্যায়াম

আপনার কোমর পাতলা করতে চান? ডাম্বেল দিয়ে পাশের বাঁক ভুলে যান! এটি কেবল কোমরকে সঙ্কুচিত করবে না, এটি আরও প্রশস্ত করবে। যে কোনো পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে বৃদ্ধি পেতে থাকে। কেন obliques আপনার জন্য একটি ব্যতিক্রম করা উচিত?

12. বিশ্রামের দিনগুলির অভাব

জিমে ট্রিপের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়াটা ওয়ার্কআউটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। পেশী বৃদ্ধির ফলে তৈরি মাইক্রোক্র্যাকের কারণে ব্যথা হয়। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ক্লান্ত করে এবং ফলস্বরূপ পেশীগুলি বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়।

13. একঘেয়ে workouts

একই পেশী গ্রুপে ধ্রুবক প্রশিক্ষণ আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে দেয় না। ব্যতিক্রম হল প্রেস: আপনি যখনই জিমে যান তখন এটির প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। অন্য যে কোনও ক্ষেত্রে, একটি পেশী গ্রুপের লোডগুলির মধ্যে কমপক্ষে এক দিনের জন্য বিরতি নেওয়া মূল্যবান (বা আরও ভাল, আরও)।

পুষ্টি এবং জলের ভারসাম্য

14. খেতে অস্বীকৃতি

আপনি যদি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে উপবাস করেন তবে উত্পাদনশীল হওয়ার আশা করবেন না। ক্যাটাবলিজম প্রাথমিকভাবে পেশীগুলি খেতে শুরু করবে, যা টিস্যু পুনর্জন্ম এবং বৃদ্ধিকে ধীর করে দেবে।

15. জল প্রত্যাখ্যান

অনেক মেয়ে জল ভারসাম্য যথেষ্ট মনোযোগ দিতে না। এবং বৃথা। সঠিক পরিমাণে জল না পাওয়ায়, শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়, বিপাক ধীর হয়ে যায়।

এবং পরিশেষে: আপনার সমস্ত অবসর সময় জিমে যাওয়ার জন্য উত্সর্গ করা ঠিক ততটাই খারাপ যা মোটেও খেলাধুলা না করা। অবশ্যই, প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করা আপনাকে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে সহায়তা করবে, তবে সবকিছুই একটি মেয়ের মধ্যে সুরেলা হওয়া উচিত। করুণা, করুণাময় চালচলন এবং তীক্ষ্ণ মন সম্পর্কে ভুলবেন না।;)