শীতাতপনিয়ন্ত্রণ না থাকলে গরম আবহাওয়ায় কীভাবে ঘুমাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঝরনা, ফ্রিজার এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস আপনার বন্ধু।

1. বেডরুমের দরজা খুলুন

ঘর ঠাণ্ডা রাখতে বায়ু চলাচলের প্রয়োজন হয়। অতএব, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার শোবার ঘরের দরজা খুলে দিন। আপনি ফ্যান চালু করতে পারেন। এটি বাতাসকে সচল রাখবে এবং ঘাম জমতে বাধা দেবে।

2. ভারী খাবার খাবেন না

আমরা দিনের বেলা যা খাই তা আমাদের ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। অতএব, বিশেষত গরমের দিনে, অতিরিক্ত না খাওয়া এবং হালকা খাবার বেছে নেওয়া ভাল যাতে শরীরকে যা খাওয়া হয়েছে তা নিবিড়ভাবে হজম করতে না হয় এবং অতিরিক্ত শক্তি উৎপন্ন করতে না হয়।

3. ফ্রিজারে শীট বা ডুভেট কভার রাখুন

একটি তোয়ালে, পানির বোতল এবং শিশুদের জন্য একটি নরম খেলনাও উপযুক্ত। বিন্দু যেখানে আপনি ঘুমাবেন জায়গা ঠান্ডা করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, একটি শীট বা ডুভেট কভার হালকাভাবে ভিজিয়ে নিন, এটি মুড়িয়ে দিন এবং সংক্ষিপ্তভাবে ফ্রিজে রাখুন। ফ্যাব্রিক ঠান্ডা এবং সামান্য স্যাঁতসেঁতে হওয়া উচিত, কিন্তু গদি ভিজানোর জন্য যথেষ্ট নয়।

4. একটি শীতল ঝরনা নিন

ভাল ঘুমের জন্য, আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা কমাতে হবে। এটি করার জন্য, একটি দীর্ঘ ঠান্ডা ঝরনা বা স্নান নিন। প্রক্রিয়াটিতে, আপনি দিনের বেলা জমে থাকা ঘাম এবং চর্বি থেকেও মুক্তি পাবেন এবং এটি আপনার ত্বককে আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে দেবে।

5. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ঠান্ডা পানীয় পান করুন।

ঠান্ডা ঝরনার মতো, বরফের সাথে ঠান্ডা পানীয় আপনার মূল তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। শুধু অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না - তারা ঘুম ব্যাহত করবে।

6. কাপড় ছাড়া ঘুম

এটি শরীরকে ঠান্ডা করা সহজ করে তুলবে। আপনি যদি সবকিছু ছাড়া ঘুমাতে না পারেন, 100% সুতির কাপড় বেছে নিন। এই ফ্যাব্রিকটি ত্বককে শ্বাস নিতে দেয় এবং এটি থেকে আর্দ্রতা দূর করে।