গরম আবহাওয়ায় আপনার 8টি জিনিস যা করা উচিত নয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হিটস্ট্রোক এবং বিষক্রিয়া থেকে মুক্ত আপনার গ্রীষ্ম কাটান.

1. মিষ্টি সোডা পান করুন

চিনিযুক্ত কোমল পানীয়ের মিস্টড ক্যান সহ একটি রেফ্রিজারেটর গরমের দিনে ইশারা করে। মনে হচ্ছে বরফের ফিজি পুরোপুরি আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে এবং আপনাকে সতেজ করবে। আসলে ব্যাপারটা এমন নয়।

চিনি যখন রক্তে প্রবেশ করে তখন আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তোলে। এবং যেহেতু পানীয় থেকে মিষ্টি খুব দ্রুত রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, আপনি 5-10 মিনিটের মধ্যে আবার পান করতে চাইবেন।

নীতিগতভাবে, এতে কোন ভুল নেই, ঝুঁকি ছাড়া V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণ এবং ওজন বৃদ্ধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা / আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের জন্য। কিন্তু যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন জিনিসগুলি আরও খারাপ হয়।

চিনিযুক্ত পানীয় দিয়ে জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করা শুধুমাত্র F. E. García-Arroyo, M. Cristobal, A. S. Arellano-Buendía, et al. কোমল পানীয়-সদৃশ পানীয়ের সাথে রিহাইড্রেশন ডিহাইড্রেশনকে বাড়িয়ে তোলে এবং ডিহাইড্রেশন-সম্পর্কিত রেনাল ইনজুরি আরও খারাপ করে / আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটিভ এবং তুলনামূলক ফিজিওলজি তরলের অভাব এবং কিডনির ক্ষতি করে।

ফ্ল্যাট সোডা ডিহাইড্রেশনে সাহায্য করে না / WebMD Health News সোডা চিনির সাথে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা অকেজো: এতে 7.5 গুণ কম সোডিয়াম এবং হাইপোনেট্রেমিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনের তুলনায় প্রায় একই গুণ বেশি গ্লুকোজ রয়েছে। অতএব, উজ্জ্বল সোডা ক্যান অতীতে হাঁটতে নির্দ্বিধায় এবং জল বা ক্রীড়া পানীয় চয়ন করুন।

2. প্লাস্টিকের বোতলে জল সংরক্ষণ করুন

প্লাস্টিকের বোতল পলিথিন টেরেফথালেট (PET) বা পলিকার্বোনেট থেকে তৈরি করা হয়। উত্তপ্ত হলে, উভয় উপাদানই (উষ্ণ) জল পান করে না, গবেষণায় বলা হয়েছে / ScienceDaily ক্ষতিকারক বিসফেনল A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher। বিসফেনল এ পলিকার্বোনেট পানীয়ের বোতল থেকে মুক্তি পায় এবং সেরিবেলার নিউরন / টক্সিকোলজি লেটারের বিকাশে ইস্ট্রোজেনের নিউরোটক্সিক ক্রিয়া অনুকরণ করে এবং পিইটিও অ্যান্টিমনি। প্রথম পদার্থটির ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ প্রভাব রয়েছে এবং এটি শরীরের হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, দ্বিতীয়টি আর.জি. কুপার, এ.পি. হ্যারিসন বলে মনে করা হয়। একটি বিষাক্ত ট্রেস উপাদান এবং একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন সহ অ্যান্টিমনি / ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ অকুপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের এক্সপোজার এবং স্বাস্থ্যের প্রভাব।

যাইহোক, ঘরের তাপমাত্রায় প্লাস্টিকের জল সংরক্ষণ করতে ভয় পাবেন না, এমনকি আপনার ঘর গরম হলেও। এটি প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকারক পদার্থ নির্গত করতে শুরু করার জন্য, সত্যিই উচ্চ তাপমাত্রা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বন্ধ গাড়ির মতো, গ্যারেজে বা বিশেষ করে গরমের দিনে রোদে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একটি গ্লাস বা ধাতব বোতলে জল ঢালা বা সহজভাবে এটি একটি ঠান্ডা জায়গায় রাখা ভাল।

3. রান্নাঘর বা বাথরুমে পরিপূরক এবং ভিটামিন সংরক্ষণ করুন

দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস-এ, স্কাই ম্যাককেনন, ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটন স্কুল অফ ফার্মেসির একজন সহযোগী অধ্যাপক বলেছেন, তাপ ওষুধকে নষ্ট করতে পারে।

উচ্চ তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হলে, অ্যাসপিরিন বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, হাইড্রোকর্টিসোন ক্রিম এক্সফোলিয়েট হয়ে যায় এবং হরমোনযুক্ত ওষুধ, যেমন মৌখিক গর্ভনিরোধক এবং থাইরয়েড ওষুধগুলি তাদের প্রভাব হারায়।

ম্যাককেনন ইনসুলিন, অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্টস এবং অ্যান্টিকনভালসেন্টের সঞ্চয়স্থানে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু তাদের সক্রিয় উপাদানগুলির মাত্রায় সামান্য পরিবর্তনও গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।

যদি শুধুমাত্র উচ্চ তাপমাত্রা নয়, তবে উচ্চ আর্দ্রতাও বাথরুমে সঞ্চিত ভিটামিনের অবনতি ঘটাতে পারে, রান্নাঘর কম কার্যকরী হয়ে উঠতে পারে / পারডু ইউনিভার্সিটি নিউজ সার্ভিস ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি এর কিছু রূপের সম্পূরক। এই ধরনের খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি আপনার ক্ষতি করবে না, তবে তারা তা করবে না। হয় কাজে লাগবে….

WHO তাপের স্বাস্থ্যের প্রভাব রোধে জনস্বাস্থ্যের পরামর্শ দেয় / WHO 25 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচের তাপমাত্রায় ওষুধ সংরক্ষণ করতে এবং যদি ঘরটি উষ্ণ হয় তবে সেগুলি ফ্রিজে রাখুন।

4. পচনশীল খাবার টেবিলে রেখে দিন

+5 থেকে +60 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা পচনশীল পণ্যগুলির জন্য একটি বিপজ্জনক এলাকা হিসাবে বিবেচিত হয়: মাংস, মাছ, ডিম। যদি খাবারে ব্যাকটেরিয়া থাকে তবে তাদের জনসংখ্যা 20 মিনিটের মধ্যে দ্বিগুণ হবে।

সাধারণ কক্ষ তাপমাত্রায়, এই জাতীয় খাবারগুলিকে দুই ঘন্টার বেশি ফ্রিজ থেকে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কিন্তু যখন থার্মোমিটার +32 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বেড়ে যায়, তখন নিরাপত্তার সময় 60 মিনিটে কমে যায়।

খাওয়ার ব্যাধি এড়াতে, টেবিলে খাবার রাখবেন না - অবিলম্বে না খাওয়া খাবার ফ্রিজে রাখুন বা ফেলে দিন।

এছাড়াও, বাইরে খাবার ডিফ্রস্ট করবেন না - একটি উপযুক্ত মাইক্রোওয়েভ সেটিং ব্যবহার করুন বা ফ্রিজার থেকে ফ্রিজে স্থানান্তর করুন।

5. খুব গরম হলে ফ্যান ব্যবহার করুন

ভক্তরা বাতাসকে শীতল করে না, তারা কেবল এটিকে ঘুরিয়ে দেয়, একটি বাতাস তৈরি করে। প্রায়শই এটি স্বস্তি নিয়ে আসে এবং ঘামকে বাষ্পীভূত হতে সাহায্য করে, তবে এটি সর্বদা হয় না এস. গুপ্তা, সি. কারমাইকেল, সি. সিম্পসন, এট আল৷ হিটওয়েভের প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবের জন্য বৈদ্যুতিক পাখা / পদ্ধতিগত পর্যালোচনার কোচরান ডেটাবেস।

যদি বাতাসের তাপমাত্রা + 35 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে উঠে যায়, তবে ফ্যানটি শরীরের চারপাশে গরম বাতাস ফুঁকবে, যা তাপের বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে তাপ ক্লান্তিতে আনতে পারে। তাই যদি রুম সত্যিই গরম হয়, তাহলে এই গ্যাজেটের উপর নির্ভর করবেন না - পরিবর্তে, একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত রুম সন্ধান করুন।

6. অ্যালকোহল পান করুন

অ্যালকোহল কমায় কে.এম. হার্পার, ডি.জে. ন্যাপ, এইচ.ই. ক্রিসওয়েল, জিআর ব্রিস৷ ভাসোপ্রেসিন এবং অ্যালকোহল: একটি বহুমুখী সম্পর্ক / সাইকোফার্মাকোলজি ভ্যাসোপ্রেসিনের উত্পাদন, একটি হরমোন যা শরীরে জল ধরে রাখে, কিডনিতে প্রস্রাব উত্পাদন সীমিত করে। এই হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করে, অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব সৃষ্টি করে, তাই আপনি প্রায়শই টয়লেটে যান।

গরম আবহাওয়ার কারণে ঘাম বৃদ্ধির সাথে, এটি ডিহাইড্রেশন এবং হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি যদি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করতে না পারেন তবে প্রচুর জল পান করুন এবং খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারের সময় এটির সাথে বিকল্প মদ্যপান করতে পারেন - এইভাবে আপনি কম মাতাল হন এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি হ্রাস করেন।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান না

ঘুমের অভাব থার্মোরেগুলেশন ব্যাহত করে: শরীর কম হিট স্ট্রোক (হাইপারথার্মিয়া) তৈরি করে / হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং কম ঘাম এবং আপনি ঘুমানোর মতো কার্যকরভাবে নিজেকে ঠান্ডা করে না। এটি অতিরিক্ত গরম হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে যদি আপনি ওয়ার্কআউট করতে যান।

এছাড়াও, নিদ্রাহীন রাত R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. 24 ঘন্টা ঘুমের বঞ্চনার সংস্পর্শে থাকা মহিলারা বেশি শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেস অনুভব করেন না, তবে ব্যায়াম-তাপ চাপের সময় তাপ অসুস্থতার লক্ষণগুলি আরও গুরুতরভাবে উপলব্ধি করেন / জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেস আপনার তাপ সহ্য করার ক্ষমতা: আপনি যদি যথেষ্ট বিশ্রাম নেন তার চেয়ে আপনি অনেক খারাপ বোধ করেন।.. অতএব, 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি পরের দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করেন।

8. পেশী ক্র্যাম্পের পরে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান

তাপে ব্যায়াম করলে তাপ ক্র্যাম্প হতে পারে A. W. Nichols. খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা / musculoskeletal ঔষধে বর্তমান পর্যালোচনা - বেদনাদায়ক পেশী সংকোচন। সম্ভবত, তারা আপনাকে থামিয়ে দেবে, আপনার ক্লেঞ্চ করা পা বা বাহু প্রসারিত করবে এবং ছায়ায় বিশ্রাম করবে। কিন্তু খিঁচুনি চলে যাওয়ার পরে, আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এমনটা করা উচিত নয়!

হিট ক্র্যাম্প হল অতিরিক্ত গরম হওয়ার প্রথম লক্ষণ, যা তাপ ক্লান্তি এবং হিটস্ট্রোকে পরিণত হতে পারে।

এগুলি এমন গুরুতর অবস্থা যেখানে শরীরের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বেড়ে যায়, বমি বমি ভাব এবং বমি, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি দেখা দেয়।

অতএব, যদি আপনি খিঁচুনি অনুভব করেন, তাহলে সেই দিন ব্যায়াম করার কথাও ভাববেন না। জল পান করুন বা আইসোটোনিকের কয়েক চুমুক নিন, একটি শীতল ঘরে যান এবং স্পাসমোডিক পেশী গ্রুপ প্রসারিত করুন।