দিনের ওয়ার্কআউট যা প্রতিটি পেশী অনুভব করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মাত্র 8 মিনিটে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে কার্ডিও-যোগা করে দেখুন।

যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে, পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজ করবে এবং কার্ডিওলিমেন্টগুলি নাড়ি বাড়াতে সাহায্য করবে এবং কেবল আসনগুলি ধরে রাখার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবে।

একই সময়ে, প্রশিক্ষণে কোনও কঠিন অনুশীলন নেই এবং আপনি যদি পুশ-আপগুলি করতে জানেন তবে শক্তি চলাচলে কোনও সমস্যা হবে না। যদি কিছু উপাদান দেওয়া না হয়, আপনি নিরাপদে জটিল থেকে বাদ দিতে পারেন বা সহজ কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Kaisa Keranen (@kaisafit) থেকে প্রকাশনা

ওয়ার্কআউটে আট সেট ব্যায়াম থাকে:

1. চেয়ার থেকে ঊর্ধ্বমুখী কুকুর এবং নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে রূপান্তর।
2. গভীর লাঞ্জে পা পরিবর্তন করা, স্কোয়াটে পরিণত হওয়া এবং বাহুগুলিকে শরীরে টানানো।
3. ভাঁজ টিপুন এবং টেবিলের অবস্থানে ডবল প্রস্থান করুন।
4. একই নামের হাত ও পা সোজা করা।
5. নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি, পুশ-আপ এবং পা পেছনের দিকে রাখা।
6. নিতম্বের অপহরণ, বাঁকানো এবং একটি উচ্চ নিতম্ব লিফট সঙ্গে চলমান।
7. সোজা পায়ের ছোঁয়া এবং রাশিয়ান টুইস্ট।
8. পুশ-আপ থেকে বিয়ারিশ বারে রূপান্তর এবং একটি "ব্রেকডান্সার" রিভার্সাল।

40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধাপ করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। আপনি যখন একটি ল্যাপ সম্পূর্ণ করবেন, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। আপনি কত সময় অনুশীলন করতে চান তার উপর নির্ভর করে এক বা তিনটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।