দিনের ওয়ার্কআউটের পরে আপনি আপনার সমস্ত পেশী অনুভব করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

20 মিনিটের মধ্যে, আপনি সঠিকভাবে শরীর লোড করবেন, চর্বি পোড়াবেন এবং সহনশীলতা পাম্প করবেন।

এই বিরতি ওয়ার্কআউট আপনার পায়ের পেশী এবং অ্যাবসকে কাজ করবে এবং আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহু লোড করবে। এটি জোরেশোরে করুন এবং আপনি শান্ত জগিংয়ের আধা ঘন্টার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ফুল বডি HIIT আমাদের @f45_training_southshoreaustin সদস্যরা আজ সকালে স্টুডিওতে এটিকে মেরে ফেলা দেখার পরে একটি ভাল ওয়ার্কআউট করার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিল তাই আমরা এখানে আছি ??? ⠀⠀⠀ ওয়ার্কআউটের বিশদ বিবরণ → একের পর এক প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পূর্ণ করুন: 40 সেকেন্ড চালু, 20 সেকেন্ড বন্ধ ?? ⠀⠀⠀⠀ → ক্র্যাব মার্চ → ইন এবং আউট জাম্প স্কোয়াট → কাঁধের ট্যাপ → 45 ডিগ্রি পর্যায়ক্রমে লাঞ্জ → রিভার্স প্ল্যাঙ্ক হোল্ড → সিঙ্গেল লেগ ডেড লিফ্ট (অর্ধেক দিকের দিকে স্যুইচ করুন) → স্প্রিন্টার ক্রাঞ্চ দ্রুত 21 মিনিটের জন্য মোট 3x পুনরাবৃত্তি করুন?? ⠀⠀⠀⠀ আপনার পরবর্তী সম্পূর্ণ শরীরের ঘাম সেশের জন্য সংরক্ষণ করা নিশ্চিত করুন এবং আপনি শেষ হয়ে গেলে গল্পগুলিতে আমাকে @nicolemrauch ট্যাগ করুন! ?? ⠀⠀⠀⠀⠀? সাজসরঞ্জাম @freespiritoutlet কোড NICOLEMRAUCH 20% ছাড়? জুতা @laneeight ⠀⠀⠀⠀ #nicolemrauch #freespiritoutlet #freespiritathlete #fullbodyworkouts #fullbody #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #hiittraining # f45trainers # f45trainer #certifiedpersonaltrainer #bodyworkoutlet #freespiritathlete

N I C O L E (@nicolemrauch) দ্বারা 31 আগস্ট, 2020-এ PDT সকাল 10:02-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

প্রতিটি ব্যায়াম 40 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। প্রতিটি পায়ে 20 সেকেন্ডের জন্য ঝোঁক সঞ্চালন করুন।

ওয়ার্কআউট সাতটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

"কাঁকড়া" জায়গায় ধাপ।
সংকীর্ণ অবস্থান থেকে প্রশস্ত অবস্থানে স্কোয়াট লাফ দিন।
শুয়ে থাকা অবস্থায় কাঁধ স্পর্শ করা।
45 ডিগ্রীতে ফুসফুস।
বিপরীত দণ্ড ধরে রাখা।
এক পায়ে বাঁকানো।
স্প্রিন্টার crunches.

একটি ল্যাপ শেষে, নির্ধারিত 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। তিনটি বৃত্ত তৈরি করুন।

আপনি যদি 40 সেকেন্ড নন-স্টপ কাজ করতে না পারেন তবে 30/30 ফর্ম্যাটটি চেষ্টা করুন: আধা মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন এবং একই পরিমাণে বিশ্রাম নিন। আপনি আপনার ক্ষমতা অনুসারে ল্যাপের সংখ্যা কমাতে পারেন - দুই বা একটি সম্পূর্ণ করুন। এমনকি সাত মিনিটের কার্যকলাপ কিছুই না করার চেয়ে ভাল।