কেন পায়ের পেশী শক্তিশালী করা এত গুরুত্বপূর্ণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা প্রায়শই বলি যে আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা দৌড়ানোর ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই, দৌড়ানোর ব্যায়াম ছাড়াও, কোর এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা অপরিহার্য, যা স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী। হাঁটু এবং গোড়ালিতে কাজ করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়, তবে খুব কম লোকই পায়ের দিকে মনোযোগ দেয়।

সম্প্রতি ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে একটি বরং আকর্ষণীয় নিবন্ধ ছিল, যেখানে একদল বিজ্ঞানী পাদদেশকে স্থিতিশীল করার এবং "পায়ের মূল" গঠনকারী ছোট পেশীগুলিতে কাজ করার গুরুত্ব নিয়ে প্রশ্ন তুলেছিলেন। আমরা ভেবেছিলাম এটা শেয়ার করার মূল্য ছিল!

আমাদের পা বড় এবং ছোট পেশী দিয়ে তৈরি যেগুলো স্তরে স্তরে সাজানো। গোড়ালি থেকে পুরো পায়ের মধ্য দিয়ে সঞ্চালিত বড় পেশী আছে। তারা পায়ের বেশিরভাগ নড়াচড়ার জন্য দায়ী, এবং এটি তাদের শক্তিশালী করার উপর আমরা ফোকাস করি। তবে তাদের পাশাপাশি, আরও 11টি ছোট রয়েছে, যা পায়ের একটু গভীরে অবস্থিত। তারা যখন পা মাটিতে আঘাত করে এবং দৌড়ানোর সময় বন্ধ হয়ে যায় তখন শরীরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। তারা অবস্থানের মাঝখানে শক্তি শোষণ এবং সঞ্চয় করতে এবং পায়ের খিলানকে সমর্থন করার জন্য বিকৃত করে।

আপনার পায়ের একটি দুর্বল কোর থাকলে কি হবে? নীচের পায়ে পেশীর চারটি স্তর রয়েছে যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে। যদি এই পেশীগুলি দুর্বল হয়, তবে লোড প্লান্টার ফ্যাসিয়াতে যাবে। অতএব, আপনি যদি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস পরিত্রাণ পেতে বা প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই পায়ের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে। শরীরের সবকিছুই সংযুক্ত, এবং দুর্বল তলগুলি অস্বাভাবিক নড়াচড়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা শেষ পর্যন্ত হাঁটুর সমস্যায় পরিণত হয়।

পা মজবুত করার জন্য বেশ কিছু স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের সাথে একটি ছোট তোয়ালে চূর্ণ করুন: আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে তোয়ালেটি মেঝে জুড়ে টেনে আনুন। বা "মারবেল পিকআপ" - পা দিয়ে মেঝে থেকে মার্বেল বল উত্থাপন। তবে এই ব্যায়ামগুলি মূলত পায়ের বড় পেশীগুলিকে জড়িত করে, কার্যত ছোটগুলিকে প্রভাবিত না করে।

গবেষণার লেখকরা অন্যান্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে মেঝেতে আপনার পা রাখুন, এবং তারপর পায়ের খিলানের ভিতরের পেশী ব্যবহার করে এটি চেপে ধরুন। একই সময়ে, আপনার আঙ্গুলগুলি যাতে মেঝেতে সমতল থাকে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। আপনি চেয়ারে বসে এগুলি করা শুরু করতে পারেন, তারপর জটিল করে তুলতে পারেন এবং দাঁড়ানোর সময় এটি করতে পারেন, তারপরে এক পায়ে।

প্রসারিত প্রশিক্ষণের সময় আমরা অনুরূপ অনুশীলন করেছি: আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসে, আপনি আপনার পা বাঁকানোর চেষ্টা করেন যাতে একটি চাপ তৈরি হয়, তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত।

আরেকটি বিকল্প হল minimalistic চলমান জুতা বা খালি পায়ে জগিং। প্রথম ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি চার মাস পরে লক্ষণীয় হবে: পা কিছুটা ছোট হয়ে যাবে, পায়ের খিলান উঠবে। এই পরিবর্তনগুলিই দেখায় যে পেশীগুলি সত্যিই শক্তিশালী। আরেকটি সুবিধা হল পায়ের সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। এটি স্থিতিস্থাপকতা তৈরিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।