5টি কারণে মেয়েদের জিমে আয়রন টানা দরকার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি কোনও মেয়ে অ্যাথলেটিক এবং স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে চায় তবে তাকে অবশ্যই জিমে যেতে হবে, যেখানে সে ওজন নিয়ে কাজ করবে - ডাম্বেল, বারবেল এবং ব্লক মেশিন। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কেন মহিলাদের শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই এবং কেন বারবেল দিয়ে অনুশীলন একটি ভঙ্গুর মেয়েকে হাল্কে পরিণত করবে না।

1. শক্তি প্রশিক্ষণ ক্যালোরি নিষ্ক্রিয় বার্ন বাড়ে

ওজন উত্তোলন ক্যালোরির নিষ্ক্রিয় বার্নে অবদান রাখে: আপনার পেশী যত বেশি বিকশিত হবে, সেগুলি সঞ্চয় করার জন্য আপনার তত বেশি শক্তি প্রয়োজন। সহজ কথায় বলতে গেলে, পেশীগুলি শরীরের বিপাককে গতি দেয়, যা আরও দক্ষ চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

2. প্রতিরোধের ব্যায়াম হাড়কে সুস্থ করে তোলে

পর্যাপ্ত ওজন নিয়ে কাজ করা হাড়কে ঘন করে তোলে। সঠিক কৌশল এবং সঠিক ব্যায়ামের সাথে, আপনার হাড়গুলি মজবুত হয় যখন আপনার জয়েন্টগুলোতে মৃদু চাপ থাকে।

20 বা 30 বছর বয়সে, মহিলারা সম্ভবত হাড় এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার শেষ জিনিস, তবে আমাকে বিশ্বাস করুন - বয়সের সাথে, আপনার শরীর আপনাকে আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ জানাবে।

3. শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে স্বাধীন এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।

শারীরিক শক্তি শুধু পুরুষ নয়, নারীদেরও অনুপ্রাণিত করে। এটি একটি সূক্ষ্ম মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্ত যা খেলাধুলা থেকে দূরে থাকা লোকেদের পক্ষে বোঝা কঠিন।

হ্যাঁ, দশ বারের মধ্যে নয়টি আপনাকে দোকান থেকে নিজের ব্যাগ বহন করতে হবে না বা আপনার সন্তানকে বাইকটি চতুর্থ তলায় তুলতে সাহায্য করতে হবে না। কিন্তু যখন এই দশম সময় আসবে (এবং শীঘ্রই বা পরে এটি হবে), আপনি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হবেন।

কেউ বলে না যে আসবাবপত্র সরানো বা বাড়িতে কেনা পণ্যগুলি এক সপ্তাহের জন্য নেওয়া একটি সহজ কাজ, তবে ওজন সহ ব্যায়াম করা অসম্ভব থেকে সম্ভবপর হয়ে উঠবে। এটি একটি ছোট ব্যক্তিগত বিজয় এবং অমূল্য অভিজ্ঞতা।

4. শুধুমাত্র কার্ডিও আপনার শরীরকে অ্যাথলেটিক করে তুলবে না।

ধ্রুবক ভলিউম্যাট্রিক লাইপোলিটিক (ফ্যাট বার্নিং) ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আংশিকভাবে শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, তবে তারা আপনাকে অ্যাথলেটিক শরীর পেতে সাহায্য করবে না। হায়, সুন্দর পরিসংখ্যান শুধু দৌড়ে তৈরি হয় না। এবং যদি মিশেল জেনেকেকের শরীর আপনার কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, তবে জেনে রাখুন যে ওজন এবং ডাম্বেল ব্যবহার সহ ইলাস্টিক গোলাকার এবং একটি সমতল পেট নকল।

আলাদাভাবে, ইউটিউবে প্রকাশিত অসংখ্য হোম ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বলা উচিত। পাশ, তলপেটে বা উরুতে চর্বি জমা কীভাবে অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কে কয়েক হাজার ভিডিওর মধ্যে, প্রায় সোফায় শুয়ে বাড়িতে ওয়ার্কআউট সহ ভিডিওগুলির একটি মোটামুটি বড় শতাংশ দখল করে আছে। একই সময়ে, খুব কমই কোনও মডেল প্রশিক্ষক দেখানো প্রোগ্রাম অনুসারে একচেটিয়াভাবে নিযুক্ত হন: বেশিরভাগ মহিলা শিক্ষক জিমে যান এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করেন।

5. যোগব্যায়াম বা Pilates এর সাহায্যে আপনি দশ হাজার কিলোগ্রাম কমাতে পারবেন না

যদিও যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি আপনাকে ওজন কমাতে এবং পেশীর স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এই নিয়মগুলি জয়েন্ট নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য একটি জিম ওয়ার্কআউট রুটিনের পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি প্রশিক্ষণ প্রকল্পের একটি উদাহরণ যা কার্যকর হবে তা হল তিন দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এক দিন যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা গ্রুপ প্রশিক্ষণে নিবেদিত।

কেন জিম আপনাকে চওড়া কাঁধের সুপারম্যান বা বিশাল হাল্ক করে না

হরমোনের পটভূমি

মেয়েরা ওজন তুলতে ভয় পায় তার একটি কারণ হল তাদের নারীত্ব হারানোর ভয়, "পাম্পড", খুব বড়, পেশীবহুল এবং এমবসড হয়ে যাওয়া। প্রকৃতপক্ষে, আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়: সাধারণত, মহিলা শরীর একটি বিশাল পেশী ভর বজায় রাখতে এত পরিমাণ টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষ করতে পারে না।

মহিলা বডি বিল্ডাররা, যারা প্রায়শই জিমে নতুনদের "ভয় দেয়", অতিরিক্ত ফার্মাকোলজিকাল সহায়তা ব্যবহার করে, অর্থাৎ অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করে।

সত্য বলতে, পরিপূরক টেস্টোস্টেরন এবং অন্যান্য হরমোনগুলির একটি সংখ্যা সহ পুরুষদের জন্যও বড় পেশী বৃদ্ধি করা কঠিন। বারবেল স্কোয়াট বা ডাম্বেল প্রেস আপনাকে হাল্কে পরিণত করবে না, তবে তারা আপনাকে আপনার নিতম্বকে গোল করতে এবং আপনার বুককে সুন্দরভাবে তুলতে সাহায্য করবে।

ডায়েট

স্পষ্টতই, ক্রীড়াবিদদের ডায়েট ফ্যাশনেবল ডায়েট থেকে খুব আলাদা যা সেলিব্রিটিরা বসে থাকে। আপনি যদি নিজেকে একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের হাতে খুঁজে পান যিনি আপনাকে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে এবং আপনি যা চান তা নয়।

আপনি যদি ভাল শারীরিক আকারে পান - একটি সম্ভাব্য কাজ যা হাজার হাজার ফিটনেস মহিলারা মোকাবেলা করে, তবে চর্বিহীন পেশী তৈরি করা একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প, শুধুমাত্র গুরুতর ইচ্ছামূলক প্রচেষ্টার মাধ্যমেই সম্ভব। প্রশস্ত কাঁধ "দুর্ঘটনাক্রমে" প্রদর্শিত হবে না এবং আপনার বাহুগুলি "হঠাৎ করে" বডি বিল্ডিংয়ের মতো দেখাবে না।

প্রশিক্ষণ কর্মসূচী

একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যেমন জেনেটিক্স এবং পুষ্টি, নির্ধারণ করে যে আপনার পেশীগুলি কত দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। এমনকি পেশাদার বডি বিল্ডাররা, যাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা তৈরি করা হয়, তারা অনেক কষ্টে বিশাল পেশীর পরিমাণ তৈরি করে।

মহিলাদের ফিটনেস পুরুষদের থেকে অনেক আলাদা। মহিলাদের ওয়ার্কআউটে, অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যেখানে একাধিক পেশী গ্রুপ একসাথে জড়িত থাকে, এবং শুধুমাত্র বাইসেপ বা ট্রাইসেপ নয়, উদাহরণস্বরূপ। এটি মোট পেশী ভর বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি ভলিউম হ্রাস বাড়ে, এবং কোনো নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের বিচ্ছিন্ন হাইপারট্রফি নয়।

এটিও আকর্ষণীয় যে মেয়েরা খেলাধুলা শুরু করার সাথে সাথে পেশী হাইপারট্রফি থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করে দেয়। বিপরীতে, তারা প্রশিক্ষকদের আরও বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করতে বলে যাতে আঠা, বাছুর বা উরু আরও উন্নত হয়।

যদি আমরা আপনাকে বোঝাই যে ওজন প্রশিক্ষণে মহিলা শরীরের জন্য অপ্রাকৃতিক কিছুই নেই, প্রশিক্ষণ শুরু করুন, আগে নির্দিষ্ট অনুশীলন করার অনুমতি সম্পর্কে একজন ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে।

নীচে একটি শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ জন্য একটি মৌলিক প্রোগ্রাম. এটির উপর তিন মাস নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে অনেক বেশি বদলে দেবে এক বছরের আধাঘন্টা সকালে জগিং বা বাড়িতে স্ব-অধ্যয়নের চেয়ে।

শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ জন্য মৌলিক প্রোগ্রাম

দিন 1

শক্তি বিভাগ:

• বারবেল স্কোয়াট - 6-8 বার
• বারবেল (বডিবার) বেল্টে টানুন - 8-10 বার।
• ঝাঁকুনি ঝাঁকুনি - 8-10 বার।

তিনটি ব্যায়াম একটি বৃত্ত গঠন করে, এই ধরনের চেনাশোনাগুলি 3 থেকে 5 পর্যন্ত করা দরকার।

কার্ডিও:

ট্রেডমিলে 30-সেকেন্ডের স্প্রিন্ট, 60-সেকেন্ড জগিং। 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দিন 2

শক্তি বিভাগ:

• বারবেল সহ ডেডলিফ্ট - 6-8 বার।
• পুশ-আপ (হাঁটু থেকে সম্ভব) - 8-10 বার।
• কেটলবেল সুইং - 15-20 পুনরাবৃত্তি।

তিনটি ব্যায়াম একটি বৃত্ত গঠন করে, এই ধরনের চেনাশোনাগুলি 3 থেকে 5 পর্যন্ত করা দরকার।

কার্ডিও:

ট্রেডমিলে 30-সেকেন্ডের স্প্রিন্ট, 60-সেকেন্ড জগিং। 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দিন 3

শক্তি বিভাগ:

• ডাম্বেল সহ পিছনের ফুসফুস - 8-10 বার।
• একটি অংশীদারের সাহায্যে বা গ্র্যাভিট্রনে পুল-আপগুলি - 5-8 বার।
• একটি লাফ আপ সঙ্গে Squats - 5-8 বার।

তিনটি ব্যায়াম একটি বৃত্ত গঠন করে, এই ধরনের চেনাশোনাগুলি 3 থেকে 5 পর্যন্ত করা দরকার।